Naiste figuuritüübid: määramise õppimine, dieedi ja garderoobi valimine

Figuuri tüüp on geneetiliselt paika pandud, kuid see ei tähenda, et seda ei saaks kuidagi mõjutada. Teatud välistegurite mõjul võib naisefiguur kergesti muutuda. See ei seisne ainult juhuslikes tegurites, nagu kehahoiak, milles sa enamiku ajast oled, vaid ka sihikindel keha kujundamine.

Naiste figuuride klassifikatsioone on palju. Mõned neist on kuulsamad, mõned vähem. Suurimat tähelepanu väärivad kaks süsteemi: kehatüübid Kibbi järgi ja naiste vormide võrdlus ladina tähestiku tähtedega.

Kibby tüpoloogia hõlmab mitut peamist tüüpi:

• Looduslik;
• Romantiline;
• Dramaatiline;
• klassikaline;
• Gamin.

Need tüübid pole aga ainsad. David Kibby iga loetletud tüübi sees tõstab esile heledad ja pehmed esindajad ning räägib ka segaliikidest.Keha kuju määramine Kibby testi abil on üsna keeruline.

Hoopis teine ​​asi on tähtede klassifikatsioon. Selle põhjal ilmnes naiste kehade võrdlus puuviljade ja paarisarvudega (näiteks "banaan" - umbes ristkülikukujuline kehatüüp või "kaheksa" - umbes liivakella kuju).

Peamisi kujundeid-tähti on viis:

• H;
• T;
• x;
• O;
• A.

Iga tüüp vajab rohkem üksikasju.

Seda tüüpi figuurid on kõige levinumad. Statistika kohaselt on ristkülikukujuliste kehade omanikud umbes 45% kõigist naistest.

Naised - "ristkülikud" on sageli keerulised, kuna nende figuur pole piisavalt naiselik. Liigse kõhnusega võib selline keha üldiselt tunduda androgüünne, poisilik. Lihased on tavaliselt hästi arenenud, figuurid on sportlikud ja nahaalune rasv praktiliselt ei kogune. Kaalu tõustes jaotub rasvakiht ühtlaselt, kuid kõht on teatud probleemne piirkond. Naistel ilmuvad kurikuulsad küljed ja kõht, muutes H-kujulise kuju "õunaks".

"Ristkülikute" puusad ja õlad on üksteisega võrdsed. Vöökohas puudub väljendunud painutus, mis muudab keha H-kujuliseks. Rind ja puusad tuhara kõrgusel on võrdse ümbermõõduga, nii et üldiselt näeb figuur proportsionaalne ja harmooniline.

H-tüüpi figuuri puuduseks on see, et see tundub tasane. Rindkere tavaliselt puudub või on väike, ka keha alumine osa on tarbetult sirge ja lame. Laia luustikuga keha on raske korrigeerida: siin on vaja mitte ainult vöökohta rõhutada, vaid ka keha tervikuna kitsendada, justkui välja venitades.

Õnneks on seda tüüpi figuuril üks oluline eelis, mis teda kõigist teistest eristab – jalad. Ristkülikukujulistel tüdrukutel on pikad, saledad, atraktiivsed jalad, nii et võimalusel peate neid võimalikult palju rõhutama. Samal ajal on taljele ja säärtele keskendudes võimalik proportsioone võrdlusproportsioonidele lähemale tuua.

Seda tüüpi figuuri nimetatakse ka meheks, kuna olukord, kus õlad on puusadest laiemad, on tugevama soo esindajate seas tavalisem. Kuid te ei tohiks meelt heita, kuna proportsioonide kohandamine on sel juhul üsna lihtne. Ilmekaim näide on sportliku figuuri omanik Angelina Jolie.

T-kujulisel figuuril on arenenud ülemine osa: lopsakas rinnaosa ja sirged õlad suhteliselt õhukese vöökohaga. Puusad on aga ebaproportsionaalselt kitsad ja tuharad lamedad.

