Enesehinnang: määratlus, tasemed ja tõstmise viisid

Suur osa meie elust sõltub sellest, kuidas me endasse suhtume. Asi on enesehinnangus. See mõjutab meie karjääri ja suhteid inimestega, see on oluline sisemise harmoonia säilitamiseks. Mis see juhtub ja kas seda tuleb parandada, räägib see artikkel.

Kaasaegne psühholoogia nimetab enesehinnanguks inimese ettekujutuste süsteemi iseendast, tema isiksusest, kohast ühiskonnas, tema omadustest ja voorustest. Enesehinnang on eneseteadvuse ilming. Inimene erineb loomadest enesehinnanguvõime poolest ja just need omadused võimaldavad tal teha oma eluvaliku.

Definitsioon laiemas tähenduses tähendab inimese võimet kriitiliselt hinnata oma tegevust ja põhilisi iseloomuomadusi, proovida erinevaid alternatiive ja võimalusi. Enesehinnang aitab meil eesmärke seada ja nende poole liikuda. Sõna tähendus hõlmab ka teatud moraalset rahulolu. Normaalse enesehinnanguga inimesed säilitavad kergesti oma hinges harmoonia, nad on enesekindlad ega kannata sisemiste konfliktide all.Enesehinnangu kujundamisel ühendab inimene ühises väljas oma ideed endast, mis on saadud teistega võrdlemisel ja mõne elujuhise kaudu. Maamärgid muutuvad aja jooksul. Kui paar sajandit tagasi peeti ballidel tantsimise oskust väärtuslikuks, siis tänapäeval ei mõjuta tantsuoskus enamuse inimeste enesehinnangut. Samuti on olemas igavesed väärtused, nagu sündsus, ausus, vastutustunne, lahkus, julgus jne. Need mõjutavad enesehinnangut igal ajal.

Enesehinnang võib varieeruda – mõnes olukorras see tõuseb, mõnes veidi ajutiselt langeb, kõik oleneb sellest, kas me oleme endale ühel või teisel hetkel olukorras, milles me oleme.

Psühholoogid usuvad, et enesehinnang sisaldab kahte komponenti, mis meie enesetaju struktuuris pidevalt suhtlevad. Valem on üsna lihtne – kognitiivne pluss emotsionaalne.

• Kognitiivne osa koosneb inimese isiklikest ettekujutustest endast ja tema omadustest, oskustest, iseloomust, plussidest ja miinustest. Tekib aktiivne eneseteadvus, inimene tunneb ennast läbi elu.
• Emotsionaalne osa koosneb inimese suhtumisest iseendasse, sisemisest hinnangust. Need on tunded, mida inimesed ise kogevad, heakskiit või selle puudumine, austus või lugupidamatus, armastus ja aktsepteerimine.

Selle struktuuri iseloomustus on pigem tinglik ja oluline ainult teoreetikute jaoks. Praktikas toimivad mõlemad komponendid ühe üksusena.See tähendab, et kõik, mida me enda kohta õpime, leiab meis ühe või teise emotsionaalse vastuse, omab teatud emotsionaalset värvi. See ühtsus loob ohtralt võimalusi – see toetab sisemist moraalset enesekontrolli, eneseväärikust, mis kindlasti mõjutab inimese eneseteostust tema erinevates eluvaldkondades.

Rahvas on võtnud kasutusele lihtsustatud enesehinnanguskaala, arvatakse, et see on kas normaalne või ebanormaalne – üle- või alahinnatud. Psühhoterapeutide ja kliiniliste psühholoogide kutsekeskkonnas on gradatsioon laiem. Spetsialistid eristavad optimaalset ja mitteoptimaalset enesehinnangut. Miks nii? Jah, sest inimesed "sobivad" harva teatud standardite ja normidega ning on tavaline, et paljud hindavad end veidi üle keskmise ja mõned - alla keskmise. Kuid mõlemal juhul pole patoloogiast juttugi. Mõlemat võimalust peetakse vastuvõetavaks ja objektiivseks.

