Mis on tähelepanu kontsentratsioon ja milline see on?

Tähelepanu keskendumine aitab meil ümbritseva maailma kohta rohkem teada saada. Selle langus on ühtviisi ohtlik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma kontsentratsiooni kontrollida ja seda suurendada.

Kaasaegne psühholoogia tõlgendab "tähelepanu kontsentratsiooni" määratlust kui hetke, mil meie lühimälus mis tahes objekti kohta teave säilib. Teadus iseloomustab keskendumist kui üht tähelepanu omadust. Tänu temale Meie sees ja väljaspool olevate objektide rohkusest haarab meie tähelepanu teatud objektid, et saada nende kohta antud olukorras maksimaalset operatiivset teavet. Kui inimese võime oma "sisekiirt" millelegi fokusseerida on häiritud, siis räägitakse hajameelsusest.

Kuidas meie keskendumine töötab, on lihtne ette kujutada. Pöörake tähelepanu sellele, kui kiiresti lapsed “haaravad” kõike, mis neile huvitav tundub, ja kui raske võib olla beebil keskenduda sellele, mis temas siirast huvi ei ärata. Lastele pole seda vaja õpetada – nad suudavad sünnist saati oma tähelepanu koondada. Kuid selle kasuliku harjumusega tuleb kindlasti harjuda.See, mida inimene oma "sisekiirt" - tähelepanu koondamise objekti suunab, on tema jaoks hetkel kõige olulisem. Kõik muu on tajutav mõnevõrra uduselt, ebamääraselt ja detailideta. Mida kauem inimene suudab objektil tähelepanu hoida, seda parem. Selliseid inimesi eristab kõrge tähelepanelikkus, enesekontroll.

Võimalus koondada kiirt ühele objektile on teadlaste jaoks ülimalt oluline ning oskus seda laiale hulgale asjadele hajutada on määrava tähtsusega nii eriüksuslaste võitlejatele, skautidele kui ka autojuhtidele. Kuid kõik inimesed, eranditult, peavad treenima keskendumist, olenemata sellest, kellega nad töötavad.

Kontsentratsiooni on kolme tüüpi.

• Tasuta - see on "sisemise kiire" teadlik suund teatud objektile, mida tehakse pingutusega. Seda keskendumist kasutame tavaliselt koolitusel, oma ametiülesannete täitmisel.
• tahtmatu - tähelepanu fookus on keskendunud millelegi endale, inimene ei pinguta selle nimel. Valju heli, ebatavaline, ebastandardne objekt - see võib meid oluliselt asjalt kõrvale juhtida ja suunata meie tähelepanu koheselt uuele objektile.
• meelevaldne - kontsentratsioon säilib objektil pärast rakendatud vabatahtlikku pingutust ennast.

Enda tähelepanu kontsentratsiooni taset pole raske määrata. Sellise kontrolli jaoks on välja töötatud spetsiaalsed testid.Kaasaegses psühholoogias kasutatakse kolme peamist testi, tänu millele saate ise määrata oma võimet kontrollida tähelepanu kontsentratsiooni, selle kestust.

Kirja test. Lehel on paljude üksikute tähtede hulgas terved sõnad "peidetud". Vaadake hoolikalt ja leidke need sõnad nii kiiresti kui võimalik. Uuringud on näidanud, et testimise optimaalne aeg on kaks minutit. Sel perioodil suudab inimene valida maksimaalselt sõnu, mis kirjeldavad tema isikliku keskendumisastet. Leitud sõnad on pliiatsiga alla joonitud. Siin on näide:

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

Selles tähekomplektis on 23 peidetud sõna. Kui teil õnnestus need 2 minutiga ettenähtud ajast üles leida, on tähelepanu keskendumisega kõik korras. Kui teil pole aega, on see märk madalast ja nõrgast kontsentratsioonist. Teie aju saab keskendumise juhtimisel ja teabe töötlemisel suurepäraselt hakkama, kui leitakse 23 sõna enne tähtaja möödumist.

Need on arvulised tabelid, milles numbrid on juhuslikult hajutatud. 1 minuti jooksul peate tabelit vaatama, seejärel eemaldama selle ja proovima paberile reprodutseerida kõike, mida mäletate. Teine võimalus on ilma eelneva mõtisklemiseta.Inimene võtab tabeli ja hakkab mõnda aega kohe määrama kasvavas järjekorras numbrite asukohta - 1,2,3 jne, osutades pliiatsi otsaga soovitud lahtrile. Märgistamine on keelatud.

