Kuidas ennast armastada?

Meid kutsutakse sageli armastama iseennast. Aga kuidas seda armastust määratletakse? Kas on võimalik ennast armastada ja mitte olla isekas? Liiga õhukesed piirid normaalse enesehinnangu ja ülespuhutud enesehinnangu vahel on sageli eksitavad. Kuidas ennast armastada ja samal ajal mitte "üle pingutada", räägib see artikkel.

Enesearmastusel on sügav alus. Igaüks mõistab oma hinges, et ta on ainulaadne, ainuke inimene maailmas, teist sellist pole, pole olnud ega saa ka olema. Ja tõepoolest on.

Ennast armastaval inimesel on mitmeid eristavaid jooni, need aitavad teil välja mõelda kui palju sa ennast selles etapis armastad.

• isiklikud piirid. See, kes ennast armastab, teab oma isiklikke piire, teab, kuidas neid kaitsta, kui keegi üritab tungida või manipuleerida. Selline inimene ei lase isegi lähedastel inimestel isiklikku ruumi ületada. Suure lugupidamisega suhtub ta ka teiste inimeste isiklikesse piiridesse, püüdes mitte mingil juhul vajuda manipuleerimisele.
• Oma soovide mõistmine. Ennast armastav inimene teab täpselt, mida ta tahab, millised on tema püüdlused ja eesmärgid. Ta ei ole kitsi oma soovidest rääkima ja kui ta midagi küsib, võid kindel olla, et tal on seda tõesti vaja. Ta ei karda tagasilükkamist, naeruvääristamist, ta võtab neid rahulikult.
• Isiklik hügieen. Kui inimesel on adekvaatne armastus iseenda vastu, siis on ta lahke oma keha, tervise vastu. Ta püüab alati enda eest hoolitseda, hea välja näha, normaalselt süüa ja õigesti süüa. Arsti juurde minekut ei lükka ta hilisemaks, kui on põhjust ärevuseks. Ennast armastavad inimesed peavad harva pikka kurnavat dieeti, nad ei katseta narkootikumidega.
• Enesekindlus. Kui inimene armastab ennast, siis ta usaldab oma intuitsiooni, oma kogemusi ja teadmisi. See ei tähenda, et ta ei kuule ega tajuks väljastpoolt tulevaid nõuandeid. Ta kuulab neid, tänab neid, kuid jätab endale alati õiguse valida asjade edasine käik. Ta ei sõltu kõrvaliste arvamustest, ei muretse selle pärast, mida kõrvalised võivad tema kohta öelda või arvata.
• Ei mingit ohverdamist. Ta ei ohverda ennast väljastpoolt positiivse hinnangu saamiseks, ei tee suuri tegusid ainult selleks, et teda kiidetakse ja imetletakse. Ta teab juba väga hästi oma väärtust ega vaja teiste kinnitust.
• Rõõm ja elurõõm. Jah, ta teab, kuidas seda kogeda, ja paljuski saab see võimalikuks, sest ta teab puhtast südamest, ilma kahetsuseta, kuidas endale meeldida, elust rõõmu tunda. Ta teab, et rõõm on elulise energia allikas ja just see rõõm aitab end armastajal lõpuks kõrgustesse jõuda, areneda ja olla edukas.
• Sisemised ressursid. Kui inimene armastab iseennast, siis ta hoolitseb oma sisemiste ressursside hoidmise eest, need ei ole laastatud. Ta jagab selgelt tööks, puhkuseks, perele, sõpradele, iseendale määratud aja. Ta ei kuluta sisemisi ressursse ebaratsionaalselt ja seetõttu pole töönarkomaanide ja laiskade inimeste ja looderite seas peaaegu ühtegi inimest, kes ennast tõeliselt armastaks.
• Võimalus teha valik. Oma isiksuse õigel tasemel armastuse ja austamise korral ei ole inimesel raske rasketes olukordades valikut teha. Võite olla kindel, et ta valib ainult parima võimaliku. Ta ei jää rahule "tihase käes", ta püüab iga hinna eest "taevas pirukat" saada.
• Telli väljast ja seest. Selle sõna üldises tähenduses on see kord majas, töökohal. Globaalses – kord hinges. Inimene püüab alati luua enda ümber keskkonda, milles ta kogeb sisemist mugavust ja rahu. Sama lähenemine kehtib ka keskkonna valikul. Sellel ei ole inimese jaoks meeldivaid, ebamugavaid inimesi, ta ei talu neid ega talu nende kohalolekut oma elus. Ennast armastavad inimesed säilitavad hinge sisemise keskkonnasõbralikkuse kõrge taseme – nad ei luba oma keskkonda kedagi, kes võib nende maailmapilti mürgitada, tuju rikkuda, moraalset kahju tekitada.
• Suhe ajaga. Enesearmastus avaldub oma aja eest hoolitsemises. See kehtib mitte ainult tööaja, vaid ka vaba aja kohta. Suhtlusvõrgustike asemel veedab ta oma vaba tunni suure mõnuga lugemise, enesearengu, ilu- ja tervisetreeningutega. Ta seab eesmärgid ja jaotab need õigel ajal laiali, oskab oma eesmärke põhjendada ja leiab võimalusi nende saavutamiseks. Ta ei luba juhuslikke tegevusi.
• Otsige süüdlasi. Kui tehakse viga, siis see, kes iseennast armastab, ei otsi selle juuri ja põhjusi teistes, süüdistab neid, ei püüa viga õigustada asjaolude kombinatsiooniga. Ta hakkab vigu lugema omal kulul, kuid mitte selleks, et ennast süüdistada, vaid selleks, et saada neist väärtuslikke kogemusi.
• Isiklikud voorused. Armastusega enda vastu on inimesel lihtne oma teeneid rõhutada, ennast esitleda. Seda on kohe tunda ja seetõttu võetakse selliseid soovijaid rohkem tööle, selliseid töötajaid eelistatakse kandidaatide määramisel kõige huvitavamate ja vastutustundlikumate projektide usaldamiseks.
• Ausus. Kes ennast armastab, on aus. Ja mitte ainult teistega, vaid ka iseendaga. Teda ei kipu petta, ta püüab mitte tekitada olukordi, kus ta ise võib sattuda petetud inimese rolli.