Samuti räägitakse adekvaatsest ja ebaadekvaatsest enesehinnangust.

Selle kriteeriumid on üsna lihtsad – selline hinnang oma tugevatele ja nõrkadele külgedele on üldiselt õige ja stabiilne. Inimese ettekujutused endast vastavad tema võimete ja võimete tasemele. Samal ajal võib inimese moraalne hinnang iseendale olla nii negatiivne kui ka positiivne. Kui inimene ütleb, et ta ei tantsi, sest ta on kohmakas nagu jõehobu, on sellel negatiivne emotsionaalne varjund, kuid üldiselt on see tõsi ega põhjusta sellega seoses inimesele moraalseid kannatusi.

Kui inimesel on piisav objektiivne enesehinnang, suudab ta mõistlikult kaaluda oma soove ja võimalusi, ülesandeid ja võimeid. Tema eesmärgid elus on realistlikud, ta saavutab neid sagedamini, liigub kergesti karjääriredelil, loob suhteid inimestega. Ta on võimeline eluterveks enesekriitikaks muutumata neurootiliseks seisundiks. Normaalne enesehinnang võimaldab inimesel välja arvutada mõned oma otsuste ja tegude peamised tagajärjed.

Kõrvalekalded on võimalikud nii üles kui alla. Esimesel juhul moodustub ülehinnatud enesehinnang, teisel - alahinnatud. Ja siin sõltub palju kõrvalekallete tasemest. Väikesed liialdused või alahindamised on äärmiselt laialt levinud ja üldiselt võib neid pidada normiks, kuna need ei mõjuta inimese käitumist, ei muuda tema elu keeruliseks. Ebastabiilne hinnang alla keskmise on vajadusel kergesti korrigeeritav ning ebastabiilne hinnang on keskmisest kõrgem ega vaja korrigeerimist. - inimene austab ennast teenitult, hindab ennast ja see aitab teda.

Kahjuks Eksperdid on viimasel ajal üha sagedamini täheldanud olulisi kõrvalekaldeid enesehinnangus. Sel juhul mõjutab nii liigne ülehindamine kui ka enesetaju langus kindlasti inimese elu, tema tegusid ja otsuseid, muutes tema olemasolu mõnikord väljakannatamatuks. Eraldi tuleks öelda üle- ja alahinnatud enesehinnangu kohta. Inimesi, kes hindavad oluliselt üle oma andeid ja võimeid, ümbritsevad meid kõikjal. Nad on igas meeskonnas, igas ettevõttes.Selline inimene püüab olla sündmuste keskmes, silmapiiril, annab lihtsalt ja pealetükkivalt nõu, armastab igas olukorras juhtida, domineerida.

Sellise inimese enda tähtsustamine on liialdatud, sest seda ei toeta sageli mitte miski. - puudub korralik kogemus, teadmiste tase, iseloomuomadused, mis vastaksid võetud ülesannetele. See ei takista inimesel oma pilti välja mõtlemast ja seda jumaldamast. Sellised isikud ei taju kriitikat, nad on valusad ja mõnikord vaenulikud lihtsate märkuste või veateate suhtes. Nad ei hinda ega oska kuulata teiste inimeste arvamusi, kui need erinevad nende omast.

Kõrge enesehinnanguga inimesed usuvad, et neil on kõiges ja alati õigus. Kui midagi läheb valesti, siis on süüdi teised, aga ka asjaolud, sündmused, aga mitte nemad ise. Nende käitumine on sageli väljakutsuvalt üleolev, nad käituvad iseseisvalt, ei oska teistelt abi vastu võtta, ei küsi seda.

