Kompaktsed simulaatorid: sordid ja valikureeglid

Tervise ja füüsilise vormi kaotamine on lihtne, kuid nende tagasi saamine pole sugugi lihtne, mõnikord isegi võimatu. Kehvad keskkonnatingimused, pidev stress ja istuv eluviis annavad endast tunda lülisambaprobleemide, südamepatoloogiate ja liigse kehakaalu ilmnemise näol. Selliste tagajärgede vältimiseks on vaja regulaarselt treenida simulaatoritel. Spordiklubide külastamiseks pole aga sageli aega ja igaüks ei saa endale lubada kodus massiivset varustust paigaldada.

Kui inimene on teinud kindla otsuse tervislike eluviiside ja sportimise kasuks, siis ei tasu poodi minna ja esimest ettejuhtuvat spordivarustust osta. Enne kodutrenažööri ostmist peaksite kaaluma paljusid nüansse ja uurima pakutavate mudelite põhiomadusi. – ainult sel juhul on võimalik valida optimaalne mudel.

Üks asi on see, kui inimene tuleb varustatud jõusaali ja saab seal koormuse kõikidele lihasgruppidele. Kuid see on täiesti erinev, kui ta soetab koju kompaktse mudeli. Üks masin ei suuda kõiki lihasrühmi katta, kuid on neid, mis hõlmavad veidi suuremat hulka neid.

Tavaliselt ostavad mehed ja naised simulaatori ühel kahest allpool kirjeldatud juhtumist.

• Unistab kaalust alla võtta. Sel juhul tuleks eelistada kardiosimulaatoreid, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid regulaarse treeninguga tõstavad ka lihastoonust ja parandavad ka kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.
• Plaani kasvatada lihasmassi. Sel juhul soovib inimene püsida samades mõõtmetes, kuid nii, et vormid muutuksid reljeefseks ja lihasraam tugevneks. Siin on parim lahendus simulaatorite võimsusmudelid.

Arstid on tõestanud, et maksimaalne rasvapõletus kehas toimub pärast pulsi kiirenemist 40-60%. Selleks sobib kõige paremini minimaalse tugevusega füüsiline aktiivsus, kuid samal ajal peaks see olema maksimaalne. Need võivad olla sellised tegevused nagu sörkjooks, hüppamine, aeroobika ja muud tüüpi treeningud, mis kohe ei väsi. Kodus vajalike tingimuste loomiseks võite kasutada mitut tõhusat simulaatorit.

See on täisväärtuslik minisimulaator, mis simuleerib trepist ronimist ja kaalumist. Harjutus on monotoonne kõndimine tempo muutmise võimalusega.

Stepperid mõjutavad erinevaid lihasgruppe, kuid maksimaalne koormus langeb puusadele ja säärtele. See simulaator töötab tõhusalt ülekaaluga, kuid monotoonsed liigutused väsitavad, nii et paljudele algajatele sportlastele selline tegevus ei meeldi. Et aga igav ei hakkaks, võib lemmikseriaali vaadates alati "kõnnida".

See disain on pedaalid ja hooratas. Inimene saab selle alati oma tööd tehes laua alla panna ja pedaalida. Koormus, mida lihased treeningu tulemusena saavad, on minimaalne, seega peate iga päev vähemalt pool tundi treenima.

Teenitult unustatud hüppenöör on kõige lihtsam ja odavam mürsk, mida saab efektiivsuse poolest võrrelda täisväärtusliku simulaatoriga. Fakt on see, et see "mänguasi" annab üsna suure aeroobse koormuse kõigile jalgade, selja, tuharate, kõhulihaste ja käte lihastele.

Kaasaegsed mudelid on lisaks varustatud spetsiaalsete anduritega, mis loevad pulssi, nii et treeningu ajal saab inimene jälgida oma südamelööke. Kõige arenenumatel mudelitel on ka taimer ja kaloriloendur, tänu millele muutub köie kasutamine funktsionaalsemaks. Köit saab hoida kõikjal ja harjutada saab igal pool: kodus, õues, pargis. Kõige tähtsam on soov.

