Kuidas eneses kahtlemisest üle saada?

Paljud inimesed kogevad suuri otsuseid tehes kõhklusi. Mõne jaoks muutub pideva otsustamatuse tunne tõeliseks probleemiks. Hirm ja enesekindlus on valed kaitsereaktsioonid. Need ei ilmu inimese tahtel, kuid nendega saab tegeleda.

Inimene suudab ületada hirmu, ületada teel tekkinud raskused ja takistused tänu raskele tööle enda kallal. Ebakindlat inimest reedab sageli häälevärin, higistamine otsaesisele, kuumuse õhetus näol. Psühholoogias kirjeldatakse otsustamatute inimeste käitumise peamisi märke:

• jäikus võõraste inimestega suhtlemisel, häbelikkus;
• hirm vestluskaaslasele oma arvamust avaldada, kartes tema tundeid riivata;
• tungiv vajadus teiste toetuse järele mõne olulise otsuse tegemisel;
• valus kriitika tajumine tema aadressil;
• võimetus keelduda teiste inimeste palvest;
• valmisolek alahinnata oma teenuste maksumust;
• vastuvõtlikkus häbelikkusele enda soovide mainimisel.

Saate olukorda parandada hoolika sisekaemuse abil ja otsida põhjuseid, miks usk oma tugevustesse on kadunud. Väga sageli hakkavad alaväärsuskompleksid tekkima juba varases lapsepõlves. Seda eluperioodi iseloomustab enesetaju kujunemine. Enesehinnangu kujunemist mõjutavad kiitus, karistamine ja tagasilükkamine. Põhjusteks võivad olla lõputud keelud, hirmutamine, hukkamõist ja lapse mõne tegevuse või tunde tagasilükkamine.

Mõned vanemad noomivad last tema tehtud vigade ja oskamatute tegude eest. Nii panid nad lapsele pähe mõtte, et väikemees peaks kõike teadma ja oskama, kiiresti mõtlema ja mitte vigu tegema. Selle tulemusena kogeb ta iga ebaõnnestumise korral tõsist ebamugavust. Edaspidi kardab kasvav katsealune saada teiste poolt tagasi lükatud samamoodi nagu kunagi vanemate poolt, kuna ta ei laula piisavalt hästi, ei oska tantsida või oskab vähe võõrkeelt.

Mõnikord räägitakse lapsele pidevalt tema tegude vääritusest või häbiväärsest, rõhutades, et seda ei tohiks teha. Beebil tekib oma alaväärsustunne, ilmneb alateadlik hirm mis tahes iseseisva tegevuse ees. Tihti on orbudel raske endale väärilist eeskuju leida ja endas vajalikke omadusi arendada. Sellised inimesed eelistavad peituda ebaõnnestumiste taha, mitte teha katseid ennast leida.

Liiga kaitsev vanemlus võib hävitada ka terve enesehinnangu. On vanemaid, kes kontrollivad oma lapse iga sammu. Väikemees on veendunud, et ta ei tea midagi ega oska midagi teha, seetõttu pole ta ilma täiskasvanute abita millekski võimeline.Beebi jaoks otsustavad ja teevad kõike ema ja isa. Ja lapsel tuleks lasta teha vigu ja õppida iseseisvalt otsustama.

Iseloomuomadused võivad olla otsustamatuse põhjuseks. On inimesi, kes järgivad oma hirme. Ettevõtmise teel tekkinud takistuse ilmnemine peatab subjekti. Ja enamasti keeldub ta kavandatud eesmärgist. Soovimatus praegusest olukorrast väljapääsu otsida näitab uskmatust plaanide või unistuste elluviimise võimalikkusesse.

Küpsemas eas võib inimene kokku puutuda negatiivsete teguritega, mis vähendavad enesehinnangut. Näiteks hakkab teine ​​pool lõputult kritiseerima kõiki tema valitud või valitud tegusid. Lähedaste sõnad jätavad südamesse alati kõige rängemad haavad. Sõltuvus avalikust arvamusest tekitab sageli hirmu ja kartlikkust.

Ärevuse ilmnemine ja ebakindluse tekkimine võib toimida sündmuste liigse dramatiseerimisena. Sel juhul võrdsustatakse katastroofiga töölt vallandamine, lahutus või mõni muu eluhäda. Isikliku maksevõime näitaja langeb kohe. Selliseid olukordi tuleks tajuda hüppelauana uute saavutuste poole. Ainult selline lähenemine aitab toime tulla kasutuse ja abituse tundega.

Lisaks psühholoogilistele teguritele võivad olla sotsiaalsed, usulised, etnilised põhjused. Mõnikord on komplekside ilmnemise allikaks inimese seksuaalne sättumus. Seksuaalvähemusi esindavate isikute diskrimineerimine tekitab haavatavuse ja alaväärsustunde.

