Enesekontroll: mis see on ja kuidas seda arendada?

Teiste kontrollimine on palju lihtsam kui enda kontrollimine. Seda, kellel on enesekontroll, peetakse iseseisvaks inimeseks. Kuid mitte iga inimene ei saa sellise omadusega kiidelda. Enamik meist ei oma isiklikke tundeid ja soove sageli täielikult. Seetõttu on mitmesuunalised probleemid. Kuid ärge kiirustage ärrituma. Kui olete sellele küsimusele juba mõelnud, siis parandate olukorda. Ja siis tuleb tegutseda.

Kõigepealt peate määratlema sõna enesekontroll tähenduse. Niisiis, sõna enesekontroll räägib enda eest, nimelt: inimene peaks alati valitsema oma emotsioonide, mõtete, tunnete, sõnade ja teiste üle. Igaühel meist ühel või teisel määral on tahe ja see omakorda mõjutab enesekontrolli arengut. Tahe on sisemine oskus, mis võimaldab igaühel meist olla konkurentsivõimeline, võimaldab teostada kõiki oma eesmärke ja soove.

Inimese füsioloogilised ja vaimsed omadused võimaldavad enesekontrolli. Füsioloogilised omadused määratakse kindlaks geneetika ja vaimsete omaduste abil - näiteks lapse haridusprotsessis juhtub see siis, kui ta läbib sotsialiseerumise. Bioloogia põhjal võime öelda, et enesekontrolli funktsioon võimaldab jõuda aju otsmikusagarasse. Selle valdkonna nõrga arengu korral areneb indiviid agressiivsus ja isegi kriminaliseerimine.

Psühholoogia väidab, et kahe peamise vastandliku süsteemi (refleksne ja impulsiivne) koosmõjul tekib enesekontroll. Refleksi pool annab tulemuste ettenägemise ja isegi mõjutab tegevuste korrigeerimist, impulsiivne pool aga annab kiire vastuse meie ümber toimuvale. Näiteks soovib inimene suitsetamisest loobuda. Siiski võtab ta aeg-ajalt sigareti. Nii juhivad impulsid seda. Kui see inimene lülitab õigel ajal enesekontrolli sisse, suudab ta sigareti suitsetamise soovile vastu seista. Nii toimib kontroll oma "mina" üle.

Enesekontrolli on kolme tüüpi.

• Ajaline. See on jagatud tõhusaks ja praeguseks. See näeb ette nii tegevuse enda kontrolli kui ka tulemuste arvestamise.
• Ruumiline kohandab taju modaalsete kanalite erinevusi.
• Suvaline reguleerib muutuvaid tegureid: emotsioone, mõtlemist ja psüühikat.

Enesekontroll ei saa mingil juhul olla inimese iseloomu viga, kuna see hetk eristab teda oluliselt teistest ja annab palju eeliseid.

• Inimene usub endasse ja oskab oma võimeid hinnata, mis tähendab, et ta on rahumeelne.
• Kui inimene kontrollib ennast, suudab ta kontrollida ka teisi inimesi. Sellega kaasneb suur elukogemus.
• Inimesel ei ole väliseid arengupiiranguid ja ta on vaba.
• Inimene vaatab ennast justkui väljastpoolt, teab, kuidas oma tundeid ja emotsioone kontrollida. See annab talle õiguse enesest lugupidamisele.
• Kui inimene omandab enesekontrolli, muutub ta kannatlikuks. Lisaks oskab ta leida ja parandada tema iseloomus esinevaid puudujääke.

Enesekontrolli peamiseks eeliseks on aga mis tahes otsuste tegemise efektiivsuse kasv. Samas saab inimene oma impulsiivset käitumist kergesti ära hoida ja see suurendab oluliselt tema eduvõimalust.

Enesekontroll on omadus, mis pole inimese jaoks kerge. Distsipliin on osa enesekontrollist. Näiteks professoril on vaja lõpetada alustatud projekt, ta töötab selle kallal väsimatult, selle asemel, et kinno või kohvikusse minna. Samuti on olemas sotsiaalne kontroll. Näiteks süüdistati inimest teenimatult milleski ja solvati. Selle asemel, et kaklema tormata, piirab ta oma emotsioone. Seega hoiab ta ära konfliktide arengu.

Selline enesekontroll on palju väärt. Tänu temale suudavad inimesed jääda inimesteks ka kõige ekstreemsemates olukordades. Tegevuste käigus, mis tuleb lõpule viia, kaotavad paljud meist närvid. Näiteks õpilane ei suuda probleemi lahendada. Õpilane, kelle tegelaskujus on “tahtetuum”, lahendab probleemi kindlasti ise või täiskasvanute abiga. Kui lapsel ei ole enesekontrolli, jätab ta tunnid ära ja jookseb õue jalgpalli mängima.

Sama võib öelda ka õpilaste kohta.Oma õppetegevuses peavad nad õppima palju uut materjali. Kui sel juhul puudub enesekontroll, siis ei saa õpilane vajalikke teadmisi omandada, mis tähendab, et temast ei saa kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti. Seetõttu on iga inimese jaoks oma käitumise ja tegevuse kontroll väga oluline. See aitab teil edasi liikuda ja oma eesmärke saavutada.

