Zumba: mis see on, treeningud ja riiete valikud

World Wide Webist leiate hõlpsalt tohutul hulgal kirjeldusi mitmesugustest ülekaalust vabanemise viisidest. Üks neist on fitness-programm originaalse ja särava nimega "zumba".

Zumba ise on omamoodi tantsufitness, mis põhineb populaarseimate Ladina-Ameerika stiilis tantsude liigutustel. See sai alguse Colombiast ja levis rekordilise kiirusega peaaegu kogu maailmas. Selle aeroobika suuna asutaja oli Alberto Perez. Just tema korraldas eelmise sajandi 90ndatel esimese Zumba-Fitnessi tunni.

Perezi enda sõnul oli uut tüüpi fitnessitreeningu tekkimine õnnetus. Ta meenutab, et kunagi unustas ta aeroobikatundide jaoks spetsiaalsed helisalvestused. Selle tulemusena pidi Alberto merengue ja salsa tunde juhtima. Nii sündiski asjaolude koosmõjul uuenduslik ja ainulaadne rühmatreeningu meetod.

Tuleb märkida, et Zumba pole mitte ainult tõhus viis kaalust alla võtta. Need klassid mõjutavad positiivselt inimese üldist seisundit ja rõõmustavad. Olemasoleva teabe kohaselt parandab seda tüüpi treening südame-veresoonkonna süsteemi toimimist ja on paljude tõsiste haiguste tõhus ennetamine.

2001. aastal sündinud Colombia tantsija ja koreograafi vaimusünnitust populariseeritakse nüüd aktiivselt. See süsteem ühendab harmooniliselt selliste tantsustiilide elemente nagu:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenko;
• salsa;
• Hip Hop;
• kõhutants.

See kokteil andis zumbale maine. üks tõhusamaid ja huvitavamaid rühmatreeningu liike, sealhulgas võitluses ülekaaluga. Tänapäeval levitatakse seda peaaegu kahesajas riigis üle maailma. Fitnessprogrammi nime saab tõlkida vene keelde kui "liigutab kiiresti, sumiseb."

Loomulikult tekib küsimus, miks on Zumba paljudele meestele ja naistele üle maailma nii atraktiivseks muutunud. Asi on selles, et see pole ainult järjekordne tantsuline fitness programm, mis on mõeldud meislitud figuuri kujundamiseks. Zumba on treeningu ja sütitava tantsu sümbioos, mis aitab hoida suurepärast vormi. Ainulaadne tehnika võimaldab tantsida oma rõõmuks ja treenida samaaegselt valdavat enamust lihaseid ilma end sama tüüpi liigutuste lõputute kordustega kurnamata.

Lisaks on tantsutrenn tõhus stressivastane aine. Enamik inimesi tunneb end pärast tunde enesekindlalt ja sihikindlalt.

Kõige sagedamini kestavad Zumba fitness treeningud 45 minutit kuni tund. Iga seanss algab kõige aktiivsema soojendusega ja selle viimane etapp on venitamine. Kõik toimub sobiva dünaamilise muusika all. Standardprogrammis on 8-10 Ladina-Ameerika kompositsiooni. Lisaks on igal neist ainulaadne koreograafia. Väärib märkimist, et viimane on võimalikult lihtne ja koosneb sõna otseses mõttes mitmest elementaarsest tantsuliigutusest, mis on ühendatud kimpudeks, mis korduvad kogu laulu vältel.

Spordiklubide ajakavadest leiab nüüd rohkem kui laia valiku erinevaid treeninguid, mis on zumba liigid. Algajatel on sageli väga raske sellise küllusega toime tulla. Niisiis, täna on olemas järgmised Zumba tantsutreeningu programmide sordid.

• klassikaline - on suunatud peamiselt algajatele ja ühendab endas nii aktiivseid kui ka lõdvemaid liigutusi. Sel juhul on kaasatud peaaegu kõik lihased.

