Stressisöömise põhjused ja viisid harjumusest vabanemiseks

Mõnikord hakkavad inimesed palju sööma mitte nälja, vaid oma psühholoogiliste vajaduste rahuldamiseks. Nii püüavad paljud pingeseisundis pingetaset maandada. Toidu söömine on kõige taskukohasem ja vastuvõetavam viis stressirohke olukorraga toimetulemiseks ja selle nautimiseks.

Suure erutuse või stressi hetkedel hakkab inimkeha tootma kortisoonkelle ülesanne on kõrvaldada halb tuju. Kui inimene on närvis või kurb, suudab ta positiivsete aistingute puudumist toiduga kompenseerida. Kontrollimatu toidu tarbimine muutub omamoodi vastuseks negatiivsetele emotsioonidele.

Stressisöömist põhjustavad sageli vaimsed hoiakud: toidukire psühholoogiline keeld, jagamine kahjulikeks ja tervislikeks toitudeks, tõhustatud kalorite loendamine. Toidu neelamine toimub enamasti automaatselt. Uuritav ei pruugi märgata, et ta on ühe istumisega terve koogi ära söönud. Sel viisil suunavad inimesed oma tähelepanu mõnelt pakiliselt probleemilt.

Mehed eelistavad tavaliselt soolaseid või krõmpsuvaid toite. Näiteks tugevama soo esindajad võivad stressiperioodil end krõpsude tarbimisest haarata. Kuid üldiselt sõltub teatud roogade aktiivne söömine katsealuse individuaalsetest füsioloogilistest omadustest, tema isiklikest eelistustest ja sõltuvustest.

Ülesöömise põhjuseks võib olla mikroelementide puudus. Stressi ajal magneesiumitase langeb. Pettunud inimene hakkab tarbima tohutul hulgal C-vitamiini. Sel põhjusel soovib katsealune pidevalt tarbida kõrge kalorsusega toite. Tasapisi harjub. Sellise toidu puudumine võib viia subjekti depressiivsesse seisundisse.

Tavaliselt hakkab ülesöömise harjumus kujunema lapsepõlves. Nuttev laps on emapiimast küllastunud ja rahuneb kohe maha. Kuigi nutu põhjuseks võib olla külm, kuumus või muu ebamugavustunne, kiirustab vanem last toiduga rahustama. Nii moodustub väikese mehe psüühikas seos: “stress - toit”.

Ärritatud, täiskasvanud laps püüab oma kõhtu täita mõne magusa tootega: kommid, kook, koogitükk, šokolaad, jäätis. Maitsev roog silub häirivat üksindustunnet, kompenseerib tähelepanu- ja armastusepuuduse. Täiskasvanu püüab edaspidi oma emotsionaalseid elamusi süües otsida eredaid maitseelamusi.

Närvipingete vähendamine maitsvate roogade abil aitab kaasa sõltuvuse tekkele. Üksinda on väga raske ületada emotsionaalset külgetõmmet toodete tarbimise vastu.

Stress söömine võib põhjustada ainevahetushäireid, mis sageli lõppevad ülekaalulisusega. Ülekaalu tõus võib esile kutsuda mitmesuguseid haigusi. Liigeste suurenenud koormuse tõttu kannatab luu- ja lihaskonna süsteem. Enamik hästi toidetud inimesi kogeb selgroolülide, jalgade, põlvede, puusade ja muude luude deformatsiooni.

Suhkru ja jahutoodete liigne tarbimine võib negatiivselt mõjutada kõhunäärme insuliini tootmist. Sel juhul suureneb diabeedi tekkimise tõenäosus. Ülesöömise all kannatavatel inimestel halveneb siseorganite töö. Kardiovaskulaarsüsteemi, seedetrakti, neerude ja maksa töös on häireid. Terviseprobleemidest põhjustatud masendunud seisund võib inimese sügavasse depressiooni sukeldada.

Hakake toitu nägema pigem ellujäämise vahendina kui naudinguallikana. Hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöögi vahel on vaja kohe lõpetada krõpsude, kreekerite, maiustuste tarbimine. Asendage oma stressist toitumine tervislike harjumustega.

Suure söömise saate lõpetada oma hobi abil. Tikkimine, kudumine, puidu nikerdamine, maalimine, modelleerimine, lugemine, laulmine ja muud loomingulised tegevused tõmbavad teema tähelepanu kõrvale toiduga liialdamisest.

Hakka pidama emotsioonide toidupäevikut. Märkige üles söödud toidukogus. Kirjutage üles kuupäev, kellaaeg ja asjaolud, millal kõhtu laadisite. Kindlasti hinnake oma emotsionaalset seisundit söömise ajal. Pöörake tähelepanu olulistele detailidele: kas olite siis näljane, ärritunud, vihane või millestki väsinud.

Analüüsige hoolikalt kõiki suupistete põhjuseid, mis kogu päeva jooksul ilmnevad. Päeviku sissekanded aitavad teil mõista, mille kallal peate täpselt töötama. Ootamatult avastad, et ülesöömise vastu võitlemisel on oluline õppida, kuidas igavuse, ärrituse või vihaga teistmoodi toime tulla.

Jälgige iga päev söödud toidu kogust. Eemaldage toidust toidud, mis põhjustavad kehale kõige suuremat kahju. Piirake suhkrurikaste ja rasvaste toitude tarbimist. Söögi ajal närige toitu põhjalikult. Hoidke väikest kogust toitu külmkapis. Ärge kandke kaasas maiustusi ja küpsiseid. Asenda need värskete puuviljadega.

