Kuidas hirmust üle saada?

Maailmas pole kartmatuid inimesi, kes ei karda midagi. Kui inimene ootamatult selliseks muutub, siis ta sureb, sest kaotab diskreetsuse, ettevaatlikkuse, oskuse ümberringi toimuvat kriitiliselt hinnata. Kuid mõnikord muudavad meie hirmud meie elu oluliselt keerulisemaks ja siis tekib küsimus: kuidas tulla toime selle tugeva primitiivse emotsiooni ilmingutega?

Hirm on inimkeha põhiline kaasasündinud emotsioon. Mõnede teadete kohaselt on isegi enne sündi emaüsas olev loode võimeline kogema hirmu ja see võimaldab meil puhta südametunnistusega kinnitada, et hirmutunnet ei tekitanud loodus juhuslikult. Tänu temale jääb inimkond ellu, hirm muudab inimese ettevaatlikumaks, kaalutletumaks, päästab tema elu ohtlikes olukordades. Tänu hirmule on inimesed tulnud välja palju kasulikke leiutisi, mis suurendavad meie igapäevaelu turvalisust ja mugavust.

Hirmutunne käivitab palju nähtamatuid füsioloogilisi protsesse, mis koheselt mobiliseerivad inimkeha, sundides seda kiiremini tegutsema ja mõtlema, aktiivsemalt liikuma, jõudu ja kiirust suurendama. Kuid samal ajal muutuvad hirmud mõnikord obsessiivseks seisundiks. Ja siis nimetatakse neid foobiateks. Kui eluterve reaktsioon on hirm seoses konkreetse ohuga, siis patoloogiline hirm on irratsionaalne õudus, mida inimene ise seletada ei oska.

Reeglina me kõik kardame midagi ja see on geneetiliselt määratud, meile kaugetelt esivanematelt edasi antud. Näiteks pimedusekartus on omane peaaegu kõigile lastele ja vähemalt 10%-le täiskasvanutest. Sama normaalne on karta kõrgust, sügavust, lahtist tuld, surma. Tervislik hirm muudab inimese tugevamaks, pärast ohu möödumist möödub see kiiresti ja emotsionaalne seisund muutub ühtlaseks.

Patoloogiline hirm võib konkreetse inimese teatud olukordades tekkida, ja see ei mobiliseeri, vaid muudab inimese haavatavaks: paanikahoos ei saa keegi otsuseid langetada, keegi pole võimeline muutuma tugevamaks.

Kas ma pean seda ütlema patoloogiline hirm muudab isiksuse alluvaks, see dikteerib oma tingimused. Inimene hakkab usinalt vältima paanikat tekitavaid objekte ja olukordi ning mõnikord peab selleks muutma kogu oma elukorraldust. Otsustage ise: klaustrofoobiaga inimesed (hirm suletud ruumide ees) kõnnivad isegi mitmekorruseliste majade ülemistele korrustele, et vältida liftikabiini atmosfääri sattumist, ja sotsiaalfoobiaga inimesed keelduvad mõnikord majast üldse lahkumast. , käia poes, tööl, ühistranspordis, saavad nad oma hirmu vangideks.

Trüpofoobiaga hirmutavad inimest kobaraukud ning paanikahoog võib tulla ühte tüüpi nõudepesukäsnast või juustutükist ning parurees ei lase inimesel avalikus kohas viibides tualetti minna. , hirm avaliku tualeti ees lihtsalt ei lase tal põit vabastada.

Enamikul meist on normaalsed terved hirmud, õigemini põnevus, ärevustunne, tavaliselt enne tähtsaid sündmusi, mille tulemust ei oska täpselt ennustada (enne operatsiooni, uuringut, intervjuud). Sellised kogemused ei võta meilt üldiselt adekvaatsust, kuid võivad segada uinumist ja normaalset magamist, vastasel juhul ei põhjusta nad olulist kahju. Juhtus nii, et inimesed kipuvad tundmatut kartma ja eelseisev sündmus on sellesse mähitud.

