Joonis "pirn": kaalukaotuse ja dieedi omadused

Hoolimata asjaolust, et "Brasiilia" viies punkt on praegu moes, unistavad paljud tugevalt väljendunud puusadega figuuriga naised oma keha proportsionaalsemaks muutmisest. Selliste daamide figuuri nimetatakse tavaliselt "kolmnurgaks" või "pirniks".

"Pirni" kuju ei ole normist kõrvalekaldumine, see on ainult lahknevus tänapäevaste ilukontseptsioonidega, mis on väga subjektiivsed. Seda tüüpi naised on meeste jaoks üsna atraktiivsed, kuna nende peamine erinevus on võrgutavad kõverad ja alaosa suussulavad vormid. Lisaks taluvad sellise figuuriga naised tavaliselt hästi rasedust ja lapse kandmist. Vaatamata nendele eelistele kaldub enamik pirnikujulisi naisi oma keha proportsioone vähendama.

Kolmnurkse kuju eripärad:

• kasv: tavaliselt on see tüüp iseloomulik keskmise pikkusega või veidi lühematele naistele;
• õlad: kitsas või kaldus, võib olla normaalse kõrguse ja laiusega;
• vöökoht: esineb isegi ülekaalu korral - sellises olukorras ladestuvad kilogrammid makku, kuid mitte külgedele, see võib olla nõrk või väljendunud, veidi alahinnatud;
• rinnad: on luutüüp, väike või keskmine;
• jalad: madala talje tõttu tunduvad lühemad, kaalutõusu korral võtavad kiiresti kaalus juurde, eriti põlvede kohal ja säärepiirkonnas;
• puusad: tavaliselt lai, rinnaga võrreldes selgelt väljendunud, näeb massiivne välja, hakkab kõigepealt kilogramme juurde võtma, kaldub tselluliidile.

On juba märgitud, et pirnikujulisi vorme on alati peetud emaduse ja naiselikkuse sümboliks, kuid sellise figuuriga naised kipuvad sageli olema ülekaalulised, eriti alaosas, ja seetõttu tuleb keha pidevalt hooldada.

"Pirni" figuuriga naistel, kes püüdlevad normaalkaalu poole, soovitatakse hommikust toiduportsjonit vähendada. Just sel ajal kogusid selle kehatüübiga naised rasva. Parem on lõuna ajal toidule “toetuda” ning hommikul ja õhtul toidukogust vähendada. Eraldi toit sobib ideaalselt.

Lisaks on arvamus, et pirnikujulise figuuriga naised on rõõmu- ja energiahetkedel altid kaalulangusele, emotsionaalsele puhangule. See tähendab, et toidust keeldumisel ja rangel dieedil võib olla vastupidine mõju ning halva tuju korral hakkab näljane daam kaalus juurde võtma. Kui nälgimise tõttu hakkavad kilogrammid "läbi põlema", mõjutab see protsess kõigepealt ülakeha ning jalad ja puusad jäävad massiivseks.

Sellise figuuriga naistel on soovitatav tarbida minimaalselt rasva, välistada rafineeritud lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad, tärkliserikkad toidud, eelistada keerulisi, seedimatuid süsivesikuid. Hea ainevahetuse tagamiseks peate hommikul jooma klaasi vett. Päevas tarbitavate kalorite arv ei tohiks ületada 1500 kalorit.

Sellise figuuri üheks puuduseks on eelsoodumus osteoporoosi tekkeks, mistõttu on toidus vaja kaltsiumirikkaid toite. Ja pidage meeles, et kiudaineid ei saa samal ajal lisada - see häirib kaltsiumi imendumist. Sool tuleks asendada keldi või Himaalaja soolaga ning hommikukohv piimaga teega, kuna kohv suurendab östrogeeni tootmist, mida “pirni” figuuriga naistel on niigi ohtralt.

Soovitatavad tooted:

• tomatimahl, tomatid;
• teraviljad;
• läätsed;
• herned;
• puuviljad: apelsinid, õunad, pirnid;
• köögiviljad, eriti rohelised, kapsas, spinat, naeris;
• mereannid, merevetikad;
• tailiha;
• Piimatooted;
• täisteraleib;
• kreeka pähklid, soja.