Kaalu tõustes lähevad rasvaks eelkõige rindkere ja õlad, keha alumises osas rasv praktiliselt ei koondu. Sellega seoses võib esineda probleeme täiskätega, mis tuleb tulevikus parandada. Tuharad ja jalad praktiliselt ei muutu, hoolimata kaalutõusust.

Teine muret tekitav põhjus on kõht. Kergelt väljendunud vöökohaga muudab väljaulatuv kõht figuuri tünnikujuliseks ja seetõttu arvavad “ümberpööratud kolmnurga” figuuriga tüdrukud sageli, et nende tüüp on “õun”. Arvestada tuleb ka sellega, et talje on tavapärasest veidi kõrgem. Keskenduge kindlasti kõige kitsamale kohale (tavaliselt naba kohal).

X-kujulist figuuri peetakse viitena.Klassikaline 90-60-90 on just seda tüüpi tüdrukute seas. Välimus ei pea aga olema modell. Suurepäraste vormidega Marilyn Monroel oli just liivakellafiguur.

Arvatakse, et sellisele figuurile sobivad peaaegu kõik riided., nii et selle omanikke võib nimetada õnnelikuks. Seega jaotub kaalutõusuga rasvakiht ühtlaselt. Nii rindkere kui ka puusad suurenevad üksteisega proportsionaalselt, ei saa välja tuua ühtegi tsooni, kuhu rasv koguneks. Käed ja jalad lähevad ka paksuks. Hoolimata asjaolust, et naistel on kõht, ei kao vöökoht ja nende figuur säilitab oma esialgsed proportsioonid. Kaalu langetamisel kaob ka rasv ühtlaselt.

"Liivakell" on silueti ümaruse järgi kergesti äratuntav. Kõik kurvid on siledad, õlad kaldus, tuharatel ja rinnal on samuti ümarad piirjooned. Keha ülemine ja alumine osa on ligikaudu ühepikkused. Huvitav on see, et kui jagate vööümbermõõdu puusaümbermõõduga, saate 0,7 - teadlaste seisukohast optimaalse näitaja. Statistika kohaselt valivad mehed selle suhtega tüdrukuid alateadlikult, kuna arvatakse, et X-kujuline keha on sõna otseses mõttes loodud lapse kandmiseks.

O-kujulise kuju kujutlemiseks peate lihtsalt vaatama 15.–18. sajandi Itaalia maalikunstnike lõuendeid. Sellised tüdrukud näevad "õuna" figuurile omase ümaruse tõttu isegi väikese kaaluga lihavad.

Õunakujulist figuuri eristavad ümar kõht, mahukas rind ja täis rinnad, samas kui jalad ja käed võivad jääda peenikeseks. See dissonants muudab keha tünnikujuliseks. Tuharad on tavaliselt lamedad ja seda on üsna raske muuta.

Huvitav on märkida, et see tüüp on ainus, mille alumine torso on märgatavalt pikem kui ülemine. "Õuna" figuuri eeliseks on pikad ja saledad jalad, mis kasvavad, nagu öeldakse, "kõrvadest". Õige rõivavalikuga näevad “õunanaised” tänu isuäratavatele ja pompoossetele vormidele välja palju seksikamad kui kõik teised.

Kahjuks on "õuna" tüdrukute puusad võrreldes rinnaosa ja õlgadega pisut kitsad, mistõttu tundub figuuri ebaproportsionaalne. Seega pole esmaseks ülesandeks mitte ainult talje visuaalne kitsendamine, vaid ka volüümi lisamine puusadele. Keha saad ka sihvakamaks muuta, kui õigeid võtteid kasutades figuuri venitada.