Enesearmastus aitab tõsta enesehinnangut, aktsepteerida kõiki oma iseloomujooni ja omadusi täpselt sellistena, nagu need tegelikult on. See ei paku mitte ainult psühholoogilist rahulolu ja mugavust, vaid üldiselt võimaldab teil saada enesekindlaks, õnnelikuks inimeseks. Enesearmastuse leidmisel avanevad inimesel uued võimalused – ta saab vabaneda kompleksidest, tunda sisemist kindlustunnet, muuta oma elu, õppida austama ennast ja teisi.

Sellise armastuse eeliseid võib olla teoreetiliselt üsna raske ette kujutada. Palju lihtsam on püüda ette kujutada eneseväärikuse puudumise või puudumise tagajärgi. Inimene kompenseerib sisemise austuse puudumist ebatervislike sõltuvustega. See ei pea olema alkoholi- ega narkosõltuvus. Sageli täheldatakse suhete sõltuvust. Suutmatus endasse armastust koguda viib soovini seda saada väljastpoolt ja pidevalt. Inimene leiab endale kaaslase ja terroriseerib teda sellega, sõltub temast kõiges.

Alusta ausast vestlusest iseendaga – millised on sinu tugevad küljed, puudused, miks sa ennast armastad ja austad ning miks sa kõige sagedamini norid ja süüdistad. Saate teha "diagnostikakaardi" - jagage paberileht kaheks pooleks ja kirjeldage ühes oma vaieldamatuid eeliseid ja teises oma puudusi. See on algus iseendaga töötamiseks. Kui olete seda teinud, kirjutage oma vastused järgmistele küsimustele.

