Hajameelne ja tähelepanematus: mis see on ja kuidas sellest lahti saada?

Tähelepanematud inimesed kannatavad alati oma tähelepanematuse all. Nad unustavad kõik ega suuda lõpule viia isegi kõige elementaarsemaid asju. Seetõttu peavad nad kuulama kõrgemate võimude ja oma lähedaste etteheiteid. Probleemist vabanemiseks peate üles näitama tahtejõudu ja tutvuma järgmise teabega.

Hajutatud tähelepanu peetakse väga oluliseks närvisüsteemi häireks. Neid väljakutseid tuleb võtta väga tõsiselt. Tuleb märkida, et need võivad mõjutada iga inimest. Kuid te ei tohiks paanikasse sattuda.

Kahe mõiste, nagu tähelepanematus ja tähelepanelikkus, võrdlemiseks on vaja mõista, mis on tähelepanelikkus. Niisiis, tähelepanelikkus on tähelepanu kõrgeima kontsentreerimise või konkreetse teabe täieliku töötlemise protsess, mille tõttu iga inimene saab hõlpsasti keskkonnas navigeerida.

Kui tekib tähelepanematuse protsess, siis keskendumisprotsess hääbub.Just sel viisil kujuneb inimese meelest hajameelsus. Tuleb arvestada, et inimene ei sünni hajameelsusega. See viga omandatakse aastate jooksul. Täiskasvanute ja laste tähelepanematus võib ilmneda erinevatel põhjustel, kõik sõltub isiksuse kujunemise omadustest.

Hooletus on erinev.

• Funktsionaalne. See tüüp võib ilmneda väsimuse ilmnemisel. Näiteks kui inimene teeb tööl monotoonseid toiminguid ja tema keskendumisvõime hakkab loomulikul viisil tuhmuma.
• Loominguline. Seda liiki nähakse inimestel, kes on hõivatud millegi uue ja tundmatu loomisega. Loomingulised inimesed otsivad pidevalt uusi ideid ega suuda seetõttu keskenduda argisematele asjadele.
• Minimaalne. See juhtub siis, kui inimene ei suuda keskenduda oma tähelepanu tähenduslikule teabele, kuna ta on oma mõtetesse süvenenud. Inimene on täielikult kogemustesse sukeldunud ega suuda enam sellest probleemist välja tulla.
• Jäik. Põhimõtteliselt kogevad seda seisundit epilepsia ja muude närvisüsteemi haigustega inimesed. Inimene lihtsalt ei suuda millelegi pikka aega keskenduda ja lülitub kiiresti ühelt teemalt teisele.
• Ebastabiilne. Kui lapse või täiskasvanu iseloomus on hüperaktiivsus, on tal raske pikka aega samale objektile keskenduda.

Närvisüsteemi häireid tuleb võtta tõsiselt. Enne selle probleemi kõrvaldamiseks otsuste tegemist peaksite tutvuma sellistele rikkumistele omaste vormidega.

Esimest korda kirjeldas tõelist tähelepanematust Ameerika filosoof ja psühholoog W. James. Ta väitis, et ülalkirjeldatud seisundi tekkimise ajal lülitub inimene välja kõigest: plaanidest, väliskeskkonnast. Kui tähelepanelikkus kaob, siis inimese teadvus eksleb ega suuda ühegi konkreetse objekti peal pikaks ajaks peatuda. Sellist seisundit nimetatakse tavaliselt hajutamiseks või kummarduseks.

Pealegi on sellel seisundil väga tugev mõju vaimsele tegevusele. Inimene tunneb lagunemist, kuna ta ei suuda keskenduda. Selle tulemusena tekib täielik apaatia ja huvi igasuguse tegevuse vastu kaob. Selle seisundi põhjuseks on kas unetus või mingi haigus või täielik väsimus tehtud ülesannetest.

Lastel on sageli õpilaste hajameelsus. Kontrollimatu liikuvuse tõttu tekib tähelepanu hajumine. Laste tähelepanematuse probleemid võivad aga tekkida ka muul põhjusel, nimelt: psühhopatoloogiatega seotud märkide ilmnemise tõttu.

Ka vanemat põlvkonda vaevavad probleemid, mida keskendumisvõime puudumine põhjustab. Selliseid probleeme nimetatakse seniilseks hajameelsuseks. Halva ümberlülitavuse tõttu, mis on otseselt seotud objektile keskendumise puudumisega, muutub millelegi keskendumine ebaefektiivseks.