Pirnikujuline figuur on kõige naiselikum. Kitsaste õlgade ja väikese rinnakorviga lopsakad puusad polegi nii haruldased. Mõnede uuringute kohaselt on sarnase kehatüübiga naiste arv 30%. Kui "pirne" kohtate harva, võib selle põhjuseks olla ainult see, et mõne nipi abil pööravad nad oma puudused oskuslikult enda kasuks.

"Pirnid" on sageli keerulised mahulise "viienda punkti" pärast ja veidi lühikesed jalad. Puusad on ka üsna massiivsed, mistõttu tundub põhi tervikuna raske. Seda aga kompenseerib rohkem kui habras tops. Niisiis on A-kujulise figuuri omanikel õhuke vöökoht, graatsiline kael, õlad, käed ja väike rind. Õhukesed pahkluud on veel üks "pirnide" lahutamatu eelis.

Pirnikujulise figuuriga naisi võib nimetada õnnelikuks, sest neil on rohkem eeliseid kui puudusi.Peate üsna palju varjama. Teine asi on looduse poolt antud õigesti rõhutada. Pole vaja minna äärmustesse ja püüda oma naiselikust figuurist moodsat poisilikku figuuri teha. Ükskõik, millistel dieetidel "pirni" tüdruk istub, ei saa ta proportsioone oluliselt muuta. Muide, kui võtate kaalus juurde, ladestub rasv esmalt puusadele ja säärtele. Ilmuvad "kõrvad" või "ratsapüksid". Reeglina jäävad vöökoht ja käed suhteliselt õhukeseks.

Huvitav on see, et on olemas spetsiaalsed GOST-i standardid, mis reguleerivad riiete õmblemisel teatud parameetreid.

Kui te ei saa oma kehatüüpi selgelt kindlaks määrata, peate tegema mõned mõõtmised.

Kõigepealt peate valmistuma:

• Kõik mõõdud on võetud tüdrukult, kes kannab aluspükse ja mitte-push-up rinnahoidjat.
• Rindkere maht määratakse kõige väljaulatuvama osa järgi. Sel juhul tuleb sentimeetri lint asetada paralleelselt põrandapinnaga.
• Vöökohta mõõdetakse kõige kitsamast kohast (tavaliselt veidi üle naba).
• Puusad, nagu ka rind, mõõdetakse nii puusade enda kui ka tuharate kõige väljaulatuvamas kohas. Sentimeeter tuleb asetada põrandaga paralleelselt.

Pidage meeles, et mõõtmemärkidel pole figuuri tüübiga mingit pistmist. Peate teadma ainult mahtude omavahelist suhet. Figuuri tüübi määratlus tehakse ju mitte parameetrite, vaid selle järgi, milline köidetest on rohkem väljendunud.

Lisaks mahtudele peate figuuri visuaalselt hindama. Mõõtmised ei anna ju alati vajalikku infot. Võimalusel tehke täispikkuses foto või kasutage suurt peeglit.

Arvud on iseloomustatud järgmiselt:

• "Liivakell": Rind on umbes sama kui puusad ja vöökoht on palju väiksem. Erinevus võib olla 20-30 cm.
• "Ristkülik": Rinnaümbermõõt on ligikaudu võrdne puusade ümbermõõduga, vöökoht ei paista eriti silma. See võib olla juba 10-15 cm.
• "Pirn": rinnaümbermõõt on märgatavalt väiksem kui puusa ümbermõõt, samas kui talje on õhuke (20-30 cm väiksem kui puusad).
• "Ümberpööratud kolmnurk": rind on puusadest suurem või sellega võrdne, vöökoht suhteliselt õhuke. Samal ajal on visuaalselt õlad märgatavalt laiemad kui puusad, tuharad on lamedad.
• "Õun": rind on palju laiem kui puusad, samas kui talje ja puusad ei erine palju. Visuaalselt paistavad silma vöökoht ja kõht. Samal ajal on jalad õhukesed ja pikad.

