Mis on mugavustsoon ja kuidas sellest välja tulla?

Üha sagedamini võid täna kuulda nõuandeid mugavustsoonist väljumiseks. Kuid selle psühholoogilise termini lai levik ei muuda seda mõistetavaks isegi poolte jaoks, kes seda aeg-ajalt kasutavad. Sellest, kui meeldiv ja ohtlik see tsoon võib olla, kas sellest on vaja lahkuda, räägib see artikkel.

Psühholoogias on "mugavustsoon" spetsiaalne määratlus, mis tähendab seda isiklikku eluruumi osa, kus luuakse inimesele kõige turvalisemad ja mugavamad tingimused. Lihtsamalt öeldes on mugavustsoon psühholoogilise mugavuse, rahulikkuse, kindlustunde olek tänase päeva ja homse vastu. Sellel on eriline isiklik skeem, mustrid, mis annavad inimesele mõista, et ta on täiesti ohutu. Isiku teod on etteaimatavad, talle arusaadavad, loomulikud, suhtlemisel või teatud harjumuspäraste manipulatsioonide puhul teab ta täpselt, millise tulemusega võib loota. See sisendab temasse rahulikkust ja lõõgastust, vähendab stressi.

Sellest vaatenurgast on mugavustsoon universaalne väärtus, kuna selle olemasolu räägib inimesele tema elus teatud stabiilsusest. Kuid on ka puudusi.Kui viibida selles tsoonis pikka aega, saab selge arusaam, et isiksuse areng on peatunud, aeglustunud, kõik on nii stabiilne ja etteaimatav, et inimesel pole enam vaja eesmärke seada, neid saavutada, enda kallal tööd teha, ennast parandada. See on õnnelikus stagnatsioonis, nagu soos.

Kui olete sellest aru saanud, jõuate arusaamisele, et on aeg midagi muuta, mitte alluda mugavustsooni petlikkusele, sest see mitte ainult ei pidurda paljusid protsesse, vaid kujutab endast ka teatud ohtu. Seega ei saa inimene aastaid midagi muuta, taludes oma ülemuste alandavat suhtumist, madalaid palku ja kõike seda seetõttu, et see on tema mugavustsoon, ning see petab nutikalt võltsstabiilsuse tundega ja kaotushirmuga “ja tihase ees. sinu käed."

Hirm talle mugavast tsoonist lahkumise ees paneb inimese hoidma suhteid sõpradega, kes pole ammu enam tema jaoks huvitavad olnud, ja tõmbab ta isegi põhja. Hirm kaotada olemasoleva tsooni näiline mugavus ei lase inimesel katkestada ebaproduktiivseid ja õnnetuid isiklikke suhteid, lahutust, keelduda kohtumast armukese või armukesega ning püüdmast leida tõelist õnne.

Sellepärast psühholoogilist mülka, mida nimetatakse mugavustsooniks, peetakse negatiivseks seisundiks, mis vajab korrigeerimist. Igal juhul väidavad just seda Venemaa psühholoogid ja psühhoterapeudid. Nende välismaised kolleegid ei ole nendega alati nõus.

Igaühel on oma individuaalne mugavustsoon.Pole olemas kahte ühesugust. Ühe jaoks on see tuttav vana tugitool ja tekk, teisele hubane vanematekodu. Ükskõik, milline on teie mugavustsoon, töötab see teatud seaduste järgi. Esiteks tühistab see igasuguse valmisoleku tegutseda, kohaneda, kohandub tavaliste käitumismustrite ja tegevustega “masinas”. Seega võib tsooni pidada eriliseks meeleseisundiks, mida hakkame kogema siis, kui satume teatud oludesse.

Vaimselt ja emotsionaalselt terve täiskasvanu ei saa pikemaks ajaks stagnatsiooni “kinni jääda”, ilma suurema pingutuseta väljub ta sujuvalt mugavustsoonist, siseneb sinna, avardab piire, toob oma elu tavalisse asjade käiku midagi uut. Aga selliseid terveid inimesi pole paraku nii palju. Enamik on altid stressile ja seetõttu muutub mugavustsooni põgenemine nende jaoks harjumuspäraseks ning ühel päeval jäävad nad sinna kinni, hakates visalt ja pidevalt manduma. Tsoon toimib iidse inimese kohanemismehhanismi järgi. Me harjume kõigega ja stabiilsusega ka. Ja isegi kui alguses tundub miski selles ebamugav, vastuvõetamatu, ebamugav, sees püsides, harjume sellega ja hakkame seda reaalsust ainsa normaalsena tajuma.