Patoloogilised hirmud, isegi sündmust ennetades, halvendavad oluliselt elukvaliteeti - operatsiooni eelõhtul võivad foobid kogeda tõsist ärevust, ärevushäire piiril ja hirmuäratava objektiga kokku puutudes kaotavad nad täielikult igasuguse kontrolli enda üle.

Et mõista, kuidas hirmust üle saada, peate selgelt mõistma seadusi, mille järgi see areneb:

• aju keskpiirkonnas (limbilises süsteemis) aktiveeruvad amygdala piirkonnad;
• mandelkeha töötleb ohusignaali (tõeline või kujuteldav) ja käivitatakse protsess, mida nimetatakse "võitle või põgene";
• kuna nii jooksmine kui ka võitlemine nõuavad jõudu, käivitab aju sekundi murdosaga üldmobilisatsiooni protsessi - verevool suunatakse suuremal määral lihastesse, veri voolab välja siseorganitest ja nahast;
• karvad kätel ja jalgadel tõusevad püsti (loodus lõi selle refleksi looduses vaenlaste hirmutamiseks);
• aktiveerub higinäärmete töö (ilmselt ka vaenlaste hirmutamiseks, aga lõhna järgi), kehatemperatuur langeb;
• neerupealiste koor toodab suures koguses hormooni adrenaliini, mis siseneb vereringesse ja põhjustab koheselt hingamissügavuse vähenemist, kiiret südamelööki ja pupillide laienemist;
• nahk muutub kahvatuks, suguhormoonide tootmine langeb järsult, kõhus ilmneb valulik tunne;
• suu kuivab, neelamine muutub raskeks.

Seega on meie hirmu peamine põhjus meie olemus, meie enda aju ja need iidsed ellujäämisprogrammid (enesesäilitusinstinkt), mis on sellesse põimitud. Kuid mitte iga hirm ei muutu vaimuhaiguseks ja siin on põhjus. Foobiate tekkimise tõenäosus suureneb, kui:

• laps on kasvanud autoritaarses perekonnas, kus tal on hääleõigus ära võetud, ei oska sellised lapsed otsuseid langetada;
• laps kasvab üles hüperhooldusõiguse õhkkonnas, ja sel juhul ei oska laps ka otsuseid langetada, vaid kardab ka aknatagust maailma (vanemad sisendavad lapsepõlvest peale hoolega, et see on äärmiselt ohtlik);
• last ignoreeritakse tal pole kellegagi oma hirme jagada (kassipoeg Gavast multikast pärit põhimõte “kartme koos” on lapsepõlves väga oluline!);
• laps puutub kokku hirmutavate olukordadega, karistused (panna pimedasse nurka, suletakse kappi);
• laps kardab tahtlikult - "Babai tuleb", "jääd haigeks - sa sured" jne.

Hirm ei ilmu ainult ilmse ohu korral. See võib olla signaal varasemast kogemusest (kui inimene on koera käest hammustada saanud, kardab ta suurema tõenäosusega koeri), samuti võib hirm olla kogemata kogemuse põhjuseks (kartan mürkmadusid, kuigi ma pole nendega kunagi varem kokku puutunud). Mõnikord surutakse hirm peale väljastpoolt ja siin tuleb öelda "aitäh" televisioonile, mis sageli räägib värvides terrorist, mõrvadest, meditsiinivigadest, kiiresti levivatest ohtlikest haigustest), kinole oma õudusfilmide ja põnevusfilmidega. , raamatud ja “sõbralikud” tuttavad, kes on alati valmis rääkima “kohutava loo” oma elust või sõpradest.

Et mõista, mis on teie hirmu põhjused, peate mitte ainult meeles pidama lapsepõlve, vanemaid, nende haridusmeetodeid, vaid ka kainelt hindama, kes te olete. On tõestatud, et hea vaimse organisatsiooniga inimesed, muljetavaldavad, haavatavad, häbelikud, kes on kogenud teatud suhtlusraskusi ja kogevad neid praegu, on üksildased inimesed vastuvõtlikumad hirmule.