• Kas teiste arvamus läheb mulle korda?
• Kas ma tunnen end võõraste inimeste läheduses kohmetult?
• Kas ma häbenen oma välimust?
• Kas mul on töö, mida ma väärin?
• Kas ma olen oma praeguses suhtes rahul? Kas on hirm partneri kaotamise ees?

Kui enamik vastuseid on jaatavad, peate kiiresti tööle asuma - et parandada oma sisemist enese aktsepteerimist.

See on esimene asi, mida peate tegema. Pahameel teiste ja enda vastu tõmbab tagasi, takistab paljude väärtuste, sealhulgas eneseväärtuse ümbermõtlemist. Vastutuse võtmine aitab pahameelega toime tulla. Lõpetage oma ebaõnnestumistes teiste süüdistamine, ainult teie vastutate kõige eest, mis teiega juhtub.Kui juhtub midagi ebameeldivat, siis lõite selleks eeldused ise, kui teid ümbritsevad mitte kõige paremad ja korralikumad inimesed, kes põhjustavad kannatusi, kas te ise ei lubanud neid oma ellu? Nad on, mis nad on. Ja sündmused on sellised, nagu nad on. Ja ainult teie õigus on võtta neid kui õppetundi või tragöödiat. Selle mõistmine aitab teistele andestada, mõista, mida nad teevad ja teha ainult seda, mida me ise lubasime neil teha.

Järgmiseks peate endale andestama. Armasta oma tehtud vigu, armasta inetuid tegusid ja sõnu, mida tegid või ütlesid. Saage aru, et minevikus tegite seda ja mitte teisiti, ainult sellepärast, et teil polnud muud valikut, teil polnud õigeid kogemusi, teadmisi. Kuid just need vead muutsid sind tõenäoliselt selliseks, nagu sa täna oled. Vaadake eelnevalt koostatud nimekirja oma puudustest. Töötage sellelt positsioonilt iga esemega, põhjendades selle või selle puuduse, halva teo praktilist kasu. Edaspidi sa ei lõpeta enda kallal töötamist, vaid lõpetad enda nuhtlemise ja teiste süüdistamise ning lähed kerge südamega edasi.

Ennast armastama hakkamiseks pole vaja põhjust. Igaüks meist on juba isemajandav ja seetõttu pole vaja otsida erilisi põhjuseid, mis võimaldavad meil tunda eneseaustust ja enese aktsepteerimist. Seetõttu on vale sõnastada "ma armastan ennast, sest ...". On ainult üks õige sõnastus - "Ma armastan ennast!". Ja pole vahet, milline on teie nina kuju, kõrvad, jalgade pikkus, juuste värv ja paksus.

Peaksite lõpetama enda võrdlemise teistega. Teie arusaamist mööda peaksid kõik olema võrdsed.Kellegi pjedestaalile tõstmine oma väärtust kahandades on tee, mis viib ainult enesehinnangu õõnestamiseni ja kroonilise stressini. Olge teadlik sotsiaalse programmeerimise rollist - reklaami mõju, avalikud tõekspidamised, rahvahulga psühholoogia - kõik see on suunatud enesearmastuse hävitamisele, kuna psühholoogiliselt küpsetest inimestest on raske teha kontrollitud sotsiaalset massi. Sinu ülesanne on sellise mõju alt välja pääseda.

Seetõttu lõpetage enda võrdlemine teistega, ärge püüdke samade piltide poole, mida näete reklaamides, ärge pöörake tähelepanu sellele, mida teised teie kohta ütlevad või arvavad. Kui pead end kellegagi võrdlema, siis iseendaga. Eile olite selline ja täna olete selline, olete muutunud paremaks, tõhusamaks, lahkemaks, targemaks, huvitavamaks, kogenumaks - kas see pole põhjust rõõmustada?

