Kuidas sundida end trenni tegema?

Pole halba ilma heata ja kaalu langetamine on lihtne. Lisaks arvukatele dieetidele, paastupäevadele on olemas tõestatud viis – regulaarne füüsiline aktiivsus. Paljud kavandavad neid kadestamisväärse püsivusega, kuid siiski pole neil piisavalt aega ja energiat sportimiseks. Selles artiklis püüame välja selgitada, miks see juhtub ja kuidas seda parandada.

Kui palju kordi oleme lubanud endale sportima minna alates esmaspäevast, järgmisest kuust, uuest aastast, aga asjad on alles. Kuid sa tõesti tahtsid puhkuseks, pulma-aastapäevaks, aastapäevaks kaalust alla võtta ... Vastake endale ausalt küsimusele, miks te pole ikka veel jõusaali jõudnud, isegi kui see on käeulatuses? Tõenäoliselt on tõenäoliste mõjuvate põhjuste loendis vähemalt üks järgmistest.

• Mu keha ei vaja trenni, sellega on kõik korras.
• 90-60-90 on ainult minu kohta (ainult naistele).
• Möödun Usain Boltist (kaheksakordne kergejõustiku olümpiavõitja) ilma treenimata.
• Ma ei tea, mis on õhupuudus.
• Minu lapsed ei tohiks isegi mõelda jõusaali minekule.
• Igapäevase kehalise aktiivsuse saan ilma trennita (töötan laadurina).
• Kardan jooksulindilt (trenažöörilt) maha kukkuda.
• Viimati jäin haigeks siis, kui lasteaias oli tuulerõugete puhang.
• Pool garderoobist on minu jaoks väike, aga ma ei taha kalleid (sõna otseses mõttes ja ülekantud tähenduses) asju ära visata.

Ja siin on see, mis võib meid motiveerida spordiga tegelema.

• Ma ei saa puhkamata teiselt korruselt kõrgemale tõusta.
• Mu mees (poiss-sõber) / naine (tüdruksõber) jättis mu maha, kuna ta arvab, et olen liiga paks (ups).
• Unistan ilusast figuurist.
• Tahan alla võtta 5-10 kilogrammi, et oleks lihtsam liikuda.
• Tahan aeg-ajalt leida viisi, kuidas stressi maandada.
• Ma tahan, et mu lapsed oleksid spordiga sõbrad.
• Ma ei ole laisk (ka).
• Ma armastan ennast.
• Ma tahan olla armastatud.

Niisiis, miski sunnib teid jõusaali minema, kuid see miski pole veel soovmõtlemisest reaalsuseks muutunud. Kas soovite hakata sportima, pärast tööd väga väsida, kas teil on iga minut ette nähtud, kas teie lapsed võtavad kogu ülejäänud aja ära?

Kindlasti on teil aega sõbraga telefonis vestelda. Kas mäletate, millise huvitava sarja vaatamise eile lõpetasite ja teie lemmikmängu uue versiooni viies tase on juba möödas? Niipea, kui olete kõigi nende asjadega lõpetanud, lülitage pesumasin enne treeningut sisse ja jookske jõusaali. Saate ennast võita ainult tahtejõuga. Pärast füüsilist tegevust leevendab see kindlasti teie väsimust pärast vaimset tegevust. Te ei märka, kuidas hakkate nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt vabamalt hingama. Te unustate õhupuuduse, neuralgiahoogude, unetuse ja peavalud.

On veel üks takistus, mis takistab inimestel jõusaalis käimist – emissiooni maksumus.Peaaegu kõigis, isegi kõige eliitklubides, on tellimustele suured allahindlused (olge pakkumiste eest) ja pealegi pole vaja külastada klubisid, mis on mõeldud show-äri staaridele - üle tänava olev pole halvem. Kaalu langetamiseks mõeldud ravimite ja “imerohtude” ostmiselt kokkuhoitud raha suudab aastatellimuse täielikult hüvitada.