Ülesande täitmine 40 sekundiga näitab kõrget tähelepanuvõimet. 50 sekundit on samuti hea tulemus, mis näitab, et kontsentratsiooni tase ja selle kestus on piisavad. Kui see võttis rohkem kui 55 sekundit, peaksite kontsentratsiooni suurendama - see on nõrk.

Paluge kellelgi ette lugeda kümme sõna, millel pole üksteisega mingit pistmist, millel pole isegi assotsiatiivseid seoseid: kala, taevas, linnapea, hirm, kuubik jne. Pärast esimest lugemist peate suvalises järjekorras taasesitama selle, mis teil loendist meelde jäi. 8 või enama sõna tulemust peetakse suurepäraseks. Kui teil õnnestus meeles pidada ainult 7 sõna, siis räägivad need rahuldavast keskendumisest. Kui vähem kui 7 sõna - tase on nõrk, on vaja parandada.

Tähelepanu kontsentratsiooni rikkumist võib täheldada nii lapsel kui ka täiskasvanul igas vanuses. Suutmatus vabalt keskenduda sisemise keskendumise fookusele põhjustab probleeme õppimise, tööga ja võib olla eluohtlik. Kontsentratsioonikaotus või vähene kontsentratsioon vähendab elatustaset. Selliste häiretega inimene ei suuda tähelepanu koondada isegi pingutades soovitud objektile, ei suuda seda pikka aega hoida ja tal on raskusi töö tegemisel. Inimene on sageli hajameelne, mäletab sissetulevat teavet halvasti. Mis põhjustab häireid?

• Huvi puudumine ja vajadus objekti vastu - inimese jaoks pole vahet, mida ta vajab või millele ta tähelepanu pöörama kutsutakse.
• Emotsionaalne seisund - ja rõõmutunne, lein ja stress moonutavad meie taju, seega ei tasu imestada, et armastaja keskendumisvõime on ajutiselt halvenenud ja isiklikku draamat kogeval inimesel on see täiesti halb.
• Välised tingimused - keskendumine lülitub sageli tahtmatutele vormidele, seda häirib müra, müra, valjud ja teravad helid, valgussähvatused jne.
• Väsimus ja stress - liiga pikaajaline stress, sealhulgas vaimne stress, põhjustab keskendumisvõime langust. Enne võime täielikku taastumist on vaja puhata.
• Hormonaalsed häired - Just hormonaalse tausta ebastabiilsuse tõttu näivad rasedad, eakad, teismelised sageli hajameelsed ja unustavad, tähelepanematud.
• Irratsionaalne igapäevane rutiin mille puhul inimene ei maga piisavalt, ei puhka selleks ettenähtud aja jooksul täielikult.
• nälg, dieet vähendab ka kontsentratsiooni taset.

Sageli viiakse läbi laste isikliku tähelepanu kontsentratsiooni suurendamine õppeprotsessis Montessori süsteemi järgikasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele Pieron-Ruseri tehnika, mille eesmärk on suurendada keskendumise sisemise fookuse stabiilsust. Keskendumist saab parandada igaüks, isegi kui allpool kirjeldatud treeningud ja harjutused tunduvad alguses igavad ja üksluised. Patsient ja süstemaatiline lähenemine aitavad saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