Kahjuks ei saa te oma kehatüüpi sünnikuupäeva järgi teada saada. Ei kuu ega aasta, mil sa sündisid, ei mõjuta sinu figuuri kujunemist. Ainus, mis teda oluliselt mõjutada võib, on pärilikkus.

Samuti on oluline elustiil. See võib süvendada loomupäraseid füüsise vigu. Näiteks istuv töö muudab niigi lamedad tuharad veelgi lamedamaks, kuid vanusega muutuvad need lõtvuks ja longu.

Õigest toitumisest sõltub suuresti kehakaalu langetamise ja tervise säilitamise protsess. Pole ime, et kõik professionaalsed sportlased ütlevad, et treenimine on vaid osa tööst. Tõeline töö algab siis, kui on aeg külmkapp täita.

Igal kehatüübil on oma dieet. Peamiste toitainete – rasvade, valkude ja süsivesikute – vahekorrad on erinevad. Paljud tüdrukud vihkavad sõna "rasv" ja püüavad selle sisaldust oma dieedis eitada, kuid see on põhimõtteliselt vale. Just tänu rasvadele jäävad juuksed ja nahk siledaks ja siidiseks ning kõik ainevahetusprotsessid kulgevad parimal võimalikul viisil. Loomulikult räägime tervislikest rasvadest, mida leidub rohkelt punases kalas, oliiviõlis ja pähklites.

Hoopis teine ​​asi on kantserogeensed rasvad, mis moodustavad suure massiosa “halbadest” toitudest: kuklid, magusad jogurtid, hamburgerid, šokolaaditahvlid. Selliseid rasvu organism ei töötle ja lagunemata kujul suunatakse koheselt rasvakihti, mille tulemusena tekib tselluliit. Temaga võitlemine pole nii lihtne ja turvaline, kui esmapilgul võib tunduda. Lõppude lõpuks, kui need kahjulikud rasvad vabanevad, saab keha löögi, mille tõttu üldine seisund halveneb.

Nad võtavad kaalus juurde mitte rasvadest, vaid süsivesikutest. Süsivesikud muudetakse glükoosiks kiiremini kui teised ained. Selle tulemusena vabaneb suur energiavaru ja kui seda kõike ei kasutata, ladestub ka ülejääk rasvana. Süsivesikud on vajalikud aju, närvi- ja seedesüsteemi normaalseks talitluseks. Kiudained on ju ka süsivesikud.

Valgud on keha ehituskivid. Neid ei töödelda rasvaks, vaid kasutatakse ainult lihaste kasvatamiseks. Siiski ei tohiks loobuda kõigist teistest toitainetest ainult valkude kasuks, sest see toob paratamatult kaasa tõsiseid probleeme seedetraktiga.

Iga figuuritüübi jaoks sobib teatud valkude, rasvade ja süsivesikute suhe.Peaksite üksikasjalikumalt kaaluma, kuidas peate iga tüübi jaoks sööma, ja mõistma ka kalorinormi arvutamise viisi.

Ristkülikukujulised kehad näevad kõige paremini välja minimaalse rasvasisaldusega. Sellele liigile looduse poolt omane kvaliteetne lihaseline raam muudab figuuri kauniks ja toonuses.

"Nõrk koht" on sel juhul kõht ja küljed. Kahjuks lokaalne kaalulangetamine ei toimi, seega on ainuvõimalik variant valgu ülekaaluga dieet. On vaja õigesti arvutada rasva ja süsivesikute kogus. Seega peaksid valgud moodustama 45% kogu päevasest toidust, süsivesikud - 40% ja rasvad - 15%.

Pöörake suurt tähelepanu oma toidu kvaliteedile. Valk peaks olema kergesti seeditav: valge liha, munad, mereannid. Vältige rasket toitu, punast liha.

Olge süsivesikute valimisel ettevaatlik. Sööge ainult tervislikku toitu: täisteraleiba, teravilja, värskeid köögivilju ja puuvilju. Kui teil on raske oma lemmikšokolaadisnäkkidest kohe loobuda, siis korraldage endale üks päev nädalas, mil saate kõike süüa.

