Kõik vastupidavuse kohta

Kui inimene suudab saatuse lööke tagasi hoida, on ta alati edukas. Need inimesed, kes reageerivad stressile rahulikult, tekitavad peaaegu alati imetlust. See juhtub seetõttu, et nad hoiavad oma emotsioone kontrolli all. Selline käitumine annab neile võimaluse mitte vigu teha. Ja nagu me teame: mida vähem vigu uuritav teeb, seda edukam ta on.

Psühholoogias arvatakse, et stressitaluvus hõlmab isikuomadusi, mis võimaldavad inimesel üle elada närvipinge mõju, ilma et see kahjustaks tervist. Vastupidavus tähendab inimese psüühika vastupidavus stressi mõjudele.

Närvipinget peetakse üsna normaalseks. See on tänapäeva elus väga levinud. Võib öelda, et stress sisaldab selliseid käitumiskomponente, mis võimaldavad inimesel negatiivsele tegurile õigeaegselt reageerida ja sellega kohaneda. Seega võib katsealune kergesti naasta normaalseks, ilma et see kahjustaks tervist.

Seega on stressil kasu. Kas sellest on kahju? Muidugi on. Stress põhjustab inimese tervisele korvamatut kahju, kui tal puudub piisav vaimne stabiilsus. Selline määratlus nagu stressiresistentsus ei lase inimesel liiga impulsiivselt käituda. Kui ta aga on liiga pärsitud, muutub ta ükskõikseks kõige toimuva suhtes. Ja see tegur mõjutab tema sotsiaalset elu halvasti.

Kõigil inimestel pole hea stressitaluvus, vaid ainult neil, kellel on teatud iseloomujooned. Võimalus ennustada tulevasi sündmusi võimaldab inimesel ette näha juhtumi tulemust. Nii valmistab ta oma psüühikat ette. See vähendab stressile reageerimist. Kui inimene suudab kombineerida mitut tüüpi tegevusi korraga, siis see oskus toob kaasa kõige vähem tööjõukulusid. Selle tulemusena on katsealune vähem närvis.

Kui inimene on juba suutnud tugeva stressi üle elada, siis järgmisel korral reageerib ta sellisele negatiivsele tegurile vähem. Inimene peaks teadma, et tema tegevus võib põhjustada stressi. Ja see tähendab, et motivatsioon võidelda võimaldab tal saada stressikindlaks inimeseks. Enesekindlal subjektil on terve enesehinnang. Seetõttu talub selline inimene väljastpoolt tulevat kriitikat ja isegi kõige raskemaid lööke väljastpoolt.

Elupõhimõtted avaldavad teatud mõju inimese psüühikale. Kui inimene püüab ületada takistusi, vaatab ümbritsevasse maailma positiivselt, siis ei karda ta närvilist ülekoormust.

Niisiis, me juba teame, et vastupidavust mõjutavad paljud tegurid - see on temperamendi tüüp ja indiviidi motivatsioon, aga ka muud kriteeriumid. Inimesi on tüüpe või tüüpe vastavalt stressitaluvusele.Ühel liigil on keha teatud reaktsioon ülalnimetatud negatiivsele tegurile. Kõik vaated võivad muutuda.

Vaatleme neid tüüpe üksikasjalikumalt.

• stressikindel. Seda subjektide kategooriat peetakse väga haavatavaks. Kui nende elus tekib närvipinge, satuvad nad paanikasse ja hakkavad ebaadekvaatselt käituma. Sellised inimesed püüavad oma mugavustsoonist mitte lahkuda. Nad elavad oma maailmas, kus äris valitseb stabiilsus ja regulaarsus. Niipea, kui nende elus juhtub midagi erakordset, kaotavad nad enesekontrolli. Selle tulemusena ei suuda need isikud end kontrollida ja stress hävitab nende psüühika.
• stressiga treenitud. Nendel teemadel on eelis, et nad suudavad kohaneda aeglaste negatiivsete muutustega ja isegi nendega harjuda ilma suurema pingutuseta. Kui nende elus juhtuvad äkilised negatiivsed sündmused, hakkavad nad elurütmist välja minema ja langevad seejärel depressiooni.
• Stressi pärssiv. Siin on nende eripära. Neid õppeaineid eristab nende tegevustes tugev aktiivsus. Seetõttu taluvad nad kergesti negatiivseid muutusi. Lisaks iseloomustab selliseid inimesi kohene kohanemine erinevate muutustega. Nad reageerivad neile kiiresti, kuna nende närvisüsteem talub isegi väga tugevat närvipinget.
• stressikindel. Sellistel inimestel on iseloomult suurim vastupanu stressile. Nende psüühika praktiliselt ei hävinud. Sellistel isikutel pole stabiilsust. Nad põlgavad teda. Seetõttu on neil katsealustel võimalik kogeda pidevat stressikoormust. Pealegi ei mõjuta sellised negatiivsed tegurid nende tervist kuidagi.

