Mis on teadvelolek ja kuidas seda arendada?

Sageli, kui ütleme, et inimene elab teadlikku elu, teeme talle sellega komplimente. Tõepoolest, teadlikult elamine pole mitte ainult kasulik, vaid ka huvitav. Kuidas aga teadlikkust saavutada ja kas igaüks saab hakkama – neile küsimustele saab vastused artiklist.

Kaasaegne psühholoogia tõlgendab teadlikkust kui elu põhimõtet, oskust, milles inimene jälgib pidevalt oma hetkeseisundeid, kogemusi, aistinguid. Ta fikseerib neile sisemise tähelepanu fookuse. Tegelikult elab inimene siin ja praegu, teda ei sega minevikukogemused ega mured ja mõtted tuleviku üle. Teadlikkus ei ole absoluutne, seda peetakse üsna suhteliseks, sest ka loomamaailma esindajad on võimelised teatud sündmustest teadlikud olema, mõnikord alateadlikult.

Inimeste ja loomade tähelepanu taset reguleerib närvisüsteem.Viimane aga “surub” usinalt paljusid impulsse, vastasel juhul ei tuleks andmeid tajuv ajuosa lihtsalt suure infohulga tõttu nende töötlemisega toime. Kui selle "surumise" süsteem nõrgeneb, siis tekib "laienenud teadvuse" seisund, kus ajju siseneb tavapärasest palju rohkem andmeid. Seda kontseptsiooni kasutavad laialdaselt šamaanid ning mõnede esoteeriliste tehnikate ja tavade järgijad.

Mõned tervendamistehnikad põhinevad teadlikkusel. Näiteks kasutavad seda Gestalt terapeudid teatud psüühikahäirete raviks. Teadlikkusest rääkides peaks selgelt nägema selle erinevusi teadvusest - teine ​​"meenutab" käitumisreegleid, norme, kohusetunnet, teadlikkus aga aitab ainult laiendada tähelepanu, keskenduda oma sisemisele seisundile ja sellest järk-järgult edasi liikuda. väline suhtlus maailmaga.

Seda mõistet kasutatakse ka filosoofias. Üks esimesi, kes seda uuris, oli René Descartes. Ta nimetas teadlikkuse seisundit "teaduslikuks teadvuseks" ja kasutas selle kirjeldamiseks kuulsat ütlust "Ma mõtlen, järelikult olen". Descartes määratles enesevaatluse teed kui sisekaemust. Veidi hiljem kasutati Descartes'i saavutusi eksperimentaalpsühholoogias.

Palju on kirjutatud ja räägitud sellest, kui ilus ja rikas on teadlik elu, kui oluline on teadlikkus enesearenguks. Kuid see ei tee asja selgemaks – enamiku inimeste peas valitseb selles küsimuses segadus. Kui näiteks küsida, miks teadlikkust üldse vaja on, saab kindlasti ka ilma selleta elada, siis vastus on ilmne - saab küll, aga elu läheb raskemaks. Proovime välja mõelda, miks.

Kui inimene praktiseerib teadvelolekut, saab ta palju kasu kolmel tasandil – psühholoogilisel, kehalisel ja igapäevaelus. Teie tegevuste selge fikseerimine võimaldab teil kunagi unustada, kus on näiteks korteri võtmed, dokumendid või telefonikataloog. Kuid igapäevased eelised on vaid meeldiv boonus teadvustamise teel, samas kui põhiprotsessid arenevad sügaval tasandil.

Teadlikkuse saavutamise kaudu toimub maailma aktsepteerimine ilma kriitika ja negatiivsuseta, aga ka iseenda aktsepteerimine selles maailmas. Tervise parandamiseks tasub treenida ka teadlikkust – inimene hakkab kuulama oma keha ja selle signaale, jälgima oma mõtete puhtust. Mõtete puhtuse ja füüsilise seisundi vahel on selge ja tõestatud seos ning seetõttu ei tähenda õppimisteadlikkus midagi muud kui uuele arengutasemele liikumist.