• toonimine - tunnid, mis hõlmavad lisakoormuste kasutamist hantlite kujul ja on suunatud peamiselt reie-, käte- ja kõhulihaste tugevdamisele. Programm on end tõestanud tõhusa keha modelleerimise vahendina.

• Sentao - Suurenenud intensiivsusega treeningud. Sel juhul kasutatakse tooli, et maksimeerida lihaste, peamiselt ülakeha koormust.

• Kuldne - eakate tantsufitness eakohase koormusega.

• Tugev Zumba poolt - programm fitnessklubide edasijõudnutele külastajatele.Sel juhul on esikohal füüsilised harjutused (osaliselt laadivad elemendid).

• samm- omamoodi zumba, mis hõlmab astmeplatvormi kasutamist jalalihaste aktiivseks kaasamiseks.

• Zumba ringrajal - jõuelementidega nn ringtreening, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele.

• Aqua - tunnid, mis toimuvad basseinides ja on suunatud inimestele, kellel on vastunäidustused klassikalise tantsu treenimiseks.

• Zumbini - spetsiaalselt väikelastele mõeldud õppetunnid, mis sisaldavad varajase arengu süsteemide elemente.

• Lapsed – treeningprogrammid lastele vanuses 4 kuni 11 aastat.

• Zumbatonic - ühistreeningud 12-15-aastastele lastele ja nende vanematele.

• Kontinentaalne - universaalne zumba variant, mis ühendab paljusid tantsustiile.

Vaadeldav tantsuaeroobika tüüp meelitab inimesi mitte ainult sütitavate Ladina-Ameerika rütmidega. Lisaks on Zumbal üsna lai nimekiri vaieldamatutest eelistest ja see võib olla kasulik paljudele inimestele. Eriti, selliseid programme töötatakse välja populaarsete ja tõhusate kardiotreeningutena. Need on omamoodi aeroobse treeningu analoog, mis stimuleerib südame tööd.

Paljude arvustuste kohaselt on Zumba tundide üks peamisi eeliseid tõhus võitlus lisakilode vastu. Erinevate lihasrühmade koormustega treenimine aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Paralleelselt paraneb keha üldine seisund, sealhulgas psühholoogiline.

Kui mõelda, kui palju kaloreid saate ühe seansi jooksul põletada, tuleb arvestada mitmete oluliste teguritega. Esiteks on vaja meeles pidada, et inimese energiakulu ei sõltu treeningtingimustest. Keskmiselt ühe tunni intensiivse tantsuharjutusega õnnestub Zumba programmiga vabaneda 500 kcal-st. Järelikult sooritusvõime poolest on selline treening võrdne 1,5 tunni sörkjooksu või 2 tunni ratsutamisega, mis omakorda on selge tõend tõhususest.

Oluline on meeles pidada, et kirjeldatud koolitus ei ole ainult viis kiiresti kaalust alla võtta. Sellised klassid võimaldavad teil sõna otseses mõttes luua unistuste figuuri minimaalse aja ja maksimaalse efektiga. Kogenud spetsialistide poolt läbimõeldud kava raames toimuvad sütitantsud panevad tööle peaaegu kõik lihased. Sellel on positiivne mõju inimese füüsilisele vormile ja terviseseisundile.

Hinnates Zumba efektiivsust ja võrreldes seda teiste meetodite sarnaste näitajatega, tuleb esile tuua järgmised vaieldamatud eelised:

• treenimine aitab kaasa intensiivsele kaalulangusele ja kehale kergenduse kujunemisele;
• peaaegu kõik lihasrühmad on ühtlaselt koormatud;
• mis tahes vanusekategooria esindajad saavad tantsutreeninguga tegeleda mitmesuguste programmide, sealhulgas pensionäridele sobivate programmide olemasolu tõttu;
• füüsilise vormi nõuete puudumine, mis muudab treeningsüsteemi algajatele kättesaadavaks ja tõhusaks;
• tunde saab pidada peaaegu kõikjal;
• zumba annab positiivse energia laengu ja võimaldab vabaneda depressioonist.