Selles küsimuses sõltub kõik paljudest teguritest.

• Füsioloogilistest omadustest, mille inimene sai sündides.
• Isiku käitumisomadustest. Näiteks: üks inimene kipub olema ärrituv või vihane, teisele aga meeldib nalja teha ja naerda.
• Enesehinnangust ja enesekindlusest.
• Tingimustest, milles inimene oma tegevust teostab.
• Sellest, kes inimest ümbritseb: head või halvad inimesed.

Olenevalt isikuomadustest eristatakse inimesel kolme stressitaluvuse taset. Loetleme ja kirjeldame neid.

• Lühike. Madala stressitaluvusega sätib inimene end juba ette paanikasse. Selline subjekt tajub närvipinget kui midagi erakordset. Ta tunneb, et tema elu on peaaegu läbi. Seetõttu kaotab see inimene võime oma tegevust analüüsida. Selle tulemusena langeb inimene paanikasse, nutab ja käitub ebaadekvaatselt. Seetõttu sulgub selline inimene oma kogemustesse peagi. Ja siis areneb tal psühhosomaatika.
• Keskmine. Ta on keskmine tase. Sellise stressitaluvusega inimene suudab tekkivatele raskustele vastu pidada. Ta võib seda isegi mõnda aega teha. Kuid kui raskuste voog ei lõpe, langeb selline teema meeleheitesse. Siiski tuleb tähele panna, et keskmise stressitaluvusega inimene tegutseb läbimõeldult ja seetõttu hindab olukorda kainelt. Ja see annab talle jõudu keerulisest olukorrast välja tulla.
• Kõrge. Ta on kõrgeim tase. Selle tasemega suudab inimene end igal juhul "käes hoida". Objektil on paanikat või isegi vaimset rahutust vähe või üldse mitte.Need omadused ei viita aga sugugi sellele, et sellel teemal pole tundeid ja emotsioone. Sel juhul selgitatakse kõike lihtsalt: stressitaluval inimesel on juba teatud kogemused. Mõelge omadustele, mis on ülalkirjeldatud inimestele omased.
  • Nad oskavad ajas orienteeruda ja otsuse langetada.
  • Nad ei pööra provokatsioonidele tähelepanu.
  • Nad suudavad oma tundeid kontrollida.
  • Nad suudavad oma tegevust kontrolli all hoida.

Sellist omadust nagu stressitaluvus võib inimene vajada igal ajal, näiteks tööl. Kui ainel on õpetaja elukutse, siis peab ta lihtsalt õppima, kuidas oma emotsioone kontrolli all hoida. Samuti on vaja meeles pidada, et stress "ootab" inimest igal sammul. Ja kui sellel inimesel on kõrge vastupanu, siis on tal ka mõned eelised. Ta elab harmoonias iseendaga. Tema sisemist seisundit ei rünnata väljastpoolt. Seetõttu ei raiska selline subjekt oma energiat tarbetutele kogemustele. Ja see tähendab, et see inimene on töövõimeline ja väga edukas.

stressikindel inimene on hea tervise juures. Närvilise ülepinge puudumise tõttu ei kannata see katseisik peavalude, südame-veresoonkonna haiguste ja palju muu all. Sellised ained on oma erialases tegevuses edukad, kuna neil on võime luua kasu. Neid ei iseloomusta jonnihood ja depressioon. Ja see tähendab, et need inimesed on võimelised headeks tegudeks ja isegi teaduslikke avastusi tegema.

Täiskasvanu, kes suhtub stressi tervislikult, peab silmas positiivne väljavaade. See tegur annab talle võime tulla toime kõigi ette tulevate takistustega. Need katsealused võivad võtta vastutuse õige otsuse tegemise eest, sest nad ei kahtle peaaegu kunagi. Kui nad eksivad, teevad nad teatud järeldused, mis aitavad neil hiljem kindlalt tegutseda. Nad saavad kõigile näidata oma teadmiste taset. See positiivne potentsiaal võimaldab neil edasi liikuda ja õppida sooritama tegevusi, mis varem ei olnud kättesaadavad.

Stressi psühhodiagnostikat saab läbi viia erinevate meetoditega.