Lõpetage keskendumine sellele, mida teised teilt ootavad. Küsi endalt, mida sa tahad. Tee oma soovidest nimekiri, sõnasta eesmärgid. Iga eesmärgi jaoks tasub määrata ajaraam, määrata kindlaks vahendid ja vahendid, mis aitavad soovitud saavutada. Pärast seda võite alustada rakendamist. Sageli, tuginedes valedele sotsiaalprogrammidele, mis ütlevad, et naine peaks olema perekonna suhtes ohverdav, mees peaks olema usaldusväärne ja vastutustundlik, satume tõelisse vangi, tehes kõike teiste heaks, kuid mitte midagi enda jaoks. Määratlege oma isiklikud piirid vastavalt oma soovidele.

Ära lase teistel neist üle astuda, austa oma isiklikke tõekspidamisi, hobisid, hobisid, isiklikku aega. Vastutasuks austa teiste piire.

Pole tähtis, kui palju ülikoolikraade teil on, mis ametikohal te olete, kui erudeeritud ja targaks end peate. Alati peaks olema ruumi millegi uue jaoks. Tänaseks on selleks kõik tingimused loodud – toimuvad kaugseminarid, veebiseminarid, olemas igasugune kirjandus, kursused, koolid, et saaksid oma teadmisi täiendada mitte ainult erialal, vaid üldiselt. Kasutage seda ära, proovige iga päev õppida midagi uut, mida te varem ei teadnud.

Kuid eneseareng ei tohiks piirduda ainult uute teoreetiliste ja praktiliste teadmistega. Töötage mitte ainult oma intellekti, sõnavara, silmaringi, vaid ka oma meeleseisundi kallal, mediteerige või matkake, reisige, õppige inimestega suhtlemise tavasid. Täiuslikkusel pole piire.

Enamasti teevad inimesed enesehinnangu tõstmiseks töötades vigu, mis viivad "mina" hüpertrofeerunud tajumiseni. Psühhoteraapias nimetatakse seda nartsissismiks. Piir terve enesearmastuse ja kõrge enesehinnangu vahel on õhuke ja seda on lihtne murda. Seda, et see juhtus, saab hinnata mitmete märkide järgi.

• Inimene on pidevalt mures enda ja oma enesehinnangu pärast, keskendub pidevalt ainult iseendale ega ole võimeline emotsionaalseks empaatiaks – empaatiaks.
• Inimene tajub oma aadressil valusalt lugupidamatust või kriitikatmuutub ärrituvaks, vihaseks.
• Esiteks seab ta küsimused enda sotsiaalse staatuse ja teiste inimeste staatuse kohta. Tihti valib ta selle kriteeriumi järgi keskkonna.
• Rünnakud teiste enesehinnangu vastu alates sööbivatest märkustest kuni otsese manipuleerimiseni teiste inimeste tahte ja otsustega. Rasketel juhtudel muutub see vahendiks enesehinnangu tõstmiseks.

Teine levinud viga on kahtluse jõud. Tundub, et kõik on selge ja inimene tervikuna käitub õigesti, kuid hiilivad kahtlused panevad teda pidevalt peatuma ja ringi vaatama - kas ta teeb kõike nii, nagu peab. Selle tulemusena ei suuda inimene saavutada tõelist armastust enda vastu. Selliste vigade vältimiseks on oluline kõiges järgida selget mõõdet, järgida spetsialistide soovitusi.

Teoreetilisi artikleid ja teaduslikke põhjendusi enesearmastuse väärtuse kohta on palju ning pärast nende lugemist saab inimesele selgeks, miks see kõik nii on. Kuid küsimusele, kuidas jõuda tõhusalt enda teadvustamiseni ja aktsepteerimiseni, õppida aktsepteerima iseennast ja teisi, tõsta oma sisemist väärtust enda silmis, ei ole nii palju konkreetseid vastuseid. Seetõttu proovime igaks päevaks selgelt sõnastada paar tõhusat harjutust.