Vaatamata kõigile ülaltoodud eelistele, nagu igal teiselgi füüsilisel tegevusel, on ka Zumba tantsufitnessil mitmeid olulisi puudusi. Esiteks tuleks kõige olulisemate puudustega seostada järgmised punktid.

• Vajalik on rütmitunne, samuti armastus muusika ja tantsu vastu nende erinevates tõlgendustes. Ühest küljest räägime üsna lihtsast koreograafiast. Zumba on aga eelkõige tantsuprogramm ja selle tõhusaks arendamiseks on loetletud omadused lihtsalt vajalikud.
• Kõigi liigutuste meeldejätmiseks ja maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt tundides käima ja püüdma vältida pikki pause.
• Professionaalide jaoks pole selline koolitus asjakohane. Asi on selles, et nad ei suuda neile piisavat stressi pakkuda. Nagu praktika näitab ja ülevaated näitavad, on Zumba-Fitness parim lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See ei tähenda intensiivset kardiotreeningut. Samas sõltub palju ainult juhendajast.

Muuhulgas on vaja arvestada kohalolekuga teatud vastunäidustused. Tunnid toimuvad üsna kiires tempos ja nõuavad seetõttu vastavat energiakulu ja füüsilist jõudu. See võib mõne inimese seisundile väga negatiivselt mõjuda. Erilise ettevaatusega on soovitatav läheneda tantsutreeningu valikule selliste haiguste ja vastunäidustuste esinemisel nagu:

• veenilaiendid ja lihasluukonna patoloogia;
• vigastused ja herniad, olenemata nende asukohast;
• onkoloogia;
• närvisüsteemi häired;
• hüpertensioon ja ajuga seotud haigused;
• südame-veresoonkonna patoloogiad;
• Rasedus.

Mõnel juhul on klassidesse pääsemine võimalik arstiga konsulteerimisel. Sel juhul räägime sellisest treeningtüübist nagu Aqua Zumba. Muuhulgas tuleks meeles pidada, et vähimagi vaevuse korral tuleb tund kohe katkestada. See kehtib ka absoluutselt tervete inimeste kohta, kellel pole loetletud vastunäidustusi.

Et täpselt mõista, mille poolest Zumba fitness enamikust teistest treeningprogrammidest erineb, tuleb märkida, et me räägime tervest reast liigutustest, mis on laenatud paljudest populaarsetest tantsustiilidest. Ja muusikaline saate, mille stiilide loendis on rock and roll ja jazz, aitab teil tundide käigus võimalikult palju vabaneda.

Zumba on ainulaadne ja tõhus kombinatsioon tantsust ja jõutreeningust, mis koos moodustavad aluse üsna dünaamilisele minimaalse väsimusega treeningule. Seda võib nimetada üheks kaasaegse fitnessi emotsionaalsemaks valdkonnaks. Iga õppetunni lahutamatuks osaks on emotsioonide tõus ja positiivse energia laeng. Programm välistab täielikult samade harjutuste monotoonsed mehaanilised kordused.

Selliste uuringute üks peamisi eeliseid on keeruliste tantsuliigutuste ja nende sidemete õppimisega seotud pauside puudumine. Üldiselt peate kordama juhendaja tegevusi ja laskma muusikal oma keha juhtida. Iga rühmatund meenutab mittetreeningut, aeroobikat, tai-bo või tavalisi samme. Väliselt sarnanevad sellised tunnid pigem klubis tantsimisega. Ja meetodi edu ja populaarsuse võti oli kõige lihtsustatud koreograafia, kaasaegne muusikasaade ja juhendajate professionaalsus.