Enamasti, kui proovite sellisele inimesele tema nõrka külge näidata, peegeldab ta seda märkust sõjakalt, muutes nõrkuse kohe tugevuseks. Näiteks kui juhid tähelepanu ebamõistlikule kangekaelsusele, märgib kõrge enesehinnanguga inimene tõenäoliselt, et see pole kangekaelsus, vaid sihikindlus ja visadus. Kui juhid talle tähelepanu ahnusele, nimetab ta seda kindlasti kokkuhoidlikkuseks ja ettevaatlikuks.

Kõrge enesehinnanguga inimestele meeldib sageli esineda "kangelasena". Kui pealtvaatajaid pole, ei tee nad suurejoonelisi žeste ja üllaid tegusid. Reeglina vajavad nad uhkuse kütteks avalikku heakskiitu, neid iseloomustab tõrjuv või kiuslik suhtumine teistesse.Sellistel inimestel on väga raske luua õnnelikke peresuhteid, raske on nendega sõber olla ja ärisuhteid pidada. Kui selline inimene pääseb võimule, on tema juhtimise all peaaegu võimatu töötada, sest isekale inimesele ei maksa alluva alandamine, solvamine midagi.

Kuid enesehinnangu puudumisega inimesi on alguses raske märgata. Nad on meeskonnas nähtamatud, sest eelistavad, et neid ei nähtaks. Esialgu jätavad sellised inimesed sageli tagasihoidliku mulje ja see on isegi soodne. Kuid pärast temaga pikemat rääkimist avastate mitte just kõige meeldivamad küljed.

Inimene vajab teiste tuge. Ilma selleta tunneb ta end nagu keset aatomiplahvatust. Ta on sõltuv teiste inimeste arvamustest ja hinnangutest, kergesti sugereeritav, sageli ja kergesti manipuleeritav. Muudab kergesti meelt pealesurutud tulnuka kasuks ja vastupidi. Madal enesehinnang ei lase inimesel vastutust võtta. Kõige sagedamini nihutab ta igal võimalusel vastutuse oma õlgadelt võõrastele. See kehtib isegi vastutuse kohta tema enda tegude eest - "Ma tegin seda, sest sa otsustasid nii", "Ma poleks teinud viga, kui see poleks teie jaoks."

Sageli kaasnevad madala enesehinnanguga väga erinevad alaväärsuskompleksid, foobiad. Sellised isikud on ülemäära haavatavad, neid võib solvata mitte ainult sõna, vaid ka juhuslik pilk. Reeglina ei saa nad luua täisväärtuslikke ja pikaajalisi suhteid, nad ei säilita peaaegu sõbralikke kontakte.Tihti saab pideva enesepiitsutamise põhjuseks madal enesehinnang, kui inimene on enda suhtes liiga nõudlik, kannatab perfektsionismi käes. Sel juhul iseloomustab neid väiklus, nad on altid kadedusele. Suudab peenelt ja peenelt kätte maksta.

Mõnikord hakkavad madala enesehinnanguga inimesed trotslikult teistele midagi tõestama ja sellest saavad alati helged, kuid ebaadekvaatsed tegevused, mis tekitavad ühiskonnas naeru ja hämmeldust, hirmu ja tõrjumist. Nagu isekad inimesed, kipuvad need, kes ennast ei armasta, isekad olema. Kuid need on kvalitatiivselt erinevad egoistid. Nad haletsevad end pidevalt, hindavad oma ebaõnnestumisi ja probleeme. Nad on oma kannatustest nii sisse võetud, et praktiliselt ei suuda teisi märgata, armastada, toetada, kaasa tunda.

Enesehinnangu roll on kõrge. See on palju laiem ja mitmekülgsem, kui oleme harjunud arvama.

