Mindfulness: mis see on ja kuidas seda arendada?

Iga inimene puutub perioodiliselt kokku tähelepanu hajutamisega kõrvaliste mõtete tõttu, mis ei lase tal keskenduda vajalikele tegevustele. Spetsiaalsed treeningud võivad aidata teil jõuda keskendumisseisundisse ja suurendada tähelepanelikkust.

Sõna "mindfulness" kirjeldus taandub selle kahele tähendusele, millest üks on viisakus, kellelegi tähelepanu näitamine, hoolimine. Teise tähendusega mõiste kuulub psühholoogia valdkonda. See kajastub järgmises määratluses: tähelepanelikkus on teadvuse omadus, mis põhineb suurenenud keskendumisel ja tähelepanu koondumisel mõnele objektile, nähtusele või tegevusele.

Need omadused on lahutamatult seotud subjekti tegevusega. Algstaadiumis jaotatakse tähelepanu ühtlaselt mitmele nähtusele või objektile. Praegu pole veel stabiilset kontsentratsiooni. Seejärel toob teadvus välja konkreetse töö jaoks vajalikud olulisemad toimingud või objektid. Vaimsed protsessid hakkavad neid fikseerima.

Mindfulness sõltub keskendumisvõimest, keskenduda tähelepanu peamisele, hajutades tähelepanu sekundaarsetelt andmetelt, tarbetutest stiimulitest mis tahes tegevuse sooritamisel. Vaimsete protsesside halvasti arenenud meelevaldsuse korral on tähelepanu pööramine soovitud objektile keeruline. Imikutel on raske pikka aega millelegi tähelepanu pöörata. Müra klassiruumis või mõtted eelseisvast jalgpallimängust võivad takistada õpilasel keskenduda kirjalikule ülesandele. Seega on tähelepanu koondamine teatud toimingute sooritamisel väliste stiimulite või kaugete mõtete olemasolul tavaliselt raskendatud.

Psühholoogias ei peeta teadvelolekut iseseisvaks vaimseks protsessiks. See peegeldab teiste protsesside märke. Subjekt tegutseb, mõtleb, kuulab, vaatab tähelepanelikult või tähelepanematult. Mindfulness kui isiksuseomadus kujuneb tähelepanutreeningu tulemusena. Mõnel õnnestub saavutada meisterlikkus keskenduda väga igavale ülesandele.

Psühholoogias kirjeldatakse 3 tasandit inimese teadveloleku kasutamise võimaluses.

• Passiivne aste võib olla tingitud tahtmatust tähelepanust. See luuakse ja säilitatakse sõltumata subjekti soovist. Stiimuli mõju loob tahes-tahtmata lühiajalise seadistuse, mida inimene ise ei teadvusta. Isiku psühholoogiline seisund ja varasemad kogemused võimaldavad stiimuleid ära tunda ja harjumuspäraseid tegevusi kiiresti teha. Tahtmatu tähelepanu miinusteks on töö produktiivsuse langus üldiselt. Passiivse tähelepanelikkuse põhjused on järgmised:
  1. liikuvad objektid;
  2. stiimuli üllatus, tugevus või uudsus;
  3. tegevuste või objektide kontrastsus;
  4. indiviidi vaimne seisund.
• Vabatahtlik tähelepanelikkus põhineb teadlikul enda tähelepanu juhtimisel, süstemaatilisel keskendumisel konkreetsele tööle. Psühholoogiliste tunnuste hulka kuuluvad pingekogemuse ja tahtejõupingutuse saatel. Sellel tähelepanutasemel on järgmised tüübid:
  1. tegelikult on meelevaldne mindfulness suunatud eelnevalt valitud eesmärgi saavutamisele;
  2. tahtejõuline keskendumine aitab eemalduda segavatest teguritest ja keskenduda konkreetsele asjale;
  3. ootuspärane tähelepanelikkus on seotud valvsuse, erksusega.
• Postvabatahtliku teadveloleku staadium tähendab teadliku keskendumise olemasolu tähelepanu objektile, kui puudub meelevaldsele keskendumisele omane pinge.

See kvaliteet võimaldab inimesel parandada oma oskusi erinevate puuduste otsimisel, võrdlusvõimalust. Tähelepanelikud inimesed arendavad võimet märgata muutusi, fikseerida oma peas seda, mida nad näevad või tunnevad. Kirjanikke ja kunstnikke eristab nende võime jälgida asju, millele tavalised inimesed enamasti tähelepanu ei pööra. Loominguline olemus kipub inimest pärast põgusat kohtumist temaga üksikasjalikult kirjeldama.

Mindfulness on seotud vaatlusega. Iga juhtumi pealtnägijad võivad seda kirjeldada erineval viisil.See sõltub nende võimest jälgida, mis seisneb võimes märgata olulisi või peeneid detaile. Professionaalne vaatenurk võib oluliselt erineda amatööri arvamusest, kelle tegelikkuse tajumise adekvaatsus on palju madalam.