Paljud on huvitatud seda tüüpi treeningute tõhususest ülekaalust vabanemisel. Tuleb meeles pidada, et pädeva lähenemisega võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi nii jõusaalis koos juhendajaga kui ka kodus iseõppimise ajal. Ühe treeningu keskmine kestus on umbes tund, mille jooksul õnnestub kaotada maksimaalne kalorite hulk. Kuid sama arvu seansside korral on mõju individuaalne, kuna see sõltub järgmistest teguritest:

• toitumine (isegi mitteranged dieedid võivad tulemusi oluliselt parandada);
• Zumba treeningprogrammi valimine;
• treeningu intensiivsus ja koormuse tase;
• kõigi harjutuste korrektne sooritamine;
• füüsiline vorm.

Umbes 65 kg kaaluv inimene suudab ühe seansi jooksul vabaneda umbes 450-500 kcal-st. Sarnases tempos rekordajaga saate kaalu vähendada ja figuuri oluliselt kohandada. Mõned võivad regulaarse treeningu esimesel kuul kaotada kuni 6 kilogrammi.

Spordikeskuste ja tantsukoolide arvukatelt veebisaitidelt, mis sisaldavad zumbat oma programmidesse, leiate hõlpsalt statistikat.Sageli on see aga reklaam klientide meelitamiseks. Ärge uskuge pimesi, et klassid võimaldavad teil:

• sõna otseses mõttes mõne nädala jooksul, et vabaneda kogu keha rasvast;
• kaotada ühe treeninguga kuni 900 kcal;
• täielikult normaliseerida ainevahetust ja kõrvaldada ülekaalulisuse oht tulevikus;
• garanteeritult vabaneb 5, 7 ja isegi 10 kg kuus.

Sellised väited on liialdus. Sellest lähtuvalt on tungivalt soovitatav oma võimeid objektiivselt hinnata ja kainelt tajuda tantsutreeningu võimalikku mõju. Tegelikud tulemused, mida kirjeldatud tehnika võimaldab saavutada, hõlmavad järgmisi punkte:

• lihaste tugevdamine ja keha vormimine;
• järkjärguline kaalulangus (õige toitumisega);
• klasside poolt pakutav motivatsioon rühmas;
• tantsutreeningud on positiivsete emotsioonide allikas ja võimaldavad vabaneda depressioonist;
• välistatud on liigne koormus lihastele, liigestele ja sidemetele;
• vigastuste oht on minimaalne.

Paljud, kes valivad Zumba fitnessi, soovivad kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Maksimaalne efekt selles suunas võimaldab teil saavutada oskuse kasutada tantsus peaaegu kõiki lihaseid. Seda tasub kaaluda mõned programmid on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele. Treeningu eesmärk on tugevdada näiteks jalgu, puusi, selga või käsi.

Pole saladus, et aeroobse treeningu tõhusus on juba ammu tõestatud. Zumba on selles osas soodsalt võrreldav paljude teiste tehnikatega. Tantsutreening võimaldab ühendada äri naudinguga. Sellise tegevuse tulemusena on tagatud vastav meeleolu. Samal ajal võimaldab Zumba-Fitness arendada järgmisi omadusi, mis aitavad muuta treeningprotsessi tõhusaks ja kiiresti kaalust alla võtta:

• paindlikkus;
• plastist;
• liigutuste koordineerimine ja rütmitaju;
• vastupidavus.

Regulaarsed ja intensiivsed zumbatunnid on garanteeritud positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Paralleelselt paraneb hingamiselundite töö ja põletatakse aktiivselt kaloreid. See on viimane punkt, mis on paljude algajate jaoks võtmetähtsusega. Nagu juba märgitud, võrdub tund tantsutreeningut ühes Zumba programmis 1,5 tunni jooksmisega, 2 tunni ratsutamisega ja vähemalt 45 minutiga hüppenööriga hüppamisega.