On ka teisi tüüpe, näiteks kujuteldav hajameelsus. Selle nähtuse põhjuseks on paljud pildid, mis on inimese silme ees ja asendavad üksteist väga kiiresti. Sageli on selle seisundi põhjuseks nii sügavad tunded kui ka läbielamised. Tugevad emotsioonid ei lase inimesel ka normaalselt keskenduda objektidele, mis teda ümbritsevad.

Gestaltpsühholoogia eksperdid väidavad, et keskendumisvõime võib emotsionaalse seisundi ilmnemisel nõrgeneda. Näiteks kui inimene sai annuse adrenaliini, väheneb tema tähelepanu oluliselt.

Mõnikord püüab inimene täiesti teadlikult mitte märgata mõnda teda ümbritsevat detaili. Sellist tähelepanematust nimetatakse motiveerivaks. See avaldub siis, kui inimene konkreetselt ei märka objekte, mis võivad temas stressi tekitada. Kognitiivne tähelepanematus väljendub järgmistes ilmingutes: inimene ei märka sageli kella osutite häält ega oma südamelööke.

Inimesed, kes kannatavad hajameelsuse all, teevad üsna sageli tööl vigu ja kannatavad üldise keskendumisvõime puudumise all. Kujutletav hajameelsus võib olla põhjustatud psühholoogilistest probleemidest. Kui tekivad raskused, keskendub inimene oma tähelepanu nende ületamisele, samal ajal kui muu teave või objektid jäävad tagaplaanile.

Siiski tuleb meeles pidada, et kujuteldav ja ehtne tähelepanematus on üksteisest väga erinevad. Kui eksperdid ei pea kujuteldavat tähelepanematust haiguseks, siis tõelise hajameelsuse ilmnemisel löövad nad häirekella, kuna sel juhul võib tekkida tõsine patoloogia. Mõelge sümptomitele, mis võivad viidata kliinilistele probleemidele:

• peavalude esinemine;
• töövõime kaotus;
• meeleolu kõikumine ja muutused käitumises;
• pidev unisus;
• püsiv väsimustunne isegi pärast suurt puhkust;
• võimetus millelegi keskenduda;
• isiklike asjade sagedane kaotamine;
• vähenenud aktiivsus üldiselt, samuti seksuaalne aktiivsus.

Tuleb märkida, et hajutatud tähelepanu all kannatavad ka lapsed. See võib välja näha järgmiselt:

• aeglus;
• kiire üleminek ühelt tegevuselt teisele;
• halb mälu;
• kiire erutuvus;
• sagedased jonnihood.

Tähelepanematus tekib erinevatel põhjustel: väsimusest, peavalust, monotoonsest tööst. Vaatame kõige levinumaid põhjuseid.

Kui teil on keskendumisvõime ja üldine unustamatus, võivad need probleemid tekkida erinevate füsioloogiliste seisundite tõttu.

• Teatud vanuse algus.Inimene vananeb ja tema keha hakkab erinevates suundades vankuma. Aju head toimimist mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas häired südame-veresoonkonna süsteemis.
• Tähelepanematust võib põhjustada ka menopausi algus naistel.
• Üleminekuaeg. Teismelised kannatavad sageli sellise teguri all hormonaalsete rikete tõttu.
• Rasedus ja imetamine võivad põhjustada kontsentratsiooni puudumist.
• Närvisüsteemiga seotud haigused mõjutavad otseselt aju kui terviku talitlust. Ja see tähendab, et kontsentratsiooni puudumine on muutumas normiks.
• Tähelepanematust võib põhjustada ka immuunsuse vähenemine.

Sellised põhjused tekivad inimese enda süül. Sageli võtab inimene ilma piisavalt magamata tööd, mis nõuab suuremat tähelepanu. Selle tulemusena lähevad kõik tema jõupingutused tühjaks.

Raske töö mõjutab aju tööd ja reeglina ka tähelepanelikkust. Lisaks võivad vähese tähelepanu kontsentratsiooni põhjustada teatud tegurid.

• Stress. Inimese teadvus on sel juhul täielikult suunatud probleemi lahendamisele.
• Istuv eluviis. Inimene on sel juhul väga lõdvestunud ja reageerib halvasti tema ümber toimuvatele muutustele.
• Korra puudumine mõtetes ja ümbritsevates asjades. Kui inimene võtab kõik korraga ette, siis ei tule talle midagi välja, kuna sellises olukorras on tema tähelepanu väga raske koondada.

