Perfektsionist: kes see on ja kuidas lõpetada selleks olemast?

Perfektsionistid on keerulised inimesed. Nendega on raske elada ja töötada, aga neil endil on raske. Paljud probleemid, mis kaasnevad ideaalsuse saavutamise sooviga, ei lase sul õnnelik olla. See artikkel räägib teile perfektsionismi alustest ja sellest, mida teha, kui teie või teie lähedane kannatab perfektsionismi all.

Kaasaegses psühholoogias nähakse perfektsionismi kui uskumuste struktuuri, milles inimene on kindel ideaali olemasolus ja püüdleb selle poole kogu oma jõuga. Tema jaoks on tegude ebatäiuslik tulemus võrdne ebaõnnestumisega, täieliku ebaõnnestumisega. Praktikas tähendab see neurootilist suhtumist toimuvasse. Perfektsionist erineb edasilükkajast suure töökuse poolest, kuid tema töö tulemused sobivad talle harva.

Perfektsionismi on mitut tüüpi. Need erinevad suuna poolest.

• Ise juhitud - inimene püüab pidevalt olla kooskõlas oma ideedega ideaali kohta.
• Suunatud teistele - inimene esitab teistele liigseid nõudmisi, püüdes muuta nende tegevused ja suhted ideaalseks.
• Suunatud ümbritsevale maailmale - see on eriline vorm, milles inimene tunnistab idealismi filosoofiat, on veendunud, et kõik maailmas peaks olema erakordselt õige.
• Sotsiaalne - inimesel on tugev vajadus järgida pealesunnitud sotsiaalseid norme ja teatud standardeid, vastata teiste ootustele.

Perfektsionismi teema on kunstis ja filosoofias palju kajastatud ning seda puudutatakse sageli ka ärikoolitustel.. See võib avalduda erineval viisil. Kõige sagedamini püüab inimene viia kõik oma tegevused ideaalse vastavusse oma ideedega selle kohta, kuidas kõik peaks tegelikkuses olema. Samal ajal näidatakse suurenenud tähelepanu detailidele ja pisiasjadele. Kui midagi läheb valesti, võib perfektsionist näidata agressiooni või depressiooni.

Standardid, mida perfektsionismiga inimene endale seab, on alati väga kõrged. Seetõttu ei saavutata enamasti rahulolu tulemusega. Vigu ja ebaõnnestumisi tajutakse äärmiselt valusalt.

Perfektsionist on inimene, kes püüdleb täiuslikkuse poole kõiges, mida ta teeb. Lihtsate sõnadega definitsiooni olemust saab kõige paremini mõista konkreetse näite abil. Tavainimesele ja perfektsionistile antakse sama ülesanne korraga. Neil on miinimumnõuded, töö esitamise tähtaeg. Mõlemad töötajad teavad, et ennetähtaegne tarne toob kaasa varasema töö eest tasumise.

Tavainimene visandab plaani, mõtleb selle hästi läbi ja asub tegutsema, tehes töö käigus olenevalt olukorrast korrektiive.Töö ei suju – aeglustub, siis kiireneb. Kuid tähtajaks jõuab spetsialist selle läbi ja on selle fakti ja endaga üsna rahul.

Mida teeb perfektsionist? Ta parandab plaani algstaadiumis mitu korda, püüdes seda täiuslikkuseni viia, ta töötab seda ikka ja jälle ümber, et kõike varustada. Kuid tavaliselt see ei tööta, perfektsionist läheb närvi, muretseb, muudab taas plaane ja nii möödub peaaegu kogu ettenähtud aeg. Kui tähtaeg on väga lühike, suurendab perfektsionist endale survet ja enamasti pole tal aega tööd õigel ajal sisse anda. Talle antakse lisaaega, mille jooksul ta viib hiilgavalt ellu oma plaanidest parima. Klient on üldiselt rahul, kuid järgmisel korral proovib ta pöörduda tavalise spetsialisti, usaldusväärsema töövõtja poole.