Teadvust saades õpib inimene välja rookima positiivseid mõtteid ja hoiakuid negatiivsetest, mis hävitavad teda ja tema eksistentsi. See leevendab tõhusalt kaasaegse maailma pingeid, depressiooni ja ärevushäireid. Pea tehakse korda, mis on muidugi peamine. Regulaarsed harjutused, mille eesmärk on tõsta teadlikkust, võimaldavad inimesel muutuda rahulikumaks ja enesekindlamaks. Ta leiab kiiresti kontakti ümbritseva maailmaga, mõistab selgelt oma tegelikke vajadusi, teab, kuidas endale eesmärke seada.

Psühholoogia ja psühhoteraapia valdkonna spetsialistid tuvastavad mitu teadlikkuse taset, mis erinevad sügavuselt (kraadilt). Mida kõrgem on tase, seda kõrgem on inimesele omane teadlikkuse aste.Iga tase avab uue valikuvõimaluse. Kõige sagedamini on struktuuri kujutatud mitmetasandilise püramiidina. On arusaadav, et igal selle tasemel on oma sageduslikud energiapotentsiaalid. Madalat taset võib võrrelda hoone keldriga. Kui inimene on siin, vaatab ta igavat ja monotoonset keldrivaadet, arvates, et maailm piirdub selle konkreetse ruumiga. Et rohkem näha, peate minema kõrgemale.

Ja madalamal teadlikkuse tasemetel elamist võib võrrelda katkematu unega. Inimene tagab oma bioloogilise eksistentsi, kuid ei kasuta ei oma energiapotentsiaali ega looduse poolt antud erakordseid andeid. Sellised inimesed on manipuleerimisele vastuvõtlikumad, nende mõistust ja arvamust kontrollivad kergesti need, kes on mitu korrust kõrgemale roninud. Esoteeriliste õpetuste pooldajad väidavad, et madalamate teadlikkuse tasandite elanikke, kes elavad "keldripimeduses", võtavad need, kes elavad kõrgemal, aktiivselt minema. Nende potentsiaali piirab vaid energiatase, mis on piisav banaalseks ellujäämiseks.

Millisel tasemel sa oled, seda pole nii raske kindlaks teha. Eksperdid on teinud järgmise klassifikatsiooni.

• Ohvrid. Madalaim tase (sama "kelder"). Inimene reageerib valusalt probleemidele, otsib süüdlasi, püüab süüdistada neid ja maailma ebatäiuslikkust. Sageli ütlevad sellised inimesed, et nende elu on lootusetu. Valgus tungib keldrikorrusele harva.Inimene haigestub sageli, seisab silmitsi ebaõnnestumistega ja tema tavaline emotsionaalne taust on negatiivne.
• Maadlejad. Seda taset võib võrrelda mitmekorruselise maja esimese korrusega. Inimene reageerib probleemidele agressiivselt, otsib süüdlasi, kuid mitte ainult ei süüdista neid, vaid ka võitleb nendega, alustades mõnikord ulatuslikku vaenutegevust, kaldub ta oma juhtumit tõestama ja allalaadimisõigusi. Elab sageli konfliktiseisundis mitte ainult teistega, vaid ka iseendaga.
• Otsijad. Selle taseme inimene reageerib esilekerkivatele probleemidele huviga. Tema jaoks on oluline leida juhtunu põhjus, mõista, mis toimub. Nad haigestuvad harvemini, on lahenduste otsimisel virtuoossed. Kuid olukord on ebastabiilne, neid provotseerivad sageli ohvrite ja võitlejate kategooriasse kuuluvad inimesed ning kui inimene sellistele manipulatsioonidele ja provokatsioonidele allub, langeb ta jälle madalale teadlikkusele.
• Mängijad. Selle taseme inimene tajub iga probleemi järgmise sammuna. Leiab kiiresti lahendused, ei raiska aega ja vaeva põhjuste otsimisele ega endasse süvenemisele. Sellised inimesed peaaegu ei haigestu, nad on sagedamini optimistlikus meeleolus, suhtlevad hästi isegi madala taseme esindajatega, suutes end nende eest kaitsta. Kuid kui kaitse on "katki", riskivad nad lühiajaliselt ohvrite või võitlejate ridades.
• Loojad. Need on inimesed, kes reageerivad kõikidele muredele entusiastlikult. Nad valvavad neid, jäävad kannatlikult ellu, kui probleem areneb. Kui see iseenesest ei lahene, võtavad nad selle ja lahendavad selle lihtsalt ise. Nad on terved, enamasti õnnelikud ja kui nad langevad madalamale tasemele, siis on see ainult seiklusliku seikluse pärast.
• Allikad. Inimesed, kes suutsid jõuda ülemistele korrustele.Neil pole peaaegu kunagi probleeme, kõikjal valitseb täielik harmoonia. Arvatakse, et selliseid inimesi planeedil praktiliselt pole, kuid see tase on etalon, millele kõik teised on suunatud.