Enne sellele küsimusele vastamist peate selgelt mõistma, millise hirmuga teil on tegemist. Kui see on terve kaitsemehhanism, on seda võimatu lüüa ja see pole vajalik, ilma selleta ei saa te ellu jääda.Kui me räägime patoloogilisest hirmust (foobia, foobia piiril olev seisund), siis on ka sellisest hirmust üksi peaaegu võimatu üle saada - vajate spetsialisti (psühholoogi, psühhoterapeudi) abi. Võitluses oma hirmuga vajate peamist relva - selget arusaama, et peate võitlema mitte emotsioonidega, vaid põhjustega, mis selle põhjustasid.

Nende põhjuste võimalikult täpseks tuvastamiseks on vaja spetsialisti. Katsed ilmingute (sümptomitega) iseseisvalt toime tulla ilma põhjuseid analüüsimata ja korrigeerimata on ajaraiskamine. Moetreenerite koolitustel võid käia nii palju kui soovid, õppida meditatsiooni, lugeda kirjandust kategooriast "100 nippi – kuidas saavutada kartmatus." Kuid ilma oma hirmu algpõhjuseid välja selgitamata on see kõik kasutu. Hirm naaseb kindlasti niipea, kui tekivad sarnased asjaolud ja olukorrad, mis algselt paanika tekitasid.

Kui teie hirmuga ei kaasne tõsiseid paanikahooge, võite proovida põhjuseid ise otsida. Rahulikus olekus meenuta võimalikult palju lapsepõlvesündmusi, mis on seotud võimalike olukordadega, milles nägid, kuulsid, tajusid hirmutavat eset. Kas sa kardad metrooga sõita? Äkki eksid sinna lapsepõlves ära? Või vaatasite katastroofifilmi, kus inimesed hukkusid metroos? Mäletate, kuidas teid kasvatati, kas kogesite lapsepõlves ja noorukieas sageli hirme?

Järgmiseks peate hindama tegelikkust - millistes olukordades algab hirmurünnak kõige sagedamini, mis sellele eelneb? Kas konkreetne objekt tekitab hirmu või kardad midagi, mida sa ei suuda isegi sõnadega kirjeldada?

Olles kindlaks teinud hirmu objekti (meie puhul on selleks metroo), hirmu põhjuse - metrooga seotud negatiivse kogemuse, intsidendi või filmi üldmulje, on aeg hakata muutma valesid seadeid. õiged. Hakka tasapisi märkama selle transpordiliigi positiivseid külgi – kiirust, ohutust, võimalust kohtuda reisi ajal huvitavate inimestega või lihtsalt veeta aega teel raamatut lugedes. Sellest peaks saama tegelikult enesetreening.

Seejärel jätkake järk-järgult metrookeskkonda sukeldumisega. Täna seiske jaama ukse taga. Tulge homme sisse ja seiske fuajees. Pange tähele, et midagi kohutavat ei juhtu. Kolmandal päeval võid osta pileti ja minna trepist alla ning proovida siis autosse istuda ja ühest või kahest jaamast läbi sõita. Nii et te isegi ei võitle hirmuga, vaid harjutate oma keha sellega, laske tal mõõdukalt karta.

Oht, millega iga päev kokku puutute, on devalveerunud ja seda tajutakse vähem teravana. Pöörake tähelepanu sellele, kui kiiresti inimesed harjuvad olukorraga sõjas või looduskatastroofi piirkonnas. Saate saavutada sama efekti. Kui hirm on esialgu üsna tugev, hankige lähedase, seltsimehe, sugulase toetus - olgu see nii, nagu seisaksite koos teiega metroos (taaskord pöördume tagasi koomiksipõhimõtte juurde "kartkem koos").

Sarnase meetodi abil saate harjuda iga hirmutava asjaolu või esemega. Väga oluline on mitte vältida, vaid hirmuga silmitsi seista. Pole ime, et samurai õpetajad just seda soovitasid. Vältimine ainult süvendab hirmu.Seetõttu on nõuanded nagu “kui kardad metrood, siis sõida bussiga” kahjulikud ja ohtlikud, kuigi iga kartliku inimese hinges leiavad need kindlasti elavat vastukaja ja heakskiitu.