Kas perfektsionisti on võimalik väljaspool tööd eristada tavalisest inimesest? See on võimalik. Perfektsionistid püüdlevad kõiges ilu ja täiuslikkuse poole, viies selle sageli sündroomi väljakujunemiseni. Sellised inimesed jumaldavad jalutuskäike looduses, nad võivad tundide viisi maailma ilu imetleda. Kuid ühel või teisel määral on see kõigile omane. Järgmised märgid viitavad perfektsionistile:

• inimene on oma tegude suhtes alati kriitiline, nendega rahulolematu;
• inimlikud ootused, eesmärgid ja plaanid on suurejoonelised, mõnikord täiesti saavutamatud;
• väikesed vead võivad inimese pikaks ajaks tegevusest välja panna, panna muretsema, kannatama;
• puudub usaldus enda ja oma võimete vastu: isegi märkimisväärse kogemusega konkreetses valdkonnas kogeb perfektsionist enne ettevõtte alustamist sisemist piina, kas ta saab ülesandega hakkama;
• sageli ennast teistega võrdlemas, peaaegu alati mitte enda kasuks.

Perfektsionistid vajavad psühholoogide sõnul abi. Nende käitumine on häire piiril ja kui abi ei ole, siis tõenäoliselt astub inimene varem või hiljem lihtsalt üle nähtamatu piiri normi ja paranoilise häire vahel ning siis on ravi vältimatu.

Perfektsionismi aetakse sageli segi pedantsusega. Need mõisted on tõepoolest sarnased, kuid erinevused nende vahel on märkimisväärsed. Pedandi ja perfektsionisti vahel on tohutu erinevus. Esiteks pedantsus on kaasasündinud või varases eas kujunenud iseloomuomadus. Perfektsionism ei ole isiksuseomadus vaid põhjendatud vaimne kõrvalekalle.

Pedant tegutseb tahtlikult, tema soov pisiasju viimistleda on tema tavapärane käitumine, formalism, milles ta on täielikult teadlik. Perfektsionistil pole sageli oma täiuslikkuseiha üle kontrolli, ta lihtsalt tunneb nii.

Pedant on enda suhtes nõudlik, aga eksides on rahulik, kord on tema jaoks oluline, kuid tema rikkumine ei tekita vägivaldset sisemist reaktsiooni. Pedant hakkab lihtsalt rahulikult korda taastama. Tema maja on alati puhas, tööl järgib juhiseid, on väga korralik.

Põhimõtteliselt ei oska ta elu nautida, vaevu kohaneb muutuvate välistingimustega.Tal on raske luua suhteid sõprade ja vastassoo esindajatega. Ta ei tea, kuidas puhata, arendades endas harjumust pidevalt töötada. Nad ei pruugi seda juhist järgida, hilineda ja ebaõnnestuda, kuid nad kardavad eksida ja saada kriitikat.

Pedandid on üsna õnnelikud, kui neil õnnestub väikestes eesmärkides edu saavutada. Ka perfektsionistid ei sea selliseid eesmärke, nende projektid on alati suurejoonelised ja seetõttu jätavad nad end ilma vahepealsest rõõmust. Pedantlikku inimest peaaegu ei huvitagi, mida nad temast selja taga arvavad või räägivad, samas kui perfektsionisti jaoks on väga oluline, millise mulje ta endast jättis. Hukkamõist võib jäädavalt "sadulast välja lüüa".

Vorm on pedantse isiksuse jaoks oluline. See on vorm ja seetõttu kontrollib ta täidetud ülesannet sada korda üle. Perfektsionisti jaoks loeb ainult sisu – millega vorm on täidetud ja seetõttu rikub ta sageli tingimusi, kokkuleppeid.

Nii neil kui ka teistel on suurenenud kalduvus ärevushäiretele, nad kannatavad teistest sagedamini stressi all ja on "psühholoogilises riskitsoonis".

