Enesekontroll: mis see on ja kuidas seda arendada?

Mõnikord vaatad inimest ja oled üllatunud tema enesekontrolli üle. See on tõesti väga hea tunne, mis aitab raskes olukorras mitte ainult nägu kaotada, vaid ka sellest kiiresti väljapääsu leida. Mitte kõigil meist pole seda iseloomuomadust. Kuid ärge ärrituge. Enesekontrolli saab arendada spetsiaalsete harjutuste abil. Peate lihtsalt endaga veidi tööd tegema.

Psühholoogias on kombeks rääkida definitsioonide keeles. Tähendab, võimet kontrollida tekkinud olukorda ja samal ajal säilitada kontroll oma sisemise seisundi üle nimetatakse enesekontrolliks.

Enesekontroll võib hõlmata ka selliseid omadusi nagu tahtejõud, julgus ja sihikindlus. Kui need on tegelases olemas ja täiendavad üksteist, siis hoiab inimene alati ja igal pool oma sisemaailma kontrolli all.

Sellepärast sellised inimesed suudavad kergesti saavutada oma elueesmärke ja lahendada keerulisi ülesandeid. Kainus on otsuse tegemisel väga oluline. Kui emotsioonid võtavad võimust, muutub probleemi lahendamine väga keeruliseks.

Enesekontroll on iga inimese jaoks alati ainult üks pluss.Seetõttu on enesekontrolli puuduste kohta raske midagi öelda. Kui just sellise omadusega inimene ei pruugi mõnele liiga külma ja enesekindla inimesena tunduda.

Liigume edasi nende olukordade otsese kaalumise juurde, mis võivad tekkida, kui inimesel on täielik enesekontrolli puudumine.

• Erinevate muutustega, näiteks töö- või elukohavahetusega, võib inimene, kellel pole vastupidavust, sattuda masendusse teda valdavate kahtluste tõttu. Need, kellel on vastupidavust, leiavad muutustest alati rohkem plusse kui miinuseid.
• Erinevad katsumused võivad häirida inimest, kes ei suuda oma psühholoogilist seisundit oma kätes hoida. Näiteks eksamite sooritamine või tööintervjuu läbimine. Inimene, kes ei suuda oma emotsioone käes hoida, ei pruugi ülesandega toime tulla. Põnevuse tõttu unustavad ta kõik oma oskused ja omandatud teadmised.
• Inimene võib sattuda segadusse erinevate kaotuste tõttu. Lähedaste kaotus on iga inimese jaoks raske katsumus. Kui aga tegelases puudub enesekontroll, siis inimesele võib selline löök saatuslikuks saada. Kaotusi on teisigi, näiteks materiaalseid – need võivad saada ka väga tõsiseks proovikiviks neile, kes ei suuda oma sisemist seisundit normaalsena hoida.
• Erinevad kaebused või konfliktid võivad inimese elu oluliselt rikkuda, kui tal puudub enesekontroll. Selliseid inimesi ootab pettumus ja täielik enesekindluse kaotus. Veelgi enam, kui enesekontrolli puudumine viib emotsioonide üle kontrolli kaotamiseni, võib inimene sooritada sellise teo, mis toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi.

Selgeks saab, et enesekontroll on väga vajalik omadus. Seetõttu peavad kõik eranditult õppima vastupidavust ja rahulikkust igas olukorras. Selles aitavad mitmesugused tehnikad, millest tuleb juttu hiljem.

Vaimsed praktikad aitavad kindlasti kõiki, kes soovivad stressiolukorras säilitada meeleselgust ja mitte kaotada kontrolli negatiivse olukorra üle. Meditatsioon aitab inimesel luua kontakti mitte ainult iseendaga, vaid ka kogu Universumiga. Sellise dialoogi tulemusena saadud teadmised võivad viia inimmõistuse uuele tasemele. Just see tase annab võimaluse endasse uskuda ja emotsioone kontrolli all hoida. Võime julgelt väita, et oma teadvuse treenimise õppimine tähendab enda jaoks võtme ülesvõtmist.

Edu saavutamiseks peate alustama kõige lihtsamatest harjutustest.

