Zumba algajatele: treeningfunktsioonid erinevas vanuses inimestele

Zumba - fitness muusika saatel neile, kes soovivad kaalust alla võtta, pingutada oma keha, saada positiivset suhtumist, leevendada stressi ja füüsilist väsimust. Seda tüüpi sporditreeningud tekkisid suhteliselt hiljuti. Asutaja on Kolumbia koreograaf Beto Perez, kes hakkas oma tunde läbi viima sütitava Ladina-Ameerika muusika järgi ja see meeldis kõigile väga, sest saate hõlpsalt mõnuga tantsida ja samal ajal kaalust alla võtta ja kõiki lihasrühmi pingutada.

Zumba – uus suund fitnessitreeningu vallas – pärineb Dance-fitnessist, ladina tantsudest, sellel on oma eripärad ja see erineb mõnevõrra aeroobikast või sporditreeningust.

• Tunnid toimuvad energilise muusika saatel, peamiselt Ladina-Ameerika traditsiooniliste Ladina-Ameerika tantsude liigutustega. See on klassikaline zumba. Nüüd on aga ilmunud juba uued suunad: kontinentaalne zumba, kus kasutatakse erinevaid muusikastiile ja tantsuliigutusi, aqua zumba - tunnid basseinis ja teised.
• Tehakse lihtsaid rütmilisi tantsuharjutusi, mida on lihtne meelde jätta ja millega saab ka algaja hõlpsasti hakkama ning liigutused on alati erinevad ja ei koorma keha tugevalt, kuid samas toimub aktiivne kalorite põletamine ja vastavalt kaalulangus.
• Tantsukava arendab vastupidavust, keha plastilisust, kuna treenitakse kõiki lihasgruppe. Tänu sellele tekib liigutustes kindlustunne ja sellest tulenevalt enesekindlus, oskus hoida ilusat kehahoiakut. Seetõttu võib seda tüüpi treeninguid soovitada neile inimestele, kes tunnevad end kohmakalt ja piiratuna.
• Zumba ei vaja spetsiaalset ruumi koos varustuse ja inventariga ning ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Mugavate riiete ja jalanõudega saate isegi kodus harjutada.
• Treeningu intensiivsust ja muusika rütmi saab reguleerida vastavalt osalejate vanusele ja vormisolekule ehk Zumbat pole raske harjutada ka vanemas eas.

TKuna Zumba on rohkem tants kui sport, on tunnid lõbusamad, ja see selgitab tõsiasja, et Seda tüüpi fitnessi harrastavad tüdrukud ja naised sagedamini kui mehed. Kuigi sellisest koolitusest saadav kasu kehtib absoluutselt kõigile inimestele, olenemata soost või vanusest. Meditsiinilisest vaatenurgast on zumbast taastumise kõige olulisem näitaja tasakaalustatud hormonaalne taust, südame-veresoonkonna süsteemi ja lümfivoolu paranemine, lihastoonuse omandamine.

Peamised liigutused zumbas on merengue ja reggaeton sammud, samuti Ladina-Ameerika tantsudest laenatud salsa. Reggaeton on sujuvam ja rahulikum versioon, merengue on aktiivne energeetiline samm, salsa elementides on rohkem liigutusi sujuva kehakõverusega. Sammud tehakse külgedele, edasi-tagasi, pöördega, kükid, hüpped. Kus õlavöö ja käed töötavad üheaegselt: kiigutused, käte liigutused üles ja külgedele, ülakeha pöörded vasakule ja paremale. Zumba fitnessi harjutuste aktiivsem tsükkel hõlmab hüppamist, kummardamist, jalalt jalale hüppamist, väljahüppeid ja järske jalgade kõikumisi.

Kogenud juhendajad soovitatakse alustada jalaliigutustega ning alles pärast kerguse ja osavuse ilmnemist on vaja kinnitada õlavöötme ja käte liigutused. Korrates sama harjutust mitu korda, viies selle automatismi, saate omandada just selle kerguse, mis on tantsus nii oluline.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, oma figuuri pingutada ja alles plaanivad mõne sporditreeningu teha, võib julgelt soovitada algtaseme zumbat. Algajatele on spetsiaalsed rühmad, kus harjutuste komplekt koosneb lihtsatest liigutustest ja ei ole intensiivsusega keeruline.Tunde viib läbi treener, peate lihtsalt pärast teda kõiki liigutusi kordama. Tundide alguses - soojendus, seejärel tantsu elementide valdamine, nende kinnitamine ja lõpus - lõõgastus. Üldiselt toimub kogu tund tantsurütmis kauni rütmilise muusika saatel.

Treeninguks on vaja ainult mugavaid jalanõusid ja riideid, mis liikumist ei takista. Soovitav on valida ilusates erksates värvides riided, mis koos aktiivsete harjutustega annavad teile tuju ja elujõudu.

Pealegi, kui jõusaalis pole võimalik tundides käia, saab seda tüüpi fitnessitantsu kodus harjutada mis tahes videosalvestuse all, mida praegu on väga palju, või lõpuks lülita lihtsalt muusika sisse ja liigu energiliselt rütmi järgi, sooritades lihtsaid liigutusi. Oluline on ainult kasutada võimalikult palju kogu keha lihaseid. Põhiharjutused - samme tuleb esmalt sooritada aeglaselt, mitu korda korrates, et hiljem lihtsalt tantsida, liikudes loomulikult ja kergelt.

Kuid siiski on soovitav kodust välja tulla tundideks kuskil rühmas koos treeneriga, et mitmekesistada oma üksluist elu, täita oma igapäevaelu uute muljete ja tutvustega, leida uusi sõpru ja mõttekaaslasi ning samal ajal kaotada mõnuga kaalu ja viia keha heasse vormi.

Zumba tunnid ei nõua eriväljaõpet, seega võib seda tüüpi fitnessi soovitada pensionäridele, kes ei soovi kodus olla ja aktiivset eluviisi juhtida. Eakatele on spetsiaalsed Zumba rühmad. Peate seda lihtsalt meeles pidama igal juhul peaksite enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga. Treener näitab põhiharjutusi, selgitab samm-sammult, kuidas konkreetset liigutust õigesti sooritada. Esimesed treeningud on soovitatav veeta mitte rohkem kui 30 minutit, suurendades järk-järgult tundide kestust ja liigutuste tempot.

Pensionäridele on spetsiaalne tundide tsükkel, nn zumba-kuld – kuldne programm kuldajastule. See sobib ka puuetega inimestele ja neile, kes on läbinud mis tahes operatsiooni, kuna selle programmi järgi treenimine toimub aeglases tempos, harjutustest jäetakse välja hüpete, kükkide või äkiliste liigutustega elemendid, mis ei koormab tugevalt südame-veresoonkonna süsteemi ja kogu keha ning ei jäta ka tundide lõpuks väsimustunnet.

Järgmisest videost leiate Zumba õppetunni algajatele.