Ristkülikukujuline kehatüüp: soovitused stiili ja kehakaalu langetamiseks

Iga naine tahab välja näha ilus, harmooniline ja stiilne. Meile kõigile on aga kingitud erinevad välised andmed: kehatüüp, näojooned, juuksevärv jne. Õnneks dikteerivad kaasaegsed suundumused ilu ja stiili kontseptsiooni standardiseeritud võrdlusmallide tagasilükkamise. Selles mõttes oli itaallastel muidugi õigus, kes kuulutasid kogu maailmale oma kuulsat vaieldamatut tõde "koledaid naisi pole olemas".

Artikkel keskendub "ristküliku" tüüpi figuuri omadustele, soovitustele keha korrigeerimiseks ja vastuvõetavatele riietusvõimalustele.

Seda tüüpi figuuril on ka teine ​​nimi - "H-siluett". Selle täienduse peamine omadus on õlgade, rindkere, talje ja puusade parameetrite peaaegu puuduv erinevus. Teisisõnu, tüdrukute ja naiste puhul ei paista kõhupiirkond praktiliselt välja (väiksemas suunas).

Üsna sageli on seda tüüpi silueti esindajad sportliku ja sportliku välimusega. Noorukieas ja noores eas võivad nad olla isegi kõhnad ja peaaegu modelli välimusega: teravad õlad, lame kõht, pikad jalad, mitte väljendunud puusad. Sel juhul on tüdruk praktiliselt poodiumite etalon.

Kuid kahjuks pole kõik naised ja tüdrukud saleda kehaga. Ja kui kõhna ja nutika figuuriga näeb “ristküliku” tüüp välja sportlik, kerge ja elegantne, siis kalduvuse korral ülekaalulisusele halveneb väline taju mõnevõrra.

Mitte kõik naissoost esindajad ei saa kiidelda suurepärase ainevahetusega. Jah, ja muid täiskõhutunde või isegi rasvumiseni viivaid tegureid on rohkem kui piisavalt: geneetiline eelsoodumus, kroonilised haigused, rasedus, vigastused pikaajalise sundimmobiliseerimise või koormuse piiramisega, hormonaalne rike, lõpuks lihtsalt elementaarne nõrkus maitsva ees. ja magusat toitu.

Seda tüüpi täidlane naisefiguur on visuaalselt raske, kogukas, kohmakas ja ebaviisakas. Rasvad kogunevad aktiivselt õlgadele, puusadele ja kõhule. Märkimisväärse rasvumise korral võib vööpiirkond hakata märkimisväärselt laienema ja punnitama, muutes silueti rohkem palli sarnaseks. Seetõttu nõuab ristkülikukujuline tüüp erilist tähelepanu kaalujälgimisele.

Loomulikult on tervis, välimus ja vorm väga tihedalt seotud toitumisega: tarbitava toidu kogusega üldiselt, selle koostise ja tasakaalustatud toitumisega.

Kaalulangus tähendab, et inimene peaks mõnda aega tarbima vähem kaloreid, kui kulutab. Vastasel juhul ei peatu rasvade ladestumise protsess ja nende põletamine lihtsalt ei alga.

Ärge minge liiga kaugele heaolu ja tervise arvelt. Kui palju kurbi lugusid tüdrukutest ja naistest, kes tahtsid kirglikult saavutada enda arvates kaugeleulatuvaid ideaalseid kehaproportsioone.Elutähtsate ainete ja vitamiinide tarbimise lubamatu piiramine, enda nälga viimine ei too kahjuks kaasa midagi head, välja arvatud kurnatus ja mitmete tõsiste haiguste omandamine.

Tõhusaks ja ohutuks kaalukaotuseks soovitavad toitumisspetsialistid menüüsse lisada mitmeid tooteid.

• Laual peaksid regulaarselt olema toidud valku sisaldavatest toodetest. See on kalkuni või kana valge tailiha. Kuid lubatud on ka lahja veiseliha. Kvaliteetse valguga küllastumise seisukohalt on kasulik süüa karpe, krevette, täisteraleiba, munavalget, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Parema küllastumise ja näljatunde summutamiseks tuleks dieeti lisada liitsüsivesikud. Nendes on kõige rikkamad värsked juur- ja puuviljad (v.a kartul), pruun riis, kaerahelbed ja tatar, pärl oder.
• Dieedi pidamisel on oluline, et oomega-3 happed jõuaksid kehasse. See aine stimuleerib väga aktiivselt ainevahetusprotsesse kehas. Tänu sellele saab rasvapõletust oluliselt kiirendada. Salateid tuleks maitsestada oliivi- või linaseemneõliga. Need õlid on oomega-3 sisalduse poolest liidrid. Kasulik on süüa merekala ja pähkleid.

