Piisav enesehinnang: mis see on ja kuidas seda kujundada?

Inimesele on oluline end adekvaatselt tajuda. Iga kõrvalekalle normist mõjutab negatiivselt tema tervist, eneseteostust ja suhete loomist teistega. Mis on piisav enesehinnang, kuidas seda kujundada, käsitleme artiklis.

Psühholoogid annavad enesehinnangule järgmised parameetrid:

• taseme järgi - kõrge, keskmine, madal;
• realismi mõttes - suurenenud, alahinnatud ja adekvaatne;
• jätkusuutlikkuse mõttes - stabiilne ja muutuv;
• manifestatsiooni järgi - konstruktiivne ja hävitav.

Seega eristavad eksperdid ülehinnatud, keskmist (adekvaatset, normaalset) ja alahinnatud enesetunnetust. Inimese adekvaatne enesehinnang on objektiivne hinnang isikuomadustele, tegelikele võimalustele ja oma kohale ühiskonnas. Sel juhul vastavad isiksuseomadused inimese tegelikule edukuse tasemele. Enda tajumise adekvaatsuse põhikriteeriumiks on indiviidi plaanide teostatavus.

Psühholoogias eristatakse järgmisi terve enesehinnangu tunnuseid:

• oma tugevate ja nõrkade külgede äratundmine viib omaduste ja võimete arengu reaalsele tasemele võimalikult lähedale;
• kriitiline teadlikkus oma negatiivsetest omadustest aitab vältida alateadlikku installatsiooni iseenda eksklusiivsusele ja üleolekule;
• usk oma jõusse arendab väärikustunnet, mis kaitseb väärkäitumise ja uhkuse eest.

Ebapiisav enesehinnang on enda üle- või alahindamine. Loodusseadus on järgmine: see protsess moodustub automaatselt alateadlikul tasandil. Erinevatel eluetappidel mõjutavad selle arengut sel ajal olulised tegurid. Olulist rolli isiksuse kujunemisel mängivad ümbritsevad inimesed ja kasvatus. Enese üle- ja alahindamine hakkab kujunema juba varases lapsepõlves. Mõnikord suruvad vanemad alla beebi huvid ja võimed, surudes talle peale oma eelistused. Teised aga annavad oma lastele liiga palju vabadust.

Liigne kiitmine aitab kaasa uhkete ja üleolevate isiksuste kasvatamisele.. Indiviid hindab oluliselt üle oma tegelikke võimalusi. Loomulik andekus võib avaldada mõju ka endast liiga kõrge arvamuse tekkimisele. Mõnikord püüavad vanemad end lapse teenete arvelt maksma panna. Igal juhul tekib inimesel isekus, üleolev suhtumine eakaaslastesse, nõuete kõrgem tase ja ebapiisav juhisoov. Eluõnnetuste korral hakkavad sellised inimesed otsima oma halva õnne põhjust mitte iseendas, vaid teistes. Lõppkokkuvõttes on enesetäiendamise tee igaveseks suletud.

Madal enesehinnang blokeerib ka enesearengut. Enamasti ei võta inimesed, kes pole oma võimetes kindlad, üldiselt õiget asja. Kui vanemad kritiseerivad beebit liiga sageli, kiidavad vaid väga suurte saavutuste eest, toovad pidevalt eeskujuks teisi lapsi, siis tekib lapsel ebastabiilsus enda hindamisel kellegi teise arvamuse põhjal.

Suurenenud ja alahinnatud enesetaju nõuab täiskasvanutel kohustuslikku kohanemist. Enesehinnangut saab muuta. Üleolev inimene peab aktsepteerima oma negatiivseid külgi, olema oma tegude suhtes enesekriitiline ja analüüsima oma käitumist. Kui teil ebaõnnestub, õppige võtma vastutust ja mitte lükkama süüd teiste kaela. Kuulake teie kriitikat. Ärge uhkeldage oma saavutustega, ärge peatuge oma teenete üle, õppige eristama siirast kiitust meelitustest.

Enesehinnangu taseme tõstmiseks on mõned tõhusad viisid.