Proovige valida taimsed, mitte loomsed rasvad. Ideaalsed on õlid (v.a päevalilleõli). Pidage meeles, et kuumtöötlemise ajal kaotavad peaaegu kõik õlid oma kasulikud omadused, kuid mitte mingil juhul kalorisisaldust. Kui küpsetate õliga, vältige muid rasvarikkaid toite (pähklid, seemned).

Sellisel juhul ei mängi dieet olulist rolli, kuna proportsioone kohandatakse peamiselt füüsiliste harjutustega. Tuharalihaste ülesehitamiseks on aga vaja palju valku.Toitumisspetsialistid ei soovita ümberpööratud kolmnurga figuuriga tüdrukutel valgudieeti pidada, kuna sel juhul võivad nad kaotada oma kauni rinnapartii, mille tulemusena muutub figuur mehelikumaks.

Suurepärane väljapääs on valgukokteil. Kui joote ühe neist 15 minutit enne treeningut, saate anda kehale piisava koguse ehitusmaterjali.

Valgukokteili valmistamiseks on kaks võimalust:

• valgupulbri baasil;
• kohupiimast.

Väärib märkimist, et eelistatav on esimene variant, kuna silmapaistvad tootjad kasutavad ainult kvaliteetseid looduslikke koostisosi. Saate kohe arvutada, kui palju valku olete tarbinud. Kodujuustu puhul pole see võimalik. Lisaks on vaja palju rohkem kui valgupulbrit. Kokteili peate valmistama mitte vees, vaid piimas (või laktoositalumatusega taimses piimas). See parandab valgu seeduvust ja tulemus on kiiremini märgatav.

Võrdlusfiguuriga õnnelikud naised ei vaja dieeti. Nad võivad end hellitada kõigega. Siiski tuleks arvestada tõsiasjaga, et vanuse kasvades aeglustub ainevahetus kõvasti. Seetõttu peavad tüdrukud pärast 23. eluaastat oma toitumist uuesti läbi vaatama.

See kehtib mitte ainult tööstuslike, vaid ka looduslike hõrgutiste kohta. Kuivatatud puuviljad sisaldavad peaaegu sama palju suhkrut ja see imendub väga kiiresti. Palju targem on valida toidukorra lõpetuseks midagi puuviljadest.

Kõige soovitatavamad on:

• õunad;
• kiivi;
• apelsinid.

Need sisaldavad vajalikke mikroelemente, samas kui suhkrut on väga vähe.

Peamised toidukorrad vajavad ka ülevaatamist. Hommikul on parem süüa liitsüsivesikuid, pärastlõunal kiudaineid ja õhtul valku. See ümberjaotamine aitab kehal loomulikult säilitada kiiret ainevahetust tänu õigeaegsele "ehitusmaterjali" tarnimisele.

Isegi paar lisakilo juurde võttes säilitab liivakellafiguuriga tüdruk atraktiivsed kumerused. Toitumine on siin olulisem hea tervise hoidmiseks ja tervise hoidmiseks kui keha jaoks. Kuigi alatoitumus mõjutab halvasti naha ja juuste seisundit.

Joonist - "õun" on raske parandada. Isegi väikese kaaluga näevad seda tüüpi kehaehitusega tüdrukud külgede ja väikese kõhu tõttu lihavad, mida ei saa eemaldada. Dieet ka eriti ei aita. Korrigeerimine toimub ainult kompleksis: koolitus, õige toitumine ja riiete valik.

On kaks lähenemist. Ühest küljest võite proovida figuuri saledaks muuta. Selleks on soovitatav järgida madala süsivesikutesisaldusega dieeti. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena, 5-7 korda päevas ja söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3 tundi.