• Valige vaikne ja mugav koht.
• Istuge mugavas asendis ja sulgege silmad.
• Hinga sügavalt. Kui pähe tulevad erinevad mõtted, siis ära aja neid minema, vaid jälgi, kuidas need tulevad ja lähevad. Selle protsessi käigus te järk-järgult abstraktsete.
• Kui sul on raske keskenduda, pane pähe spetsiaalse rahustava muusikaga kõrvaklapid.
• Tänu ülaltoodud toimingutele liigub teie seisund järk-järgult uuele tasemele. Tunned end enesekindlalt ja täiesti rahulikult.
• Praegusel hetkel on oluline endasse uskuda ja ette kujutada, et teie sisemine energia kasvab lumepallina.
• Nüüd hingake välja ja öelge endale: "Nüüd olen tugev (linast) ja vaba (linast)".
• Avage silmad ja nautige uut olekut.

Mitte ilma põhjuseta soovitavad paljud eksperdid hingata ühtlaselt ja sügavalt, kui teil on tekkinud stressirohke olukord. Sellised harjutused mitte ainult ei aita aju hapnikuga varustada, vaid ka rahustab meelt.

Sügavad sisse- ja väljahingamised aitavad inimesel negatiivsusest tähelepanu juhtida. Ainult peate jälgima teatud intervalli, et teie hingamine ei muutuks katkendlikuks ega kahjustaks teie südant.

Seetõttu tegutsege skeemi 4x4x4 järgi. Hingake aeglaselt sisse ja lugege 4-ni, seejärel hoidke õhku kopsudes 4 sekundit. Seejärel hingake 4 sekundit välja.

Tea, kuidas järgida seda lihtsat reeglit, mis aitab vältida palju stressi ja mitte vihastada konfliktiolukorras teiste peale.

Sellise käitumise kvaliteedi arendamine aitab hoida teie emotsioone kontrolli all. Seda on üsna lihtne välja töötada. Kui äkki hakkab keegi sind tõmbama või üritab sind vihastada, proovi välja lülitada kõik oma mõtted, mis on suunatud kättemaksuagressioonile. Näiteks öeldakse teile tööl: "Sa näed täna väga halb välja ja olete mõnes asjas ebakompetentne!" Selle asemel, et ärrituda, mõelge sellele, et täna on ilus ilm ja hommikul oli hea tuju.

Samas võid oma kriitikule vastata: “Miks sa nii otsustasid? Mina isiklikult nii ei arva."Niipea, kui ütlete need sõnad, laske iseseisvalt õhku ja mõelge, et täna õhtul külastate juuksurit ja siis kohvikusse.

Laske oma elujaatavatel mõtetel solvaja sõnu katkestada ja andke teile kindlustunnet oma võimetes.

Kui olete probleemi olemusest aru saanud, saate hõlpsalt selle lahenduse kontrolli alla võtta. Kui õpid mõistma inimesi enda ümber, on sul lihtsam nendega suhelda.

Enesekontroll võimaldab inimesel oma emotsioone kontrollida ajal, mil teised inimesed võivad kontrolli alt väljuda. Arutelu ajal on oluline oma meelt kontrollida ja see aitab ennustada vastaspoolel olevate vastaste meeleolusid ja soove. Siis saad kõik maha rahustada ja pärast seda jõuad kergesti üldisele kompromissile.

Kui vaidlevas seltskonnas pole ainsatki inimest, kes omaks enesekontrolli, siis selline seltskond ei suuda leida probleemi juurt ja seda lahendada.

Kui vaguse närvi toon on terve, on inimese füüsiline tervis normaalne. Vagusnärv on mitmesugused harud, mis ulatuvad peaaegu kõigi inimkeha organiteni. Selle komponendi kaudu saab aju saata signaale erinevatesse kehaosadesse ja vastu võtta vastusesignaale.Vagusnärvi võrreldakse sageli kindraliga, kes on võimeline käske andma.

Kui inimene on närvis, tajub vaguse närv seda hetke ohuna ja saadab negatiivseid signaale kogu kehale. Seetõttu on südamekloppimine, põlvede värisemine ja palju muud.