Optimaalne on fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena. Ühel toidukorral on soovitatav mitte kombineerida valke ja süsivesikuid, järgides toodete eraldi tarbimise põhimõtet. Kõige kaloririkkamaid toite on kõige parem süüa hommiku- või lõunasöögiks, et kogu päeva jooksul söödud kaloreid ühtlaselt põletada. Õhtusöök on kõige kergem.

Näide igapäevasest dieetmenüüst "ristküliku" figuuri korrigeerimiseks:

• esimene söögikord: õun või pirn, rasvavaba kodujuust;
• teine ​​söögikord: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit;
• kolmas söögikord: kanapuljongisupp köögiviljade ja viilu täisteraleivaga;
• neljas söögikord: oliiviõliga maitsestatud roheline salat;
• viies söögikord: valge liha, aurutatud köögiviljad;
• kuues söögikord: magustamata jogurt või rasvavaba keefir.

Teine võimalus igapäevaseks dieediks vormis hoidmiseks kehakaaluga kuni 55 kg:

• hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, pool klaasi madala rasvasisaldusega piima (2-5%), 3 täistera röstsaia, 8-10 tk. mis tahes pähklid;
• lõunasöök: 2-3 tk. kaerahelbeküpsised või täisteraleib;
• õhtusöök: 100 g keedetud kana, köögiviljasalat (kaste mis tahes taimeõliga), 2 viilu rukkileiba, klaas rohelist teed;
• pärastlõunane tee: 100 g keedetud riisi, keedetud lahja veiseliha, 100 g aurutatud brokolit;
• õhtusöök: 80 g tatart, kalakooki või -fileed, 100 g sparglit;
• teine ​​õhtusöök (hiljemalt kell 20.00): 1 klaas keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima või varenetsi.

Toidud, mis tuleks välja jätta või rangelt piirata:

• nisujahust tooted, kondiitritooted, maiustused, piimašokolaad;
• kartul ja muud suures koguses tärklist sisaldavad köögiviljad;
• sooda (v.a meditsiiniline mineraalvesi);
• kofeiiniga joogid.

Nagu eespool mainitud, peaksid tarbitud kalorid olema kulutatud kaloritest väiksemad.Seetõttu ei õnnestu kahjuks diivanil istudes kaalust alla võtta ja figuuri kohandada. Parimal juhul peab vähemalt mõnda tulemust ootama väga-väga kaua.

Enamasti on "H-siluetiga" naised ja tüdrukud üsna tugevad ja füüsiliselt vastupidavad. Kuid siiski, vormi säilitamiseks, eriti kui on olemas täielik "ristkülik", peate süstemaatiliselt harjutusi tegema, kehalise kasvatuse ja võimlemisega koormama.

Kaalu langetamiseks või füüsilise vormi säilitamiseks sobivad seda tüüpi kehaehituse esindajad jooksmiseks, ujumiseks, mõõduka koormusega välispordialadeks (tennis, võrkpall jne), aeroobikaks, tantsimiseks, suusatamiseks või uisutamiseks. Lihaste venitamiseks, painduvuse parandamiseks ja kehale elegantsi andmiseks 1-2 korda nädalas tasub teha joogat, pilatest või võimlemist koos venitustega.

Jooksmist ja muid liikuvaid koormusi on kõige parem teha vähemalt 3 korda nädalas.

Kuna ristkülikukujulise silueti peamiseks tunnuseks on talje puudumine, peaksid jõuharjutused olema suunatud eelkõige lihaste pumpamisele ja selle konkreetse piirkonna toonuse hoidmisele. Treening peaks sisaldama kükke, maast tõukeid (pumpab kaldus kõhulihaseid), jalgrattaaeroobikat, kallutamisi raskustega ja ilma.

Suurte rindadega naised ei tohiks toetuda rinnalihaseid mõjutavatele jõuharjutustele: mitmesugused pingipressid, hantlite tõstmine. Visuaalselt võib see olukorda aja jooksul halvendada, kuna treenitavad lihased võtavad juurde massi ja suurendavad nende mahtu.Selle tulemusena hakkab suuruselt domineerima ülakeha ja puusade suhtelisest kitsusest tulenev figuur muutub “kolmnurga” tüübi lähedaseks.

Liigset ja soovimatut rindade mahtu saate veidi vähendada dieedi abil ja piirates kiudainerikka toidu tarbimist.

