Kõik stressi kohta

Igaüks kogeb aeg-ajalt stressirohke olukordi. Nad on meie elus pidevalt kohal. Keegi väsib linnakärast, igapäevastest ummikutest, tööst või õppimisest. Kedagi on pinges teatud kohustused pere, kolleegide, sõprade, sugulaste ees. Ja isegi sündimise fakt on lapsele suur stress.

Mõiste ise tähistab tunnete ja emotsioonide kogemise erilist vormi, kohanemist uute tingimustega. Stressiolukorras reageerib inimkeha alati ebasoodsatele asjaoludele. Ta hakkab intensiivselt tootma adrenaliini, mis sunnib teda ebasoodsatest tingimustest väljapääsu otsima. Psühholoogid nimetavad emotsionaalse ülekoormuse seisundis inimest stressiks. Teema läbib 3 põhietappi:

• ärevusreaktsioon - kaitsemehhanismide kaasamine, valmisolek seista vastu stressori mõjudele ja toime tulla uute tingimustega;
• vastupanu - kohanemine äärmuslike oludega, keha kõige tõhusam kohanemine;
• teatud kurnatuse taseme saavutamine - energia vähenemine selle raiskamise tõttu kahes eelmises faasis, kaitsemehhanismide rike, kohanemisprotsessi rikkumine.

Teooria enda töötas välja Kanada teadlane Hans Selye ja termini "stress" võttis 20. sajandi alguses kasutusele inglise füsioloog Walter Cannon. Psühholoogias on järgmine määratlus: stress on keha mittespetsiifiliste adaptiivsete reaktsioonide kogum vastuseks homöostaasi ohule. Kui pinge kestab liiga kaua, koormab see üle inimese kohanemisvõimet.

Meie elus on palju erinevaid emotsionaalseid murranguid, mis ulatuvad isiklikest segadustest kuni globaalsete katastroofideni. See võib olla maavärinad, üleujutused, pandeemia, stabiilse olukorra puudumine maailmas. Stress ja selle tagajärjed inimeste tervisele on omandamas universaalseid mõõtmeid, muutudes kaasaegse ühiskonna sotsiaalseks probleemiks.

Inimese reaktsioon välisele stressile sõltub tema vastuvõtlikkusest, kasvatusest, elukogemusest, närvisüsteemist, temperamendist ja muudest füsioloogilistest omadustest. Keha, vaimu ja iseloomu suhe on nende kohanemiste tulemus. Mõned kaotavad pingelises keskkonnas tuju, teised, vastupidi, keskenduvad. Mõned ignoreerivad probleemi, teised otsivad olukorrast väljapääsu, teised loodavad välisele toetusele.

Psühholoogid peavad stressiseisundi olemuseks indiviidi adekvaatse reaktsiooni puudumist ja kontrolli kaotust olukorra tagajärgede üle. Keha reageerib ebatavalisele, hirmutavale keskkonnale hormonaalsete muutustega, kaitseb end refleksiivselt. Mõnikord ei põhjusta reaktsioon mitte reaalne, vaid kujuteldav oht. Kaasaegses maailmas tuleb sageli ette olukordi, mis ei ohusta subjekti elu, kuid inimene kogeb siiski tugevaid tundeid.

Väike stress on inimesel isegi siis, kui ta on lõdvestunud. Isegi uni tekitab stressi. Keha kohanemine erinevate elutingimustega on indiviidi tegevuse aluseks. Ükski stress tähendab surma.

Sellel viisil, stress on keha reaktsioon negatiivsetele emotsioonidele, tugevale pingele või monotoonsele sebimisele. Sõltuvalt stressireaktsioonide kestusest võivad esineda lühiajalised ja kroonilised stressid. Kohene stressi äärmuslik määr on šokk. Toimub kiire pinnapealsete kohanemisreservide kulutamine ja algab sisejõudude mobiliseerimine. Seejärel võib esialgne šokk muutuda pikaajaliseks stressiks. Pikaleveninud kogemustel on raskemad tagajärjed.

Sõltuvalt tulemusest (stressorile omane positiivne või negatiivne olemus) eristatakse head tüüpi, mida nimetatakse "eustressiks" ja nn "distressi", mis on inimorganismile halb.