• "Ainult rahulik!" Harjutuse olemus on istuda vaikselt toolil või mugaval toolil.Proovige asuda mugavasse asendisse ja olla nii rahulik kui võimalik. Püüdke mitte teha spontaanseid liigutusi, jälgige lihaste lõõgastumist. Püsi selles olekus vähemalt veerand tundi, kuid võid alustada ka viie minutiga. Harjutus aitab keskenduda iseendale, sisetundele, õpetab lõõgastuma ning toime tulema stressi ja segajatega.
• "Vaata oma sõrmi." Istuge sirgelt, hoidke selg sirge, tõstke parem käsi õlgade tasemele ja vaadake hoolikalt oma sõrmi. Püsi paigal ja keskendunud täpselt 1 minut. Järk-järgult suurendage aega. Kui parem käsi on kontrolli all, jätkake sama harjutusega, kuid vasakul käel.
• "Klaas vett". Täitke väike läbipaistev klaas veega. Võtke see pihku ja hoidke seda enda ees, püüdes mitte lasta veepinnal kõikuda. Alustuseks keskenduge minutiks lihaste lõdvestamisele ja pilgu keskendumisele vedeliku pinnale, suurendage aega järk-järgult 5 minutini. Pärast paremat kätt juhendage vasakut kätt klaasi hoidma.
• "Rusikad". See lihtne harjutus on väga tõhus. Istuge laua taha, pange käed sellele ja suruge sõrmed rusikasse. Keskenduge kordamööda igale üksikule sõrmele, sirutades neid aeglaselt järjest laiali, alustades nimetissõrmest. Olles kõik sirgeks ajanud, keerake need sama aeglaselt ükshaaval tagasi algasendisse.
• "Tunne kõike". Keskenduge transpordiga sõites lilledest möödudes lõhnadele. Valige ainult üks lõhnaainetest ja keskenduge sellele, püüdes ette kujutada, kust see pärineb. Tänaval võib selleks olla kuumade saiade, sigaretisuitsu, parfüümi vms lõhn.
• "Vaata". Asetage või asetage kell sekundiosutiga enda ette. Proovige jälgida selle liikumist oma silmadega ja vaimselt, mõtlemata millelegi muule kui noolele.

Aitab suurendada keskendumisvõimet sisemistele protsessidele keskendumise tehnika. Jälgige, kuidas teie süda lööb, kuidas hingate, kuidas veri siseneb teie sõrmedesse, lihastesse. Püüdke keskenduda nii palju kui võimalik aistingutele, kujutades toimuvat üksikasjalikult ette. Üsna pea saad aru, et hakkasid tundma teisiti, et su keha aitab sind mitmel moel isegi otsuste tegemisel, kuna annab märku igasugusest pingest, negatiivsetest mõtetest.

Laialt levinud ja nn peegli tehnoloogia. Märkige markeriga peeglile kaks punkti piirkonnas, kus teie silmad peegelduvad. Need on teie kujutletava vestluskaaslase väljamõeldud silmad. Hoia selg sirge, vaata enesekindlalt nendesse "silmadesse". Keskenduge sellele, milles olete kindel. Püüdke mitte pingutada ühtki oma keha lihast.

Ida tavades võetakse kasutusele spetsiaalsed tehnikad. Istuge sirgelt, sulgege ninasõõr käega ja hingake aeglaselt välja teise ninasõõrmega, lugedes sisemiselt kümneni. Teine ninasõõr, vahetades käsi, hingab sama aeglaselt ja mõõdetult. Korrake seda mitu korda. Samuti hindavad ida joogid ja Tiibeti mungad kõrgelt mõtisklemise tehnikat. Vaadake midagi ilusat - fotot merest, mägimaastikust, elavat lille, püüdes lihtsalt mõtiskleda, andmata hinnangut ja laskmata kaootilistel mõtetel vabalt voolata.Alguses on isegi minut raske vastu pidada, kuid järgneva treeninguga paraneb keskendumisoskus.

Ei anta viimast kohta vaimse kontrolli või mõtete ja soovide kontrolli tehnikad. See on harjutuste kõige raskem osa, sest soove ja ideid on üldiselt raske kontrollida. Märgake kõike, mida hetkel tunnete, õppige oma soove isoleerima, liikuge järk-järgult samamoodi edasi mõtete juurde, blokeerides teadlikult negatiivsed sisemise käsuga ja premeerides ennast positiivse mõtlemise eest. Vaimse kontrolli on kõige parem treenida järgmise näite põhjal: tahad tõesti jagada uudist või endale lähedast tõsiasja, võtta end kokku, ületada see soov ja sisemiselt öelda kõik, mida sa viis minutit tagasi “välja puhuma” tahtsid. Ja alles siis, kui tunned, et soov uudisest teatada on sinu kontrolli all, hakka rääkima, rahulikult ja mõõdetult.

Lugege lisa ja jutustage loetu kindlasti valjusti ümber, jagades seda teistega. Loetu ümberjutustamine on suurepärane harjutus teie mälule, suhtlemisoskusele ja keskendumisvõimele. Vältige pikki ja ebamääraseid kirjeldusi. Mida kirjanik viie köite sisse mahub, tuleb jutustada lühidalt, kokkuvõtlikult ja lühidalt, valides vaid täpse sõnastuse. Selliste võtete rakendamiseks ei ole vaja eriaega eraldada. Kasutage neid tasuta viis minutit, mis on saadaval tööl, koolis, teel koju, enne magamaminekut.