Hirmuga "harjumise" protsessis, sellega sisemisel kohanemisel, leiate mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil kiiresti toime tulla emotsioonide ilmingutega, kui need teie võitluse mis tahes etapis ootamatult üle jõuavad.

• Tegutsege ennetavalt. Obsessiivse hirmu rünnak ei alga tavaliselt spontaanselt, pärast enda vaatlemist leiate mõned "kuulutajad" - ärevus, värinad, nõrkus jne. Neid eelmärke tundes proovige suunata oma tähelepanu millelegi positiivsele. Selleks võite hankida ja endaga kaasas kanda väikese talismani (eseme, mis seostub teie jaoks meeldiva sündmuse, inimesega). Hoidke seda, vaadake seda, proovige võimalikult täpselt meelde jätta selle eseme kättesaamise päeva mälestused, selle inimese välimus, kes selle teile esitas või läheduses viibis. See aitab ärevust vähendada, sest annate ajule teistsuguse ülesande.
• Valu aidata. Valuimpulss suudab teie aju koheselt kaitserežiimile lülitada, see hakkab lahendama praegust "probleemi" ja hirmu teke peatub. Loomulikult me ​​ei kutsu üles ennast moonutama ja moonutama. Piisab, kui kanda randmel õhukest farmatseutilist nätsu, mida saab hirmsal hetkel tõmmata ja lahti lasta. Võid ka ise näppida.
• Õppige lõõgastuma. Kui olukord lubab, siis esimeste eelseisva hirmu tunnuste ilmnemisel istuge mugavalt, võtke vaba asend. Ärge pange käsi ja jalgu risti, tunnetage, kuidas hingate sisse ja välja. Vajadusel nööpi särgi krae lahti, lõdvesta vöö.Pingutage suvaliselt üksikuid lihasrühmi (näiteks tuharad või jalad), hoidke umbes viis minutit ja lõdvestage. Proovige seda teha mitu korda. Õpetage paar põhilist hingamisharjutust – see tuleb samuti kasuks.

• Vaadake üksikasju. Kui hirm paratamatult läheneb, proovige seda üksikasjalikult kaaluda, keskenduge üksikutele elementidele. Pöörake teadlikult tähelepanu sellele, mida näete enda ümber, kuidas see välja näeb, mis värvi see on, kuidas see lõhnab. Metroo puhul arvesta inimestega, proovi välimuse järgi määrata nende vanust ja elukutset. Kuulake nende vestlusi. See lihtne protseduur aitab teil lõõgastuda. Ja metroo lõhnade sissehingamine aitab teil hirmuga kiiresti kohaneda. Palju aitab ka matemaatiline loendamine - loe autos olijaid, proovi metrookaardil jaamade arvu kokku lugeda, loe eraldi naisi, mehi, lapsi.
• Joo vett, pane pulgakomm suhu. Saate need kodust lahkudes kaasa võtta. See aitab keha ümber lülitada mobilisatsioonirežiimilt seedimise režiimile. Kasutage seda meetodit ainult siis, kui te ei koge teadvusekaotusega paanikahooge.

Kahjuks ei sobi kõik ülaltoodud meetodid foobiate korral.Kui inimene kannatab irratsionaalse hirmu all, ei saa ta seda laadi rünnakuid kontrollida ja seetõttu on raske midagi ise teha. Hirmuga aitavad võidelda eksperdid, kellel on erinevad abistamistehnikad ja -meetodid.

Laste hirmude puhul saab aidata kogenud õpetaja või kasvataja, kuid tingimusel, et hirmud said alguse hiljuti. Käivitatud foobiate vorme pedagoogiliste meetoditega ei ravita. Mida saab õpetaja teha? Ta oskab luua lapsele keskkonna, milles pole midagi hirmutavat ning iga uus tegevus ja ülesanne on eelnevalt läbi arutatud ja ette valmistatud. See aitab vähendada lapse kõrget ärevust. Ta hakkab järk-järgult lõõgastuma.

