Kuidas suurendada kontsentratsiooni?

Paljude tegevuste õnnestumine tagab nii olulise vaimse protsessi nagu tähelepanu. Selle keskendumine on eriti oluline vaimutöötajatele, kiire elutempoga inimestele, kui tegemist on sagedase tegevuse ja tööülesannete vaheldumisega ning loomulikult ka koolimineku ajal. Kaaluge tõhusaid meetodeid ja harjutusi, mille eesmärk on suurendada täiskasvanu ja lapse tähelepanu kontsentratsiooni.

Tähelepanu on taju koondumine konkreetsele objektile. Sellel on järgmised omadused:

• stabiilsus;
• lülitatavus;
• maht;
• levitamine;
• kontsentratsioon.

Lapse edukaks õppimiseks või täiskasvanu tegevuseks on vaja arendada kõiki tema omadusi, kuid eriti oluline on õppida keskenduma. Tähelepanu keskendumine on kognitiivsete protsesside maksimaalne keskendumine ühele objektile või tegevusobjektile, ilma et see häiriks sisemisi või väliseid stiimuleid. Suutmatus esemele keskenduda, sagedane hajameelsus ja väsimus viitavad hajameelsusele.

Tähelepanu arendamisele aitavad hästi kaasa lühikesed seansid teatud tehnikate ja harjutuste rakendamisega, kuid selleks, et need oleksid tõhusad, peate järgima teatud reegleid.

Andke endale lisamotivatsiooni. Iga ülesannet täitma asudes tuleb paigaldusele anda, et hetkel on see kõige tähtsam, ülejäänud võib oodata. Motivatsiooni tõstmiseks on parem eelnevalt läbi mõelda, millist kasu on võimalik ülesande täitmisel saada.

Kui teil on vaja last motiveerida, on soovitatav temaga arutada väike preemia., mille ta saab töö edukal lõpetamisel. See võib olla midagi magusat või hiline magamaminek, luba mängida arvutimängu või ühislooming. Teades oma lapse huve, pole julgustust raske välja mõelda.

Joo palju vett. Teadlased on tõestanud, et ajutegevuse aktiveerimiseks on vajalik õigeaegne vee sissevõtmine kehasse. Üldise vedelikupuuduse tõttu võib inimestel tekkida mõningaid tähelepanuhäireid. Täiskasvanul soovitatakse päeva jooksul juua 8-9 klaasi puhast joogivett, kooliealisel lapsel - 5-6 klaasi.

Halda mitteolulisi ülesandeid. Peate õppima selgelt prioriteete seadma, tehes esmalt olulisi asju, jättes vähem olulised, mis ei nõua kiireid otsuseid või tegevusi, hilisemaks. Ülesannete täitmisel peaks püüdma mitte lasta end segada väiksematest välisteguritest (müra aknast väljas, teleri heli kõrvaltoas jne)et saaksite alustatud ülesandega kiiresti lõpule viia ja liikuda edasi muude ülesannete juurde.

Pole vaja püüda teha mitut asja korraga. Mitme ülesande korraga sooritamine ei pruugi lõpptulemusele kõige paremini mõjuda. Aju töö spetsiifilisus on selline, et see suudab maksimaalselt keskenduda mis tahes vaimse ülesande täitmisele, isegi ühe lähenemise korral. Multitegumtöötlussüsteemis töötamine tähendab aga sagedast tähelepanu ümberlülitamist ja see vähendab keskendumist põhiülesande täitmisel. Kui inimesel on vaja täita mitu vaimset pingutust nõudvat ülesannet, siis on parem koostada paremusjärjestus tähtsuse järjekorras ja sellest rangelt kinni pidada.

Koostage nimekiri asjadest, mis teie teele jäävad. Inimesed kipuvad hajutama, vähendades nende tootlikkust. Vabal ajal peaksite mõtlema oma "halbadele harjumustele" või parem - koostama visuaalse nimekirja tegevustest, mis teie tööd segavad. Nimekirjas võivad olla telefonikõned, mis pole olulised, suhtlus suhtlusvõrgustikes ja kiirsõnumite vahendusel, uudiste vaatamine internetist ning kellelgi on sagedased teepausid või hiline magamaminek, mis toob kaasa unepuuduse.

