Kuidas tahtejõudu arendada ja tugevdada?

Jõud on olemas – mõistust pole vaja. Aga mis siis, kui mõistus on olemas, aga jõudu ei piisa? Ja mitte selle sõna otseses tähenduses, vaid tahtejõus. Ja ilma selleta ei saa me end kunagi sundida tegema seda, mida peame. Vaatame lähemalt, kuidas tahtejõudu arendada ja tugevdada.

Tegelikult on tahtejõud meie teejuht eesmärgi saavutamisel. Nad tahtsid kaalust alla võtta ja tahtejõud aitab sul magusast loobuda ning selle asemel, et sotsiaalvõrgustikes aega veeta, aitab see sul jõusaali minna. Otsustasin suitsetamisest loobuda, see on sama lihtne kui pirnide koorimine. Mark Twain näiteks väitis, et ta ise tegi seda sada korda. Kuidas oleks ühe korraga? Jällegi, tahtejõust ei piisa?

Kas mäletate seda aruannet, mille eelmisel aastal vaevu jõudsite esitada? Ja kui teil oleks tahtejõudu, oleksite alustanud varem. Aga see hammas, mis sul eelmisel aastal oli? Päästa saaks ka see, kui näitaksid õigel ajal tahtejõudu ja läheksid esimese valu tundmisel kohe hambaarsti juurde. See nimekiri on lõputu. Kuid kahjuks löövad meie "ma tahan" või "ma ei taha" sageli meie enda tahtejõu. Mida siis sellega teha? Järeldus on ilmne – seda tugevdada.

Väidetavalt on tahtejõud omamoodi nähtamatu lihas, mida, nagu ka meie ülejäänud lihaseid, tuleb treenida ja tugevdada.On vaja välja töötada selline algoritm, milles meie tahtejõud võiks alati olla ülimuslik meie laiskusest, hirmudest, kiusatustest. Seda tuleb endas kasvatada, soovitavalt lapsepõlvest. Aga kui see sinu arenguhetk jäi varem vahele, võid alustada kohe. Peaasi on distsipliin ja suhtumine. Edasine on tehnoloogia küsimus. Niisiis, jätkame tahtejõu arendamiseks mõeldud harjutuste komplekti rakendamist.

Ärge arvake, et tahtejõudu arendades peate naudingust loobuma.. Jagage lihtsalt õigesti mõisted "ma tahan" ja "peaks". Olge üle instinktide. Ei, keegi ei käsi sul loobuda terveks päevaks toidust või lõpetada oma tüdruksõbraga kohtumine. Kuid kõigepealt mõelge kõrgematele asjadele. Lõppude lõpuks võimaldab ainult hästi tehtud töö nautida elu, süüa maitsvat toitu ja lõbutseda oma kallimaga. Korralik palk tagab teile kvaliteetse eksistentsi.

Saate luua preemiasüsteemi. Kas said hakkama raske ülesandega? Kas olete võtnud võimu rusikasse? Õhtul minge oma lemmikkohvikusse õhtust sööma, vabastage end kodusest söögitegemisest. See saab olema tasu. Kas te pole kuu aja jooksul ühtegi trenni vahele jätnud? Osta endale šokolaadi. Söö seda lihtsalt hommikul. Pole kuu aega suitsetanud? See on ettekääne sõpradega kinno minna. Muide, seal on suitsetamine keelatud.

Aega planeerima õppimine on otsene tee täiuslikkuseni. Ärge alustage lihtsalt oma peas päevaplaani koostamist, vaid tehke seda kirjalikult. Kui te ei soovi kirjutada, looge arvutisse spetsiaalne fail – plaan.Nii ei muutu te mitte ainult iseorganiseeritumaks, vaid ka jagate koormust kergemini. Korraldage ülesanded vastavalt nende täitmise vajadusele. Selleks kasutage üht kõige tõhusamat meetodit. Jagage need neljaks osaks:

• oluline ja kiireloomuline;
• kiireloomuline ja ebaoluline;
• ebaoluline, kuid kiireloomuline;
• mitte kiireloomuline ja ebaoluline.

