Kuidas toime tulla viivitusega?

Mõiste prokrastinatsioon pärineb ladinakeelsetest sõnadest crastinus (tähendab "homme") ja pro (tähendab osakest "sees"). Selle sõna ilmumise teine ​​versioon viitab sellele, et see pärineb ingliskeelsest sõnast procrastination, mis tähendab "edasi lükkamist" või "viivitust".

Enne viivitamise vastu võitlemist mõelgem välja, mis haigus see on ja kas sellega saab toime tulla. Meenutage oma tudengiaastaid, mil paljud meist selle asemel, et diplomi- või kursusetööd ette valmistama, jooksid diskole või kohtingule ja jätsid kõik hilisemaks. See on võib-olla kõige markantsem ja arusaadavam näide edasilükkamisest. Kuigi täiskasvanueas pole haiguse algust nii lihtne märgata. Ja seda salakavalat haigust on mitut tüüpi.

• Akadeemiline - see, kui me lükkame õppimise ja kodutööde tegemise, kursusetöö ja diplomi kirjutamise hilisemaks.
• Neurootiline - kui hirmu ja soovimatuse tõttu vastutust võtta väldime elus igasuguste otsuste tegemist. Võib-olla ei taha kutt perekonnaseisuametisse minna mitte sellepärast, et ta tüdrukut ei armasta, vaid põhjusel, et tal on viivitus.
• käitumuslik - meile tundub, et kõik kodutööd ja kodutööd ning muud igapäevast pingutust nõudvad ülesanded õnnestub meil järgmisel korral kindlasti paremini teha kui täna.
• Töötab - tõmbame viimaseni mõne meie jaoks keerulise, vaevarikka või lihtsalt ebameeldiva ettevõtmisega.
• Integreeritud - on kogunud kõik ülaltoodud tüübid või mõned neist.

Mõnikord me lihtsalt ei märka, kuidas olulisi asju edasi lükata, sest leiame neile pidevalt asendusi. Me mõtleme välja palju põhjuseid ja juhtumeid, et mitte millegi olulise või raske tegemise pärast maha istuda.. Ja vastutasuks võtame nii muud tööd kui ka muud pisiasjad elus. Valame kolm korda tunnis kohvi, iga kümne minuti tagant jookseme järgmisse kabinetti, teritame kontoris kõik pliiatsid, pühime tolmu ka seal, kus seda pole ja õhtul magama minnes saame aru, et me ei teinud seda. ei tee seda, mis oli plaanis, aga tahtis ja peaaegu proovis.

Ja kõik oleks hästi, sest ikka on homme, ülehomme ja nii edasi. Kuid ka siis leiame jälle palju vabandusi, et näiteks majandusaasta aruannet mitte alustada. Aga siis algavad probleemid. Esiteks tuleb varem või hiljem töö ikkagi ära teha ja aeg hakkab otsa saama ning teeme seda juba hädaolukorras, millega kaasneb reeglina vigu ja mis veelgi hullem - stress ja isegi depressioon. Hakkame endale ette heitma, et pole sellele varem aega pühendanud, ka kolleegid ja juhtkond pole meie tegemistega rahul.

Ja alustuseks tasub mõista oma haiguse põhjuseid. Neid võib olla mitu, mõnest vabanemine on lihtne, teistest aga palju keerulisem:

• oled elus jõude ja vastutustundetu inimene;
• tunned, et sulle ajalisi piiranguid seades piirab juhtimine sinu isiksuse vabadust;
• kardad, et sa ei suuda sulle määratud ülesannet täita;
• olete ajas "eksinud" ega mõista, et minutid, tunnid ja päevad mööduvad, teile tundub, et neid on lõputult;
• sa ei vaja palka, puudub rahaline motivatsioon;
• usud, et homme oled parem kui eile;
• olete selles valdkonnas juba läbi kukkunud ja teile tundub, et see jääb alati nii.

Kui mõni ülaltoodust teie ja toimuva kohta teile ei sobi, on aeg hakata võitlema. Sa pead endale tunnistama, et oled haige. Minge peegli juurde ning öelge endale ausalt ja ausalt, et te pole mitte ainult võluv ja atraktiivne, vaid kannatate ka viivituste all. Ja seejärel jätkake probleemi samm-sammult lahendusega.

• Pane kirja oma prioriteedid. Hommikul koosta planeeritud asjadest tööde nimekiri. Tõstke esile kõige olulisem ja raskem ning alustage sellest, ülejäänud jätke "magustoiduks". Õhtusöögil sööd esmalt pearoa ja alles siis magustoidu. Siin on väikesed ülesanded, las need jäävad magustoiduks.
• Plaan. Sea endale selged piirid – mida ja millal pead tegema. Kirjutage plaan paberile ja riputage see enda ette. Järgige seda nagu juhiseid.
• Ära karda ebaõnnestumist. Ärge heituge, kui miski kohe ei tööta. Seda on palju lihtsam ümber teha, lõpetada, parandada kui nullist alustada. Remont ei ole ehitus.
• Järgige rutiini. Ärge proovige kõike korraga teha. Puhkus on hädavajalik.

Viivitamise lõpetamiseks on oluline mõista ka põhjuseid. Vaenlase võitmiseks peate teda nägemise järgi tundma. Põhjused võivad olla järgmised.