See-eest on palju lihtsam rõhutada "õuna" figuuri isuäratavaid vorme. Siiski on siin soovitatav järgida fraktsionaalset toitumist, suurendades samal ajal süsivesikute sisaldust. Samuti peate loobuma magustoitudest, välja arvatud kuivatatud puuviljad ja puuviljad. Rafineeritud toit põhjustab tselluliidi teket.

Intensiivse treeninguga peate suurendama valgu tarbimist. Selleks on soovitatav lisada dieeti valgukokteilid ja need ei tohiks praktiliselt sisaldada süsivesikuid. Aluseks on parem valida vesi.Kodujuustust kokteili valmistamisel võib lõssist loobuda.

Tüdrukul - "pirnil" on ebareaalne probleemses piirkonnas kaalust alla võtta. Isegi madala keharasvasisaldusega jäävad puusad laiaks. Rõhk peab olema dieedil, mis võimaldab tselluliidist vabaneda, sest kolmnurkse kehatüübiga tüdrukud on selle välimusele altid.

Need võivad olla teraviljad (kaer, pruun riis, tatar), puuviljad ja marjad (avokaadod, vaarikad, maasikad, kuivatatud puuviljad), köögiviljad (kõrvits, kapsas, porgand), kaunviljad, pähklid.

Üldiselt peavad kolmnurkse figuuriga tüdrukud jälgima ainult tarbitud kalorite arvu. Ainus, mis nad paksuks lähevad, on "viies punkt". Talje jääb alati õhukeseks ja kõht on lame ning isegi pärast sünnitust on sellistel naistel lihtne vormi saada.

Kui A-kujulise figuuriga tüdruk tegeleb aktiivselt spordiga, peate hoolikalt jälgima valgu kogust dieedis. Seda ei tohiks palju olla. Nagu kaalutõusu puhul ikka, kasvavad kõigepealt puusad ja tuharad, kuid pean ütlema, et need on isuäratavalt ümarad. Vorm muutub brasiiliapäraseks.

Valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalse suhte valimiseks ning kalorite arvu arvutamiseks peaksite kasutama spetsiaalset kalkulaatorit või rakendust. Nende puudumisel toetuge järgmisele: mõõduka kehalise aktiivsusega 170 cm pikkune naine peab tarbima 1500-1600 kcal päevas. Suurendage või vähendage seda arvu vastavalt oma aktiivsustasemele.

Iga figuur on individuaalne, kuid olenevalt kehaehitusest määratakse ka tõenäolised probleemkohad. Iga sellise tsooni jaoks peate valima oma harjutuste komplekti. Palju sõltub sellest, kas soovite helitugevust lisada või vastupidi, ümbermõõtu vähendada. Lõppude lõpuks kogunevad esimesel juhul lihased ja teisel juhul põletatakse rasv.

Pidage meeles, et treening üksi ei anna soovitud tulemust, kui õiget dieeti ei järgita. Samas pole seegi garantii. Soovitame tungivalt järgida õiget täitmistehnikat. Parimal juhul ei näe te muutusi üldse ja halvimal juhul saate vigastada.

Enne treeningut tehke kindlasti korralik soojendus. Võite joosta 15 minutit või hüpata köiega. Tehke väike liigesevõimlemise komplekt: sirutage oma kaela, õlad, küünarnukid, käed, selgroog, põlved, pahkluud. Tehke paar silda.

Iga tüdruk unistab herilase vööst, kuid mõnikord pole seda nii lihtne saavutada. Paljud ilusate vormide otsimisel teevad sama klassikalise vea. Näib, et vöökoha kitsendamiseks peate välja töötama selle külgmised pinnad. Siis rasv põleb ja lihased pingutavad.

Kahjuks on kõik täpselt vastupidine. Lihased paisuvad, mistõttu vöökoht tundub veelgi laiem. Seega peamine nõuanne: jätke külgmised lihased rahule, töötage paremini ees. Selleks sobivad tavalised keeratavad, rippuvad jalatõstused jms.