Keelatud toit:

• kartul;
• riis;
• rasvane liha ja kala;
• jahutooted;
• majonees;
• magus;
• pakendatud mahlad ja sooda;
• alkohol;
• sool;
• täispiim;
• hapukurk;
• kohvi.

Kolmnurkse figuuriga naistele on mitu menüüvalikut, mis aitavad nii soovimatutes kohtades kaalu vähendada kui ka olemasolevaid saledaid vorme säilitada. Siin on mõned neist.

Hommikusöök:

• klaas külma vett enne hommikusööki;
• kaerahelbe- või läätsepuder;
• õun või viinamarjad, pähklid;
• klaas naturaalset mahla.

Õhtusöök:

• liha- või köögiviljasupp;
• keedetud veiseliha;
• tükk täisteraleiba;
• kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.

Õhtusöök:

• keedetud kana;
• oad;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Suupisted:

• leib juustuga;
• viljalihaga jogurtid;
• puuvili;
• taimeteed;
• šokolaadipudingid.

Hommikusöök:

• puder;
• pähklid;
• keedetud muna;
• puuvilju.

Esimene lõunasöök:

• puu- või kerge köögiviljasalat;
• kodujuust või jogurt.

Õhtusöök:

• kerge köögiviljasupp;
• lahja kala;
• mis tahes lisand, välja arvatud kartul ja riis.

Õhtusöök:

• küpsetatud või toored köögiviljad;
• tailiha.

Ükski dieet ei aita soovitud tulemust saavutada ilma spetsiaalsete füüsiliste harjutusteta. Ennast ei tasu üle koormata, kuid ainult kasulikule menüüle loota pole mõtet.

Kolmnurkse figuuriga tüdrukute kohustuslike harjutuste komplekt peaks sisaldama aeroobikat ja jõutreeningut. Figuuri peamised piirkonnad, millega selliste proportsioonidega naised rahul pole, on jalad ja puusad. Just nendele kehaosadele tasuks treeningutüübi valikul tähelepanu pöörata. Füüsiline aktiivsus inspireerib õiglast sugu, parandab meeleolu, annab jõudu ja enesekindlust ning see, nagu eespool märgitud, mõjutab soodsalt rasvapõletust “pirni” figuuriga naistel.

On vaja kõndida vähemalt pool tundi päevas, lõpetada lifti ja auto kasutamine nii palju kui võimalik, joosta, rulluisutada ja rattaga sõita, hüppenööriga sõita - kõik see aitab kaasa kaalulangusele vaagnapiirkonnas ja jalgades.

Jõuharjutusi soovitatakse teha kolm korda nädalas. Hommikused pooletunnised aeroobikatunnid on kasulikud - seda on parem teha erinevatel päevadel koos jõutreeningutega.Igasugust treeningut tuleks täiendada tasakaalustavate harjutustega.

Treenida saab mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Proovige järgmisi harjutusi.

Kiireks rasvapõletuseks tuleks teha sada kükki päevas koos pausidega. Esiteks piisab 15-kordsest kükitamisest 4-5 lähenemiseks. Aja jooksul tuleks harjutuste arvu suurendada. Seda harjutust varvastel saate testida jalgade lihaste tõhusat koormust. Soovitatav on vahetada lihtsaid kükke kehakallutustega külgedele.

Toimivus:

1. asetage jalad õlgade laiusele, keerake sokid laiali;
2. istuge aeglaselt põlve tasemele, viibige 10 sekundit;
3. aeglaselt sirgu.

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus jalgade piirkonnas liigsete ladestiste vastu võitlemiseks. Eriti hästi aitab selline treening toime tulla "põlvpükste" rasva eemaldamisega. Ühe õppetunni jaoks piisab, kui sooritada 20 kiiku igal jalal 3-4 kordusega.

Toimivus:

1. me põlvitame, toetume küünarnukkidele, alaselg on kergelt sissepoole keeratud;
2. sissehingamisel tõstame jala tagasi, pöörake tähelepanu mitte tõste kõrgusele, vaid põlvele - see peaks olema sirge;
3. väljahingamisel vii jalg tagasi algasendisse.