• Töö sulle ei sobi, ei too moraalset ega materiaalset rahuldust. Hakka uut otsima, vastasel juhul jääd kummardamisse, see tähendab viivitusse.
• Eemaldage fraasid nagu "ma pean" või "ma pean" seoses tööga, asendage need fraasidega "ma saan", "ma tahan". Nõus, see kõlab meeldivamalt ja aitab meil, vabadust armastavatel inimestel, psühholoogilisest barjäärist üle saada.
• Proovige mõista, miks te ei soovi seda konkreetset juhtumit ette võtta, proovige alustada teisest otsast. Ärge oodake, kuni saate tegemata töö eest noomituse. Pulga asemel osta endale eelseisva töö ettemaksuks porgand. Palun ennast millegagi. Hea tujuga ja läheb lõbusamalt. Pärast töö lõpetamist kõndige julgelt, ostke endale preemiaks vähemalt šokolaaditahvel.
• Leidke oma abilised. Koos oleme jõud, mis aitab ka kõige keerulisematest olukordadest välja tulla!

Seetõttu pole viivitamise vastu võitlemiseks spetsiaalseid harjutusi. Lisaks muidugi igapäevastele värskes õhus jalutuskäikudele ja sportimisele lähevad arvesse ka hommikuvõimlemine. Mõlemad aitavad hapnikku meie ajju toimetada, mis paneb pea kiiremini ja paremini tööle. On mitmeid muid toiminguid, mis aitavad probleemiga toime tulla.

• Kaasake viivitamine oma töögraafikusse. See tähendab, et andke endale aega mitte midagi teha. Lihtsalt ära pinguta üle. Saate laste kohta meeles pidada, helistada ja uurida, kuidas neil läheb.
• Korrastage oma töölaud. Eemaldage kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida. Tööl tuleb tööd teha.Kuid ärge unustage pause.
• Määra lõunasöögiks kindel aeg. Siis ei teki kiusatust alustada seda 15 minutit varem ja lõpetada pool tundi hilja.

• Et saada üle oma vastumeelsusest millegi suhtes, pidage meeles, milliseid dividende saate pärast töö tegemist. (hea tasu, kolleegide lugupidamine, boonus, “aitäh”, lõppkokkuvõttes hea sõna, nagu teate, on kassile tore).
• Üksinda ei saa te viivitusi vältida, leidke kolleegide hulgast inimene, kes suudab teile motivatsiooni anda., hetkel, mil taaskord unistad, aknast väljas maastikku vaadates.
• Üks kord ja igavesti unusta sõna "hiljem", on parem osa tööst eelnevalt ära teha.
• Viivituste vältimiseks "sulgeda" teose ajaks välismaailmast. Unustage sotsiaalvõrgustikud, reklaamide ja müügiga saidid. Öelge kolleegidele ja pereliikmetele, et lähete järgmiseks kaheks või kolmeks tunniks nende juurde. Naasmise puhul lubage puhkust neile ja endale. Ideaalis peaks telefon ka välja lülitama, noh, kui just väga tähtsat kõnet ei oota, muidugi.
• Kirjutage endale memo koos ülesande täitmise algoritmiga. Pidage meeles, et alguses oli sõna.
• Muutke rutiinne töö põnevaks protsessiks. Alustage aruande iga järgmise lehe kirjutamist näiteks uue pliiatsiga, näiteks erineva tindivärviga. See on võimalik ka arvutidokumentide loomisel.
• Muutke reegliks mitte ainult päevaplaani koostamine, vaid ka selle tulemuste kokkuvõte. Mis töötas ja mis mitte ning miks. Võib-olla joote homme mitte 10 tassi kohvi, vaid ühe.
• Ärge seadke endale võimatuid ülesandeid. Olge ajakava koostamisel tark. Mõelge selgelt, mida teil on aega teha, et end õhtul kiita ja mitte norida.
• Pidage meeles, et te ei saa isegi kala ilma raskusteta tiigist välja tõmmata. Jah, teie ülesanne on raske, kuid see on seda väärt. Aja möödudes läheb asi edukamalt, tuleb varuda kannatust ja liikuda oma eesmärgi poole tasapisi, kuigi väikeste sammudega.
• Meie parimad sõbrad on meie enda tunded ja refleksid. Niipea kui tunnete, et algab viivitushoog, lõpetage see kohe. Võtke külm dušš, see teeb teile tuju heaks. Mine jooksma, energiapuhang on garanteeritud. Võite piirduda ainult kerge laadimisega. Peaasi, et midagi teha.
• Töögraafikus ei arvesta nädalaid või kuid, vaid päevi. "Oktoobri lõpuni on veel kolm nädalat" ei kõla nii konkreetselt kui "tähtaeg, mis aegub 21 päeva pärast", kuid see pole ka nii hirmutav. Sama kehtib ka konkreetse päeva kohta.

Aeg jookseb vääramatult. Ja peale töö (või majapidamistööde) on veel nii mõndagi teha. Igapäevaste murede rutiinis ärge unustage endale meeldida. Asjaolu, et teil on selleks aega ja energiat, innustab teid ka täpselt oma kohustusi täitma, mis loomulikult ei saa alati tuua ainult positiivseid emotsioone. Peate need enda kätte toimetama, tulles olukorrast võitjana välja ja suutes ületada kõik takistused, sealhulgas viivitamise.