Kuidas vabaneda halbadest mõtetest?

Iga inimene kogeb aeg-ajalt negatiivseid mõtteid. See sobib. Kuid mõnikord muutuvad häirivad peegeldused elu pidevateks kaaslasteks, kes jälitavad indiviidi iga kell. Subjekt elab hirmus. Ta ootab vaimselt sündmuste halba tulemust. Reaalsuse idee on moonutatud.

Muljetavaldava inimese peas võivad tekkida häirivad mõtted, mis on seotud tema enda tervise või tunnetega lähedaste vastu. Tihti ronivad obsessiivsed mõtted pähe enne magamaminekut. Katsealune ei suuda uinuda lõputu mäletsemise tõttu, mis mürgitab olemisrõõmu. Enamik hakkab kahetsema kasutamata jäänud võimalusi. Tasapisi tekib omamoodi nõiaring.

Lisaks kipuvad paljud pidevalt oma vigade üle järele mõtlema. Inimene hakkab 10 korda oma peas mingit viga kerima ja arutama, mida ta oleks pidanud tegema. Subjekt on ärritunud, kannatab. Kuri mõte nagu kild istub sügaval peas.

Ümbritsevat maailma süngetes värvides tajuva subjekti isikuomadused võivad kujuneda ebaõige kasvatuse või kaaslastega suhtlemisprobleemide tõttu. Mõnikord tekivad paanikahoogude või krambihoogude tagajärjel hirmumõtted. Hirm tekitab negatiivseid mõtteid.

Sageli on negatiivse mõtlemise põhjuseks liialdatud süütunne. Mida rohkem inimene oma peas segavaid mõtteid kerib, seda rohkem tunneb ta enda süüd. Regulaarne olukorra kerimine mõjub subjekti närviseisundile hävitavalt. Peame praegusest olukorrast õppust võtma, pärast mida peaksime edasi liikuma.

Mõnikord kardab inimene mõnda olulist sammu astuda. Ta hakkab kaaluma kõiki eelseisva sündmuse eeliseid ja puudusi: pulmad, töö- või elukohavahetus, lapse sünd. Mõeldes sellele tekib üha rohkem kahtlusi. Pidevalt ronivad kohutavad mõtted pähe, ei anna puhkust ei öösel ega päeval.

Sageli tõmbavad pessimistlikud mõtted ligi hirme ja halbu tegusid. Kui inimene on veendunud, et teda ümbritsevad kurjad inimesed, kes otsivad ainult keerukaid kiusamismeetodeid, hakkab subjekt valima kättemaksuvahendeid oma kujuteldavatele kurjategijatele.

Enamasti on probleem liialdatud ja moonutatud. Inimene hakkab ootama mingit räpast trikki ja vaeva. Ta kaotab võime teha õigeid otsuseid. Halvad mõtted ei too alati kaasa kohutavaid tagajärgi, kuid sageli raskendavad nad olulisele probleemile keskendumist, mõne olukorra adekvaatset hindamist. Need kurnavad inimest, põhjustavad meeleheidet ja meeleheidet.Uuritav programmeerib end ebaõnnestunud tulemuse jaoks ette.

Tulevikusündmuste arengu ebakindlus muudab inimese enda hirmude pantvangi. Mõnikord ei suuda subjekt, isegi väga tugev, oma kurje mõtteid kontrollida. Tema käed langevad, ta tunneb end täiesti masenduses, abituna.

Kohutavad mõtted põhjustavad sageli ärrituvuse ja agressiivsuse puhanguid teiste suhtes. Inimene üritab üksiolemist. Negatiivsed mõtted söövitavad südant ja meelt. See hävitab ennast seestpoolt. Ärevad mõtted võivad viia neuroosi tekkeni.

Obsessiivsed halvad mõtted kipuvad realiseeruma. Kui inimene mõtleb sageli sündmuste ebasoodsatele tagajärgedele, võib ta teda oma ellu meelitada.

Pessimistlikud mõtted ei tohiks mõistust võimust võtta. Peate õppima oma tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt suunama.

