Põhjuseta hirmu- ja ärevustunne: miks see tekib ja kuidas seda ravida?

Meie raskel dünaamilisel ajal saadab ärevus inimest sageli paljudes eluvaldkondades. Miks see ilmub, kuidas see avaldub ja kuidas sellega toime tulla, mõistame selles artiklis.

Ärevustunne on tuttav peaaegu kõigile. See tekib ebasoodsates elutingimustes. Probleemid tööl, koolis, perekonnas, rahutu olukord maailmas - need olukorrad, millest on kahjuks saanud kaasaegse inimese pidevad kaaslased, aitavad kaasa põnevusele ja närvipingele. Emotsionaalsed puhangud tekivad naistel kõige sagedamini seetõttu, et nad on oma olemuselt tundlikumad kui mehed.

Põhjendamatu hirm ja ärevus ilmnevad siis, kui tundub, et muretsemiseks pole põhjust. Kurnavatel ja uimastavatel negatiivsetel emotsioonidel pole esmapilgul selget loogilist alust. Irratsionaalne tähendab vale, vale. Kuid sügavam sukeldumine olemusse paljastab probleemi, mida nimetatakse irratsionaalseks hirmuks, algpõhjused.

Põnevus- või ärevustunne hinges võib hästi ette tulla igapäevaelus: uues võõras keskkonnas, ebakindluses, ootuses. Need on normaalsed emotsionaalsed reaktsioonid. Haigusseisund tekib siis, kui neid emotsioone on raske kontrollida, kaasatud on psühhosomaatilised reaktsioonid ja teatud sümptomeid täheldatakse mitu kuud.

Psühholoogilised sümptomid:

• hirm, et lähedastega võib midagi juhtuda;
• ärevus nende ja nende endi saatuse pärast;
• ärrituvus;
• erutuvus;
• ähmane taju;
• soov kõike kontrollida;
• tunne, et aeg aeglustub.

Käitumine:

• tähelepanu hajutamine;
• asjade nihutamine ühest kohast teise;
• objekti pidev manipuleerimine;
• raevukus;
• pidev kätepesu;
• kellegi või millegi vältimine.

Vegetatiiv-veresoonkonna sümptomid:

• lihaspinge;
• higistamine;
• külmad jäsemed;
• hinge kinnipidamine;
• seedetrakti häired;
• nõrkus;
• iiveldus;
• kõrva ummistus.

Ärevushood võivad olla seotud erinevate objektide ja subjektidega:

• sundtegevused ilmnevad siis, kui inimene kontrollib pidevalt, kas seadmed on välja lülitatud, samuti muude esemete ohutust;
• perfektsionismi korral kontrollitakse tegevuste tulemusi korduvalt, patsient kardab, et tema tegevuse tõttu võib keegi kannatada;
• erinevate foobiate korral kardavad inimesed olematuid esemeid või esemeid, mis ei kujuta endast reaalset ohtu;
• hüpohondriaga - neil on pidev hirm haigestuda;
• hirm rahvarohkete kohtade ees tekib agorafoobiaga.

Oma leebemal kujul ärevuse neuroos. Seda seostatakse sageli hormonaalse tasakaaluhäirega ning seda põhjustavad ületöötamine ja stressirohked olukorrad. Selles etapis on taastumine palju lihtsam.

Ravimata ärevushäire võib muutuda depressiooniks. "Depressio" on ladina keeles stiimuli puudumisest. Selles seisundis puudub patsiendil pikka aega igasugune soov mis tahes tegevuse ja suhtlemise järele. Harjumuslikud tegevused on ebahuvitavad, ärevus, väsimus, ükskõiksus kasvavad. Depressiooni võib põhjustada rida ebaõnnestumisi, raske haigus või lähedase kaotus.

Foobia on seletamatu intensiivne hirm, mida süvendab teatud objektiga kohtumine. Inimene püüab igal viisil neid objekte vältida. Foobset sündroomi saab paremini korrigeerida selle manifestatsiooni esimeste märkide korral.

Alkoholimürgitus mõjutab eelkõige närvisüsteemi. Pohmelliärevust iseloomustavad järsud meeleolumuutused, pearinglus, irratsionaalsed hirmud, südamepekslemine ja seedetrakti häired.

Paanikahoog on ärevuse eriti raske paroksüsmaalne ilming. Seda iseloomustavad ülaltoodud sümptomid, kuid need erinevad äkilisuse ja suurema raskusastme poolest. Inimest saadab surmahirm, hullus, toimuva ebareaalsuse tunne. Füüsiline seisund halveneb järsult: iiveldus, külmavärinad, värisemine, südamepekslemine, vererõhu hüpped.

Pärast esimest paanikahoogu on hirm selle kordumise ees, kuna selle ilming on inimese jaoks hirmutav.

Näiliselt põhjuseta ärevuse ilmnemisel on sügavad juured, mis ulatuvad minevikku. Inimese alateadvus suudab pidada "ülesvõtet" erineva kestusega sündmustest, eriti kui nendega kaasnesid intensiivsed kogemused. Seetõttu jätab tõsine stress või pikaajaline emotsionaalne stress oma jälje alateadvusesse. Neid kogemusi reprodutseeritakse konditsioneeritud refleksi mehhanismi abil. Pikaajalise sündmuse vähemalt ühe teguri ilmnemine või meenutamine võib käivitada kogu ahela koos vastavate sümptomitega.