Paljud spetsialistid nõuavad tähelepanu detailidele. Töötajale antakse juhised, millises järjekorras toiminguid teha, millises etapis üht osa kontrollida, millisel hetkel - teist elementi. Selline algoritm aitab inimest ametialastes küsimustes. Näiteks peab kellassepp paigutama mikroskoopilised osad nii, et kogu kellamehhanism töötaks sujuvalt.

Teadvelolek on teatud asjaoludel päästnud inimeste elusid rohkem kui korra. Selle omaduse arendamiseks on lapsevanemad lapsepõlvest peale oma lapsele sisendanud oskust õigesti teed ületada: “Kõigepealt vaata vasakule, siis paremale, veendu oma ohutuses ja alles siis hakka liikuma.”

Tähelepanuprobleemid võivad tekkida stressi, ärevuse, depressiooni, alatoitumise, kehva une, vähese füüsilise aktiivsuse tõttu. Interneti tulek on toonud kaasa fookuse vähenemise millelegi olulisele. Suhtlusvõrgustikud, sisselülitatud märguannetega kiirsõnumid tõmbavad kasutaja tähelepanu pidevalt kõrvale. Õhtuse mobiilseadmest raamatute lugemise tõttu on mõnikord võimatu keskenduda maksimaalset pingutust näidates. Lehe peale hajutatud lingid, suur hulk avatud vahekaarte hajutab inimese tähelepanu.

Järgmised põhjused põhjustavad sageli tähelepanelikkuse vähenemist:

• väsimus, närvisüsteemi ülepinge;
• vajadus täita mitut ülesannet korraga;
• madal motivatsioonitase, huvi aine vastu;
• soovimatus teha lisapingutusi, laiskus;
• vanusega seotud muutused, mis on seotud ajutegevuse häirega;
• hajameelsus kui isiksuseomadus.

Tähelepanematusest vabanemiseks on palju erinevaid tehnikaid. Eriti tõhusad on võtted, mis suudavad korraldada objekti fookuse detailidele. Sama tüüpi esemete loendamisel on soovitatav keskenduda nende arvule vahemikus 4 kuni 10. Näiteks proovige iga mööduja jaoks meelde jätta 4 riideeset, proovige luua loogiline ahel. Enne magamaminekut meenuta oma mälus, millele sa päeva jooksul oma tähelepanu koondasid. Proovige kokku lugeda teatud värvi autosid, mis mööduvad või samaaegselt loendada papleid ja kaskesid, mida kohtate teel koju.

Numbrid on Schulte tabelis juhuslikult hajutatud. Need tuleks leida ja mõtteliselt paigutada soovitud järjekorras: 1 kuni 25. Vajalikele numbritele keskendumine ja nende isoleerimine treenib aju. Ülesande täitmiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 4 minutit. Ülesande saab keerulisemaks muuta, paigutades järjekorda erineva suuruse ja värvi numbrid. Leiad illustratsioone, kus on palju numbreid.

Ülesanded, mille eesmärk on võrrelda kahte pilti, mis erinevad üksteisest väiksemate elementide poolest, võivad juhtida tähelepanu detailidele. Erinevusi otsides on aju töö suunatud peente detailide leidmisele. Nii treenitakse tähelepanelikkust ja vaatlust. Lahtrite järgi joonistamine ja graafilised diktaadid taandatakse mustri korduvate elementide kujutiseks.

Stroopi tabelis värvispektri tajumise harjutuse ajal tuleb valjusti öelda mitte kirjasõna, vaid selle värvimine. Raskus seisneb selles, et sõna "kollane" saab kirjutada punasega ja "roheline" võib olla sinise tooniga. See ajab segadusse. Sellest dissonantsist üle saamine parandab tähelepanu koondamise võimet.

Erinevatel mängudel on teadvuse arendamisel suur tähtsus, kuna need sisaldavad alati teatud reegleid ja toiminguid, mis nõuavad keskendumist ja jälgimist. Kabe ja male mängimine aitab kaasa ka intelligentsuse arengule. Vana lõbus “Ära võta must-valget ja ära ütle ei” pakub välja küsimusi, mis provotseerivad vastust keelatud sõnaga. Mängija peab reageerima kiiresti ja samal ajal läbimõeldult.

Mängud "Merelahing", "Näita putukat" arendavad laste ja täiskasvanute kontsentratsiooni ja tähelepanu kontsentratsiooni. Mäng "Mälu" treenib hästi vaatlust. On vaja meeles pidada laual lebavaid esemeid. Siis pöördub inimene ära. Tema partner eemaldab sel ajal ühe asja. Pöörates peab mängija kadunud esemele nime andma.

Spetsiaalselt lastele on välja töötatud tehnika Magic Squares, mille eesmärk on arendada koolinoorte tähelepanu. See on Sudoku pusle modifikatsioon.Algstaadiumis peab laps leidma aknast ühe numbri, seejärel peate leidma 1-2, seejärel 2-3 ja seni, kuni iga rea, veeru ja mõlema diagonaali numbrite summa muutub samaks.