Aktiivsed ja kiired liigutused stimuleerida ainevahetust. Selle tulemusena jätkub kalorite kadumise protsess mõnda aega pärast treeningu lõppu. Mõnel õnnestub saavutada märgatavaid tulemusi pärast esimest 5-7 seanssi. Samal ajal täheldatakse mõne ülevaate kohaselt kehakaalu langust kogu kehas. Tänu sellele on võimalik suhteliselt kiiresti omandada hea figuur.

Kõigepealt tuleb meelde tuletada, et Zumba viitab spordile. See nõuab loomulikult sobivat riietust, jalatseid ja aksessuaare. Olukorras vaadeldava tantsuaeroobika mitmekesisusega pole aga rangeid keelde ja piiranguid. Samal ajal, enne esimestes tundides käimist Soovitatav on tutvuda konkreetsete seadmete valiku soovitustega.

Oluline on meeles pidada, et Zumba üks peamisi omadusi on maksimaalne vabadus. Just sel põhjusel tuleks tundideks vormi valides silmas pidada, et see ei tohiks isegi minimaalselt liikumist piirata. Paralleelselt peaksid asjad vastama koolituse kuvandile ja eesmärkidele.

Järelikult riided peaksid olema vabad, mugavad ja eelistatavalt heledad, st osa pildist, mis rõhutab figuuri.

Spetsialiseeritud kaupluste pakutavat tootevalikut uurides on soovitatav keskenduda looduslikest materjalidest valmistatud toodetele. Kvaliteetsest kangast valmistatud esemed pakuvad treeningu ajal sobivat mugavust. See kehtib ka kingade valiku kohta.

Riiete valimisel on vaja meeles pidada sellist negatiivset punkti nagu ärrituse võimalus. Zumba on intensiivne treening, nii et tunni ajal tuleb paratamatult higistada. Arvestades seda tüüpi fitnessi rekordilist populaarsust, hakkasid ilmuma terved sobiva varustuse read, mis hõlmavad riideid, kingi ja igasuguseid aksessuaare. Nende väljatöötamisel püüavad disainerid kinni pidada ühisest stiilist, mis omakorda rõhutab kõiki Zumba omadusi.

Enamikul juhtudel sisaldab tantsutreeningu komplekt mis tahes lõikega T-särk, T-särk või topp, samuti lahtised lühikesed püksid, retuusid või capri. Kingad peavad olema kerge ja mugav.

Sportimiseks valmistudes tasub tähelepanu pöörata igale pisiasjale. Õigem oleks öelda, et pisiasju ei tohiks sellisel juhul olla. Ja me räägime eelkõige õigest aluspesu valikust.Zumbaga olukorras on vaja arvestada kõigi tantsuliigutuste energiaga. Loomulikult eelistatakse eranditult looduslikud, tugevad ja kvaliteetsed kangad.

Erilist tähelepanu väärib sobivate kingade valik. Kogenud sportlased ja instruktorid soovitavad kaaluda kahte võimalust. Esimesel juhul peame silmas kvaliteetseid amortisaatoritega tosse. Veel parem valik oleks spetsiaalsed aeroobikajalatsid.

Sama oluline on ka tarvikute valik. Sel juhul räägime iga sportlase käevõrudest, käevõrudest ja muudest asendamatutest atribuutidest. Nüüd saavad spetsialiseeritud kauplused pakkuda rohkem kui laia valikut asjakohaseid tooteid. Zumba jaoks pole vaja spetsiaalseid spordivahendeid. Erandiks võivad olla stepiplatvormid ja hantlid, mida kasutavad regulaarselt tantsufitnessiga tegelejad.

Nagu eespool märgitud, kuulub Zumba fitness seetõttu kardiotreeningu kategooriasse Tunni kestus on 40-50 minutit. Teadaolevalt tarbib keha füüsilise tegevuse esimese 20 minuti jooksul aktiivselt maksast pärit glükogeeni. Nahaalune rasv hakkab põlema alles järgmises etapis. Teine oluline punkt on iga treeningu maksimaalne kestus, mis ei tohiks ületada ühte tundi, mida peetakse intensiivseks treeninguks optimaalseks ja mugavaimaks ajaks.