Kui aga kõik eelnev pole sind veel sporditeele viinud, siis siin on veel mõned näpunäited.

Lõbus on kõndida koos mitte ainult mööda lagedaid kohti, vaid ka mööda jooksulint. Samal ajal arutlege viimaste kuulujuttude, müügiuudiste ja selle üle, miks teie ühine sõber pole veel jõusaalis käinud. Pealegi, niipea, kui laiskus sust jälle võitu saab, sunnib sõber sind kohe diivanilt tõusma, noh, ära jäta sõpra velotrenažööriga üksi ja järgmisel korral päästad ta laiskuse rünnakust.

Kui sõprade ja tuttavate hulgast sobivat kandidaati mõttekaaslastele pole, laske oma treeneril olla teie partner. Kui käite jõusaalis esimest korda, vajate lihtsalt spetsialisti abi, vastasel juhul on vigastuste ja muude ebameeldivate tervisemõjude tõenäosus suur. Tavaliselt tasutakse individuaaltreeneri teenuste eest eraldi ning see, mille eest raha antakse, muutub meie jaoks veelgi kallimaks ja väärtuslikumaks.

Kirjutage sinna kõik, mis teil õnnestus saavutada.Keerake välja 10 korda, siis 20 ja nii edasi. Talje (puusad, käed, jalad) maht vähenes 1 sentimeetri võrra, seejärel 2, 3 jne võrra. Kaalus kilogrammi kohta 2, 3 jne. Numbritele saate lisada fotosid, graafikuid. Ühel hetkel võib teie muutumise ja paranemise protsess veidi aeglustada, seda juhtub peaaegu kõigiga ja siis tundub teile, et kõik edasised pingutused on kasutud. Ei, peate lihtsalt uuesti läbi mõtlema, kuidas see kõik alguse sai, ja tee jätkamisest keeldumine tundub naeruväärne.

Tee endale erinevate saavutuste eest väikseid kingitusi. Kõik kohad olümpiakoondises on hõivatud ja seetõttu peate medalid ja karikad endale üle andma (kuigi parem on paluda seda teha oma mehel/naisel, sõbral/tüdruksõbral). Kaotanud 3 kilogrammi – miks mitte minna spaasse, teha kallis maniküür, osta pilet oma lemmikartisti kontserdile või lemmikteatri etendusele. Tegime 15 küki asemel 50, mis esimeses trennis napilt selgeks saime - saab osta uue T-särgi (lühikesed püksid, pluus, T-särk, kleit jne).

Lõpuks saab endale lubada ka ühe mitte väga “õige” õhtusöögi kuus. Muide, mõnikord on see isegi kasulik. Meie keha on kaval, niipea kui hakkab kaotama, püüab ta kohe päästa seda, mis on aastatega kogunenud, ja sa pole talle juba nädal aega öösel maiustusi andnud. Petke teda, andke talle õhtusöögiks midagi maitsvat, võib-olla jätab ta oma säästud vähemalt mõneks ajaks maha ja kaal langeb uuesti.

Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad töökorraldust korraldada. Esiteks tuleks selgelt planeerida aeg nii tööl kui ka pärast seda. See aitab leida aega harjutamiseks.

• Alustama ärge unustage oma treeningkostüümi kotti koju, naastes tema pärast koju, ei lahku te tõenäoliselt sellest. Koti pakkimine, kui see on ette, aitab hommikusele spordiõhtule häälestuda.
• mäleta seda treening leevendab emotsionaalset ja psühholoogilist stressi, ja seetõttu märgivad töötajad, ülemused kindlasti teie helget meelt.
• Pärast treeningut jääte kiiremini magama, seega - parem puhka enne tööpäeva.
• Teil ei jää töö ja une vahele aegakülmkappi vaadata ja midagi ebavajalikku süüa.
• Ja veelgi enam vaevalt et mõte paari purgi vahu peale poodi hüppab. Selle eest laseb kõht kindlasti paar sentimeetrit lahti. Sul on veel aega see üles pumbata.