Teadlikul tasandil on inimene teadlik, et ta on uppunud. Miks ta siis midagi ei tee? Siin hakkavad mängu aluseks olevad mehhanismid. Mõeldes eesmärkidele, mis jäävad väljapoole visandatud tsooni, hakkab inimene mõistma, et see nõuab tegelikkuses põhimõttelisi muutusi.. Iidsed sügaval tasemel instinktid ütlevad, et "seal" on potentsiaalselt ohtlik, kuna "sinna" mineku tulemused on ettearvamatud ja neid ei arvutata tavalise skeemi järgi.Inimene hakkab kohe kogema stressi koos kõigi oma hormonaalsete emissioonidega ja “lülitab sisse” teadvuseta kaitse, vajudes veelgi sügavamale oma “soosse” ja püstitades selle ümber kolmemeetrise tara. Stress taandub kohe, mugavustunne taastub. Motivatsioon kustub, inimene tunneb, et tegi katse õue minna ja see, et see ebaõnnestus, teda eriti ei häiri ning ta jääb rahulikult tsooni kuni järgmise “motivatsioonirünnakuni”.

Sellele küsimusele pole universaalset vastust. Fakt on see, et psühholoogia eksperdid soovitavad sageli kõigil järjest minna tavapärasest kaugemale, väites, et see on uskumatult kasulik. Kuid ettevaatlikumad ja isegi ettevaatlikumad psühhoterapeudid, kes tegelevad psüühika piirseisundite ja häiretega, kinnitavad, et kõik edusammud toimuvad individuaalselt ja kui inimesel on praegu tõsiseid objektiivseid probleeme, siis on parem jätta kõik nii, nagu on. Vähemalt seni, kuni probleem on lahendatud. Vastasel juhul võite "sisse joosta" mitte ainult ajutise häire, vaid ka püsiva vaimse kõrvalekalde.

Tuleb märkida, et enamikule inimestele, kellel puuduvad olulised välisprobleemid ja eeldused vaimseteks komplikatsioonideks, ei tee mugavustsoonist väljumine haiget ja aitab isegi enesetäiendamisel, suhetes, karjääris, eneseteostuses. Tihti ajab elu ise meid mugavast "mülkast" välja, aset leiavad mõned sündmused, mis rikuvad radikaalselt tavalisi mehaanilisi reaktsioone ja tegusid: lahutus, partneri lahkumine, ootamatu vallandamine, lähedase surm ja muud tõsised vapustused.Tavaliselt, kui te tähelepanelikult jälgite, juhtub see just siis, kui inimene on juba äärel või isiksuse stagnatsiooni protsessis. Nii sunnib elu meid liikuma edasi, kaugemale, jõudma uutesse kõrgustesse. Kas aga tasub oodata väljastpoolt tulevaid hädasid ja "lööke", kui positiivseid muutusi saab alustada iseseisvalt?

Väljumiseks on mitu põhjust. Kasvavad inimese vajadused. Ja isegi kui tundub, et elus midagi ei muutu, siis vajadused ikka suurenevad ning inimese jaoks on oluline nendega sammu pidada. Siin on mõned illustreerivad näited. Lapsena olime rõõmsad, kui nad multika käima panid ja meile kommi kinkisid. Kui me suureks kasvasime, lakkasime animafilmi ja kommide vaatamisest sama rõõmu kogemast, meie vajadused muutusid teistsuguseks. Need metamorfoosid toimuvad elu jooksul pidevalt. Varem olid reisimine ja ülemerekruiisid luksus, midagi enneolematut ja kättesaamatut ning tänapäeval investeerib statistika järgi aeg-ajalt reisimisse iga kolmas planeedi elanik. Kas see puudutab ainult globaliseerumist? Või on see jällegi vajaduste vormide muutumises?

Võimalusi on palju peamine on vajadusest selgelt aru saada ja tegutsema hakata. Praegune reaalsus pole kaugeltki ainuke arengutee, ürituste jaoks on veel palju valikuvõimalusi ning ei tasu peljata lahkuda oma nii tuttavast ja etteaimatavast "mülkast", et preemiaks saada hämmastavaid avaraid võimalusi.

Enamasti soovitavad eksperdid tegutseda mugavustsoonist väljumisel selgelt määratletud tegevuskava järgi. Me mäletame neid "lõkse", mille meie teadvuseta "mina" asetab, ja need on hirmud ja ebakindlus, stress. Vaja on plaani, et sundida end oma stressireaktsioonidest üle astuma. Kui see ei õnnestu, lõpeb selles etapis tavaliselt veel üks ebaõnnestunud katse isiklikust mugavast ruumist väljuda või seda laiendada.