• Regulaator - enesehindamise adekvaatsuse aste sõltub sellest, milliseid otsuseid inimene teeb, milliseid toiminguid ta lõpuks teeb. See on ka tegevuste isereguleerija, mis ei lase indiviidil teatud piiridest üle astuda.
• Kaitse - enesehinnangu tase hoiab inimese vaimset seisundit stabiilsena, tagades tema käitumise ja reaktsioonide adekvaatsuse.
• Arengutegur - enesehinnang koos selle perioodiliste kõikumistega on vajalik enesearenguks, oma teadmiste, oskuste suurendamiseks, uute tegevuste omandamiseks, kvalitatiivseteks muutusteks elus.
• Peegeldus - enda tajumise tüüp ja tase võimaldab inimesel võrrelda tegelikkust ja oma tõekspidamisi, õigesti hinnata oma kohta maailmas.
• Harmoonia - tänu adekvaatsele enesehinnangule kogeb inimene adekvaatseid emotsioone, on endaga rahul, kogeb õnne.
• Kohanemine - adaptiivsetes mehhanismides, kui inimene peab kiiremas korras kohanema mingite väliste muutustega, harjuma uue ühiskonna, tingimustega, on sõltuvust soodustav enesetundmine.
• Motivatsioon - enesehinnang võimaldab meil edasi liikuda, stimuleerib eesmärke saavutama, sest igaühe jaoks on oluline, et ta mõtleks ülesannete täitmisel iseendale.

Enesehinnang juhib meie tegevust iga tegevuse algusest kuni lõpuni. See on tänu tema valjule signaalile "Stopp!" me lõpetame, kui mõistame, et teeme midagi valesti, millega kaasneb paratamatult enesekriitika või endaga rahulolematus.

Sageli süüdistatakse ebaadekvaatse enesehinnanguga inimest selles, et tema ettekujutused iseendast on just sellised. Kuid kas tasub süüdistada inimest, kui ideede süsteemi kujunemine sõltub paljudest teguritest?

Ühiskonnaga suhtlemise käigus tekib seos reaalsuse ja enda “mina”-tunde vahel. Lapsed hakkavad oma isiksust mõistma aastaseks saades ja sellest vanusest algabki nende tegurite mõju, mis lõpuks enesehinnangut mõjutavad. Enne kooli ja algklassides ei oska lapsed vanuse tõttu veel adekvaatselt analüüsida oma tugevaid ja nõrku külgi, võrrelda tegelikke võimalusi võimetega. Selles vanuses on olukord täiskasvanute kätes, just nemad loovad aluse, kujundades esimesed ideed, mis on vastuvõetav ja mis mitte, mida kiita ja mis hukka mõista.

Kui vanemate, kasvatajate, õpetajate ja mentorite tegevus selles etapis on ekslik, annavad need võimsa tõuke kasvava inimese enesehinnangu ebapiisavusele. Millised vead võivad mõjutada?

• Karistused, mis oma raskusastmelt ei vasta asjaoludele ja lapse süü määrale.
• Karistused on ebaõiglased ja vääritud.
• Liiga sagedased ülistavad "oodid" lapsele, millel pole objektiivseid põhjendusi.
• Beebi solvav võrdlus teistega, mille eesmärk on näidata tema nõrkust, võimete ja annete puudumist, sõnakuulmatust.
• Lapse "pjedestaalil" kasvatamine peres või kooli kollektiivis.
• Beebi sage teadlik tähelepanu suunamine tema vigadele, ebaõnnestumistele.

Laste jaoks pole teiste arvamus eriti oluline, nende jaoks on oluline vanemate suhtumine ja armastus. Kuid juba teismeeast alates muutub olukord - eakaaslaste arvamus muutub prioriteediks. Ja see mõju püsib kogu inimese elu.

Enda "mina" hindamist mõjutavad nii inimese iseloom kui ka tema temperament. Vastuvõtlikumad ja tundlikumad inimesed kalduvad suurema tõenäosusega ühes või teises suunas hinnangulisest normist kõrvale kui vähem emotsionaalsed ja rahulikud inimesed.

