Kuidas arendada tähelepanelikkust?

Tähelepanelikel inimestel on tõenäolisemalt edukas elu. Tekib küsimus: "Miks?" Sest tähelepanematu inimene jääb paljust ilma. Tihti ei märka ta väga olulisi ja vajalikke pisiasju, millest vahel meie elu koosnebki. Pole midagi üllatavat. Kes on ümbritseva suhtes tundlik, see teab ja teab alati rohkem. Ja see tähendab, et selline inimene ei jää keerulises olukorras segadusse ja suudab sellest väärikalt välja tulla.

Sõna "tähelepanelik" tuleneb sõnast "mindfulness". Sõna viimane vorm tervikuna tähendab selektiivset tajumist selle või teise objekti, mis tahes teabe suhtes. Tähelepanelikuks muutumine tähendab oma tegevust aeglustada ja hakata aeglaselt teavet tajuma. See termin vastandub sõnadele kiirustamine või multitegumtöö. Kui inimene mõnda probleemi hoolikalt uurib, muutub ta aeglaseks, sest tema meel on keskendunud ainult sellele probleemile.

Lisaks aitab see tegur:

• ärge laske end segada pisiasjadest;
• pöörake tähelepanu parimale võimalusele, kui peate tegema valiku;
• uurige võimalikult palju teavet;
• kasutada vajalikku teavet, kui on vaja seda mällu reprodutseerida;
• stressiolukorras jääge rahulikuks;
• lõpetage ärritumine millegi ebavajaliku ja üleliigse pärast;
• kuulda või näha seda, mida teised ei kuule ega näe;
• muutuda kannatlikuks;
• õppida pöörama tähelepanu ümbritsevatele inimestele;
• õppida inimestega õigel viisil suhtlema;
• tunneta oma tähtsust;
• saada kasulikuks ja õnnelikuks.

Pange tähele: tähelepanelik inimene teab rohkem kui teised. Ta on mõtlev inimene, kuna tema vaimne tegevus analüüsib pidevalt seda või teist teavet. Seetõttu pöörduvad inimesed alati abi saamiseks sellise inimese poole ja saavad seda. Ja see tähendab, et see inimene tunneb oma iseseisvust ja tähtsust.

Psühholoogias on üldtunnustatud seisukoht, et kõik inimmõistuses toimuvad protsessid on madala ja kõrge tähtsusega. Ka tähelepanul on oma tasemed. Madalaim tase on tahtmatu tähelepanu (otsene) ja kõrgeim tase on vabatahtlik keskendumine. Nõukogude psühholoog L. S. Vygotsky uskus, et keskendumisvõime areng on otseselt seotud käitumusliku aktiivsuse arenguga. Tähelepanu areneb järgmise skeemi järgi: kohesest tõsisemale, see tähendab, et toimub üleminekutegevus tahtmatust tähelepanust vabatahtlikule.

Samal ajal areneb tähelepanu eri suundades erinevalt. Kõik oleneb valitud tegevusest (õpe, erialased oskused jne).Samast väitest võime järeldada, et tähelepanu võib areneda loomulikult.

Toimub otsene ja pealesurutud tähelepanu arendamine. Neil kahel teguril on nii ühiseid kui ka eraldiseisvaid jooni. Seda küsimust on lihtne seletada. Loomulik tähelepanu areneb inimese aju arenedes. Kogemuste, teadmiste ja oskuste kogunemine toimub järk-järgult. Seda tüüpi intellektuaalne tegevus on väga pikk protsess, seega peetakse seda kõige stabiilsemaks. Kui tähelepanu areneb ebaloomulikul (kiirendatud) viisil, on selline protsess vähem stabiilne, kuna selle rakendamine nõuab omandatud teadmiste kinnistamist. Kiirendatud tegevus tähelepanu arendamiseks viiakse läbi erinevate harjutuste abil.

Intellekti pealesurutud arendamise protsessi jaoks vajab inimene vähem aega. Kõik harjutused ja eritunnid peavad aga olema toetatud elukogemusega. Kui need kaks tegurit hakkavad koos töötama, muutub tähelepanu arendamise rakendamine edukaks harjutuseks. Arvestada tuleb sellega, et tähelepanu arendamise protsessi, sh väikelapsel, oleks võimatu läbi viia ilma kõneoskuseta, teiste inimeste käitumist matkimata ja heade vaimsete võimeteta.

Pidage meeles, et spetsialistid hakkasid tähelepanu arendamise protsessi uurima suhteliselt hiljuti. Varem olid paljud teadlased kindlad, et lastes ei tasu tähelepanu arendada. Ja alles 20. sajandil tehti esimesed arengud laste ja täiskasvanute tähelepanu arendamisel.Suure panuse ülaltoodud protsessi arendamisse andis kuulus psühholoog L. Võgotski, kes pärast inimese kognitiivsete protsesside üldteooria väljatöötamise strateegia väljatöötamist asus ülaltoodud probleemi uurima.