• Sadade nimekiri. Selle harjutuse osana on soovitatav nihutada oma sisemine fookus negatiivselt positiivsele. Teisisõnu, me hakkame nägema endas head. Paberitükile peaksite koostama täpselt sajast esemest koosneva nimekirja, kus on kirjas kõik teie voorused ja saavutused. Kui neid on rohkem – no kui vähem, siis tuleks rohkem mõelda. Uskumatult raske on kirjutada kõik sada korraga.Psühholoogid on märganud, et mida kõrgem on enesemeeldimise tase, seda keerulisem on kas või kümmekond punkti panna. Seetõttu võtame reegliks, et päevas tuleb täita 1–3 punkti. See on võimalik ja rohkemgi veel. Lugege juba koostatud nimekiri vähemalt kord päevas uuesti läbi. See aitab teil visuaalselt mõista, kui hea, lahke, positiivne te tegelikult olete.
• "Viga". Selle harjutuse pakkusid välja kodumaised psühholoogid. Selle olemus on ületada karmid reaktsioonid oma vigadele ja ebaõnnestumistele. Iga, isegi väikese vea puhul tuleks käed külgedele laiutada, pead kergelt kallutada ja hämmastunud lapse stiilis rõõmsalt valjusti öelda: “Viga!”. Ja mõne sekundi pärast mähkige käed ümber õlgade ja kiidake end teie jaoks meeldivate sõnadega. Niipea kui tunnete end mugavalt ja rahulikult, seadke end edasiseks tööks, mille eesmärk on oma "vea" parandamine.
• Sisemine kriitik. Kõigi sees elab rahulolematu täiskasvanu hääl – vanemlik, õpetamine, juhendamine. Ta seab kahtluse alla meie otsused, kritiseerib meie tegevust. Ei kuulnud? Püüdke mitte tööle minna ja terve päeva ta "närib" sind seestpoolt. Lubage endale ekstra kook ja teie kriitik hakkab jälle "mulisema". Iga kord, kui tunned tema sisimas tema ärkamist, ütle talle julgelt ja otsustavalt endale “Stopp!”. Mõned psühhoterapeudid soovitavad tähele panna, millises kehaosas hääl kõlab. Enamasti on see pea. Kui kriitik alustab oma monoloogi, peab ta mõtteliselt “liiguma” peast õlale, põlvele jne. Iga liigutusega muutub tema hääl vaiksemaks, tonaalsus pehmemaks, kuni sisemine kriitik täielikult vaikib. See harjutus soodustab ka sisemist keskendumist.
• Programm edu saavutamiseks. Hommikul pärast ärkamist seadke kindlasti eesmärgid edukaks päevaks. Meeleolu ei tohiks põhineda sõnadel "ma proovin" või "ma loodan", vaid ainult "ma saan!", "Ma saan hakkama." Proovige seda otsustavust parandada, hoidke seda kogu päeva.
• Tingimusteta armastus. See harjutus aitab teil mitte otsida põhjuseid enda armastamiseks. Kujutage ette, et teie toas on inimene, kes armastab teid tingimusteta. Talle meeldivad kõik su näojooned, välimus, iseloom, su elukutse, maailmavaade. Kujutage ette, kuidas ta välja näeb, mida ta kannab, mis soost ja vanusest ta on. Kujutage ette, et ta tuleb ja kallistab teid. Pärast seda võtke kohe pliiats ja kirjutage endale tema nimel kiri jooksva päeva soovidega.

Enda ja ümbritseva maailmaga harmoonias elamine pole nii lihtne, kuid mitte nii raske, kui tundub.

• Väljendage siiralt oma tundeid, ärge kartke rääkida armastusest, sõprusest, vaenulikkusest.
• Ümbritse end optimistidega, nendega suhtlemine toetab sinu sisemist tööd iseendaga.
• Häälestage pikale ja vaevarikkale tööle – protsess võib olla aeglane.
• Pidage saavutuste kohta päevikut, milles tähistate iga päev positiivseid tulemusi.