Palju sõltub vanematest ja õpetajatest. Kui laps on pelglik, on tema jaoks väga oluline teada, et nad ei naera tema üle, vaid kindlustavad. Kas mäletate, kuidas me õpetame lapsi esimesi samme tegema? Toetame käega. Ja mingil hetkel lasime lahti. Mida laps teeb? Ta kukub kohe pikali, märgates, et teda enam kinni ei peeta. Täpselt samamoodi käituvad lapsed ka jalgrattaga sõitmist, uisutamist õppides.

Aga kui laps on selles etapis veendunud, et teda pole varem käes hoitud, ta sõitis ise, siis võib eeldada, et trenn lõppes igati edukalt. See tähendab, et laps peab lihtsalt uskuma, et ta saab hakkama. Ja siis hirm taandub.

Foobiate korrigeerimiseks on erinevaid meetodeid ja psühhoteraapilised meetodid on ülekaalukalt kõige tõhusamad.Hästi on end tõestanud “in vivo” keelekümblusmeetod, mille puhul inimene tegelikult peab läbima šokiravi.

Sukeldumine hirmuõhkkonda, doseeritud, regulaarne, läbiviimine spetsialisti järelevalve all, aitab õudusest mitte üle saada, vaid õppida sellega rahulikult ja rahulikult koos eksisteerima. Meetod põhineb spetsialistide tähelepanekutel, kes uurisid inimeste kohanemismehhanisme sõjapiirkondades, katastroofides. Selgus, et hirmuga saab tasapisi harjuda ning samal ajal kaob selle intensiivsus ja tugevus. Aju ei taju enam ohtu hädaolukorrana ja hakkab seda käsitlema kui tavalist nähtust.

Praktikas saab seda teha erineval viisil. Kõik sõltub inimese individuaalsetest vaimsetest omadustest. Üks tuleb madudega harjumiseks paigutada serpentaariumi, teine ​​aga külastada ainult lemmikloomapoodi ja uurida hiilivaid roomajaid ohutust kaugusest. Veehirmust saab ületada nende alade kogenud spetsialisti ujumis- ja sukeldumistundidega ning hirmust pimeduse ees - kõik huvitavad tegevused, mis on võimalikud ainult pimedas (näiteks valguspliiatsiga joonistamine või filmilindide vaatamine).

Psühhiaatrias levinuim viis irratsionaalsete hirmude puhul on kognitiiv-käitumisteraapia. See hõlmab mitut etappi. Esimesel etapil peab arst avastama kõik võimalikud olukorrad ja paanika tekkimise asjaolud, samuti põhjused, mis viisid foobia tekkeni. Seda tehakse intervjuude ja testimise teel.Selle tulemusena koostatakse individuaalne "ohtlike" olukordade nimekiri.

Järgmisena hakkab spetsialist asendama patsiendi ebaõiged vaimsed hoiakud õigetega. Seda tehakse vestluste, neurolingvistilise programmeerimise, hüpnoosiseansside kaudu. Ülesanne on kõrvaldada suhtumine, mis paneb inimese uskuma, et pisikesed kassipojad võivad olla surmavad, nahkhiired ja ämblikud ohustavad inimese elu, oht võib varitseda pimeduses, et ühiskond on vaenulik.

Õiged hoiakud, muutudes järk-järgult teie omaks, lahendavad hirmu irratsionaalsuse probleemi. Inimene ei mõista nüüd mitte ainult seda, et ämblikku on rumal karta, vaid näeb ämblikuelus ka suurt kasu planeedile. Ta tunnistab õudusteta ämbliku olemasolu fakti ja on valmis sellega leppima. Muidugi ei sunni keegi teid ämblikku armastama, seda pole vaja. Kuid paanikahood, millega iga kohtumine lülijalgsetega kulges, enam ei katke.

Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia viimases etapis algab järkjärguline sukeldumine ohtlikesse olukordadesse. Koostatud nimekirjast võtavad nad esmalt need, mis tekitasid esialgu kõige vähem ärevust ja sorteerivad kõik asjaolud ärevusskaala kasvava hinnangu järgi. Ehk siis kõige rängemad õudusunenäod, mis enne ravi algust püha õudust ja hämmeldust tekitasid, täituvad viimasena.