• Esimene samm on mõista äreva mäletsemise olemust. Enamasti on need põhjustatud ebakonstruktiivsest häbi- või süütundest. Rahustage oma meelt. Seadke end armastama inimesi enda ümber, aitama abivajajaid. Anna oma osa keskkonna parandamiseks.
• Mida huvitavamaid tegevusi inimesel on, seda vähem jääb aega ebaproduktiivseteks mõteteks. Väärt tegu leevendab masendust. On ebasoodsas olukorras inimesi, kes on sinust halvemas olukorras. Aita neid. Hoolitse kodutute loomade eest. Ärge unustage ka oma lemmikloomi.Koerad ja kassid võivad märkimisväärselt vähendada depressiooni taset, häirida ärevaid mõtteid.
• Kaugele tulnud probleem võib sõprade, sugulastega kohtudes unustada. Ühised jalutuskäigud, filmi vaatamine, ühised hobid teevad tuju heaks. Kogunemised kohvikus teetassi taga lõdvestavad inimest, puhastades ta meele kurbadest mõtetest. Hubane ja soe õhkkond aitab laadida end positiivsete emotsioonidega. Saate oma ärevad mõtted suunata toidutegemisele. Piparmünditee meega on hea ärevate mõtete kõrvalejuhtimine.
• Püüdke alati halvad mõtted eemale peletada. Nende teadlik väljasaatmine vähendab korduvate mõtete arvu, vabastab meele tarbetutest muredest ja tarbetutest muredest. Õppige keskenduma kõigile oma tegevustele. Keskendu duši all käimisele, hammaste pesemisele, hommikusöögile, tööle. Iga tegevuse ajal ärge laske halbadel mõtetel oma meelt hõivata. Niipea, kui tabad end ebameeldivatest mõtetest, pöörake kohe tähelepanu oma tegudele.
• Peaksite lõpetama negatiivsete mõtete keerutamise oma peas. Ärge tekitage rohkem probleeme. Otsige viise oma enesehinnangu parandamiseks. Puhkake oma puudustest, keskenduge oma inimese tugevatele külgedele. Lahendage probleemid, kui need esile kerkivad. Ühe suure probleemi mitmeks osaks jagamine muudab selle lihtsamaks.
• Ärevuse vastu saate võidelda teadliku meditatsiooni abil. Minge pensionile, rahunege, võtke mugav asend toolil või põrandal. Tõstke jalad risti, asetage käed puusadele. Kuulake oma hingeõhku. Hingake sügavalt läbi nina sisse ja läbi suu välja. Vaimse praktika perioodiks on vaja unustada kõik probleemid.Keskenduge ainult oma hingamisele. Pöörake kõik ettetulevad mõtted positiivses suunas. Alustage mediteerimist 5 minutist, suurendades järk-järgult meditatsioonitehnika perioodi. Igapäevasel lõõgastumisel lõõgastava muusika saatel on hämmastav mõju, kui taju ja teadvus on täielikult välja lülitatud.
• Igaüks võib komöödiaid vaadates end kurbadest mõtetest kõrvale juhtida., komöödiatelesaated või naljakad videod. Selle protsessiga on kõige parem kaasas käia jooksulindil, et säästa end passiivsest elustiilist. Proovige reklaamide ajal sooritada mitmeid füüsilisi harjutusi.
• Hea klassikaline muusika välistab suurepäraselt negatiivsete mõtete pideva kerimise peas. Lõõgastav meloodia aitab naasta positiivsete emotsioonide juurde, leida inspiratsiooni. See vähendab oluliselt stressitaset. Muusika, mille rütm on 60 lööki minutis, sünkroniseerib ajutegevuse laineid, aidates kaasa keha lõõgastumisele.
• Mõõdukas internetikasutus võimaldab lõõgastuda ja kurbadest mõtetest kõrvale juhtida. Vestelge sõpradega sotsiaalvõrgustikes, lugege huvitavaid artikleid, vaadake erinevaid videoid.
• Ärge unustage lugeda põnevaid raamatuid või ajakirju. Valige kerge kirjandus, mis võib häirida ärevaid mõtteid. Lugemise käigus täieneb teie sõnavara, paranevad kognitiivsed oskused.
• Igasugune füüsiline tegevus juhib tähelepanu kõige ebameeldivamatelt mõtetelt. Need võimaldavad teil vabaneda stressist ja ärevusest, nii et minge jooksma või jõusaali. Tee aeroobikat, võimlemist. Sport on vaimsele tervisele kasulik. Ärevus on märgatavalt vähenenud.
• Värskes õhus liikumine tõmbab kurbadest mõtetest eriti kõrvale. Kui teil on võimalus aias või peenardel töötada, peate selle kindlasti ära kasutama. Tegelege köögiviljade, dekoratiivlillede ja puude kasvatamisega.
• Üks meeldivamaid viise kurbadest mõtetest kõrvale juhtida on reisimine. Uute linnade, erinevate riikidega tutvumine kõrvaldab kergesti igasugused halvad mõtted. Uued tutvused, arvukad ekskursioonid laevad positiivse energiaga. Ärevad mõtted kaotavad oma tähtsuse.
• Lisa pilte, lahenda mõistatusi, lahenda ristsõnu, sudokut ja ristsõnu. Need toimingud võimaldavad teil mõtteprotsessi korraldada.