Ära lase end dieedist välja lasta. Ärge sundige end nälgima. Alatoitumine võib põhjustada haiguste arengut. Parem on määrata fraktsionaalne dieet. Sööge toitu iga 3-4 tunni järel. Eelistage mereande, puuvilju, köögivilju, kaerahelbeid, madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata jogurtit, keefirit. Asendage suupisted veetarbimisega. Vedelik täidab kõhtu ja tekitab küllastustunde.

Emotsionaalsetest kogemustest kõrvale juhitakse jalutuskäigud värskes õhus, väljasõidud loodusesse, reisimine linnades ja riikides, füüsiline aktiivsus. Sportlik tegevus aitab kaalust alla võtta. Igapäevane sörkimine parandab oluliselt emotsionaalset enesetunnet. Fitness aitab vabaneda igavusest ja süngetest mõtetest. Lihaspingete tõttu hakkavad liitsüsivesikud kiiresti lagunema ja ekstraheerima täiendavaid energiavooge.

Jaheda vee valamine toob kehale suurt kasu. Inimene saab tohutu erksuse laengu ja energialaengu. Adrenaliini tootmise tõttu tõuseb vererõhk. Süda hakkab kiiresti verd pumpama. Dušši kestus peaks olema 3-4 minutit.

Stressiga aitab toime tulla kuum vann, kuhu on lisatud paar tilka mis tahes aromaatset õli.. Sidruni, apelsini, lavendli, kummeli, männiokkade aroomid mõjuvad positiivselt uuritava psüühikale. Lõhnav vaht võimaldab kehal täielikult lõõgastuda ja leevendada väsimust.

Proovige erinevaid keerulisi nippe.

• Alusta söömise ajal teise käega. Paremakäeline lase tegutseda vasaku käega, vasakukäeline proovigu kasutada paremat kätt. Loo endale söögi ajal erinevaid ebamugavusi.
• Kasutage punaseid esemeid. Ostke nõusid, põlle, köögirätikut või punaseid potti.Aju tajub seda kui märki, mis annab märku peatumisest. Selline stoppsignaal võimaldab inimesel vabaneda ülesöömisest.
• Harjutage sagedamini naeratama. Isegi kunstlik naeratus aitab kaasa serotoniini tootmisele ja aktiivsele imendumisele. Naeratav inimene hakkab pingeliste olukordadega rahulikumalt suhtlema. Katsealuse ellu sisenenud naeratus ka väga halvas tujus vähendab oluliselt stressiohtu.
• Laulmine aitab emotsionaalsetest kogemustest üle saada. See isegi leevendab kroonilist depressiooni. Negatiivsete emotsioonide kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid valjult laulda. Võite minna koos sõpradega karaokebaari. Laulge duši all üksi iseendaga, hoolitsedes eelnevalt heliisolatsiooni eest.
• Suurepärane viis stressi kõrvaldamiseks on vaadata komöödiaid. Hea huumor on alati meeliülendav. Saate vaadata oma lemmikmultifilme, melodraamasid või muid hea lõpuga filme.

Enda abistamiseks stressirohketes olukordades tuleks kuulata psühholoogi nõuandeid.

• Ärge oodake, et probleem kaob loomulikult. Sa ei pea enda jaoks dieeti pidama. See ei too alati kaasa kehakaalu langust ja psühholoogiliste häirete kõrvaldamist. Valed toitumispiirangud võivad põhjustada tõsiseid probleeme. Mõnikord nõuab haigus psühholoogi ja toitumisspetsialisti sekkumist. Haiguse raske vormi korral võib arst välja kirjutada ravimeid.
• Hirmu- ja ärevustunnet tekitava kortisooli kontsentratsiooni vähendamiseks soovitavad eksperdid juua puhast vett. Mitu klaasi külma vedelikku võib oluliselt vähendada kortisooli kontsentratsiooni veres.Roheline tee on hea rahustamiseks. See sisaldab fütontsiide, mis aitavad vähendada närvisüsteemi rakkude erutatavust.
• Saate rõõmustada väikese šokolaaditükiga. See suurendab serotoniini taset veres. Tänu temale omandab uuritav keskendumisvõime keerulises olukorras. Eksperdid soovitavad tarbida kõiki kakaod sisaldavaid tooteid. Joo portsjon kuuma šokolaadi, kuid ära lisa sellele suhkrut. Võid kasta mõne piparmündilehe klaasi kuuma šokolaadi sisse, mis on imeline rahusti.
• Ärge lööge end ebaõnnestumiste pärast üles. Õppige oma emotsioone ära tundma ja mõistma. Kuulake oma sisehäält, looge oma kehaga dialoog. Vaimsed praktikad aitavad säilitada sisemist rahu. Tee rohkem jalutuskäike värskes õhus, väljasõite loodusesse. Külastage muuseume, teatreid, spordisaale. Pidage kinni igapäevasest rutiinist. Normaliseeri oma uni ja puhka. Kuulake meeldivat muusikat.
• Suhtlemine neutraalsetel teemadel normaliseerib inimese närvisüsteemi. Suhtle sõprade, sugulaste, tuttavatega. Valage neile oma hing välja. Osalege erinevatel foorumitel. Kasutage erinevatel saitidel psühholoogide tasuta konsultatsioone.