Kõik zumba sordid on välja töötatud, võttes arvesse mitmeid olulisi punkte. Seega peaks iga treening olema sümbioos Ladina-Ameerika stiilis tantsuliigutuste ja füüsiliste harjutuste lihtsaimatest kombinatsioonidest. See võtab arvesse seda koormus suureneb järk-järgult. See arusaam on kõige olulisem algajatele, kes üritavad ekslikult jäljendada kogenumaid rühmaliikmeid.

On mitmeid Zumba põhiliigutusi, mida igaüks, kes on valinud seda tüüpi moodsa treeningutreeningu, peab valdama. Tasub veel kord meelde tuletada, et neid kõiki eristab maksimaalne lihtsus ja need on peaaegu kõigi võimuses. Liikumiste meeldejätmine ei nõua olulisi ajakulusid.

"Tagurdamine ja sööst":

1. jalad on õlgade laiuses ja käed on piki keha sirutatud;
2. vasak jalg kannal, käed küünarliigestes kõverdatud;
3. väljalangemine parema jalaga paremale ja ka kannale;
4. vasak jalg on kinnitatud paremale;
5. keha tõuseb varvastele pöördega vasakule.

"Stepp ja puuvill":

1. lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha;
2. käeplaksu saatel sammu paremale;
3. vasak jalg on kinnitatud ja jälle puuvill;
4. korrata;
5. kõik need liigutused tehakse vasakule küljele.

"Twist":

1. võtke ülalkirjeldatud lähtepositsioon;
2. käed on küünarnukist kõverdatud;
3. kaal kandub kandadele ja keha pöördub paremale;
4. rullida kandadest varvasteni, pöörates keha vasakule;
5. liigutusi korratakse vastupidises suunas.

Loetletud zumba põhiliigutusi saab treeningul erineval viisil kombineerida. Loomulikult ei ole see täielik loetelu tantsuelementidest, mis selle ainulaadse programmi aluseks on.Neid elementaarseid liigutusi valdades on aga võimalik tagada vajalik ja samas ohutu koormus peaaegu kogu kehale.

Nüüd leiate hõlpsalt õppetundide salvestisi ja üksikasjalikke juhiseid, mille on koostanud kogenud spetsialistid ja mis sisaldavad asjakohaseid soovitusi.

Arvestades liigutuste lihtsust, mida igaüks saab õppida, saab Zumba fitnessi harjutada nii jõusaalis kui ka kodus. Siiski on eelistatav esimene variant, kuna me räägime rühmatundidest. Kuid praktikas ei ole kõik ühel või teisel põhjusel valmis avalikult tantsima hakkama, isegi kui see koosneb mõttekaaslastest. Nii et mõnel võib olla piinlik, et nad ei saa pärast juhendaja esimest korda liigutusi korrata.

Sellistes olukordades on kõige parem alustada tantsufitnessiga tutvust iseseisvalt sobivate treeningvideote abil. Muide, ärge unustage sellist olulist punkti nagu füüsiline treening. Mõned algajad tunnevad end sõna otseses mõttes 30 minutit pärast treeningu alustamist nagu pigistatud sidrun. Reeglina normaliseerub kõik mõne seansi järel.

Algajatele, kes teevad tantsufitnessis alles esimesi samme, on vaja arvestada sellise kollektiivse tegevuse eripäradega. Sageli on rühmad piisavalt suured. Statistika järgi külastavad inimkonna kauni poole esindajad rohkem zumbat. Kuid üha sagedamini võite sellisel koolitusel kohtuda tugevama soo esindajatega.

Kui otsustate minna esimesse Zumba tundi, peate olema valmis selleks, et tund kestab 45-60 minutit. Seda tehes koosneb see järgmistest sammudest.