Ärge unustage kardiotreeningut. Lokaalselt kaalust alla võtta on võimatu. Kaal peab täielikult langema. Valige midagi oma maitse järgi. See ei pea jooksma.Suusatamine, jalgrattasõit, hüppenööriga sõitmine, võidusõidukõnd – kõik, mis teie arvates sobib, sobib. Keegi isegi harjutab trepist üles jooksmist.

Harjutage "vaakum" harjutust. See hõlmab sisemisi lihaseid, mille tõttu kõht pingutatakse, muutub see lamedamaks ja reljeefsemaks. Seda harjutust harrastavatel tüdrukutel on pärast sünnitust kergem vormi saada. Taastusravi protsess on vähem valus ja mööduv.

Ilusad jalad on uhkuse küsimus. Kuid mõnikord juhtub, et “algandmed” jätavad soovida.

Siin võib olla kaks juhtumit:

• liiga massiivsed puusad;
• tarbetult peenikesed jalad, puusade ja vasikate ümbruses mitte väga erineva paksusega.

Ja esimesel ja teisel juhul tuleb appi sport.

Suure massiga on soovitatav ühendada kardioharjutused, mis annavad koormuse jalgadele. Siiski olge ettevaatlik, milliseid lihaseid treenite. Ärge laske end kaasa teha harjutustega, mis hõlmavad reie esiosa. Nende hulka kuulub näiteks klassikaline sörkjooks.

Palju parem on valida harjutusi, mis pumpavad reie tagumise ja tuharalihaseid. See võib olla intervallkiirusjooks, elliptiline treening, rattasõit. Nii et tapate kaks kärbest ühe hoobiga: jalad muutuvad saledamaks ja tuharad pingutavad.

Kui reied on liiga õhukesed, peate lihasmassi üles ehitama. Seda tehakse raskust kandvate harjutuste abil. Hästi sobivad jalgade painutamine ja sirutamine, väljaasted, kükid.

Puusade ja tuharate kuju ja mahu korrigeerimise kohta leiate palju materjali avalikust omandist.Iga tüdruk soovib omada atraktiivset alaosa, kuid mitte kõik pole loomult brasiillased. Siin võib sport aidata.

Harjumuspärased väljaasted ja kükid ei sobi lamedate tuharatega tüdrukutele, kuna suurema osa koormusest võtavad puusad. Selle tulemusena kasvavad jalad, kuid tuharad mitte. Ideaalsed isoleeritud harjutused tuharatele. Oskab neid simulaatoril sooritada, tehes 8-10 kordust. Kiirusjooks pumpab hästi ka tuharat.

Kui ülesandeks on ümbermõõtu veidi vähendada, siis tehke regulaarselt kardioharjutusi. Sobivad ka ilma raskusteta harjutused suure korduste arvuga, nagu pingile astumine, tagurpidi väljaasted, staatilised kükid. Selle tulemusena tõmbuvad tuharad pingule ja mahud kaovad.

Kui probleemiks on “kõrvad” või “ratsupüksid”, siis aitavad kardioharjutused koos lümfidrenaažimassaažiga. Seda saab teha kodus, ajades lümfi jäiga harjaga ülalt alla – põlvede alla.

Paljud tüdrukud mõtlevad vähe ülakeha treenimisele, kuid asjata. Ilma harmooniliselt arenenud ülaosata ei näe pumbatud reljeefne põhi nii muljetavaldav välja.

Kitsaste õlgade puhul on soovitatav tegeleda massi lisamisega. Selleks peate pumpama deltalihaseid, sooritades hantlikasvatust küljele seisvast või istuvast asendist, tõstes kangi lõua poole. Kaal tuleks valida nii, et saaksid tehniliselt korrektselt sooritada 15-18 kordust. Kui tunned, et suudad sooritada 20 kordust, siis tõsta hantlite raskust.