Kompleksidega võitlemiseks kasutatakse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja rühmatunde. Esmalt hindab psühholoog või psühhoterapeut probleemi ulatust, paljastab juurdunud hoiakud, mis takistavad sisemise tasakaalu omandamist. Seejärel valib spetsialist olukorra parandamiseks sobiva tehnika. Lisaks soovitatakse inimesel vaimse harmoonia leidmiseks teha füüsilisi harjutusi, mis on vajalikud keha toonuse tõstmiseks ja suurenenud stressiga toimetulekuvõime arendamiseks.

Rühmatunnid aitavad kaasa uute huvitavate tutvuste tekkimisele. Iga grupi liige on koolitatud suhtlemiseks ja ühiskonnale avanemise oskuseks.

Kõik madala enesehinnangu vastu võitlemise viisid hõlmavad tingimata negatiivse mõtlemise kallal töötamist, negatiivsete mõistete asendamist positiivsete ideedega. Eksperdid soovitavad kodus autotreeningut läbi viia ja endaga avameelset dialoogi pidada. Automaatkoolitus hõlmab soovitud positiivsete omaduste loendi koostamist. Arglikul inimesel soovitatakse iga päev valjusti korrata sellest nimekirjast võetud omadusi, mida ta soovib omada.

On palju tõhusaid tehnikaid, mis aitavad otsustusvõimetutel inimestel oma sisemistest hirmudest üle saada ning saavutada kindlust ja vankumatust. Saate muutuda julgemaks ja enesekindlamaks mitmete lihtsate viiside abil.

1. Järkjärgulise laadimise meetod tähendab otsustamatuse järkjärgulist kaotamist.Näiteks kui teil on hirm avaliku esinemise ees, peate hakkama endaga tegelema väikeste ürituste külastamisega. Seal saate oma kõneoskust lihvida. Alustage naljakate lugude rääkimisega, naerge koos kõigiga naljade üle. Oma komplekside samm-sammult ületamine võimaldab teil igaveseks eemaldada hirmu suure publiku ees kõne pidada.
2. Võitluses ebakindlusega aitab spontaansete tegude meetodi kasutamine. Sündmusi on vaja planeerida, aga ei tasu läbi kerida sõna otseses mõttes iga sõna, mis peas on. Selline käitumine põhjustab kõneaparaadi jäikust ja tegevuste pinget. Tulemuseks on komplekside ja foobiate järkjärguline moodustumine. Kõige parem on pärast ürituse kava hoolikat kaalumist sellest teemast kõrvale kalduda. Spontaansed laused, mis tulevad hinge sügavusest, kõlavad tavaliselt veenvamalt kui viimistletud väited.
3. Probleemi saate lahendada lõõgastusmeetodi abil. Inimese sisemist rahu mõjutab meele- ja kehaseisund. Ärevil ja ärevil vaim tekitab kehas pingeid. Lõdvestunud keha rahustab meelt. Hingamisharjutuste abil keha esialgse lõdvestuse säilitamine aitab üle saada hirmudest ja otsustamatusest.
4. Üks tõhusamaid viise ebakindluse ja tarbetute hirmude kõrvaldamiseks on teadlikkuse meetod. Näiteks iidsetel aegadel kogesid inimesed mingite loodusnähtuste tõttu õudust. Niisiis tajusid inimesed välku taevase karistusena. Atmosfääri elektrilahenduse üksikasjaliku uuringuna hakkas inimkond seda nähtust mõistma, nii et nüüd see inimesi ei hirmuta. Professionaalses sfääris annavad inimesele kindlustunde kogemused ja omandatud teadmised.
5. Analüüsi meetod iseendast võimaldab teil paljastada oma illusioone, paljastada mõned sisemised probleemid. Sageli on tekkinud alaväärsuskompleksid nende endi mõtlemise tagajärg.

Lisaks soovitavad eksperdid oma komplekside ja erinevate hirmude vastu võitlemiseks kasutada järgmisi harjutusi.

Ülesanne hõlmab nende hirmude vaimset taastootmist. Peate oma kujutlusvõimele vabad käed andma. Peate fantaseerima, kuni vaimsed pildid hakkavad teid rõõmustama. Peagi tunned end inspireerituna joonistatud olukorrast, mis varem tekitas hirmu ja enesekindlust.

Pole vaja oma ellusuhtumist keerulisemaks muuta, parem on ebaõnnestumisele vastata huumoriga. Võite väänata naljaka näo ja öelda mängulisel toonil: "Seal oli viga." Sel juhul peate oma käed külgedele laiali sirutama, seejärel ristama need rinnale, kallistades end õrnalt õlgadest. Selle lihtsa harjutuse sooritamine säästab teid enesesüüdistamisest ja agressioonitundest. Ja saatus annab kindlasti võimaluse olukorra parandamiseks.

Viha ajal tunneb inimene vihahoogu ja püüab seda sageli alla suruda. Tegelikult kutsub see eriline energialaine emotsioon esile teatud tegevuse. Viha on ressursiseisund, mida tuleb õigesti kasutada. Soovitatav on pensionile minna, võtta märkmik ja salvestada sinna sündmused, mis on sind tasakaalust välja viinud.