Enesekontrolli saab arendada. Selleks tuleb teha teadlik valik ja arendada teatud suund mõtlemises. Selles on abiks erinevad harjutused, samuti treeningud täiskasvanutele ja lastele.

Ja pidage seda meeles enesekontrolli arendamisel ei tasu eeldada, et kõik läheb “nagu kellavärk”. Ainult regulaarne harjutamine ja tahtejõuline suhtumine aitavad tulemusi saavutada. Kõigepealt tuleks välja kujundada mõned head harjumused.

Esiteks peate alustama sellest hetkest. Selle lõpetamiseks peaksite koostama paberilehele päevakava. Tee see ilusaks. Laske iga üksus kirjutada mitmevärvilise tindiga. Näiteks, alusta igat päeva hommikul kell 7 tõusmisega, samuti harjutuste ja maitsva hommikusöögiga. Järgmiseks määrake tööle mineku aeg. Õhtul planeeri tegevused, mida tööajal teed. Arvestage kindlasti selliseid asju nagu vaba aeg ja meelelahutus ning sobitage need oma päevakavasse. Mine kindlal ajal magama. Esialgu tundub, et neid soovitusi on raske rakendada.

Sellel elemendil on oluline roll enesekontrolli arendamisel.Kui olete harjunud hommikuti rasvaseid ja praetud toite sööma või õhtuks järelejäänu lõpetama, peaksite sellest harjumusest loobuma.

Tervislik toitumine annab suurepärase enesetunde ja see on otsene tee rahunemise ja emotsioonide kontrolli alla. Teie keha peaks olema täiesti korras ja selline seisund aitab valmistada maitsvat ja kvaliteetset toitu. Väga hea on näiteks hommikuti maitsta kaerahelbeid, mis varustavad su keha kõigi vajalike ainetega.

Samuti ei ole keelatud hommikusöögiks süüa mune, võid, leiba, köögiviljasalateid, puuvilju. Lõunaks on hea süüa suppe ja teravilju. Ärge unustage kompottide kasulikkust. Keedetud liha on palju tervislikum kui praetud või hautatud.

Piimatooted on kasulikud igal kellaajal. Kui olete lõuna- ja õhtusöögi vahel näljane, võite endale lubada juua klaasi keefirit või süüa 200 g kodujuustu. Õhtusöök peaks olema kerge ja koosnema ainult kvaliteetsetest toodetest.

Kui olete otsustanud arendada sellist iseloomuomadust nagu enesekontroll, peate harjuma sellega, et te ei jää kunagi kuhugi hiljaks. See aitab kujundada häid harjumusi. Samas ei maksa arvata, et esimese korraga õnnestub. Peaasi on soov ja siis on teil palju lihtsam eesmärgi poole liikuda.

Hilinemise lõpetamiseks nihutage kõiki kellasid poole tunni võrra edasi. See on parim ja tõestatud viis. Ei ole keelatud tulla koosolekule enne kõiki teisi, kuid hilinemine võib kaasa tuua sanktsioonid. Lisaks, kui lubasite endale või kõrvalseisjale midagi täita, siis proovige lubadus täita. Nii et ärge kunagi lubage seda, mida te ei suuda täita. Ärge rääkige kergelt ja raskest ülesandest.Enne inimeste julgustamist mõelge oma kohustuse täitmise protsessile. Pidage meeles, et kohustusi tuleks võtta ainult siis, kui olete oma võimetes ja võimetes kindel.

Kui inimene on oma teadmistes kindel, ei pruugi ta oma võimete pärast muretseda, seetõttu suudab ta oma emotsioone kontrolli all hoida. Et olla enesekindel, pead pidevalt tegelema enesearenguga.

• Sea eesmärgid. Need on pikaajalised ja lühiajalised. Pealegi ei tohiks need olla vastuolulised ja neil peaks olema teatav paindlikkus.
• Tegelege enesetundmisega. Kui olete terve mõistusega inimene, peaksite suutma seada prioriteedid ja omama teatud ideaale. Need tegurid aitavad teil edasi liikuda ja mitte peatuda.
• Seadke endale ülesanne. Kindlasti tuleb leida viise selle probleemi lahendamiseks.
• Tegutse igal ajal ja igal pool. Alles siis saate oma eesmärgi poole liikuda.

Selle toimimiseks järgige allolevaid samme.

• Valige prioriteetne suund. Seda tuleb teha, et mitte eksida.
• Peate leppima maailmaga, mitte halli ja näota, vaid maalige see värvidega. Siis läheb elu palju huvitavamaks.
• Õppige keskenduma oma eesmärgile.
• Pane kirja oma soovid ja mõtted.
• Hinda aega. Ärge priiskage pisiasjadega.
• Valige keskkond, mis võimaldab teil liikuda pigem edasi kui tagasi.
• Ärge andke stressi tekitavatele olukordadele.