Perfektsionisti peas kõlab alati pahur sisemine kriitik ja see mõjutab kuidagi tema käitumist. Soolised erinevused on väikesed, kuid need on olemas.

Perfektsionistidest mehed võivad tunduda enesekindlate, kõikvõimsate inimestena, kuid tegelikult on nad väga tundlikud kriitika ja vigadele osutamise suhtes. Nad võtavad ette keerulisi projekte, kuid sageli viivitavad algusega, nad ei suuda aru saada, kust äri alustada, et kõik oleks täiuslik – nii protsess kui ka tulemus. Perfektsionistlik mees püüab olla pädev ja teadlik paljudes teadmistes korraga, samas kui tegelikkuses õnnestub tal harva.

Sellise töötaja töölaud võib olla alati ideaalses korras või see võib olla täis pabereid ja prügi. Suhetes kipuvad sellised mehed kinni pidama ka teatud sisemistest ideedest, kuidas asjad peaksid olema, ja seetõttu võib olla uskumatult raske luua nendega tõelisi usalduslikke suhteid.

Perfektsionismiga daamid on tundlikud oma välimuse kõige väiksemate puuduste suhtes, nad püüavad seda täiuslikkuseni viia, mis sageli sunnib neid pidevalt kurnavate dieetide ja plastilise kirurgia poole. Sama lähenemist rakendatakse kõiges – koristamises, toiduvalmistamises. Väikesed detailid omandavad ebamõistliku kaalu ja jätavad sageli esialgse eesmärgi varju. Suhtes kipuvad sellised daamid oma ideid ideaalse partneri kohta peale suruma, neile on raske meeldida. Nendega täisväärtuslike suhete loomine, perekond võib olla väga keeruline, kuna peate pidevalt kohandama ja sobitama nende ideaalseid maailmamudeleid.

Neil mõlemal on muid ühiseid jooni.

• Perfektsionistidel on raske otsuseid langetada - see kehtib riiete valiku ja tegevusstrateegia valiku kohta.
• Alustatud asju ei jõuta alati lõpuni. Esimene ebaõnnestumine või ootamatu takistus, mille olemasolu ei osatud ette näha, võib peatuda.
• "Must-valge" mõtlemise olemasolu. Perfektsionist tahab kõike või mitte midagi.Nad kasutavad igapäevases kõnes sageli selliseid sõnu ja väljendeid nagu "ma pean", "ma pean", "sa pead", "see on teie kohustus". Mingeid kompromisse ei tehta.
• Hirm kõige uue ees. Inimene püüab tegelikult piirata kõike uut, jättes alles vaid enam-vähem mugavad tuttava tsoonid, kus eksimise oht on väiksem.
• Madal või vähenenud enesehinnang. Isegi kui edu saavutatakse, räägib inimene jätkuvalt ainult nendest vigadest ja puudustest, mida ta rakendusprotsessis tegi, märkamata, et üldiselt täitis ta ülesande üsna edukalt.
• Inimene on sageli mures depressioon, laastamistunne, rahulolematus maailma ja iseendaga.
• Sageli perfektsionistid üritavad kompenseerida sisemist tasakaalutust ja end maailmaga leppida ülesöömisega, alkoholi, narkootikumide tarvitamine.

Psühholoogid usuvad seda Neurootilise perfektsionismi juured peituvad lapsepõlves. Kui laps suhtleb vanematega nende pideva kriitika ja taunimise ees, hakkab ta alateadlikult püüdlema ideaalseks saamise poole. Aga samas kardab vastutust, noomib ennast pidevalt. Ta kasvab suureks ja temast saab inimene, kes tavaliselt jätkab ema, isa, vanaema või õpetaja kriitilise hääle "kuulmist".

Kui lapsepõlves näidati lapsele armastust ja imetlust sõltuvalt tema tegevuse tulemustest, suureneb ka perfektsionismi väljakujunemise tõenäosus.. Sel juhul hakkab beebi püüdlema ideaali poole ka seetõttu, et väärida seda, millele tal on täielik ja tingimusteta õigus - armastust.