Figuuri iseärasusi on täiesti võimalik parandada ja mõned puudused plussideks muuta, kui riietuda õigesti ja valite oma riiete stiili õigesti. "Ristküliku" figuuriga naistele sobivad asjad, mis ei keskendu taljepiirkonnale.

Põhiline garderoob on soovitatav koostada mittesobivatest asjadest. Riietuse puhul peaks rõhk olema peamiselt õlgade ja puusade joonel. Vöökohal ei tohiks olla lisadetaile ega eredaid mustreid, mis loovad visuaalset volüümi.

Võite kasutada professionaalsete disainerite nõuandeid.

• A-kujulised mantlid sobivad väga hästi ristkülikukujulisele siluetile. Puusade kitsus peidab plaastri taskud.
• Sirge lõikega jakid ja sulejoped ilma vööta.
• Kasukate valimisel on parem eelistada lühikest karusnahka, sirge või A-siluetiga.
• Seelikute osas tuleks valida trapetsikujuline lõige, põletav päike, tulbi. Tüübi esindajatel on väga sageli ilusad ja sportlikud jalad, nii et alla 30-aastasel tüdrukul on miniseeliku kandmine lubatud. Üle 45-aastastele naistele sobib põlvini või sääre keskpaigani ulatuv seelik.

• Püksid ei tohiks olla kottis ega liiga lahtised. Kitsad või klassikalised teksad näevad head välja, samuti laienevad teksad. Klassikalised püksid, millel on voldid, põlvpüksid ja plaastritaskud tuharatel ja puusadel, lisavad sellele kehapiirkonnale visuaalselt volüümi. See muudab figuuri reljeefsemaks ja rõhutab seeläbi vöökohta, mis pole liiga märgatav.
• H-siluetiga sobivad peaaegu kõik lühikesed püksid. On vaja vältida ainult õhukeste kangaste mudeleid.
• Madala kõrgusega püksid, seelikud, lühikesed püksid keskenduvad visuaalselt kitsastele puusadele. Rõivaste puhul peaksite järgima vöö klassikalist või kõrget joont.
• Sihvakatel "ristkülikutel" on lubatud kanda laia vööd. Aga võid kanda ka kitsast vööd puusadel.
• Ujumiskostüümi valimisel jäetakse soliidsed mudelid kohe välja. Kuid kui soovite tõesti suletud versiooni, peaks ujumistrikoo kõhul olema väljalõige või selles piirkonnas vahetükid ja prindid. Suurenda visuaalselt ujumispükste või seeliku puusade pinda.

Eelistada tuleks asju, mis on valmistatud kergelt voolavast ja tihedast elastsest kangast:

• šifoon;
• siidid;
• puuvill
• viskoos;
• denim;
• samet;
• vill;
• tviid.

"Ristküliku" silueti omanikel on väga ebasoovitav lisada oma garderoobi:

• kitsaste rihmadega riided;
• kaelusega kampsunid ja kaelused;
• figuurile sobivatest õhukestest kangastest riiete mudelid;
• raglaanvarrukatega asjad;
• lühikesed kitsad t-särgid ja topid;
• madala asetusega vööga asjad;
• paeltega seelikud ja püksid;
• riided, millel on horisontaalsed mustrid, triibud või trükised vöökohas ja kõhus.

Figuuritüübil "ristkülik" on palju maailmatähti ja kuulsusi. See on näiteks:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovitš;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilistidel on nõuandeid selle kohta, mida on parem ja tõhusam kanda. Niisiis, "ristküliku" garderoobi peamised detailid on kõige parem valida järgmiste stiilidega:

• wrap pluus;
• slouchy top;
• V-kujulise kaelusega pluus;
• piklik sirge tuunika;
• pooleldi külgnev ühe nööbiga lühike jope.

Ristkülikukujulise silueti kleidid on parem valida järgmised mudelid:

• ümbriskleit;
• kleit silueti ja detailide asümmeetrilise lõikega;
• plisseeritud kleit;
• mantli kleit;
• kleit madala vöökohaga;
• kõrge vöökohaga kleit.

Sobivad seelikumudelid:

• tulbi seelik;
• suure voldiga seelik;
• pliiatsi seelik;
• poolpäikese seelik;
• ikke seelik;
• õhupalli seelik;
• A-kujuline seelik.

Üsna sobivad on ka ristkülikukujulise kehatüübi omanike püksid:

• klassikalised püksid;
• püksid, mille puusad on vabad;
• laienevad püksid;
• kitsad püksid (õhukese kehaehitusega).

Lisateavet selle kohta, milline riidekapp sobib "ristküliku" figuuri tüübile, leiate järgmisest videost.