Rinnapress aitab rinda tõsta ja selle kuju parandada. Kaal peaks olema selline, et saaksite sooritada 15-20 kordust. Kuid ärge kiirustage kaalu suurendama.Paluge kellelgi oma tehnikat jälgida ja kindlasti paluge partneril end selle harjutuse ajal kindlustada.

Kui teil pole võimalust jõusaali minna, võite teha tavalisi kätekõverdusi põrandalt. Õppige järk-järgult uusi kätekõverdustel põhinevaid harjutusi: muutke käte, jalgade seadistust, proovige vatiga surumist.

Sellist parameetrit nagu kõrgust saab ka spordi abil muuta. Märkimisväärset edu muidugi ei saavutata, kuid kasvu paari sentimeetri võrra suurendada on täiesti võimalik.

Neil on veel üks lisaeelis: kui oled mures seljavalude pärast, siis need kaovad varsti. Lihtsaim harjutus on horisontaalsel ribal rippumine. Riputage oma käed lati küljes nii kaua kui võimalik, püüdes samal ajal jalgu mitte painutada. Ruumi peaks olema piisavalt, et saaksite riputada ilma jalgadega maad puudutamata.

Enne lülisamba harjutuste tegemist konsulteerige kindlasti arstiga, vastasel juhul võite saada vigastusi: pigistada närv, selgroolülid nihkuda jms.

Ärge unustage tugevdada selja lihaseid. Tee näiteks tõmbeid. Kui see on teie jaoks liiga raske, võite alustada Pilatese kompleksiga. See töötab ka algajatele.

Sõltuvalt figuuri tüübist on vaja rõhutada teatud eeliseid, samas oskuslikult varjata vigu. Selgub, et igat tüüpi figuuriga tüdruk saab kanda ainult teatud riideid, moodustades ideaalse garderoobi.

"Liivakella" võib kanda peaaegu kõike. Liibuvad asjad, V-kaelusega pluusid, mähkimisriided sobivad ideaalselt.Püüdke mitte osta liiga suuri või sirgeid siluette, kuna need moonutavad harmoonilisi kujundeid.

Ristkülikukujulise kehatüübiga tüdrukud peaksid püüdma keskenduda vöökohale, lisades samal ajal volüümi puusadele ja rinnale. Neil soovitatakse kanda peplumi kleite ja seelikuid ning valida madala kõrgusega püksid. Nagu ka eelmisel juhul, on parem keelduda liiga suurtest riietest. Samuti ei tohiks kanda pliiatsseelikuid, retuuse - ühesõnaga asju, mis alakehale liiga kitsad.

Tüdrukud - "pirnid" peavad võimalikult palju tasakaalustama rasket põhja. Selleks peate valima kõige lihtsama põhja (teksad, püksid, seelikud) ja huvitava ülaosa. Kui valite õlakatetega jope ja kombineerite selle lihtsa pliiatsseelikuga, saate komplekti, mis sobib suurepäraselt A-kujulisele figuurile.

T-kujulise figuuri jaoks on vaja ka vaagnat tasakaalustada, kuid teistmoodi. See tuleb teha nii laiaks kui õlad. V-kujulised ja kandilised kaelused aitavad ülaosa kitsendada ning erksad ja huvitavad elemendid, näiteks vöö, rõhutavad puusi.

Tüdrukutele - "õunad" sobivad kõige naiselikumad siluetid. Unisex stiil moonutab neid ainult. Oluline on rõhutada taljet, andes puusadele volüümi.

Liivakell – Dita Von Teese.

Ristkülik – Cameron Diaz.

Kolmnurk - Jennifer Lopez.

Tagurpidi kolmnurk - Angelina Jolie.

"Ring" - Reese Witherspoon.

Lisateavet oma kehatüübi täpse määramise kohta leiate järgmisest videost.