Kui näiteks inimene ei saanud pikka aega tööd, kaasnes sellega tõsine ärevus ja depressioon, samal ajal kui ta koges tööandjate teatud käitumist (rahulolematus, tõstetud hääl, keeldumine), siis ülemuse sarnane käitumine ( sama karm hääl) olevikus, kui töö on juba käes, võib esile kutsuda negatiivseid emotsioone ja hirmu.

Teine näide on naise ebaõnnestunud abielu kogemus. Tema kunagise kaaslase teatud käitumiskompleks võis tõesti ehmatada (suhte korrastamisel karjus, lehvitas jne, toas patseerides). Uues suhtes võib see hirm tekkida siis, kui uus kaaslane eksponeerib kompleksist üht, võib-olla isegi ebaolulist komponenti (ärritatuna toas ringi kõndimine). Samal ajal reageerib alateadvus sellele kui ohule.

Muud ärevuse ja kontrollimatute hirmude teket soodustavad tegurid.

• geneetiline eelsoodumus. Paljud vaimsed häired on päritud.
• Ületöötamine, häiritud uni ja puhkus, öötöö - kõik see kurnab närvisüsteemi ja viib selle dekompensatsioonini.
• Hormonaalse tausta rikkumine. Hormoonide tase mõjutab otseselt närvitegevust. Selle ebastabiilsus põhjustab meeleolu kõikumist, emotsionaalset tausta.
• Madal psühholoogilise kaitse tase. Nagu keha kaitseb immuunsus, nii on ka meie psüühikal oma kaitsemehhanismid. Nende vähenemisele võib viidata suurenenud ärevus ja hirmude olemasolu.
• Manipulatiivsed hoiakud, siiruse puudumine, võimaluse puudumine oma seisukohta väljendada, aga ka tagasilükkamise tunne justkui "kinnitab" see inimeses negatiivsed emotsioonid ja paneb nad "rändama", mis põhjustab sisemisi pingeid ja võib hiljem põhjustada paanikat.
• Aine kasutamine (sigaretid, alkohol jne). Nende pideva kasutamise korral tekivad meeleolukõikumised ja ärevus suureneb.
• Naiseks olemise õnn on ka vastutus. Vastutus oma emotsioonide eest.

Hirmu- ja ärevustundega saab ise toime tulla.

Kõigepealt peate analüüsima olukordi, mis võiksid olla põnevuse tegelik põhjus. Lisaks, püüdes emotsioone välja lülitada, tuleks kainelt hinnata nende ohu tegelikkust. See aitab hirmutavast objektist eralduda. Füüsilisele või vaimsele tööle üleminek aitab kaasa tähelepanu hajutamisele, hajutab põnevusallika kontsentratsiooni.

Saate "mängida" tervislikku seisundit. Mõnikord tajub alateadvus enesekindluse ja rahulikkuse demonstreerimist rahunemise signaalina, mis aitab kaasa olukorra stabiliseerimisele.

Füüsilised meetodid ärevusega toimetulemiseks hõlmavad ruumi ja keskkonnategurite mõjul. Vajalik eemaldage mittevajalikud ärritajad: lülitage Internet ja TV välja, välistage negatiivsete uudiste, saadete ja muusika vaatamine ja kuulamine.

Järgmiste lõõgastusmeetodite tõhus kasutamine: hingamise reguleerimine võrdsustamise, hingamisliigutuste aeglustamise ja vähendamisega, kontrastdušš ja isemassaaž. Ärge võtke ravimeid ilma probleemi põhjust välja selgitamata, kuna see võib tekitada sõltuvust. Kui lubate endal paluda abi ümbritsevatelt, vähendab see teie kogemuse unikaalsust ning aitab teil saavutada rahu ja enesekindlust.

Kui te ei suuda ärevuse ja irratsionaalsete hirmude probleemiga üksi toime tulla, peaksite pöörduma arsti poole. Psühhoterapeut aitab välja selgitada probleemi tegelikud põhjused, määrab läbivaatuse, annab nõu, milliseid analüüse teha. Ärevushäirete, suhkurtõve, kasvajaprotsesside, lülisamba kaelaosa osteokondroosi ravis on välistatud, samuti kontrollitakse vere biokeemiat, hormonaalset taset ja EKG-d.

Ravige paanikahooge ja muid ärevushäireid tõhusalt kehale orienteeritud teraapiaga, mis maandab tõhusalt pingeid, eemaldab blokeeringud ning soodustab põhjuste teadvustamist ja kõrvaldamist.

Ärevushäirete medikamentoosne ravi seisneb anksiolüütikumide, antidepressantide ja trankvilisaatorite võtmises.

Põhjendamatute hirmude ja ärevuse ennetamine hõlmab regulaarne füüsiline aktiivsus spordi, harjutuste, hingamisharjutuste näol. Toitev toit koos oluliste mikroelementide ja vitamiinide olemasoluga on kohustuslik.. Samuti on oluline töö- ja puhkerežiimi, unerežiimi järgimine, mis vastavad inimese biorütmidele. AGA oma infokeskkonna eest hoolitsemine See on oluline ka keha hügieenina, kuna see võib aidata kaasa reostusele või, vastupidi, vaimse sfääri taastamisele, parandamisele.

Irratsionaalne hirm ja ärevus hõlmavad sügavaid psüühika kihte. Need tekitavad palju tüli, kuid teadmistega relvastatud ja neile kartmatult otsa vaadates saate selle probleemiga iseseisvalt, lähedaste abiga või abi saamiseks pöörduda spetsialisti poole.