Ärge püüdke varjuda negatiivse mõtteviisi eest. Tunnista oma probleemi. Otsige selle lahendamise viise. Erinevaid harjutusi tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas pool tundi. Igasugune kogemus on mõttetu. Tuleb lahti lasta kõikidest ebameeldivatest olukordadest, kauaaegsetest kaebustest, lahkarvamustest, tülidest.

• Tee nimekiri probleemidest, mis sind vaevavad. Kirjutage üksikasjalikult üles kõik oma kaebused ja negatiivsed mõtted. Seejärel rebige paber väikesteks tükkideks, põletage see ja laotage tuhk puhtale põllule sõnadega: "Olen pingest ja hirmust vabanenud. Minu hinge jääb ainult rahu ja harmoonia.
• Negatiivseid mõtteid saab eemaldada positiivse suhtumisega. Loovus suurendab kognitiivset paindlikkust. Loovus inspireerib, aitab adekvaatselt lahendada mis tahes probleeme. Joonistage, tantsige, kuduge, tikkige, looge meistriteoseid, laulge, sõitke hobustega või rattaga.Kõik loominguliste võimaluste arendamisega seotud harjutused võimaldavad teil elada rõõmsalt. Need aitavad häirivad mõtted peast välja ajada.
• Väga oluline on andestada inimestele ülekohtused. Esiteks peate olema positiivses meeleolus. Lõdvestuge, sulgege silmad. Seejärel kujutage valgustatud laval ette inimest, kes teid kunagi solvas. Püüdke hingest välja ajada vaenulikud hoiakud tema suhtes. Tuletage meelde selle teemaga seotud head sündmust. Ta naeratab sulle ja sa oled tema üle õnnelik. Kujutage end tema asemel ette. Hoia oma peas meeldiv pilt, anna andeks. Kui teete seda harjutust iga päev, lahustub pahameel täielikult.
• Päevikut pidades saad vabaneda halbadest mõtetest. Pane kirja halvad mälestused, mis kohe meelde tulevad. Seejärel sulgege märkmik ja tehke muid asju. Pöörake oma tähelepanu igapäevaelule. Ebameeldivate mõtete üleskirjutamine aitab allasurutud tunded pinnale tuua. Kord üle kantud solvangud pärast nende fikseerimist päevikusse kustutatakse meelest.
• Hea harjutus "Vaata hirmule silma" aitab negatiivseid emotsioone kontrolli all hoida. Looge hirmutav olukord uuesti, kuid leidke kohe positiivne ankur, mis annab teile kindlustunde ja kerguse. Inimene peab oma hirmu üle elama, enda hirmust üle saama. Ta peab blokeerima halvad mõtted, soodsa tulemuse saavutamiseks oma aju ümber programmeerima.
• Harjutus Circuit Breaker hõlmab enda hirmude varjamist lüliti varjus. Niipea, kui olete kõik oma häirivad mõtted värvikalt esitanud, vajutage kohe kujuteldavat lülitit. Lülitage halvad mälestused oma peas välja.
• Hingamisharjutuse abil saate kõik negatiivsed mõtted täielikult peast välja visata. Hea rahusti on rahulikud sisse- ja väljahingamised mõttelise hääldusega: "Hingan sisse julgust, hingan välja hirmu." Neil hetkedel tuleks ette kujutada häirivate mõtete tühisust.

Kogu sissetulev teave on vajalik filtreerida. Proovige vähem mõelda katastroofidele, õnnetustele, terrorirünnakutele, mõrvadele, vägistamistele, maniakkidele. Sellised peegeldused tekitavad kroonilise hirmu enda ja oma lähedaste ees. Selle tulemusena ei saa inimene oma esteetilisi ja kognitiivseid vajadusi täielikult realiseerida. Katsealune, kes ei tea, kuidas psühholoogilist kaitset üles ehitada, ei tule vohavate probleemidega toime ja muutub pessimistiks.

Ärevust saab vähendada, kui käia kontrastduši all või vannis mõne tilga lavendliõliga. Tuju paraneb märgatavalt, halvad mõtted ei häiri enam. Katkesta õnnetud mõtted meeldivate mälestustega. Unista eelseisvast puhkusest või mõnest huvitavast sündmusest.

Proovige end ümbritseda rõõmsate inimestega. Pessimistliku mõtlemise perioodil helista kolleegile või sõbrale. Püüdke mitte rääkida probleemidest, mida oma peas keerlete. Pöörake tähelepanu teistele sündmustele. Arutage muid olukordi.

Nautige iga hetke elus. Maga hästi, hoolitse enda eest. Loobuge halbadest harjumustest. Ärge uputage oma negatiivseid emotsioone alkoholi ega narkootikume. Need muudavad olukorra ainult keerulisemaks, viies inimese liigsete hirmude ja muredeni.Probleemi lahendamise asemel raisatakse olulist energiat ja enda potentsiaali.