Väike osa adrenaliinist on kehale kasulik. See on inimarengu liikumapanev jõud. Inimene kogeb positiivseid emotsioone, mis annavad tõuke tegutsemiseks. Rõõmu ja positiivse erutuse seisund mobiliseerib keha. Eustress on ohutu vorm. Uuritav suudab toime tulla olukorra ja sellega kaasnevate emotsioonidega.

Kriitilise ülepinge ajal tekkiv seisund põhjustab kehale suurt kahju. Negatiivsed protsessid takistavad isiksuse arengut ja provotseerivad inimese siseorganite erinevate häirete teket.

Stressireaktsioonid ei muutu. Nende esinemine ei sõltu stressori olemusest.

Füsioloogiline stress tekib välistegurite mõjul. See võib olla nälg ja janu, külm ja kuumus, valu.Sageli on inimestel ülepinge seotud liigse füüsilise pingutusega. See paneb inimese stressiseisundisse. Füsioloogiline stress hõlmab järgmisi alamliike:

• bioloogilist stressi täheldatakse viirus- ja nakkushaiguste, lihaste ülekoormuse, erinevate vigastuste tõttu;
• keemiline stress provotseerib mürgiste ainete mõju kehale, hapnikupuudust;
• füüsiline emotsionaalne ülekoormus tekib professionaalse spordi ja muude tegevuste suurte koormuste tõttu;
• mehaaniline pinge põhjustab kehale, nahale mitmesuguseid kahjustusi.

Vaimsel stressil on mõned tunnused, mis eristavad seda ohu ja kaitsereaktsiooni vahendatud hindamise kaudu füsioloogilisest vastusest kahjule. Kui füsioloogilise stressi korral täheldatakse kohanemissündroomi kohe stiimuliga kohtumise hetkel, siis vaimse stressi korral eelneb kohanemine olukorrale, toimub ette.

Sel juhul tekib eelseisva ohu eeldamisel stressiseisund. Psühho-emotsionaalne stress, milles inimene hindab individuaalsete teadmiste ja kogemuste põhjal eelseisvaid keerulisi sündmusi, põhjustab kehas samu emotsioone ja samasuguseid adaptiivseid ümberstruktureerimisi nagu mis tahes muu stiimul, näiteks termiline põletus.

Pikaajalise või sageli korduva stressiolukorra korral jääb inimene pikaks ajaks emotsionaalsesse erutusse, mis võib viia kehas ebasoodsate protsessideni. Selle tulemusena kannatab autonoomne närvisüsteem. Inimesel võib tekkida ainevahetushäire, närvivapustus.

Ebasoodsad suhted teiste inimestega, hirm, ebakindlus tulevaste õnnestumiste ees, solvumine viivad inimese tasakaalust välja. Seda tüüpi stressi vallandavad sageli tõenäolised sündmused, mida pole veel juhtunud, kuid inimene kardab neid juba ette.

Seda tüüpi iseloomustab suutmatus ülesannetega toime tulla suure hulga erineva teabe töötlemisest tingitud ülekoormuse tõttu. Katsealune ei omasta seda hästi, mistõttu tal pole aega vajalikke otsuseid vajalikus tempos langetada. Inimene ei suuda tohutut infovoogu töödelda ja hakkab väga muretsema.

Stressirohke olukord võib tekkida suure vastutuse tõttu tegude eest või ülikõrge riskiga inimese enda tehtud otsuste suhtes. Mõnikord tekib stress töötaja positsiooni ebaühtluse tõttu.

Stressi võivad põhjustada välised ja sisemised põhjused. Välised tegurid hõlmavad ärevust mõne asjaolu pärast, mis on tingitud ärritava aine olemasolust keskkonnas. Näiteks töölt vallandamine või lähedase surm. Stiimuleid, mis põhjustavad stressirohkeid seisundeid, nimetatakse stressoriteks.

Inimeste stressirohkete olukordade psühholoogilised allikad võivad olla pingelised suhted pereliikmete, naabrite, sõprade, kolleegidega. Emotsionaalset tasakaalu häirivad sageli rahalised probleemid, äkilised muutused elus, õnnetu armastus, lahutus, töökaotus, pensionile jäämine, vangistus, ajahäda, võistlusprotsess.