Kõiki olukordi ei saa tegelikkuses kogeda. Näiteks kardab inimene kosmost ja tähti või tulnukaid.Ärge saatke teda ISS-ile, et ta isiklikult veenduks, et orbiidil pole väikseid rohelisi mehikesi!

Sel juhul saavad spetsialistid kasutada hüpnosugestiivseid tehnikaid, mille puhul mõtleb olukorra välja arst ja kannab see hüpnoosi all patsiendile üle. Inimene usub transis olles, et viibib hetkel ISS-il või Marsil, et on kohanud tulnukat. Ta saab suhelda arstiga, edastada talle kõike, mida ta näeb, tunneb. Nii toimubki keelekümblus ja kohanemine ning lõpuks hirmu kui sellise devalveerimine.

Mõnikord täiendatakse psühhoteraapiat ravimitega, kuid seda ei tehta nii sageli. Fakt on see, et hirmu vastu pole konkreetset ravimit. Rahustid aitavad ainult paanikahoo maha suruda, ei ravi haigusseisundit ja selle põhjuseid ning pealegi võivad sellised ravimid tekitada sõltuvust. Antidepressandid aitavad kaasuva depressiooni korral (foobiatega inimesed on sellele nuhtlusele väga vastuvõtlikud).

Une normaliseerimiseks võib soovitada unerohtu ja sageli soovitavad arstid rahustavaid ravimeid.

Valdav osa patoloogilistest hirmudest, mis ei lase meil täielikult elada ja panevad unistama neist vabanemisest, kujunevad välja lapsepõlves. Seetõttu soovitavad psühholoogid lapsevanematel sellele küsimusele erilist tähelepanu pöörata, sest me oleme üsna võimelised kasvatama inimese normaalse tervisliku hirmuga millegi ees. Selleks proovige luua majas ja peres juba varakult vastastikuse usalduse õhkkond – hirmud vähenevad, kui neid välja öelda ja arutada.

• Ärge tehke lapse hirmu üle nalja, ükskõik kui naeruväärne see teile ka ei tunduks. Kui laps väidab, et Buka elab kapis, siis tema maailmataju on see tõesti nii. Kuulake tähelepanelikult ja leidke viis, kuidas koos Bukut alistada (see võib olla kõike alates terve õhtusöögi söömisest kuni magamamineku riimi rituaalini).
• Leidke alati oma lapse jaoks aega. Kiindumust ja tähelepanu ei juhtu palju. See on tema "turvakaabel", mis aitab toime tulla kõigi raskustega, sealhulgas hirmuga.
• Ärge tekitage spontaanselt hirmu - ärge leiutage hirmujutte üleannetutest lastest, kelle metsakoletis minema viib, ärge õpetage last ujuma, lükates neid protesti trotsides küljelt või muulilt maha.
• Võitke oma täiskasvanud hirmud. Sageli pärivad lapsed meie hirmud vaid seetõttu, et peavad ainuõigeks oma vanemate maailmavaadet. Ema, kes kardab hiiri, saab suure tõenäosusega lapse, kes kardab ka hiiri. Ja ei mingeid geene. Lihtsalt lapsepõlvest pärit laps näeb ema reaktsiooni hiirele ja kopeerib seda kindlasti.

Eksperdid ei soovita last tema hirmude eest noomida ja karistada, neid ignoreerida, pidada neid kergemeelseks. Samuti ärge viige last enne noorukieas matustele, näidake talle õudusfilme.

Lähedase inimese surma on võimatu seostada haigustega, isegi kui surma põhjuseks oli haigus - beebi mõtetes tekib selge seos mõiste “haige” ja mõiste “suremine” vahel.See suurendab ärevust ühe pereliikme iga nohu või haiguse korral. Väga oluline on mitte keelduda psühholoogide, psühhoterapeutide abist, kui te ei suuda ise ega oma laps probleemiga ise toime tulla.