Enne kui hakkate oma teadlikkuse kallal töötama, peate selle komponentide kohta rohkem teada saama. Nendel põhinevad kõige tõhusamad ja tõhusamad tehnikad, mida kaasaegsed spetsialistid kasutavad.

Tavaliselt me ​​ei ole sellest teadlikud. Sünnist surmani me lihtsalt hingame, mis on loomulik protsess. Inimene hakkab tavaliselt hingamisele keskenduma alles siis, kui tal tekivad mingid probleemid, näiteks tekivad hingamisteede haigused. Psühholoogid soovitavad seda hetke mitte oodata.

Hingamisele keskendumine on esimene tee tähelepanelikkusele. Kas te nüüd seda artiklit lugedes märkate oma hingamist? Kui ei, siis on aeg püüda keskenduda korraga nii hingamisele kui ka tekstile. Kasutage seda praktikat kõigis tegevustes. Nõude pesemine ja hingamise märkamine, kliendi või partneriga läbirääkimiste pidamine – ja sama tegemine ehk hingamise jälgimine. Sellest hetkest alates võime eeldada, et olete leidnud trepi, mis viib kõrgematele korrustele. Siiski olete alles teekonna alguses.

Olles omandanud teadlikud sisse- ja väljahingamised, muutke oma ülesanne keerulisemaks - õppige oma tundeid reaalajas fikseerima, märkides tundeid ühel või teisel ajal. Püüa mitte hinnata oma tunnete üle kohut – need pole ei head ega halvad, nad lihtsalt on.

Emotsionaalne elu saab olema kolmas töövaldkond. Toiminguid sooritades me mitte ainult ei hinga ega tunne, vaid kogeme ka teatud emotsioone – rõõmu, kurbust, ärevust. Ülesanne on õppida eristama positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Kui hakkate tundma midagi ebameeldivat, peaksite õppima seda hetke kiiresti fikseerima ja õigel ajal peatuma, lülitudes üle positiivsematele mõtetele.

Meil on pidev mõtete voog. Me mõtleme asjade ja nähtuste massile, samal ajal kui mõtted hüppavad, liiguvad ühelt objektilt teisele. Enamasti pole me neist kõigist isegi teadlikud. Teel teadlikkuse poole õpib inimene oma mõtteid kontrollima, juhtima, suunama neid eranditult loomingulises ja positiivses suunas.

Teadvuse kasvatamine tähendab tähelepanu julgustamist sellele, mida teete. Keskendu järjekindlalt hingamisele ja kõndimisele ning alles siis liigu edasi järgmiste komponentide – aistingute juurde. Emotsioonide sisselülitamine ja mõtete üle kontrolli saavutamine pole võimalik, kui eelmised etapid pole läbitud. Peamine oskus saab olema oskus praktiseerida igapäevaelus "siin ja praegu" reeglit.