Järgmised tegurid võivad põhjustada emotsionaalset stressi:

• valiku võimatus - subjekt ei saa iseseisvalt endale ülesandeid valida ja seada, kuna teised inimesed on need talle juba ette seadnud;
• kontrolli aste - inimene on passiivse vaatleja rollis, sest teised inimesed kontrollivad olukorda;
• suutmatus ette näha tagajärgi - subjekti häirib tundmatus, kuna ta ei tea, mis temaga juhtub, millal ja kus.

Sisemised põhjused on seotud enesehinnangu languse, enesekindluse, ebakindluse ja pessimistliku suhtumisega. Selle all tuleks mõista rahulolematust oma välimuse ja elatustasemega, täitumatuid ootusi, pettumust enda isikus.

Adaptiivse reaktsiooni sisemised mehhanismid on tingitud järgmistest teguritest: suurenenud tundlikkus ja haavatavus, närvišokid, pidevad süütunded, krooniline väsimus, tülitsev iseloom, enesetapukalduvus.

Kaasaegses maailmas on palju keerulisi olukordi, millest on raske üle saada. Mõnikord tundub, et neist on võimatu väljapääsu leida. Inimese psühhofüsioloogia on korraldatud nii, et keha hakkab kohe reageerima stressoritele. Nendele reageerimise peamised avaldumisvormid on põhjuseta suurenenud ärrituvus, ärrituvus, viha, rahulolematus enda ja hetkeolukorraga.

Sageli on söögiisu vähenemine või suurenemine. Inimene magab rahutult. Ilma erilise põhjuseta ilmnevad ärevus, enesehaletsus, igatsus, depressioon või närviline erutuvus. Uuritav ei suuda lõõgastuda. Teda kummitavad peavalud, väsimus, füüsiline nõrkus.

Isik on pettumuse seisundis. Ta on pettunud, sest ei saanud oodatud tulemust, pole rahul enda ja ümbritseva maailmaga. Mõnest võtab üle meeleheide. Mõnikord moodustub ükskõiksus ja pessimism. Katsealune kaotab huvi oma sõprade, pere ja lähedaste vastu. Ta lakkab neid usaldamast.

Sümptomid võivad inimestel erineda. Inimene võib toimuvatele sündmustele sobimatult reageerida. Keegi hakkab pahuraks minema. Mõned inimesed tahavad sageli nutta, teised tahavad küüsi närida ja teised huuli.

Enamik inimesi, kes kogevad tõsist stressi, kogevad keskendumisvõime langust. Mõtteprotsess aeglustub, mälu halveneb. See seisund mõjutab õppimise või töö kvaliteeti.

Tugevad emotsionaalsed kogemused kajastuvad inimese füsioloogias. Need on järgmiste sümptomite põhjuseks: kõrge vererõhk, tahhükardia, hingamisraskused, suurenenud higistamine, alaseljavalu, seedetrakti häired.

Paljud tugevama soo esindajad kipuvad käituma agressiivselt.Mehed võivad stressoriga kokkupuutel emotsioonide väljendamisel välist vaoshoitust näidata. Varjatud kogemuste tagajärjel suureneb sisemine pinge. Mehe seksuaalsoov võib langeda, hetkesündmuste kriitiline tajumine võib olla häiritud.

Arvatakse, et õiglasem sugupoolel on suurem kalduvus emotsionaalsetele murrangule. Tegelikult ei hoia enamik daame oma kogemusi enda teada. Nad puistavad südamest välja oma sõpradele, abikaasale, sugulastele. Pikaajaline stressirohke olukord mõjutab mõnikord naise kaalutõusu või -kaotust. Mõnel on menstruaaltsükkel häiritud.

On olemas spetsiaalsed testid, mille abil psühholoogid ja psühhoterapeudid tuvastavad patsiendi emotsionaalse ja psühholoogilise stressi taseme. Kohanemissündroomi olemus tuvastatakse järgmistel skaaladel: Lemour-Tessier-Fillion psühholoogiline stress, Spielberg-Khanin olukorrast tingitud ärevus ja Tsungi ärevuse enesehinnang. Kõik need skaalad sisaldavad teatud arvu avaldusi, mis sisaldavad mõningaid sümptomeid.