Kui teil pole eesmärki, siis pole "majakat" - olulist maamärki, mis aitab laiendada mugava ruumi piire. Kirjuta üles kõik eesmärgid, mida soovid saavutada, ükskõik kui kummalised või uskumatud need ka ei tunduks. Pidage meeles, et peate eesmärgid õigesti sõnastama. Ei ole eesmärki osta autot, küll aga on eesmärk saada liikumisvabadus, et saaks autoga liigelda. Ei saa olla miljonite dollarite eesmärk. Eesmärk on elada külluses, lubada endale kalleid oste ja miljon on üks ülesanne. Kui soovite, on ülesanne teie jaoks. Lihtsalt arvutage vajalik rahasumma ja hakake nende allikat otsima - uus töökoht, osalise tööajaga töö, loterii mängimine.

Eesmärkide seadmist pole nii raske õppida. Küsi endalt, miks sul üldiselt seda või teist ihaldatud asja vaja on – raha, sidemeid, suhteid, võimalusi? Vastuseks saab eesmärgi sõnastus. Mida rohkem eesmärke seate, seda parem. Jaotage oma eesmärgid tähtaegadeks, vajadusel seadke endale kindlad tähtajad, see aitab väljumishirmudega toime tulla ning on ka suurepärane eesmärkide seadmise harjutus.

Kujutage sagedamini ette, mida saate, kelleks saate, kui eesmärk on saavutatud, fikseerige oma tunded, mäletage neid. See saab olema motivatsiooni aluseks. Niipea, kui tekib soov kõigest loobuda ja stressist eemale naasta tagasi tavalisse psühholoogilisse "mülkasse", taastootke need tunded oma mälus, muutuvad need "ankruteks", mis aitavad teil õigele kursile naasta.

Motivatsioon ilma eesmärgi seadmiseta on võimatu, mistõttu on see töö teine ​​etapp laienemiseks ja mugavustsoonist väljumiseks. Kui tahtega on probleeme, tasub hankida usaldusväärsed koostööpartnerid ja kaastöölised. Jaga eesmärke ja ideid lähedastega, sõbra, tüdruksõbra, kallimaga, kuid sõlmi temaga koheselt tingimuseks, et võid poolel teel ümber mõelda, palu neil end vägivaldsetest protestidest hoolimata visalt eesmärgi poole suunata. Motivatsioon on eriti abiks siis, kui võitluskaaslane otsustab koos sinuga eesmärgi poole liikuda, käib koos sinuga treeningutel, tundides, mongoli keele kursustel, tantsurühmas, hambakliinikus, autokursustel või ekstreemses ellujäämiskoolis. Ta rõõmustab teid, kui on halb, rahustab teid, kui hirmud hakkavad võimust võtma, häbistab teid lõpuks.

Nagu igas olulises äris, ei tohiks te kappada üle oma isiklike psühholoogiliste "rabakonaruste". Mugavustsoonist väljumine nõuab järjekindlust, lavalt lavale liikumist, vigade otsimist, muutuste analüüsimist, plaanide korrigeerimist. Seda tööd ei tehta kiirustades. Mida kiirem on käivitamine, seda suurem on kriitiliste vigade tõenäosus. Tegutseme järk-järgult, liikudes eesmärkidelt motivatsiooni kujundamiseni, lihtsatelt eesmärkidelt keerulisemate poole. Pea kinni oma plaanist, tähtaegadest.Pidage meeles, et kiire väljumine mugavast ruumist suurendab vaimse kokkuvarisemise, närvivapustuse tõenäosust.

Kuid ärge püüdke õigustada oma tegevusetust järkjärgulisusega.. Kui tunned, et suudad rohkem, aga võta hoogu maha, põhjendades seda sellega, et soovitav on järkjärguline laienemine, siis tegelikult on sul probleem – kas eesmärkidega või motivatsiooniga või mõlemaga.

Kui veedad pool oma elust raamatuga diivanil, ilmselgelt ei tasu kohe lähimale lennuväljale langevarjuga hüppama joosta. Kui sa pole kunagi sporti teinud, siis ei tasu esimest eesmärki seada kangitõste, mille kaal ületab sinu poolteist korda. Äärmused on veel üks oht, millest tuleb eelnevalt teadlik olla. Esimesed positiivsed nihked surutakse tavaliselt äärmustesse.

Kui oleme tundnud, et väljumine ei olnud surmatrikk ja tõi isegi uusi naudinguid, võimaldas meil tunda juba unustatud elumaitset, saab kontrolli vajaduste kasvu üle minimeerida. Keha hakkab nõudma adrenaliini ja see ähvardab ebameeldivate tagajärgede, vigastuste, vaimsete lagunemistega. Te ei tohiks ülepeakaela uude tormata, andes kogu oma jõu, uute suhetega katsetused ei too edu, kui neid on palju, ja te ei teeni kogu raha.

Kontrolli ennast, kirjuta iga päev oma isiklikku päevikusse sinuga juhtunud muutused. Seni kuni tunned sõnaks,.suureneb objektiivsus, tegelikkuse tajumise adekvaatsus, mida me vajame.