Kas sa juba tead, kuidas homme alustada? Muide, see on parem planeerida eelmisel õhtul. Hommikul peaksite olema juba täielikus lahinguvalmiduses, teil pole aega otsustada, mis on oluline ja mis on kiireloomuline ning mis üldiselt ei vääri tähelepanu.

Koostage endale sobiv päevakava ja järgige seda rangelt. Kõik teavad, et inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Kui tunnete, et hommikul on lihtsam elada, tehke kõik kõige raskemad tööd esimestel töötundidel. Vaata kirju päeva lõpus ja jõudu. Kui hommikul tunnete end pikka aega ebaolulisena, loiduna, siis tasub alustada postiga. Alustage tähtsamate asjadega õhtusöögile lähemal, kui teil on jõudu.

Lisaks on igaühel meist hetk, mil me pole millekski võimelised. Ära rebi oma tahtejõu veene. Luba endale minuteid "mittetegemist", ärge ajage neid segamini laiskuse rünnakuga. Tehke tööst pause.

Harjumus on teine ​​olemus. Nii et teeme selle vähemalt ideaalilähedaseks. Mitu korda te hommikul äratusnuppu vajutate. Ainult kaks? Suurepärane. Ja kujutage ette, kui päevakavasse ilmub igapäevane hommikujooks või külma veega kastmine! Te ise ei märka, kuidas sellest harjumus saab. Ja siis tõused paar minutit enne äratust üles.

See on nagu hommikul koeraga jalutamine. Proovige panna ta veel üks tund ootama, kuni te voodis puhkate. Ei tööta. Koridori üldkoristus on teile võimaldatud. Muutke halvad harjumused heade vastu. Tahtejõud vastab tänulikult teie muutumisele. Näitena võib võtta järgmist:

• asendada igapäevane suhtlus suhtlusvõrgustikes ilukirjanduse lugemisega;
• võtke igal hommikul külm dušš;
• külastage massaažisalongi vähemalt kord kahe nädala jooksul;
• iga päev tund enne magamaminekut lülitage välja kõik teabeallikad: telefon, tahvelarvuti, arvuti, televiisor;
• söö iga päev hommikusöögiks putru.

Tahtejõud on alati meie sees, seetõttu soovitavad eksperdid sagedamini oma sisemise mina poole pöörduda. See õpetab keskenduma, arendab enesekontrollivõimet, õpetab abstraktsema. Te ise ei märka, kuidas te lõpetate põhjuseta või põhjuseta "oma kannatuse kaotamise". Rahune maha ja tahtejõud olgu sinuga.

Niisiis, istuge mugavalt. Selg on sirge. Jalad ei pea olema ristis. Tee meditatsiooni toolil istudes. Peaasi, et sul oleks mugav. Sulge oma silmad. Enne seda aga lülita välja kõik, mis võib su tähelepanu kõrvale juhtida – telefon, arvuti heli, teler. hakka tegema hingab sügavalt sisse ja välja. Samal ajal saatke neid sõnadega, nagu arsti vastuvõtul, "sisse-välja hingamine", sel juhul olete oma arst. Mõne aja pärast hingake vabalt, st eemaldage heliriba.

Kõik ebavajalikud mõtted peaksid teid rahule jätma. Ja nad teevadki, usalda mind. Kui järsku mõni hull ikka pähe lendab, öelge talle "shoo", selleks hakake uuesti kordama tervendavat "sisse-väljahingamist". Alustage seda 5 minutit päevas. Siis järk-järgult "venitage naudingut" kuni 10 ja seejärel kuni 15 minutini. Sellest saab ka hea harjumus. Avame silmad.

Võib-olla kõige kuulsamast enesehüpnoosi meetodist räägiti meile, kui ekraanile ilmus pilt "Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem". Irina Muravjova kangelanna, kes seda fraasi kordas, muutus inetust pardipojast imeliseks luigeks. Autosugestiooni ehk autotreeningu meetod on hea, sest erinevalt meditatsioonist ei nõua selle täitmiseks eritingimusi. Saate seda teha teel tööle, poes, koristamise ajal, kliinikus järjekorras - igal pool. Jah, ja see võtab natuke aega. Eksperdid soovitavad aga iga päev eraldada sellele 10-15 minutit.