Võtke omaks pauside kultuur. Igas pikas töös on pausid lihtsalt vajalikud, kuid need peavad olema korrektsed, andes väsinud ajule puhkust ja aidates kaasa edasisele keskendumisele. Paus tuleb teha pärast ühe ülesande täitmist ja suure mahuga - pärast selle loogilise osa täitmist ning sellega peab kaasnema väike füüsiline aktiivsus. Ideaalis on see jalutuskäik värskes õhus, kuid kui see pole võimalik, saate teha lihtsaid füüsilisi harjutusi või lihtsalt liikuda ühest ruumist teise. Silmade pingeid aitab leevendada silmalihaste võimlemine või läbi akna kaugemate objektide vaatamine.

Lihtsad harjutused aitavad tõsta tähelepanu taset. Loomulikult peate nende rakendamiseks valima eraldi aja, mitte püüdma harjutada keskendumisoskust paralleelselt muude asjadega. Iga uus, isegi lühiajaline õppetund nõuab algul teatud sisemist meeleolu ja pinget, seetõttu peate tehnikate sooritamisel mõneks minutiks lõõgastuma, end kõigist asjadest täielikult lahti ühendama ja mitte end segama.

Harjutusi lastega tuleks teha mänguliselt mitte kauem kui 15 minutit. Huvi säilitamiseks võite korraldada võistlusi ükskõik millise pereliikmega.

Kõige populaarsem harjutus, mida teavad kõik vanemad ja lapsed. Lapsele antakse ülesanne leida üles kõik erinevused kahe sarnase joonise vahel. Eelkooliealistele on parem pakkuda mitte liiga eredaid pilte, mille erinevus ei ületa 10 asendit. Noorematele õpilastele saab näidata erksaid jooniseid, kus on palju pisidetaile ja erinevusi. Üksikasjalik läbimõtlemine parandab tähelepanu mahtu ja ümberlülitamist ning aitab keskenduda ka kahele objektile korraga. Sarnaseid pilte sellise harjutuse kohta saab hõlpsasti Internetist leida.

Printige kaootiliselt paberile tähed või võtke tekst mõnest vanast ajalehest (aga ainult nii, et font liiga väike ei oleks) ja nõustuge, et kõigis sõnades (igal real) tuleb teatud täht läbi kriipsutada (näiteks näiteks "O"). Ülesande täitmiseks kulub 1,5-3 minutit. Pärast aja möödumist kontrollige vigu – kas tähti oli puudu või valed tähed olid läbi kriipsutatud.

Mänguharjutus sobib suurepäraselt huvitavaks ja kasulikuks vaba aja veetmiseks kogu perele. See võimaldab teil suurendada keskendumisvõimet, samuti arendada kuulmis tähelepanu ja lühiajalist mälu. Minimaalne mängijate arv on 2 inimest, kuid mida rohkem osalejaid, seda lõbusam on mäng. Mängijate ülesandeks on sõnade päheõppimine ja kordamine, hoides nende järjekorda ning kohtuniku poolt valitud isik jälgib õige sõnajärje järgimist, fikseerides sõnade vaheldumise. Et mäng ei tekitaks lapses väsimust, on parem kasutada teatud teema sõnu: transport, mööbel, linnad jne.

Mängu käik näeb välja selline: "Lennuk," kutsub esimene osaleja. "Lennuk, buss," ütleb teine. “Lennuk, buss, tramm…” kordab kolmas ja nii edasi. Jada kaotanud osaleja loetakse kaotajaks ja ta langeb mängust välja. Võidab see, kes ei eksi.

Harjutuse sooritamiseks vajate tühja A4 lehte ja pliiatsit. Tööaeg - 3 minutit. Selle perioodi jaoks on parem seada helisignaaliga taimer.

Leht tuleks asetada horisontaalselt ja 3 minuti jooksul pliiatsiga aeglaselt ja ettevaatlikult tõmmata sirged jooned vasakult paremale, lõpetades ühega, kohe allpool alustama teist jne. Kogu tähelepanu ja mõtted tuleks keskenduda ainult joonte tõmbamisele. Kui märkate, et väikseimgi tähelepanu kõrvalejuhtimine on toimunud, tuleks see fikseerida joonele kerge liigutusega ülespoole (väikese piigi kujul - nagu kardiogrammil) ja jätkata sirgjoonte joonistamist. Kui enne taimeri signaali saab lehel vaba ruum otsa, pööratakse leht ümber ja töö jätkub. 3 minuti pärast loendatakse segajate arv.