See simulaator kogus kuulsust isegi meie emade päevil. Väliselt on see väike ratas, mille mõlemal küljel on käepidemed. Treeningu alustamiseks tuleb teha “istuv rõhk” ja käepidemetest kinni hoides veereda edasi ja siis tagasi.

Neile, kes soovivad vabaneda lisamahtudest, leiutati vits. Kaasaegne sporditööstus on seda tõsiselt muutnud, pakkudes sisepinnale suurt reljeefi. Tuberkulid mõjuvad vöökohale, omavad massaaži ja dreneerivat toimet.

Kui inimesel puudub esmane füüsiline vorm, siis esimesel korral peaks treening kestma 5-7 minutit koos lühikeste pausidega.

Mõned arvavad, et batuut pole muud kui lapsemäng. Tegelikult on see ka hea simulaator, millega saab mõnest lisasentimeetrist lihtsalt lahti. Hüppamine võimaldab teil jõuda samale tasemele kui kardio, mille juures rasvad hakkavad põlema. Sel põhjusel selgub kasuliku ja meeldiva kombinatsioon.

Sest kilogrammide mahaviskamiseks peaksid hüpped olema madalad, amplituudiga, alati sagedase jalgade vahetamisega. Hüpete ajal tuleb sooritada võimalikult palju tegevusi: risti või tõsta jalad, sooritada kiiged. Ainult sel juhul suudab inimene poole tunni jooksul kulutada sama palju kaloreid kui velotrenažööril. Seda on aga 70% vähem kui köiega treenides.

See on veel üks tuntud simulaator, mis koosneb paarist kettast, mis libisevad vabalt üksteise peal.Kaasaegseid mudeleid täiendatakse ka laiendajatega, mis mitte ainult ei pöörle, vaid ka kalduvad allapoole. Sellel viisil, treeningu ajal tuleb säilitada tasakaal, mistõttu on simulaator eriti kasulik kõhu-, tuhara- ja taljelihaste jaoks.

Tervise ketas annab kehale minimaalse koormuse, seega on soovitatav neile, kes astuvad esimesi samme tervisliku eluviisi suunas. Mõned inimesed arvavad, et selline simulaator "ei tööta". Kuid see pole nii, sest see tõstab pulsi 120 löögini ja käivitab seeläbi rasvapõletuse.

Kodus kaalu kaotamiseks saate osta palju kompaktseid simulaatoreid. Aga toitevõimalustega pole olukord nii lihtne, sest peaaegu kõik vajalikud seadmed võtavad palju ruumi ja neid ei saa lihtsalt tavalistesse linnakorteritesse paigutada. Simulaatorite jaoks on saadaval ainult raskustega kangid ja hantlid.

Trellid saab riputada igasse ukseavasse, sest need ei takista majapidamist ühest toast teise liikumast. Treeningul on märgatav mõju. Need suurendavad lihasmassi muidugi mitte palju, kuid inimesest võib kergesti saada kuiva ja kõhna keha omanik.

Fakt on see, et paljude haiguste korral on treenimine vastunäidustatud.Näiteks ei tohi üles tõmmata inimesi, kellel on lülisamba song, skolioosi, osteokondroos ja radikuliit.

Erinevalt kangidest, mis võtavad palju hoiuruumi, saab veekeetreid ja hantleid hoida silmapaistmatus kohas. Nende treenerite eelised hõlmavad järgmist:

• mitmekülgsus - saate nendega töötada mis tahes tingimustes (kodus, maal, õues, soovi korral võite reisile kaasa võtta hantlid ja teha looduses harjutusi);
• treenides on kaasatud suur hulk lihasrühmi;
• demokraatlik väärtus.

Kompaktsete simulaatorite mudeleid, mille abil saate end suurepärases vormis hoida, on üsna palju. Enne treeningutega alustamist tuleks aga alati oma arstiga nõu pidada.

Järgmine video annab ülevaate kompaktsest stepperist, mis võimaldab kodus treenida.