Raamatute lugemine aitab palju kaasa enesearengule.Õppida saab mis tahes loodusteadusi või selliseid tegevusi, mida inimesed väga vajavad. Näiteks vabatahtlik töö või kodu- ja helitehnika remont. Valik on suur, tuleb vaid midagi meelepärast leida.

Meditatsioon on enesekontrollis väga kasulik. Sellised meetodid ei kahjusta teid ja kui tegelete regulaarselt vaimsete praktikatega, on teil võimalus oma vaimset seisundit rahustada. Ja see omakorda tõstab teie enesekontrolli.

Need, kes soovivad probleemi sel viisil lahendada, peate alustama kõige lihtsamast tehnikast. Edu saavutamiseks peate täitma mitmeid tingimusi.

• Ärge sööge enne meditatsiooni.
• Otsustage meditatsiooni harjutamise koht. See peaks olema vaikne ja mugav.
• Istuge toolile või seadke end mugavalt diivanile.
• Sulgege silmad ja hakake sügavalt hingama. Keskenduge sellele protsessile.
• Pärast seda peaksite lõõgastuma ja kujutama ette, et teie rinnus on ilmunud soojus. See on energia, mis hakkab kasvama iga hingetõmbega.
• Energiat on nii palju, et see levib üle kogu keha. Kõigepealt siseneb see südamesse ja seejärel jaotatakse see ümber kõikidesse organitesse. Selle tulemusel täitub isegi teie väikseim kehaosa valgusjõuga.
• Iga hingetõmbega tunned, et muutud tugevamaks ja sinu kehasse kogunenud negatiivsus on lõplikult kadunud.
• Valitseb täielik rahu.
• Nüüd olete vabanenud sisemistest barjääridest, ebakindlusest ja kahtlustest.
• Neid asendas soojus, mugavus ja täielik lõõgastus. Oled rahulik ja valmis seda rahulikkust inimestega jagama.
• Meditatsiooni lõpetamiseks hinga uuesti sügavalt sisse ja välja. Avage silmad ja istuge mõnda aega mugavas asendis.

Edu sõltub paljudest teguritest, sealhulgas enesekontrollist. Need, kellel see on, on enamikul juhtudel edukad ja jõukad. Neid on väga raske murda, kuna enesekontroll on võitjatele omane iseloomuomadus. Ekspertuuringud on aga tõestanud, et enesekontroll on piiratud ressurss. Niipea kui inimene hakkab seda kasutama, kaotab ta energiat. Pärast seda väheneb tema kehas glükoosisisaldus. Psühholoogid nimetavad seda protsessi "ego kurnamiseks", kuna jõud põlevad enesekontrolli ajal kiiresti läbi.

Sellepärast, kui hoiad end pidevalt kontrolli all, premeeri end selle eest. Jõudu aitab täiendada kinos, teatris, kohvikutes käimine, samuti saab käia erinevatel koolitustel. Sellised meetodid mitte ainult ei stimuleeri teid edasiseks arenguks, vaid ka rahustavad teie psüühikat. Ülaltoodud meetod on reklaam. Ja ometi pole vaja ainult ennast julgustada, vaid ka noomida. Peate ennast karistama, kui näitasite nõrkust ega suutnud oma "mina" hoida. Kontrollimatu käitumine võib põhjustada probleeme ja seda ei tohiks kunagi lubada.

Kui inimesel oli kiusatus ja ta ei suutnud talle vastu seista, peab ta ennast karistama. Näiteks üks dieedil olev preili sõi poole koogist ära. Ta peaks ennast karistama. Tüdruk peab andma endale lubaduse, et 1 kuu jooksul ta maiustusi ei puuduta. See enesepiitsutamine aitab kaasa enesekontrolli ja enesedistsipliini arendamisele.

Kõik kiusatused on väljaspool teadvust, seega on vaja nendega distantsi hoida.Pidevalt tuleb jälgida ajutegevust ja aju ümber orienteerida nii, et see pürgiks kõrgema eesmärgi täitmise poole, mitte koogisöömise poole.

Samal ajal on vaja jälgida täielikku optimismi. Kui miski sinu jaoks ei tööta, siis ära anna alla. Tulemuste nimel tuleb ikka pingutada. Näiteks mõelge sellele, et teie tee eesmärgi saavutamiseni pole niivõrd raske, kuivõrd huvitav. Seetõttu ei tohiks teie välimine ja sisemine maailm olla sünge, vaid optimistlik.

Lisaks on veel mitmeid soovitusi, mis kaudselt mõjutavad enesekontrolli arengut.

• Kirjutage ja rääkige õigesti. See meetod tõstab märkimisväärselt enesehinnangut ja koos sellega areneb ka enesekontroll.
• Tunnista alati oma vigu ja ole ümbritsevate inimestega viisakas. See meetod arendab vastutustundlikku suhtumist teistesse inimestesse ja seega ka enesekontrolli.
• Ära kunagi kurda. Sellistest tegevustest ei muutu teie jaoks lihtsamaks, kuid rikute oma tuju oluliselt. Siis kannatab teie psüühika. Siis on raske oma tundeid kontrolli all hoida.
• Pettus tekitab inimeses ühiskonnas ebakindla tunde. Nii et ära peta.