Ta ei püüdle mitte ainult enda ideaalsuse poole, vaid usub siiralt, et kõik tema ümber ja maailm peaksid temasse ühtemoodi suhtuma.Kui seda ei juhtu ja enamikul juhtudel see täpselt nii on, ilmneb segadus, kaotus, tagasilükkamine, mis võib viia eluväärtuste, juhiste ja degradeerumiseni.

Ärge nimetage perfektsionismi haiguseks. See on häire, millel on nii plusse kui ka miinuseid. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Vaatame kõigepealt positiivseid külgi.

• Perfektsionistid ei saa definitsiooni järgi olla laisad. Nad on töökad, võtavad ennast ja oma tegusid tõsiselt ning suudavad leida oma vigu sealt, kus teised neid sihilikult näha ei taha. Suurenenud võime olla enda suhtes nõudlik.
• Perfektsionistidele on oluline pidevalt õppida ja oma oskusi täiendada, nad püüavad areneda, täiustuda, nende jaoks on oluline isiklik kasv., omal alal suudavad nad viia oma oskused tõelise meisterlikkuse tasemele.

Kuid on ka varjukülgi.

• nõudlikkus saavutab sageli patoloogilised mõõtmed ning kriitilisus ei ole alati õigustatud ega proportsionaalne tehtud vea astmega. Enesehinnang langeb ning see ei lase inimesel end, teisi ja oma kohta maailmas adekvaatselt ja objektiivselt tajuda.
• Kriitika tajutakse valusalt, toob kaasa kannatusi ja kogemusi. Sellega seoses suureneb ärrituvuse tase alati, võib ilmneda tüütus ja obsessiivsed seisundid.
• Kuid võib-olla peitub peamine puudus võimetuses seada normaalseid, saavutatavaid eesmärke. Kaugete ja kättesaamatute sündmuste horisontide üle mõtiskledes ei pööra perfektsionistid tähelepanu sellele, millele hetkel tegelikult tähelepanu pöörata ning seetõttu saavad nende eesmärgid sageli muserdava kokkuvarisemise.

Kui olete perfektsionist, ei saa te hetkega seda olla. Seda seisundit ei ole vaja ravida, kui sellega kaasnevaid häireid pole, kuid vajalik on korrigeerimine. Parim on otsida abi spetsialistilt - psühholoogilt või psühhoterapeudilt, kuna häirega on vaja tegeleda selle põhjuste selge mõistmisega. Abiks on ka mõned soovitused.

• Olukorra analüüs. Kirjutage paberilehele üles eelised, mida teie perfektsionism teile annab, ning puudused ja ebamugavused, mida see teile toob. Hinnake iga teguri mõju, kaaluge hoolikalt, kuidas see mõjutas teie isiklikku elu, karjääri, õppimist, tervist. Saadud andmed aitavad koostada korrektse korrigeerimise ja tasakaalu leidmise plaani. Kui “moonutust” täheldatakse isiklikus, pühendage rohkem aega tööle, kui tööl, siis sundige end puhkamiseks ja isiklikuks ajaks võtma.

• "Kõik või mitte midagi" enam ei tööta. Seda põhimõtet tuleks usinalt ja püüdlikult endas välja juurida. Sellest ei ole võimalik kohe üle saada, kuid isegi väikesed edusammud on juba samm korrigeerimise suunas. Sa ei saa kõike sada protsenti teha. See on teie uus reegel. Jätke endale õigus teha paar viga päevas, teha selget vahet töö ja isikliku aja vahel. Niipea kui esimene lõpeb, jätke kõik nii, nagu on ja minge puhkama.

• Teadlikud vead. Teadlikult väikeste vigade tegemine võib aidata süütundest üle saada. Sa tead, kuidas tegutseda, kuid luba teistmoodi tegutseda, anna endale õigus pisiasjades vigu teha.Peaasi, et mitte ennast noomida, sest viga oli sihilik. Mõelge sellele kui alandlikkuse ja enese aktsepteerimise harjutusele.