Teine reegel ütleb, et väidetes, mida inspireerite, ei tohiks olla eitamist, see tähendab, et eemaldame endaga rääkides oma leksikonist "mitte" osakese. Samuti proovige mitte kasutada selliseid sõnu nagu "juurida välja" või "vabaneda". Kuid järgmised fraasid on üsna sobivad:

• Ma näen eesmärki ja tulen selleni kindlasti;
• minu tee möödub minust lõpuni (“Ma ei keera teelt maha” ei tööta);
• ma olen tahtes ja vaimus tugev;
• ma saavutan kavandatud kõrgused;
• päev-päevalt olen tugevam.

Pidage meeles, et me oleme see, mida sööme. Niipea, kui teie kehakaal hakkab ületama lubatud, ei sisene te sõna otseses mõttes ühtegi raamistikku, aju alustab iseseisvalt vastupidist protsessi, hakkab justkui vähenema. Muidugi ei kuiva see otseses mõttes ära, vaid hakkab lihtsalt aeglasemalt mõtlema. Mälu hakkab tõrkuma. Tahtejõu jaoks pole aega. Viib sama protsessini vitamiinide puudus.

Oleme seda juba õppinud Tahtejõud on nagu lihas. Nii et anna talle koormus. Sa ei pea kohe jõusaali tormama. Kuigi see on ainult teretulnud. DAlustuseks proovige lihtsalt rohkem liikuda, näiteks kõndida. Te ei pea hõivama kontori sissepääsule lähimat parkimiskohta. Jätke auto naaberhoovi ja jalutage jalgsi lemmiktöö juurde ning hingake samal ajal värsket õhku.

Kas reisite ühistranspordiga? Kas sa tead, miks sa selles nii sageli unine oled? Liikumise puudumisest. Väljuge peatuses tavapärasest varem. Vähemalt vahel kõndige liftist mööda. Ronige jalgsi soovitud korrusele. Ideaalis peaks sammude arv päevas olema umbes kümme tuhat. Te ei pea neid kokku lugema. Sammulugejad on nüüd varustatud peaaegu kõigi nutitelefonidega. Samuti on olemas spetsiaalsed käevõrud.

Kuna tahtejõu ja enesekontrolli arendamise probleem on üsna levinud, siis pole üllatav, et kõrgtehnoloogiatega tegelejad on sellele tähelepanu pööranud. Eksperdid on arenenud arvukalt teenuseid, mis aitavad inimesel enda eest hoolitseda. Loomulikult ei vii nad teid juuksurisse, kuid nad saavad teile meelde tuletada, et peate seda tegema. Sammulugejatest oleme juba varem rääkinud. On ka teisi programme, mis võimaldavad teil jälgida, millele oma aega kulutate. Näiteks, RescueTime'i ajajälgija jälgib, mida te sülearvuti või telefoniga arvutis teete, ja annab seejärel analüüsitud teabe.

Mõned kustutavad seejärel mängud oma seadmetest. Lihtsalt tundub, et need meid kauaks ei sega. Ja sotsiaalvõrgustikud pole meie väärtuslikule ajale sugugi nii kahjutud, kui tundub. Või kulutasite liiga palju aega, kui vaatasite ühe silmaga oma lemmikmeeskonna matši? Programm arvutab kõik välja. On ka teisi rakendusi, mis aitavad teil mõista, miks te tööpäeva lõpus mõistate, et "meil ei olnud jälle aega midagi teha". Ja ka kaasaegse tehnoloogia abil saate kontrollida oma une kvaliteeti, mõõta kehalise aktiivsuse taset jne.

Meie tahtejõu peamine vaenlane on laiskus. Ta hüppab mõnikord välja nagu kurat nuusktubakast. Mis selle aktiveerib? Ärge kartke oma vaenlasele näkku vaadata. Nii on temaga lihtsam toime tulla. Vasta ise, mis äratas sinus, nii töövõimelises, laiskuse? Põhjused võivad olla erinevad.