Sai selgeks, et laste vabatahtliku tähelepanu arendamise protsess hakkab hästi minema alles siis, kui laps hakkab tegelema kognitiivse ja hariva tegevusega. Eriti hästi areneb see protsess siis, kui laps läheb kooli ja alustab tundidega erinevates ainetes.

10. eluaastaks põhjustavad keskendumisprotsessi emotsionaalselt neutraalsed stiimulid ja see muutub kvalitatiivsemaks. Ja 12-14-aastaselt algab lastel üleminekuperiood (keha ümberstruktureerimine), mis vähendab tähelepanelikkuse omadusi. Üleminekuperioodi tõttu väsib laps intellektuaalse tegevuse rakendamisel. Kõik see on tingitud kortikaalse kontrolli vähenemisest. Teismeea lõpuks läheb kõik paremaks. L. S. Vygotsky määras aja, millal toimuvad teatud tähelepanu korrigeerimise etapid:

• 1. etapp on lapse teadvuse kontroll täiskasvanute poolt;
• 2. etapp on lapse kui subjekti kujunemine, nüüd saab ta juhtida täiskasvanute tähelepanu oma vajadustele;
• 3. etapp eeldab oma teadvuse ja käitumise kontrollimise viise, mille laps on täiskasvanutelt omaks võtnud;
• 4. etapp hõlmab lapse kontrollimist tema enda tähelepanuga.

On teada, et inimest iseloomustavad kaks peamist tähelepanu tüüpi - see on tahtmatu ja vabatahtlik tähelepanu. Kui esimest tüüpi tähelepanu on loodud sünnist saati, siis peame teist intensiivselt arendama. Vaatleme seda küsimust üksikasjalikult.

Selle tõus on otseselt seotud arusaamisega, et inimene peab õppima ja töötama. Selleks peab ta kaasama teatud tüüpi oma vaimse tegevuse. Näiteks, kui nooremad õpilased saavad meeskonnaliikmeteks, püüavad nad alati edu saavutada ja seeläbi oma kamraadide ees silma paista. Sellised tegevused on suunatud tähelepanelikkuse kiirele arendamisele. Tuleb märkida, et vabatahtlik tähelepanu on teadlik. Samal ajal on kõik haridusmeetodid suunatud ainult selle arendamisele ja intelligentsuse arendamisele.

On väga oluline, et laps oleks sellest protsessist teadlik ja mõistaks, et õppimine on iga isiksuse kujunemiseks vajalik töö. Seetõttu peab ta võimaldama lapsel mõista oma hariduse lõppeesmärki, et ta saaks visualiseerida oma töö tulevasi tulemusi.

Nii et õppimisel peab lapsel olema teatud huvi ja et ta ei kaoks, peab ta teadma lõpptulemuse kasulikkust. Näiteks peab üliõpilane mõistma, et tema edukas kooliminek aitab kaasa prestiižsesse ülikooli sisseastumisele, mille järel võib ta saada hästitasustatud töökoha.

Pidage meeles: vabatahtliku tähelepanu arendamiseks peavad täiskasvanud (õpetajad ja lapsevanemad) tegutsema süsteemselt ja järjepidevalt. Haridus, mis põhineb ainult tahtmatu tähelepanu äratamisel, ei anna soovitud positiivset mõju.Samuti ei anna soovitud efekti haridusprotsess, mis on mõeldud ainult meelevaldse tähelepanu tõmbamiseks. Sel juhul laps lihtsalt väsib õppimisest.

Tahtmatu tähelepanu kasvatus põhineb võimel keskenduda erinevale teabele, võrrelda fakte jne. Juba varasest lapsepõlvest peaksid vanemad tutvustama oma last ümbritseva maailmaga, nimelt õpetama teda reageerima objektide ja nähtuste muutlikkusele, ümberringi esineda. Siis muutub õppeprotsess atraktiivseks. Laps näitab emotsioone ja tahtmatu tähelepanu hakkab kiiresti arenema.

Seetõttu peaksid koolitusprogrammid olema eredad ja visuaalsed. Näiteks looduse ilu näitamiseks peab õpetaja selle pildi jaoks joonistama, mille on loonud tunnustatud kunstnikud. Loodusnähtuste näitamiseks saab kasutada erinevaid huvitavaid katseid ja praktilisi töid.

Ja pidage meeles, et just noores eas on visuaalsel õppimisel eriline ja oluline tähendus. Seda tüüpi koolitus nõuab aga mitmete tingimuste täitmist. Näiteks tuleb esmalt paika panna konkreetne probleem ja see lahendada ning alles siis teha mõned võrdlused ja leida sama probleemi lahendamiseks teisi võimalusi. Järk-järgult õpivad lapsed märkama tähelepanu nõudvat teavet. Samamoodi suudavad nad tuvastada probleemi olulised ja peamised elemendid.