Selliseid oskusi ei saa arendada mitte ainult Tiibeti mungad ja taoismi järgijad. Igaüks võib saavutada sisemise piina, dialoogide ja kahtluste puudumise. Soovi korral asuge kohe tegutsema. Pidage päevikut ja märkige sinna iga päev, milliseid edusamme on täheldatud. See aitab parandada teie saavutusi ja suurendab ka teie enda keskendumisvõimet.

• Ainult tõde. Igasugune vale vähendab teadlikkust. See on esimene ja peamine reegel. Iga kord, kui julgustate tõde, räägite seda, tegutsete tõe järgi, kasvab teie teadlikkus.
• Vaata. Harjutage vaatlust, ärge ajage seda vaatlusega segamini. Sa ei analüüsi ega hinda midagi, vaid ainult näed ja parandad enda jaoks fait accompli. Vaadake tuttavat, nagu teeksite seda esimest korda, unustage mineviku tähelepanekud.
• Ära suru ennast alla. Mindfulness ei tähenda, et hakkate aktiivselt teadlikult alla suruma oma negatiivseid iseloomuomadusi ja puudujääke. Püüdes oma ahnust, pettust ja hirme sügavamale “ajada”, ajad sa kõike ainult veelgi segamini. Varem või hiljem tulevad allasurutud emotsioonid esile agressiooni, psüühikahäire, seksuaalse perverssuse ja erinevate maaniatena. Peate aktiivselt töötama negatiivsega, mitte seda varjama.

Tehnikaid on palju, kuid igal tehnikal on oma eelised ja puudused. Siin on mõned tõhusad meetodid, mis aitavad teil teadlikkust tõsta.

Mittehinnav vaatlusmeetod (BON) on tõhus tehnika, mis lülitab sisse sisemise vaatleja sinus. Põhimõte on see, et jääd iseendaks, kuid jälgid end pidevalt väljastpoolt: oma mõtteid, tegevusi, aistinguid, andmata praktilisi hinnanguid. Sa ei mõista ennast hukka ega kiida heaks. Sa oled neutraalne. Kõiki mõtteid ja emotsioone kaalutakse hoolikalt, kuid tehke seda kohe, mitte lubades neil minna sügavamatele alateadvuse tasanditele.

See ei tööta kohe. Kalduvus kõike hinnata segab pikka aega.Abiks on koolitus, mille käigus fikseerid hinnangu, kuid samas tajud seda hinnanguna ja ei midagi enamat. Meetod hõlmab mitut etappi.

• "Siin ja praegu" puudumine ja olemasolu. Püüdke säilitada tunnet, kus te praegu olete – olevikus, minevikus või tulevikus. Sa jood kohvi, seega jood ainult kohvi ja ei midagi enamat. Ärge katkestage vaimselt sellest meeldivast tegevusest. Jälgige, kui sageli te "siin ei ole". Alguses võib see teid hirmutada - liiga sageli puudub teil olevik. Teie puudumise mõistmine on teie enda kallal töötamise algus.
• Enda tagasipöördumine praegusse. Kui tabate end mõnel teisel puudumisel, alustage harjutust, mis aitab teil end tagasi tuua. Öelge endale võtmefraas, näiteks: "Tule tagasi" või "Hetkel". Näiteks valmistate hommikusööki. Kuid tabage end mõttelt, et olete oma peas juba asunud juhile aruandeid koostama, kuigi selleks kulub vaid 3 tundi. Kuid tegelikult olete köögis, nii et peaksite kohe andma endale käsu naasta ja keskenduda toimingule, mida parasjagu sooritate. Tehke harjutust piiramatu arv kordi päevas.
• Teadlik vaatlus. Olles õppinud vaatlema ennast ajahetkel, liikuge edasi oma emotsioonide ja mõtete hinnangutevaba jälgimise juurde. Proovige neid, aga ka iseennast, vaadata küljelt - küljelt või ülalt (kuid ilma hinnanguteta). Näiteks on teil tulemas intervjuu, nii et olete närvis, sest olete huvitatud tööle saamisest. Vaata ennast läbi selle filmi vaataja silmade, milles peaosa mängid. Vaadake, kuidas kangelasel läheb, kuidas ta püüab meeldida.Märka pinget oma kehas.