• Kardad, et ei saa ülesandega hakkama. Lahenduseks on kolleegide abi palumine. Uurige, kuidas saate asju enda jaoks lihtsamaks teha. Lõpuks loobu sellest tööst teise kasuks.
• Te ei saa sellest tööst mingit naudingut. Lahendus – leidke stiimul selle täitmiseks (boonus, tänud võimudelt, võimalus puhkust võtta).
• Põhimõtteliselt ei meeldi sulle see, mida teed. Lahenduseks on tegevuse tüübi muutmine.
• Teil on füüsiliselt raske ülesannet täita. Lahendus – leidke abiline, proovige leida mõni spetsiaalne seade, mis tööd kergendab. Jagage korpus mitmeks osaks. Keelduge selle sooritamisest teise kasuks, kui muud meetodid on vastuvõetamatud.
• Sa ei tea, kust alustada. Lahendus – vaadake küsimust igast küljest. Alusta kõige raskemast, jätke vähem väsitavad ja keerulised protseduurid magustoiduks, esitage need endale õhtusöögil magustoiduna.
• Olete seadnud endale võimatu ülesande.. Lahenduseks on lati langetamine. Selle asemel, et endale kuulutada, et peaksite kaotama 20 kilogrammi, öelge, et alustuseks piisab paari lisakilo kaotamisest. Nii muutub eesmärk saavutatavamaks ja tulemuse saab kohe oma saavutuste päevikusse salvestada.
• Sulle ei meeldi töötingimused. Lahenduseks on kolleegiga vähemalt üheks päevaks kohad vahetada. Võib-olla pole teil piisavalt päikesevalgust, siis avage rulood. Kuid kõigepealt proovige laud ära koristada. Eemaldage sellest kõik ebavajalik ja töölt segav. Soovitav on ka mobiiltelefon.
• Teie jaoks liiga külm/kuum/vihmane/kõva. Lahendus – sulge/ava aken. Hakka kandma erinevaid riideid. Kui kõik valutab ja miski ei aita, vaadake järgmist lõiku.
• Sa oled väsinud. Lahenduseks on töö- ja puhkerežiimi järgimine. Nädalavahetustel veeda aega majapidamistöid tehes, lastega, sõpradega, üksi iseendaga. Unustage nädalavahetustel töötamine – see on seadus. Võtke oma puhkus võimalusel kodust ja töölt eemal.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil mitte ainult tahtejõudu arendada, aga põhimõtteliselt ka sada protsenti tunda.

• veeprotseduurid. Arvatakse, et inimene peaks jooma poolteist kuni kaks liitrit vett päevas. See on umbes kaheksa klaasi. Rohkem on võimalik, vähem mitte. Just vesi (kohv, tee, koola, vanaema kompott ei lähe arvesse) normaliseerib meie keha tööd, annab jõudu meie ajule, aitab toime tulla ülekaaluga. Ja lisaks saate boonust kauni ja terve naha näol.
• Rõõmustage. Positiivselt meelestatud inimene teeb oma tööd alati kiiremini ja paremini kui see, kes tuli halva tujuga. Stress võib isegi enesekontrolli funktsiooni välja lülitada. Kuid kahjuks on see vältimatu. Õnneks saab sellega hakkama. Lõõgastumine on see, mis sind aitab. See ei tähenda klaasi või muud punast õhtusöögi ajal ja vestlussaate mittevaatamist. Peate teadma, kuidas lõõgastuda.

Selleks tehke järgmist harjutust. Lama selili. Parim on hoida jalad veidi kõrgemal. Asetage nende alla padi. Kui teile see asend ei meeldi, võtke endale mõni mugav asend, isegi konnaasend. Sulgege silmad, hakake sügavalt hingama. Tuletame meelde meditatsioonimeetodit "sisse-väljahingamine". 10-15 minutit selles olekus aitab negatiivsetest mõtetest palju paremini lahti saada kui vein, see võib niigi ebaolulist seisundit ainult süvendada. Kuid igapäevane harjutamine lamavas asendis aitab teil häälestuda õigele lainele. Ja see päästab teid unetusest. Ja see pole vähem oluline kui stressist vabanemine.

• Kõik magavad. Uni peaks kestma vähemalt kaheksa tundi. See on täpselt see, mida meie aju vajab täielikuks lõõgastumiseks. Kui arvate, et tahtejõud võimaldas teil seriaali vaadata või "tankidesse lõigata" öösel kella kolmeni, siis eksite.See tegi tema puudumise. Hommikul ei saa te midagi arusaadavat teha.