• Küsimustikud. See meetod hõlmab andmete kogumist inimese enda sõnadest. Tavaliselt on need järgmisel kujul: küsimus – vastus. Erinevalt testülesannetest ei ole nendes meetodites valmis vastuseid.
• On olemas vaatlusmeetodid. See tehnika võimaldab saada inimese kohta väga mahukat teavet. Nende meetodite puhul pole nõusolek vajalik. Vaatlus hõlmab selliseid tegevusi: probleem tuvastatakse, toimub vaatlus, seejärel ilmnevad käitumisjooned. Tulemused registreeritakse ja võrreldakse.
• Testid. Selline uuring võimaldab tuvastada kvalitatiivseid ja kvantitatiivseid individuaalseid psühholoogilisi erinevusi, mis eristavad üht inimest teisest. Need meetodid hõlmavad ülesandeid, mida subjekt peab õigesti täitma. Testide abil uuritakse intelligentsuse vorme, inimvõimeid ja muud.

Mõnikord piisab inimesega vestlemisest ja spetsialistile saab selgeks, mida edasi teha. Seetõttu on ka vestlusmeetod väga tõhus. Vestluse abil saate hõlpsalt teatud teavet, mis viitab konkreetsele probleemile. Vestlusvormid võivad olla erinevad: standardiseeritud või osaliselt standardiseeritud. Lisaks on ka näitajaid, mis paljastavad käitumisjooni. Seetõttu nimetatakse neid kompetentsi näitajateks. Selliste meetodite abil on võimalik kindlaks teha (näiteks intervjuude abil), kuidas inimesel on kujunenud üks või teine ​​kompetents mis tahes tegevuses.

Uuritava tajutav hindamine võimaldab teil määrata stressiresistentsuse taseme. Kuidas? Alustame järjekorras. Olulist vaimset funktsiooni, mis vastutab tunnetuse eest, nimetatakse tajuks. Selle abil saate hõlpsalt moodustada teatud pildi, mis mõjutab teatud analüsaatoreid. Mis see tehnika on? Inimesele esitatakse küsimusi, millele ta peab vastama "ei", "jah", "ma ei tea". Tulemuste põhjal analüüsitakse vastuseid ja loendatakse. Selle tulemusena saab inimene kas kõrge hinde stressitaluvuse eest või madala hinde.

Stressikindluse taseme määramiseks on mitmeid meetodeid. Näiteks, Psühholoogilise stressi skaala PSM-25. Sel juhul peab inimene oma seisundit hindama. Näiteks jälgige ennast nädal aega. Selle meetodi puhul pole valesid vastuseid. Pärast küsitlust tehakse tulemused kokkuvõtlikult. Kui katsealune saab maksimaalse arvu punkte, tähendab see, et tema stressitaluvus on kõrge.

Kuid, igaüks võib kasutada sellist meetodit nagu enesediagnostika ja kontrollida oma vastupidavust närvipingele. Kui oled muutusteks valmis ja võtad neid enesestmõistetavana, siis on sul kõrge vastupanuvõime närvilisele ülepingele. Inimesed, kes seda teha ei saa, on ohus. Kui suudad taluda väikseid muudatusi oma elus või suudad muutustega järk-järgult kohaneda, siis on sinu stressitaluvus tase kuskil keskel.

Stressikindluse taset saate tõsta või arendada erinevate meetodite abil. Sellise taseme moodustamiseks on teatud tehnoloogiad. Näiteks toimetulekustrateegiad (stressi valdamise strateegia). Nii et vaatame mõnda meetodit.

Kõigepealt peate õppima lõõgastuma. Seda saate teha meditatsiooni abil. Otsige selleks eraldatud koht. Lülitage sisse lõõgastav muusika, hingake ühtlaselt ja sügavalt. Järgmiseks kujutage end ette "pilvel" sõitmas (sõitmas). See on suurepärane! Selles olekus saate saavutada stressiresistentsuse taseme tõusu.

Stressis on hingamisharjutused väga olulised. Kui on tekkinud stressirohke olukord, siis on vaja rakendada rahustava hingamise oskusi. Mida teha? Hingake sisse ja lugege 4-ni, seejärel hoidke hinge kinni ja lugege 4-ni. Seejärel hingake välja ja lugege 4-ni.

Need meetodid vähendavad oluliselt stressitaset. See juhtub seetõttu, et nende abiga juhitakse inimene oma rasketest mõtetest eemale. Ta suunab vaimse tegevuse positiivsele poole. Lisaks suurendab igasugune füüsiline tegevus vereringet.