Jalakiigutusi saab teha igast asendist. Neid saab teha seistes või lamada külili ja tõsta jalad külgedele. Võite isegi lamada diivanil ja mitte filmi vaatamisest lahti rebida, peamine on jälgida, et põlv ei painduks ja sooritage harjutust järk-järgult intensiivsemalt.

Universaalne harjutus kõikidele kehalihastele.

Toimivus:

1. seiske küünarnukkidel, toetuge sokid põrandale, tõstke vaagen;
2. püsige selles asendis nii kaua kui võimalik;
3. korda 10 korda.

Jõutreeningu hantlite kaal valitakse nii, et naine saaks sooritada 10-12 kordust ja 3-4 seeriat. Standardkaal - 4-7 kilogrammi.

Jõutreeningu kompleksis peaksid olema järgmised harjutused:

1. kallutage hantli ridu;
2. kätekõverdused;
3. liftid;
4. väljaasted hantlitega paigas;
5. "juhtmestik" simulaatoris või sarnane harjutus hantlitega selili lamades.

Tõhusa tulemuse saab mõne harjutuse kombineerimisel. Näiteks lihtne ja kasulik tuharate võimlemine on vaagna tõstmine põrandal lamades. Kui võtate samal ajal kangi kätte, muutub tund veelgi produktiivsemaks. Täiendav raskus muudab harjutuse raskemaks ja suurendab oluliselt koormust ning seetõttu on juba treenitud lihastega naistele soovitatav teha keeruline variant. Algajatele sportlastele piisab tavalistest ilma kangita tõstetest.

Jõutreeningu vahel on soovitatav teha jõutõmbeid, hüpata batuudil või nööril ning võimleda sõudemasinal.

Kui jõusaali sattus "pirni" figuuriga naine, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele simulaatoritele:

• jooksulint - eelistatavalt sellega ja alustage treenimist;
• velotrenažöör;
• sõudemasin;
• koolitusliide;
• Fitball;
• simulaatorid, mis pakuvad kõhu pingutamist.

Pirnikujuliste kehaproportsioonidega naistel soovitatakse järgida järgmisi näpunäiteid.

• Ärge pingutage oma dieedi ja treeninguga üle. Ärge püüdke viiendat punkti vähendada, tänapäevased ilustandardid on väga subjektiivsed. Parem on riiete abil võita neid kehaosi, mida peate puudusteks. Näiteks "kolmnurkse" figuuriga naised on väga paisunud varrukad, mis tahes tüüpi seelikud, kleitpüksid.
• Täiendage õiget toitumist ja treeningut käsitsi või vaakummassaažiga. Massaažiprotseduur parandab ainevahetusprotsesse ja soodustab rasvapõletust. Tselluliidimassaaž ja soodavannid on tõhusad.
• Duši all käies on kasulik kasutada tselluliidivastaseid koorijaid. Eriti head on soola- ja kohvitooted. Saate neid ise valmistada – nõudke jahvatatud kohvi, meresoola ja oliiviõli segu tund aega, kandke toode aurutatud nahale ja loputage 15 minuti pärast. Kodune koorija tõstab naha elastsust ja toonust, mis aitab kaotada tselluliiti.

Kui uurida “pirni” figuuriga tüdrukute arvamusi enda kohta, siis on enamik neist siiski oma kehaga rahul. Loomulikult tuleb järgida tervislikku toitumist ja trenni, näiteks eelistavad paljud ujumas käia. Riiete osas soovitavad mõned daamid kanda kõrge vöökohaga kleite, kuid mitte rinna alla, vaid just üle vöökoha, pikki pluuse, kardiganeid, jakke.

Pärast meeste arvustuste hindamist pirni jumega naiste kohta võime kindlalt järeldada, et see on üks eelistatumaid figuuritüüpe.Mehed seda salapärast nime ei tea, kuid enamik neist märgib, et kumerad alumised vormid on väga isuäratavad, võrgutavad ja seksikad.

Olulisi näpunäiteid pirnikuju toitumise ja kehakaalu langetamise kohta leiate altpoolt.