Kui juhtumit ei alustata, saab tähelepanematusest jagu saada erinevate vahenditega. Kui oled juba üsna pikka aega vaevlenud hajameelsuse all ja tunned, et probleem on tõsist laadi, siis saad sellega hakkama ravimite abil.

Muudel, vähem tõsistel juhtudel võite nõuandeid kasutada.

• Proovige piisavalt magada ja õigeaegselt puhata, et teie füüsilised ja psühholoogilised võimed ei kannataks.
• Tähelepanematusest saab vabaneda spordi abil. Üldtooni taastamine mõjutab oluliselt keskendumisvõime taastumist.
• Ajutegevuse taastamiseks peate enda kallal pingutama ning laiskusest ja uimasusest üle saama.
• Prioriteetide seadmine aitab vaadeldavast tegurist üle saada. Probleeme ei ole vaja hilisemaks lükata, vaid need tuleb lahendada kohe, kui need tekivad.
• Et tähelepanu hajutamine teid ei segaks, peate lõpetama pisiasjade segamise. Ärge mõelge olematutele probleemidele ja veelgi enam, ärge "keerake" neid oma peas lahti.
• Peate enda ümber asjad korda seadma: pesema põrandad ja panema kõik asjad oma kohale.
• Pange asjad ka oma peas korda. Selleks tuleb oma tegevused planeerida nii, et saaksid tegutseda kindla plaani järgi.

Teadveloleku suurendamiseks tuleb muidugi iga päev endaga tööd teha. Järgmisi harjutusi saab teha vabal ajal. Need sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele.

• Sul on 2 kätt. Võta korraga 2 pliiatsit ja hakka nendega korraga erinevaid kujundeid joonistama. Pealegi peaksid arvud olema erinevad.Kui joonistate ühe käega ringi, peate teise käega joonistama ruudu. Tegelege selliste manipulatsioonidega iga päev ja tunnete, kuidas teie aju hakkab tegevusele reageerima ja "lülitab sisse" positiivse dünaamika.
• Kaaluge mis tahes teemat (soovitav on, et see oleks hele ja sellel oleks palju painutusi). Pidage meeles väikseimaid detaile. Eemaldage asi ja proovige selle pilti oma mõtetes reprodutseerida. Kirjeldust saab ja tuleb teha kuulmise järgi.
• Erinevad pildid pealkirjaga "Leia 10 erinevust" või "Leia kass" aitab kaotatud funktsioone taastada.
• Proovige lugeda 1-st 100-ni. Samal ajal ärge helistage igale viiendale numbrile, vaid öelge hoopis: "Olen tähelepanelik."

Kui te ei saa end mingil põhjusel sundida ülaltoodud ülesandeid täitma, siis proovige vähemalt igal võimalusel äritegevust naudinguga ühendada. Ja selleks võite pakkuda järgmist lihtsate harjutuste seeriat.

• Mine välja ja jaluta lihtsalt. Selle tegevuse käigus lugege murul olevaid lilli, vaadake hooneid. Peate meeles pidama kõike, mis teid teel kohtab. Enne uinumist vaata oma jalutuskäik mõttes uuesti üle ja proovi võimalikult palju detaile meelde jätta.
• Ärge tegutsege automaatselt. Ja selle tingimuse täitmiseks peate ruumis hoolikalt ringi vaatama ja meeles pidama, kas lülitasite valguse, triikraua välja. Need toimingud tuleb teha enne majast lahkumist. Pärast sissepääsust lahkumist sirvige enne teatud suunas liikumist uuesti läbi kõik oma tegevused.
• Inimestega suheldes proovige meeles pidada kõiki üksikasju. Kuulake hoolikalt, kuidas ja mida nad teile räägivad ning mida teie vestluskaaslased kannavad ja jalatsid.Kaaluge iga pisiasja riietel ja jalanõudel. Las see hobi saab harjumuseks. Nii õpid tasapisi tähelepanu pöörama kõigile silmapaistmatutele detailidele ja sündmustele, mis sinu ümber toimuvad. Seega kaotate vähese tähelepanelikkuse.
• Uudishimu ei ole pahe. Ole huvitatud kõigest, mis sulle ette tuleb. Saagu see ka harjumuseks.
• Keskenduge tegevusele, mida teete. Tehke oma tegevusi teadlikult ja aeglaselt.
• Mõelge iga oma sammu üle ja valige hoolikalt sõnumida sa kohe ütled.