Näiteks peaks uurimiseks pakutav materjal olema vormilt väga särav ja sisurikas. Nii saab ta äratada huvi ja äratada vaimset tegevust. Alles siis mõtlevad õpilased probleemi lahendamisele. Intellekti arengus mängib olulist rolli üldine kultuuritase, kuna just tema aitab kaasa tahtmatu tähelepanu arendamisele.

Intellekti suurendamiseks tuleb teadlikkust korralikult tõsta. See nõuab harjutamist. Mindfulness käib käsikäes tähelepanelikkusega. Kui need kaks tegurit õigesti korrigeeritakse, paraneb vaimne jõudlus. Kui suudad tähelepanelikkust treenida, saad oma tähelepanelikkuse hõlpsalt keskenduda millelegi sinu jaoks olulisele ja vajalikule. Lisaks saate suurendada oma mälumahtu ja kujundada harjumusi, mis võimaldavad teil tegutseda hoolimata olukorra keerukusest. Pidage meeles, et tähelepanelikkust suurendavad praktikad võivad aidata arendada tähelepanelikkust.

On erinevaid tehnikaid, mis aitavad hästi kaasa mõlema suuna arengule. Mõistatused võimaldavad teil keskenduda huvidele ja seeläbi arendada igat tüüpi vaimset tegevust. Et lapsed ei väsiks ja õppimishuvi ei kaoks, on vaja tunni ajal kokku leppida kehalise kasvatuse seanss. Väike laeng annab sellise efekti, mis on võrreldav intellektuaalse harjutusega. Harjutus "Lendab" eeldab üheksalahtri põhimõttel vooderdatud väljaga (3x3) lauda. Samuti peate ostma tüki plastiliini (see toimib kärbsena). Õpetaja annab käsklusi: paremale või vasakule, alla või üles. Kõik õpilased jälgivad hoolikalt objekti liikumist ja püüavad takistada selle mänguväljakult lahkumist.Kui "kärbes" väljub piiridest, naaseb see laua keskele ja mäng algab uuesti.

Kaaluge muid tõhusaid meetodeid. Hingamisele keskendumise meetod ei aita mitte ainult lõõgastuda, vaid ka reguleerida millelegi keskendumise taset. Selle meetodi rakendamiseks peate istuma toolil ja jälgima oma hingamist. Niipea, kui olete selle toiminguga harjunud, hakkavad teie meelt tahes-tahtmata kõrvalised tegevused häirima. Näiteks meenub äkki lõunasöök või pesemata nõud. Kui peamine mõte häirib, peate naasma algasendisse ja jätkama hingamise jälgimist.

Järgmine harjutus aitab suurendada grupi tähelepanelikkuse potentsiaali. Selle lõpetamiseks seisavad kõik osalejad ringis. Vaataja jääb keskele. Peremees annab käsu: "On varahommik!", misjärel hakkavad mängijad tahtmatult käsi ja jalgu liigutama. Järsku ütleb peremees: "Kõik külmutage!" (soovitav on, et hääl ei oleks samal ajal vali). Mängija, kes käsku ei kuulnud ega täitnud, jääb vaataja poolt kinni. Kaotajast saab vaataja ja endisest vaatajast üldine ring. Mäng aitab arendada tähelepanelikkust ja tähelepanelikkust.

Iga teadlik inimene peaks oma tähelepanu taset tõstma. Täiskasvanud peaksid lapsi selles protsessis aitama. Las see õppetund saab teie arengu üheks olulisemaks suunaks. Seetõttu treenige tähelepanu alati ja kõikjal. Näiteks jalutate lapsega teel poodi või parki. Paluge lapsel pöörata tähelepanu ümbritsevatele objektidele: puud, äärekivid, piirded, hooned.Laske lapsel õppida meeles pidama iga pisiasja: värvi, koostist, kogust, materjali kvaliteeti. Näiteks nägite rohelist betoonaeda või kõndisite mööda poest, mille seinad olid täiesti läbipaistvad.

Esitage oma lapsele suunavaid küsimusi: "Kas tara oli läbipaistev?" või "Mida sa nägid poe läbipaistvate seinte taga?" jne. Sellised küsimused annavad tõuke ja vaimne tegevus töötab täies jõus. Pidage meeles: spetsiaalsed harjutused suurendavad teadvelolekut väga hästi, kuid selle otsesel arendamisel mõju ainult tugevneb. Pidage meeles, et une ajal koondab inimese aju alati varem saadud teavet.

Järgmisest videost leiate huvitava harjutuse tähelepanu arendamiseks teabega töötamisel.