Väga oluline on leida see, mis sulle meeldib, ning arendada selles oma oskusi ja võimeid. Proovige saada endale meelepärane eriala. Laiendage oma silmaringi, püüdke tipptaseme poole. Ärge lootke mõjukatele sugulastele, sõpradele ega saatuse võimalusele.

Alati tuleb säilitada meelevabadus ja kujundada mõtlemise originaalsus. Pidev enesearendamine ja erialaste teadmiste täiendamine annab inimesele kindlustunde enda võimete suhtes. Tohutu hulga info omamine aitab töötajal mitte midagi karta. Kohusetundlik töötaja ei karda tööandja ega kliendi hukkamõistu.

Paljud inimesed kogevad ärevust enne oma ülemusega kohtumist. Sellistel hetkedel on vaja saavutada sisemine enesekindlus. Saate oma emotsioone oma kehaga kontrollida. Selleks sirutage õlad, tõstke lõug üles, hoides samal ajal selg sirge. Pärast seda võite ohutult minna "vaibale".

Te ei tohiks muretseda oma juhtkonna negatiivsete reaktsioonide pärast. Mõelge, kas vajate tööandjat, kes mõne pisiasja tõttu kergesti oma suhtumist alluvasse muudab. Ärge omistage suurt tähtsust ei oma töökohale ega palgale, siis kaovad kõik mured kohe.

Paljud töötajad on uute ülesannetega hirmutatud. Nad hakkavad tundma, et nad ei tule nendega õigesti toime ja kolleegid mõistavad nad selle pärast hukka. On vaja omandada oskus enda eest vastutust võtta. Mitte mingil juhul ei tohiks te tegeleda enesepiitsutusega.See kurnab. Niipea, kui hakkate märkama, et kiidate ennast vaimselt, lõpetage kohe. Peame lõpetama kõik katsed ennast süüdistada.

Tuleb lõpetada terav reageerimine teiste kriitikale, nende naeruvääristamisele, vihale ja kadedusele. Need tunded on nende probleem ja neil pole sinuga midagi pistmist. Peaksite kujundama stabiilse harjumuse käsitleda kõiki sündmusi armastusega ja nende täielikku aktsepteerimist. Motivatsioonikirjandus, edukate inimeste elulugude uurimine, võimaldab ebakindlal inimesel arendada julgust ja ületada takistusi teel eduni.

Eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu oma tõekspidamistele ja hoiakutele. Siis peate meeles pidama oma konkreetseid saavutusi, mis väärivad austust. Kiida ennast isegi väikeste võitude eest. Ärge nuhelge oma inimest ebaõnnestumiste ja nõrkuste pärast. Sea endale selged eesmärgid.

Iga inimene vajab teda ümbritseva ühiskonna tunnustust. Kiitus võimaldab inimesel tunda sotsiaalset tunnustust. Igasugune kriitika toob kaasa enesehinnangu languse, väärtusetuse tunde.

Ebakindlus tuleneb uskmatusest endasse ja oma tugevatesse külgedesse. Ärge usaldage täielikult teiste inimeste arvamusi. See on vale, sest igasugune kriitika on subjektiivne. Paljud ei suuda mõista iseennast ja veelgi enam teie mõtetest ja tegudest.

Ärge keskenduge ärevatele mõtetele. On vaja teha asjakohased järeldused ja seejärel lõpetada ebameeldivale olukorrale mõtlemine. Aja ta peast välja. Teil on õigus vigu teha.Kohtle oma ebaõnnestumisi positiivse kogemusena.

Ärge kartke väljendada oma emotsioone, soove ja nõudmisi. Olge igal juhul rahulik ja jahe. Uskuge oma jõududesse. Psühholoogid soovitavad kirjutada kogemusi vastupidises tähenduses. Negatiivsed mõtted tuleb teisendada positiivseteks väideteks ja salvestada paberile. Pärast seda suhtumine endasse tavaliselt muutub ja hirm jääb minevikku.

Ärge kunagi kartke teist inimest solvata. Hoia end sündsuse piirides, austa enda ja teiste huve, austa teatud piire.

On palju inimesi, kes kardavad last ilmale tuua, sest kardavad, et ei saa teda korralikult kasvatada. Sellised teemad peavad suhtlema kõigi lastega. Need võivad olla sõprade või sugulaste lapsed. Kujutage ette, et see on teie laps. Lülitage oma kujutlusvõime sisse ja mõelge oma käitumisele temaga peensusteni läbi. Foobia hakkab järk-järgult taanduma.

Iga inimene suudab sisendada oma lapsesse enesekindlust, kui ta näitab üles austust oma vaimse hoiaku vastu, annab tingimusteta armastust ja aitab tal iseseisvuse arendamise kaudu tunnetada oma tähtsust. Te ei pea oma last vigade eest kaitsma. Inimene peab lapsepõlvest õppima, et iga lüüasaamine on kogemus, mis on edaspidises elus positiivseks õppetunniks.

Ebakindlus juurdub alateadlikul tasandil. Klassis tunneb selline laps ärevust, depressiooni, abitust ja impotentsust. Laste tähelepanu tuleks keskenduda nende eelistele. See aitab kaasa positiivse kuvandi kujunemisele oma "minast".