Meetodit saab praktiseerida iga päev, mõned nimetavad seda "30 päeva väljakutseks". Loomulikult ei piirdu protsess ühe kuuga, harjutust tuleb teha hiljem, kuid mitte teadlikkuse sisenemiseks, vaid selles elu säilitamiseks.

• Hingake. Mida iganes sa teed, jälgi oma hingamist. Proovige kontrollaega pikendada. Ükskõik, kas räägite kellegagi või jääte üksi, tehke tähelepanelikult sujuvaid sisse- ja väljahingamisi.
• Tundke. Alustuseks keskenduge kogu päeva jooksul tunnetele, mis tekivad teatud lihasrühmas, näiteks sõrmeotstes või emakakaela piirkonnas. Jälgige neid, kuidas nad erinevates oludes ja olukordades muutuvad. Laiendage järk-järgult tähelepanuala, kontrollides samaaegselt kahte või enamat lihasrühma. Järk-järgult õpite oma keha "kuulma", mõistma, mis põhjustab teatud aistinguid, mis tekivad.
• Kontrolli emotsioone. Iga kord, kui emotsioon tekib, vaadake seda. See aitab erapooletult näha oma tõelisi tundeid ja vajadusi. Tasapisi õpid kõike negatiivset rahulikult neutraliseerima ja säilitama loomingulisi emotsioone (rõõm, hellus, tänulikkus). Küsi endalt päeva jooksul sagedamini, millised emotsioonid sinus parasjagu valitsevad, miks see nii juhtub.
• Mõtle. Proovige sagedamini ilma hinnanguteta jälgida oma sisemist dialoogi iseendaga, monolooge, üleminekuid ühelt mõttelt teisele. Nagu emotsioonide puhul, küsi endalt, mida sa praegu mõtled ja miks.

Alles pärast ülaltoodud põhitõdede omandamist (ja see protsess võtab mitu kuud), liikuge edasi spetsiifilisema koolituse juurde, mis on suunatud teatud aspektidele. Teil on nende ülesannetega lihtsam ja lihtsam toime tulla. See plokk hõlmab teadliku lähenemisviisi väljatöötamist järgmistele aspektidele:

• väärtused - määratlege need ja järgige ainult neid, muutmata ennast üheski olukorras;
• reaalsus - proovige hinnata enda ümber toimuvat, tajuda toimuvat kainelt ja hinnanguteta;
• kõned - jälgige nii enda kui ka teiste öeldut, olge tähelepanelik kuulaja;
• liigutused - ärge kiirustage liigutustega, olge sujuvad ja mõõdetud, ärge püüdke suure kiiruse poole;
• tegevused - kaaluge neid erinevatest punktidest, kuid ärge andke hinnanguid, vastasel juhul peate alustama algusest;
• tegevused - tee oma tööd laitmatult ja vastutustundlikult, ükskõik mida teed (isegi pisiasi tuleb sooritada kõrgel tasemel, asjatundlikult);
• elu - kontrollige oma eesmärke ja plaane, isiklikku aega, kõrvaldage mittevajalikud tegevused ja inimesed, kes võtavad teie elust aega ilma mõju.

Teatud eesmärgi saavutamine on lihtsam, kui kuulate ekspertide nõuandeid.

• Muutke oma suhtumist maailma ja endasse neutraalse suhtumise kasuks. Ainult see vastab tõele.
• Teie käitumine muutub, kui liigute läbi teadlikkuse taseme, kuid alati järk-järgult.
• Olge motiveeritud ja austage oma valikut. Ärge kartke otsast alustada.