Valige endale sobiv füüsilise tegevuse liik. Nüüd leiate kursusi igale maitsele ja eelarvele. Treenida saab lähima kooli spordi- ja puhkekompleksis tavapärases "kiiktoolis" ning tippspordiklubis. Peaasi, et lähed sinna mõnuga. Nii et pöördume tagasi nende tegevuste juurde, mis võivad teile huvi pakkuda.

• Step aeroobika - tunnid toimuvad enamasti rühmas, harjutusi tehakse spetsiaalse astmeplatvormi abil, mistõttu seda tüüpi harjutusi kutsutakse spordikeskustes. Soovitatav jalalihaste tugevdamiseks põlvevigastuse läbi põdenutele, sobib artriidi ja osteoporoosi raviks ja profülaktikaks.
• Vesiaeroobika - Tunnid toimuvad vees. Treeningu ajal on mõjutatud peaaegu kõik lihasrühmad. Sellest ka selliste klasside kõrge efektiivsus.
• fitness jooga on segu iidsetest India õpetustest ja kaasaegsetest teadmistest tervisliku eluviisi kohta.Teile õpetatakse, kuidas õigesti võtta selliseid asendeid, millel on positiivne mõju teie keha seisundile.
• Fitbox - Tai poks koos aeroobika elementidega. Biidid edastatakse muusika saatel kõrges tempos. Ja ärge muretsege – te ei saa sinikaid. Teie vastasteks on alandlik kott või treener, kes sunnib teid liikuma, otsides oma löögile sihtmärki. Ja milline suurepärane viis pingete ja negatiivsuse maandamiseks.
• EMS koolitus sobib neile, kellel on vähe vaba aega. Vaid 45 minutit spetsiaalses ülikonnas on efektiivsuselt võrreldav kolmetunnise treeninguga tavalises jõusaalis. See saavutatakse tänu sellele, et treeningu ajal stimuleerivad teie lihaseid täiendavalt väikese võimsusega elektrilaengud. Ainus miinus on see, et see on üsna kallis.
• Kui teile jõusaal ei meeldi, minge lähimasse tantsuklubi. Latino, kõhutants ja isegi teibatants ei aita teil mitte ainult figuuri pingutada, vaid ka õppida hästi liikuma. Ja järgmisel ettevõtteõhtul üllatate kindlasti oma kolleege.
• crossfit - tunnid sisaldavad omamoodi erinevate harjutuste "sidumist", mida sooritatakse teatud arv kordi üsna kõrge tempoga.

Ja see pole veel kõik, mida teile pakutakse, kui otsustate siiski füüsiliselt laiskusest üle saada. Seda saab loomulikult teha kodus. Kuid nagu praktika tõestab, saab kord ostetud simulaatorist varem või hiljem riidepuu. Ja põrandal olev treeningmatt muutub aeglaselt vannimatiks. Seetõttu on parem minna saali. Kui aga eelistad mingil põhjusel koju jääda, siis leia endale ikkagi personaaltreener. Nüüd on Internetis palju veebikursusi ja -tunde igale maitsele.Need maksavad teile kas väga vähe või üldse mitte midagi.

Kuid siin peitub oht. Seda, mida me niisama saame, me tegelikult ei hinda. Nõus, kui olete õppetunni eest raha maksnud või tellimuse ostnud, on koolitusest lihtsalt kahju. Veel üks võimas motivaator jõusaalis käimiseks võib olla kõige banaalsem argument. Tehke kellegagi kihla, et te ei jäta kuu jooksul teatud arvu treeninguid vahele ega kaota teatud arvu naela. Võimalus saada võitjaks ja võita julgustab teid ka tavalistesse tundidesse.

Vaadake ennast regulaarselt täispikkuses peeglist, eelistatavalt enne oma lemmikkapuutsi selga tõmbamist. Võtke välja teksad, millesse te pole aasta aega mahtunud, ja riputage silmapaistvasse kohta, lase neil saada stiimuliks.