Kui inimene kaldub rohkem introverdi positsioonile, ei ole teiste arvamus tema jaoks nii valus ega mõjuta enamasti tema hinnangut iseendale. Ekstravertidel on teistsugune pilt – nende jaoks on esmatähtis ühiskond ja oskus suhelda mugavusega.

Igaühel on oma. Üks soovib omada lumivalget merejahti ja omada korporatsiooni, teine ​​sihib vaid enda ja oma pere igapäevaste vajaduste tagasihoidlikku rahuldamist. Nagu enesehinnang ise, võivad väited olla ülemäärased või alahinnatud, ebapiisavad. Adekvaatsed on need tasemed, mille puhul võimed vastavad eesmärgile, võimaldavad seda saavutada. Ilmselgelt ei tohiks madala eksamitulemusega lõpetaja kandideerida riigi parimasse ülikooli ja madala palgaga töötaja ei peaks endale merejahti pidama. Kui nad seda teevad, võime rääkida ülepaisutatud nõuete olemasolust.

Madalat taset täheldatakse nende seas, kellel on reaalsed võimalused, kuid nad ei kasuta neid mõnel isiklikul põhjusel, näiteks ebaõnnestumise hirmu tõttu. Eksperdid on kindlad, et isiksust moonutab ja elu kõige enam rikub mitte ülehinnatud väidete tase, vaid vähendatud.

Inimene saab enesehinnanguprobleemidega iseseisvalt hakkama. Kuid kui olukord on juba selgelt patoloogiline, võite ja peaksite abi otsima spetsialistilt, näiteks psühhoterapeudilt. Eksperdid nõustuvad, et alahinnangut on lihtsam parandada ning seda aitavad tõsta spetsiaalsed psühholoogilised võtted ja võtted. Liiga kõrget enesehinnangut on alati keerulisem alandada, see nõuab pikka ja vaevarikast tööd enda kallal. Hea uudis on see, et inimene, kes mõistab, et tal on ülehinnatud enesehinnang, on juba asunud teraapia teele – ta suutis ennast kriitiliselt hinnata, mis tähendab, et ta on juba alustanud tööd adekvaatse enesetaju kujundamisega. .

Üldised nõuanded, mille poolest Internet on rikas, võivad anda üsna keskpäraseid tulemusi. Jah, meditatsioon, kunstiteraapia on kasulikud, kuid mitte alati tõhusad.Kõigepealt peate otsustama, millises konkreetses valdkonnas on hinnang ebapiisav – tööalases, isiklikus või muus osas. Pane paberile kirja oma nägemus sellest, kuidas arenevad suhted teistega, töö, kuidas hindad välimust, intellektuaalseid võimeid, teadmisi, hobisid, hindad oma perekonda ja sõpru. Hinda iga ala kümne palli skaalal. Adekvaatsust näitab iga ala skoor umbes 5 punkti. Sellest tulenevalt on rohkem kui 7 ja vähem kui 3 murettekitavad tulemused ning korrigeerimine tuleks läbi viia just nendes probleemsetes piirkondades, kus hinnang on ebapiisav.

Koostage plaan, märkige, mis on puudu, et normaliseerida selle piirkonna tajumist. Ja hakake tegutsema.

• Ärge võrrelge ennast teistega. Igaüks meist on ainulaadne, võrratu isiksus.
• Proovige märgata enda ümber rohkem ilu, puhastage oma mõtted negatiivsusest. Sellised mõtted on tugevaim ebaõnnestumise magnet.
• Ülesande kallal töötades seadke eesmärgiks ainult edu. Ebaõnnestumised tabavad neid, kes neid alateadlikult ootavad.
• Naerata üha rohkem enda ja teiste jaoks.
• Suhtle rohkem, ära väldi teiste abi, küsi, kui vajad.
• Leia unistuste töökoht või huvitav hobi, kus saad oma võimeid maksimaalselt arendada. Sel juhul on kiitus alati õigustatud.