Rahulikkuse säilitamiseks tuleb stimuleerida vagusnärvi. Näiteks saab seda teha selle visualiseerimise abil. Suures plaanis on see neurobioloogiliste komponentide allikas, mis annavad inimesele vaimse ja füüsilise rahu. Seetõttu saab inimene selle abiga kiiresti "kokku tõmmata".

See on omamoodi platseeboefekt. Näiteks, sügavalt hingates lasete vagusnärvil vabastada aineid, mis alandavad oluliselt pulssi, rahustavad närvisüsteemi ja alandavad seeläbi vererõhku. Seetõttu otsige abi vaguse närvist, nagu elusolendist.

Selleks võib seda kujutada selgroo sees asuva tohutu vardana, millest paljud oksad lahkuvad. Need läbivad kogu keha ja ulatuvad jäsemeteni. Just selliste harude kaudu saate saata positiivseid signaale oma organitele ja lihastele.

See ei anna inimesele mitte ainult tervist, vaid ka jõudu. Füüsiliselt tugev isiksus suudab vaenlase põgeneda ainult oma välimusega. Nii et tehke sporti.

Hommikune või õhtune sörkimine aitab palju. Selline tegevus vähendab oluliselt teie ärevust ja see on otsene tee emotsioonide kontrollimiseks.

Saate kohtuda mõttekaaslastega ja nendega sõbruneda. Uued tutvused tulevad alati kasuks ja aitavad inimesel endasse uskuda. Näiteks saab vähe suhtlev inimene aru, et tema vea leiutas ta ise. Seega lõpetab ta teistest inimestest eemaldumise. Ja see viib vastupidavuse ja enesekontrolli arenguni.

Isegi kui te ei saavuta suuri saavutusi, peate siiski märkima oma tegevuse positiivset dünaamikat. Pidage meeles, et see, kes ei tee midagi, ei saa selles või teises äris edu saavutada.

Sel juhul räägime enesekontrolli arendamisest. Ärge kiirustage asjadega, õppige kõvasti ja kirjutage kõik oma tulemused spetsiaalsesse vihikusse. Kuu aja pärast vaadake oma märkmed üle. Kindlasti näete, et teie tegevus ei olnud asjata.

Iga kord, kui suudate järgmise sammu ületada, näiteks teatud vastuolulises olukorras vastupidavuse säilitamiseks, premeerige ennast kindlasti. Seejärel lubage endale midagi maitsvat või minge kinno, kohvikutesse. Saate kutsuda sõpru seda sündmust tähistama. Siis muutub teie puhkus huvitavamaks. Ja siis mõistad, et emotsioonide kontrolli all hoidmine ei ole hea mitte ainult sinu vaimsele seisundile, vaid ka teiste inimestega suhtlemisele.

Elus tuleb ette erinevaid ettenägematuid olukordi, kus on vaja üles näidata vaoshoitust, vähemalt enda ja ümbritseva säästmiseks. Näiteks teie ees minestas inimene. Sel juhul ei tohiks paanikasse sattuda, vaid tuleb tegutseda.

Kõigepealt peate kutsuma kiirabi ja andma kõikvõimaliku esmaabi. Asetage inimene selili, et asetada keha mugavasse asendisse ja tagada seeläbi hapniku juurdevool. See saab õigeks. See ei ole aga alati nii.

On inimesi, kes on harjunud paanikat tekitama ja abi kutsuma, ohvri ümber jooksma. Pealtvaatajad jooksevad karjuma. Need tõstavad tolmu ja niigi kehvas füüsilises vormis inimene kannatab hapnikupuuduse käes.

Kui toome näiteid edasi, siis peame rääkima vastupidavusest konfliktiolukordade korral. Näiteks on teil tüli oma töökaaslasega, kes on teid pikka aega ilma põhjuseta noppinud. Enesekontrolliga inimene ei tõsta skandaali, vaid leiab võimaluse kurjategijale adekvaatselt reageerida.

Selleks palub ta kiusajal rahulikult probleemi olemust selgitada. Kindlasti saab ta vastuseks uue portsu negatiivsust. Sellest ei tohiks aga saada skandaali põhjus. Pidage meeles, et negatiivsus tekitab rohkem negatiivsust.

Seetõttu on vaja inimesele rahulikult selgitada, et sa ei lähe temaga konflikti.