Teine testide rühm on suunatud stressiresistentsuse ja neurootiliste häirete eelsoodumuse määramisele. Ankeetküsitluste abil tehakse kindlaks, kas isik on hetkel depressioonis, kas tal on kalduvus enesetapule. Kliiniliste kaebuste skaalat kasutades tuvastab psühholoog negatiivsed muutused kehas, hindab tekkinud stressiolukorra tagajärgi.

Tugev stress kahjustab inimeste tervist. Need on paljude haiguste põhjustajad, nõrgenenud immuunsus. Stressiseisundiga on vaja tegelema hakata ennast positiivselt häälestades. Muutke oma suhtumist ümbritsevatesse ja käimasolevatesse sündmustesse. Proovige oma elutempot aeglustada. Planeerige päev ette.

Olukorra normaliseerimiseks tuleb ära tunda oma emotsioonid ja lõpetada muretsemine olukordade pärast, mis ei sõltu inimesest endast. Ärge eskaleerige olukorda, ärge paisutage seda. Ärge mõelge probleeme endale enne tähtaega, vaid lahendage need kohe, kui need tekivad. Jälgige oma tuju.

Psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks on vajalikud füüsilised harjutused, hingamisharjutused ja massaaž. Üks stressirohkest olukorrast ülesaamise viise on keskkonna või tegevusviisi muutmine. Ärge hoidke endas negatiivseid emotsioone, valage oma hing välja inimesele, keda usaldate.

Hinga sügavalt sisse ja välja. Nuta. Võtke külm dušš või peske nägu lihtsalt jaheda veega. Heaks kaitseks stressi vastu on meditatsioon, jooga, regulaarne puhkus, igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Proovige piisavalt magada ja varustada ennast hea toitumisega.

Palju aitavad rahustavad ürdid, lõhnav tee ja isegi klaas puhast vett. Kuid ärge proovige lõõgastuda alkohoolsete jookide ja suitsetamisega. Need muudavad olukorra veelgi keerulisemaks ja põhjustavad tervisele korvamatut kahju.

Kui te ei suuda stressiga iseseisvalt toime tulla, peate otsima abi psühholoogilt. Ta teeb vajaliku järelevalve ja määrab korrektsioonimeetodid.

Krooniline vorm nõuab pikaajalist ravi, mis võib kesta mitu kuud kuni aasta. Ravimeid saab määrata ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Sõltuvalt valitsevatest sümptomitest määrab arst välja spetsiifilised antidepressandid, rahustid või antipsühhootikumid.

• Rootsi teadlased on leidnud, et pärast stressi läbielamist muutub inimene õhtuks 1% madalamaks. Nad seostavad seda protsessi selja ja õlgade lihaskoe kontrollimatu pingega. Lastel, kes on kogenud tugevat stressi, aeglustub kasv.
• Emotsionaalse šoki tagajärjed esinevad kõige sagedamini meestel. Neil võib tekkida vähk või maksatsirroos. Mõnikord muutub veri paksemaks, muutub keha neurokeemiline koostis. 3 kuud pärast kokkupuudet stressiteguriga hakkavad mõned juuksed välja langema.
• Hans Selye esitas huvitava hüpoteesi, et vananemine on kõigi stressiolukordade tagajärg, millega subjekt on elu jooksul kokku puutunud. Protsess ise vastab üldise kohanemise sündroomi kurnatuse faasile, mis on normaalse vananemise kiirendatud versioon. Naer alandab kortisooli taset ja pikendab inimese eluiga.
• Meie riigis on palju ameteid, mis nõuavad töötajalt palju stressi. Nende hulgas on taksojuhte, piloote, arste, ajakirjanikke, õpetajaid, sõjaväelasi, politseinikke, tuletõrjujaid, eriolukordade ministeeriumi töötajaid, raamatupidajaid ja erinevate ettevõtete juhte. Nad kogevad sageli oma töökohal stressi.