• Kiida end sageli oma saavutuste eest. Võtke reegliks selliseid tulemusi iga päev kokku võtta. Kiida end tehtu eest, väikeste edusammude eest suure eesmärgi poole, rõõmusta end millegagi vabal ajal. Tasapisi saab kiitmisest tervislik harjumus ning enesekriitika tase loomulikult langeb.

• Töötage oma eesmärkide ja prioriteetidega. Ärge laske oma ülesannete nimekirjal üle koormata, parem on teha vähem, kuid paremini. Jagage eesmärgid õigel ajal laiali, võtke esmalt kõige olulisemad. Mis tahes ülesande täitmisel seadke endale jäigad ajaraamid ja tähtajad, mis aitavad teil mis tahes ülesandega järk-järgult toime tulla.

• Keskenduge rohkem protsessile. Peate keskenduma protsessile, mitte tulemusele. Unustage peamine eesmärk, keskenduge sellele osale tööst, mida praegu teete. Käsitle ebaõnnestumisi ja ebaõnnestumisi kui kogemusi ja võimalusi kasvada, mitte kui vabandust masendusse langeda või endas kohutavaid vigu otsima hakata.

• Loobu soovist kõike kontrollida. Paljusid sündmusi ei saa te isiklikult kontrollida ja seetõttu laske neil vabalt hõljuda, lõpetage oma tahte peale surumine, tingimuste dikteerimine ja nõudmiste esitamine. Kõigil teie tunnetel, sealhulgas laiskus, ahnus ja muud ebameeldivad jooned, on täielik õigus eksisteerida. Reguleerige neid, kuid ärge suruge neid alla, püüdes jõuda teatud ideaalile lähemale.

• Tõstke oma enesehinnangut. Seda on perfektsionistidel kõige raskem saavutada. Kuid miski pole võimatu. Iga päev hoolitsege mitte ainult oma äri, vaid ka oma välimuse, keha, tervise eest, loobuge halbadest harjumustest.Korrigeeri päevakava nii, et magamiseks ja puhkamiseks jääks piisavalt aega. Kasutage meditatsioonitehnikaid, autotreeningut.

Kuna perfektsionistid kipuvad pöörama suuremat tähelepanu detailidele ja detailidele, soovitatakse neile sellist kvaliteeti nõudvaid elukutseid, näiteks raamatupidamine, arhitektuur ja teadustegevus.

Ametit valides peaksid sellised inimesed seda meeles pidama meeskonnatöö on nende jaoks üsna keeruline, kuid just individuaalsed projektid on need, mida nad vajavad, mille käigus on perfektsionistil lihtne oma potentsiaali paljastada ja teadmiste meisterlikkust näidata. Perfektsionistidest saavad suurepärased programmeerijad ja liideste arendajad, analüütikud.

Sellise juhi järelevalve all olemine on enamiku normaalsete inimeste jaoks hirmutav, nad lihtsalt ei suuda ülemuse määratud tempot vastu pidada. Kui inimene on oma frustratsioonist teadlik ja teeb kõik, et negatiivset minimeerida, siis aja jooksul on tal võimalik projektide juhtimine üle võtta.

Perfektsionistidel on raske töötada kunsti- ja kultuurivaldkonnas, kus pisiasjad ei mängi rolli, oluline on vaid autori mõte, idee, mõttelend. Tavaliselt teevad neist halvad näitlejad või kirjanikud, ajakirjanikud ja muusikud. Kuid ideaali poole püüdlemine on teatud tüüpi majandustegevuses, planeerimisel, analüüsimisel väga-väga kasulik. Perfektsionisti jaoks ebasoovitavad on sellised ametid nagu õpetaja, arst. Kuid selle funktsioone kasutatakse suurepäraselt disainis, joonistes ja projekteerimistegevustes.