Tänu sellele saate hõlpsasti tõsta üldist elujõudu. Keha saab jõudu kõigi oma funktsioonide taastamiseks. Need komponendid avaldavad kindlasti soodsat mõju kõrgemale närvisüsteemile. Seetõttu tehke hommikuti harjutusi, minge jõusaali või tehke hommikuti regulaarset sörkimist.

Sellised meetodid ja tehnikad aitavad parandada keha üldist seisundit ja tõsta oma stressitaluvust. Näiteks kui rakendate elektriuni, suudab inimene taastada vaimse ja füüsilise jõu.

Samuti on meditsiiniline elektroforees. Piisab 10 protseduuri läbiviimisest ja inimene tunneb üldist ja vaimset kergendust. Lisaks on veel muid tehnikaid nagu pärl-männi vannid, magnetvannid, värvivalgusteraapia, nõelravi.

Rahu säilitamiseks on viise. Vaatleme neid. Harjutus "Kustuta stressirohke olukord mälust". Selleks peate istuma sirgelt ja rahunema. Seejärel esitage paber, pliiats ja kustutuskumm. Seejärel joonistage vaimselt mällu pilt, mis tekitas stressi. Selle tulemusena kustutage joonistatud pilt kustutuskummiga ja proovige see igaveseks unustada. See meetod aitab isiklikku puhastust.

Teine meetod on "hinnang". Selle läbiviimiseks peate esitama küsimuse: "Miks ma olen närvis, kui ma ei saa midagi muuta?" Sellele vastates tunnete selget kergendust. Lisaks saate sel viisil treenida end pingetaluvuseks. Näide. Sa jäid intervjuule veidi hiljaks. Selle tõttu keelduti teile kindlalt töökohast.Tööandja pole sulle veel sentigi maksnud, aga juba dikteerib oma tingimusi. Kas peaksite ärrituma, kui teie potentsiaalne ülemus esitab väga rangeid nõudmisi? Tundub, et mitte.

Teismeliste stressi juhtimine on üsna keeruline. Seetõttu peavad nad läbima ka stressiresistentsuse arendamise koolituse. Selleks on erinevaid psühhotehnikaid. Näiteks selline: laske teismelisel aeg-ajalt emotsioonidele väljund anda. Selleks võib ta karjuda või jalgu trampida ja nii edasi.

Stress hävitab seestpoolt. Pikaajaline stress põhjustab väga tõsiseid kahjustusi kogu kehale. Selle mõju võib viia selleni, et inimene mitte ainult ei kaota usku oma võimetesse, vaid muutub ka puudega. Seetõttu peate psüühikat treenima. Spetsialistide soovitused aitavad selles.

• Maga alati piisavalt. See aitab teie kehal regulaarselt jõudu täiendada. Siis ei suuda stressirohked olukorrad teie psüühikat oluliselt kahjustada. Seetõttu magage vähemalt 8 tundi päevas ja las see unistus on täis.
• Puhka varakult. Edukad inimesed harjutavad ajajuhtimist. Selle tehnika puhul on ette nähtud kohustuslik puhkus. Lisaks peaksite vähemalt kord aastas end täielikult lahutama kodustest ja ametlikest asjadest. Seetõttu minge puhkusele ja lülitage kõik vidinad välja.
• Lemmiktegevus on parim viis enesekehtestamiseks ja närvilisuse lõpetamiseks. Hobi abil saate regulaarselt positiivseid emotsioone. Lisaks annab heategu tagasitulekutunde. Ja see on teie vaimse seisundi jaoks väga oluline.
• Söö õigesti. Kerged eined, puu- ja juurviljad on elujõu tõstmiseks väga olulised.Pole ime, et nad ütlevad: "Terves kehas terve vaim." Kui probleemid kehas kaovad, on ka vaimne seisund normaalne.
• Loobu probleemidest mis ei ole asjakohased.
• Lõpetage tähelepanu pööramine negatiivsetele asjadele. Näiteks: crushile bussis, võõraste inimeste ebaviisakusele. Ärge võtke selliseid ilminguid südamesse. Seega negatiivsus ei kogune enam teie meeltesse. Siis muutute palju rahulikumaks.
• Aktsepteeri ennast: aktsepteerige oma nõrkusi ja puudusi. Lisaks peate ära tundma oma tugevad küljed. Siis oskad oma võimeid kainelt hinnata, kui mõni probleem silme ette kerkib. Ja need tegevused vähendavad stressi.
• Ärge pöörake tähelepanu teiste inimeste arvamustele. Teadke oma väärtust ja minge oma teed.
• Paranda end. Registreeruge täiendõppekursustele. Nii muutute oma võimetes palju kindlamaks.