See aitab parandada keskendumis- ja vaatlustaset. 20-30 sekundi jooksul peate vaatama mõnda objekti, fotot või joonist, mis sisaldab mitut elementi. Seejärel peate pöörduma ära ja kirjeldama kõnealust objekti võimalikult üksikasjalikult. Pärast seda peate uuesti vaatama ja kontrollima, kas pole unustatud detaile. Treening aitab treenida ka lühiajalist mälu, mis mõjutab taju ja tähelepanuvõimet.

Harjutuse jaoks tuleb ette valmistada A4 leht ja kaks pliiatsit. Horisontaalse lehega on mugavam joonistada. Samal ajal, hoides pliiatsit mõlemas käes, on vaja kujutada 2 objekti: vasaku käega - ring ja paremaga - ruut.Seejärel muutke objektide joonist käte suhtes ja proovige ise kindlaks teha, millise käega on seda või teist objekti lihtsam joonistada.

Seejärel tuleks taimer heliga sisse lülitada või paluda kellelgi kellaaeg märkida. Sarnasel viisil on vaja 1 minuti jooksul joonistada maksimaalne võimalik arv ringe ja ruute, jälgides, et ruudu nurgad oleksid selgelt joonistatud ja ring oleks paarisringiga.

Pärast lõpetamist saate teha järeldusi tähelepanu kontsentratsiooni taseme kohta:

• 10 või enam paari esemeid - kõrge tase, suurepärane tulemus;
• 8-9 - üle keskmise, hea tase;
• 5-7 - keskmine kraad, rahuldav;
• alla 5 - ebapiisav keskendumisaste, on vaja keskendumist suurendada.

Tähelepanu arendamisel Oluline on õppida refleksiooni oskusi. Refleksioon on võime olla teadlik oma sisemisest seisundist (mõtted, tunded, aistingud). See eeldab võimet anda endale hinnang justkui teise inimese poole pealt. Arenenud refleksioon võimaldab inimesel oma tähelepanu teadlikult juhtida, mõista, kuhu see on suunatud ja vajadusel teadlikult suunata sellele, mis on hetkel tõeliselt oluline. Puuduliku reflekteerimisoskusega inimene “läheb vooluga kaasa”, olles olude meelevallas.

Helkurtehnika "Kuhu on minu tähelepanu suunatud?". Esitage endale aeg-ajalt küsimusi:

• "Kas minu jaoks on tõesti oluline, mida ma praegu teen?";
• "Miks ma seda teen?";
• “Kuhu ma oma jõud ja ressursid suunan?”;
• "Kas mu aeg kulub sellele, mida ma vajan?";
• "Kas ma peaksin jätkama seda, mida ma teen?";
• "Mida ma vajan ja mida ma hetkel ja lähitulevikus tahan?".

Saate riputada nende küsimuste loendi kuhugi majja (näiteks oma laua taha) ja vastata nii palju kui võimalik.. Need aitavad treenida tähelepanu fookust ja leida eesmärkide saavutamiseks vajalikke ressursse.

Emotsionaalne seisund mõjutab ka keskendumisvõimet. Tugeva rõõmu või suure ärevusega on inimesel raske alustada isegi tavalisi majapidamistöid ja veel enam millelegi keskenduda. Ainult rahulikus ja tasakaalus olekus suudad keskenduda nii palju kui võimalik ja mitte lasta end millestki segada.

Rahulikkuse ja emotsionaalse vastupidavuse parandamiseks võite kasutada teatud tehnikate komplekti. Hingamisharjutus aitab tõsta keskendumisvõimet enne vastutustundlikku asjaajamist või avalikku esinemist, samuti vabaneda liigsest põnevusest.

• Hingake kolm korda sügavalt sisse ja välja ning keskenduge normaalsele hingamisele.
• Proovige lõõgastuda ja kujutage ette, kuidas hingamisteid läbiv õhk täidab ja laiendab kopse. Hingamine on ühtlane ja rahulik.
• Seejärel tehke uuesti 3 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist, kujutades igal väljahingamisel ette, et pinge ja põnevus lahkuvad kehast koos nendega.