Mugavustsooni laiendamisel vanusepiiranguid pole. Selle näiteks võivad olla pensionärid, kes alles pärast väljateenitud puhkamist avastasid maailma, uusi hobisid, abiellusid, saavutasid märkimisväärset edu mis tahes valdkonnas. Selliseid näiteid on palju. Kui vanus on piinlik, tehke enda jaoks valik teavet inimeste kohta, kes suutsid teie vanuses oma tavapärast elu muuta. Mõelge neile sagedamini, vaadake elulugusid, lugege raamatuid. Sellest saab lisamotivatsioon.

Tavaliselt on vanematel inimestel mugavustsooni piiridest raskem üle saada. Neil on raske muuta oma harjumuspäraseid tegusid, hoiakuid, oma suhtumist, nad on altimad hirmudele ja isegi foobiatele. Neil on raskem eesmärke seada, sest sageli tundub, et on juba hilja või pole mõtet midagi saavutada.

Ühesõnaga, see on mugavustsoonist väljumise tehnika alus. Mis puudutab praktilisi nõuandeid, siis siin need on.

• Laiendage oma suhtlusringi. Isegi kui oled kogenud introvert, tasub oma ellu lubada uus suhtlus. Alustuseks olgu selleks suhtlus Internetis, viige see järk-järgult naabritele, võõrastele poodi, bussipeatusesse, tänavale. Pea meeles, et suhtlusringi laiendamine avab lisavõimalusi oma eesmärkide saavutamiseks, sest uute tuttavate seas võib leiduda väga kasulikke inimesi, kes aitavad.
• Reisimine. Pole vaja kohe võlgadesse sattuda ja osta piletit kaugetesse kuumadesse riikidesse. Reisimine ei nõua suurt kapitali. Alusta nädalavahetuse reisist naaberlinna, vaata selle vaatamisväärsusi, muuseume, mine teatrisse, kohvikutesse. Tehke retk metsa. Tähtis on vaid üks tingimus – koht peab olema võõras, sinna poleks tohtinud varem sattuda. Just see tegur pakub uudseid aistinguid ja uut kogemust.
• Lisage oma ellu iga päev uusi asju. Räägime millestki, mis ei riku oluliselt "soo piire", kuid tekitab sellegipoolest uudsuse tunde. Proovige valmistada uus roog tavapärasest tootekomplektist. Tegevus on lihtne, kuid efekt on kolossaalne. Armastusromaani asemel vali õhtuseks lugemiseks detektiiv või põnevik. Ostke uued kingad, isegi kui vanad on endiselt "ükskõikjal".
• Laiendage potentsiaali. Kui töökohavahetust pole plaanis, siis paluge oma juhil täiendada oma tavalisi tööülesandeid millegi uuega, millegagi, mida te pole varem pidanud tegema. Osalemine uues projektis, uues ametikohas ja isegi töögraafiku muutmine aitab kindlasti tunnetada elu kulgu teisiti, täielikumalt.
• Muutke oma igapäevast rutiini. Ärge tehke seda drastiliselt, kuid väikesed kohandused ei tee haiget. Lisage oma päevale tunniajane jalutuskäik pargis, ärge kartke hävitada vale stabiilsust ja ohtlikku mugavust, sundides end õhtul enne magamaminekut jalutama. Kui seda on uskumatult raske teha, mis on väga-väga tõenäoline, hankige lemmikloom, näiteks kutsikas. Igal juhul peate temaga mängima.
• õppida. Uued teadmised ja oskused ei tee kunagi halba. See ei pea olema kvantfüüsika ega mikrobioloogia põhitõed.Registreeru võõrkeelekursusele, selle teadmised tulevad kasuks nii reisil olles kui ka uue perspektiivikama töökoha leidmisel. Õppige kuduma, tikkima, kividest hämmastava ilu pilte voltima, savist voolima, eraldage vähemalt tund päevas koolituseks, kasutage selleks kõiki võimalusi - raamatuid, käsiraamatuid, veebiseminare, koolitusvideoid, professionaalide artikleid. Oluline tingimus on, et teie treeningkursus oleks piisavalt intensiivne, et saavutada mugavustsoonist väljumise efekt.
• Viige end järgmisele tasemele. Sel hetkel on teil juba teadmiste, oskuste ja võimete kiht. Tõstke nad uuele tasemele, täiustage, kasutage ekspertide nõuandeid, suhtlege huvirühmades, lugege erialakirjandust.
• Lahendage vanu probleeme. Mugavustsoonist lahkumise periood on hea aeg tegeleda probleemidega, mis on kauaks “hiljemaks” lükatud. "Hiljem" tuli.