• soojendus ja venitused, et valmistada keha ette vastavateks koormusteks;
• juba tuttavate akordide harjutamine ja uute tantsuliigutuste õppimine, mida näitab juhendaja, kes peab kõike üksikasjalikult selgitama;
• treeningu peamine ja dünaamilisem osa, milleks on särav ja sütitav tants Ladina-Ameerika stiilis;
• viimane etapp (venitus), mis võimaldab pärast intensiivset treeningut lihaseid rahustada ja venitada.

Zumba lihtsad liigutused on enamasti kükkide, pöörete, jalgade tõstmiste ja plaksutuste kombinatsioonid. Samal ajal annavad kogenumad sportlased ja instruktorid algajatele järgmised soovitused.

• Nagu juba märgitud, peaksid riided ja jalanõud olema võimalikult mugavad ega piira liikumist.
• Vähemalt 2 tundi enne klassi ei tohiks iivelduse ja oksendamise vältimiseks midagi süüa.
• Koolituspäeval on parem hoiduda kohvi ja energiajookide joomisest. Tuleb meeles pidada, et Zumba viitab kardio- ja aeroobsele treeningule ning need stimulandid võivad südant kahjustada.
• Esimestel tundidel on parem esmalt kopeerida liigutused jalgadega, ühendades järk-järgult käed ja ülakeha.
• Ärge kartke võtta istet saalis peeglile võimalikult lähedal, et näeksite paremini mitte ainult juhendajat, vaid ka iseennast. Nii on vigade parandamine ja kõigi liigutuste valdamine kiirem. Loomulikult pole kodus sellega probleeme.
• Esimestel treeningutel peaks ebaõnnestumiste suhtes rahulik olema. Mõne seansi järel hakkab kõik garanteeritult treenima.
• Regulaarne kohalolek on vajalik. Kui nende eesmärk on vabaneda ülekaalust, peavad nad seda tegema vähemalt 2-3 korda nädalas.
• Dehüdratsiooni vältimiseks on treeningu ajal väga soovitatav juua tavalist vett.

Arvestades zumba lihtsalt rekordilist ja üha kasvavat populaarsust, leiate võrgust hõlpsalt tohutul hulgal seda tüüpi fitnessi kirjeldusi ja vastavalt ka selle kohta ülevaateid. Loomulikult on tantsufitnessi fänne ja neid, kes oma optimismi täielikult ei jaga. Ülevaateid analüüsides saate aru, et paljud loodavad sellise koolituse abil kiiresti need lisakilod kaotada. Ja kuna kõigil see ei õnnestu, on negatiivsete väljaannete ilmumine üsna etteaimatav.

Ausalt öeldes tuleb märkida, et Internetis on palju rohkem positiivseid ülevaateid. Seega keskenduvad inimesed rühmategevuse eelistele. Sama oluline tegur on tantsukomponendi olemasolu. Paljud väidavad, et nad külastavad Zumbat ainult positiivsete emotsioonide laengu saamiseks. Võite leida arvustusi, mille autorid soovitavad seda tüüpi fitnessi kui "mitte igavat kardiot".

Kuid hoolimata kõigist eelistest ei saa negatiivset vältida. Mõnel inimesel on raske meeles pidada ka kõige lihtsamaid liigutusi ning seetõttu hakkab neil grupiga jätkamine igav ja ta ei tunne huvi. Tihti tuleb tegeleda ebapiisava füüsilise ettevalmistusega, mistõttu ei suuda inimene tund aega dünaamiliselt tantsida.

Zumba fitnessil on head väljavaated ja seetõttu areneb see suund jätkuvalt.Populaarsete Ladina-Ameerika tantsude ja aeroobika elementide kombinatsioon on asjakohane paljudele naistele ja sageli ka meestele, kes on tavaspordist kaugel. Zumba üks peamisi eeliseid on grupiliikmete suurest arvust tulenev motivatsioon.

Selle kohta, kuidas Zumba Fitnessi põhisamme õigesti sooritada, vaadake järgmisest videost.