Harjutus "Sile järv" võimaldab arendada sisemist keskendumist ja kõrvaldada ülemäärane emotsionaalsus. Peate silmad sulgema ja kujutama ette rahulikku ja vaikset järve avarust. Järve pind on täiesti läbipaistev ja puhas. See peegeldab veehoidla kallastel kasvavaid kauneid puid ja sinist taevast koos lumivalgete pilvedega.Seisate kaldal ja imetlete rahulikku järve, häälestute rahule ja sisemisele harmooniale. Saate maastikku vaimselt kirjeldada, loetledes kõik, mida võite ette kujutada.

Harjutus "helmed" aitab tõsta keskendumisvõimet ja kõrvaldada ärevust. Idamaades on rosaarium populaarne aksessuaar, mida kasutatakse nii kodus kui ka tööl. Võib-olla just seetõttu õnnestub idamaade inimestel teha igas olukorras teadlikke ja mõistlikke otsuseid.

Roosipärja läbides peate täielikult sellele õppetükile keskenduma ja kuulama oma tundeid, pannes tähele, millal ärevus lahkub ja rahu saabub. Roosipärja asemel võite kasutada helmeid või pöidla keeramise meetodit. Selle meetodi abil pannakse sõrmed lossi risti ja pöidlad teevad ringjaid liigutusi.

Tähelepanu taseme tõstmiseks töötamine nõuab teatud tahtejõupingutusi, eriti laste puhul. Täiskasvanul on harjutuste tegemisele kergem häälestuda, ta näeb tulemust ette. Lapsed eelistavad veeta oma vaba aega passiivsele puhkusele teleriekraanil, arvutimängudele, hobidele ja eakaaslastega suhtlemisele. Võib-olla aitavad mõned soovitused tundide motiveerimise ja korraldamisega.

• Sõbraliku ja positiivse õhkkonna loomine. Pole vaja sundida neid ülesandeid jõuga täitma, kasutades hirmutamist ja lapsele adresseeritud mittemeelitavaid epiteete. Oluline on sisendada lapsesse kindlustunnet, et ta tuleb ülesannetega toime ning need aitavad teda edasistes õpingutes.
• Igapäevase rutiini selge korraldus. Režiimi järgimine mõjutab soodsalt tervist, ajutegevust ja und.Saate lisada lühikesi arendavaid tähelepanutunde teatud nädalapäevadel, mitte iga päev.
• Isiklik eeskuju. Vanemad on lastele eeskujuks, seega on koos harjutuste tegemine kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele.
• Iseseisvuse areng. Tõhusa õppimise põhikomponendiks üldiselt on oma teadmiste, oskuste ja võimete eest vastutuse üleandmine lapsele endale. Vanemad ei saa temaga pidevalt ülesandeid täita. Õpilasele on vaja öelda, et ta peaks püüdlema arengu poole, selgitama, et ta vajab seda, mitte ema või isa. Rääkige kõigist eelistest, mida lisaülesannete tegemine võib tuua.
• Tõsta enesehinnangut. Paljud lapsed, kes seisavad silmitsi väikeste tagasilöökidega õppeprotsessis, kaotavad enesekindluse. Tihti võib neilt kuulda lauseid: "Ma ei saa!", "Ma ei saa hakkama!" ja kahjuks põlistavad vanemad mõnikord seda ebakindlust, näidates välja oma tüütust ja frustratsiooni lapsega koos kodutööde tegemisel. Selle asemel julgustage oma poega või tütart ja öelge neile: "Ma tean, et see pole väga lihtne, aga sa saad hakkama!", "Sul õnnestub!", "Ma usun sinusse!" Kõigil, kes usuvad endasse ja oma jõusse, on hea keskendumisvõime.

Õige toitumine mõjutab muu hulgas ka tähelepanu taset. Pole vaja keha süsivesikutega koormata. Vaimse töövõime tõstmiseks tasub süüa vitamiinidega rikastatud toite: teatud annustes on lubatud puuviljad, marjad, teraviljad, pähklid, kala, liha, tume šokolaad, kakao ja kohv.