• Ärge püüdke teistele meeldida. Ole rahulik, väärikas ja lahke. Distantseeruge ebameeldivatest ja agressiivsetest inimestest.
• Arendage oskusi, milles olete hea. Ärge keskenduge piirkondadele, mis on teie jaoks haavatavad.
• Ärge kunagi hinnake ega heitke endale etteheiteid. Mõelge oma inimesele ainult positiivselt. Ärge lubage halvustavaid fraase nagu "loll kana", "paks siga" või "luuser".
• Jälgige oma välimust, kehahoiakut. Sirutage õlad, ärge peitke end möödujate silmade eest.
• Ignoreerige teile suunatud teenimatut kriitikat, ära kuula võõraste negatiivseid väljaütlemisi oma võimete kohta.
• Tehke nimekiri oma välistest ja sisemistest omadustest, mis teile meeldivad. Näiteks "Mul on ilusad silmad ja luigekael", "Ma olen suurepärane sõber ja usaldusväärne partner."
• Salvestage kõik oma saavutused ja lugege neid perioodiliselt uuesti.
• Kirjeldage oma probleeme ja tõlkige need positiivselt. Näiteks: "Ma ei saa kuduma õppida, kuid olen hea tikkimises."
• Ärge kartke teha julgeid ja riskantseid otsuseid. Need aitavad tõsta enesehinnangut, ilma milleta pole piisav enesehinnang võimatu.
• Andesta endale kõik vead ja vead.

Treening aitab tõsta enesekindlust.

• Peate valima enesekindla tegelase ja temaks vaimselt muutuma. Kõigepealt peate teda ette kujutama: kuidas ta välja näeb, liigub, suhtleb. Võib-olla soovite muutuda kuulsaks telesaatejuhiks, näitlejaks või lauljaks. Või äkki on see loom või fantastiline olend. Proovi püüda tema energiat, tunneta seda oma kehas. Jää selle tegelase juurde mitu tundi, kopeeri tema liigutusi ja käitumist. Keerulises elusituatsioonis proovige harjutust ellu viia. Vestelge teistega, kujutledes end valitud tegelasena.
• Kirjuta oma lapsepõlv ümber. Kujutage ette kirglikult armastavaid vanemaid, pakkuge välja õnnelik lugu oma lapsepõlvest. Ja kindlasti kirjutage endale toetuskiri nende ideaalvanemate nimel, kelle armastusest teil lapsepõlves puudus oli.
• Püüdke meeles pidada võimalikult palju episoode oma elust, milles olete võitja.. Analüüsige vaimselt väikseima detailiga kogu oma konkreetse võidu ajalugu.

Mida varem terve enesehinnang kujuneb, seda parem.. Raskused õppimisel ja eakaaslastega suhtlemisel loovad ebasoodsa pinnase normaalseks enesetunnetuseks. On vaja vähendada laste emotsionaalset ülekoormust, arendada nende loomingulisi võimeid, aidata neil saada enesekindlust.

Eksperdid soovitavad tungivalt näidata üles armastust oma laste vastu, austades nende arvamust. Kõikide lapse saavutustega peab kaasnema fraas: "Ma olen teie üle uhke." Ärge kunagi võrrelge oma last teiste lastega. Sel juhul taipab laps oma väärtust inimesena. Lapsed vajavad vanemate heakskiitu, sest isa ja ema on imikute jaoks kõige autoriteetsemad isikud.

Täiskasvanutel on raskem muuta enda kohta väljakujunenud arusaamu. Psühholoogid soovitavad järgida teatud reegleid.

• Tegelege enesearenguga, lugeda ilukirjandust, suhelda huvitavate inimestega, õppida nende kogemustest.
• Jälgige oma kõnet, näoilmeid ja žeste. Kõrge enesehinnanguga inimestel on sageli üleolev toon, alahinnatud enesetaju – ärev, liigne hulk tarbetuid sõnu.
• Ärge õigustage oma tegevust teistele. Püüd teistele meeldida viib enesehinnangu languseni. Kuid ärge rõhutage oma üleolekut inimestest. Sellised omadused on isemajandavate inimeste jaoks ebatavalised. Ärge jälitage edukamaid inimesi. Edukate inimeste poole püüdlemine vähendab hinnangut enda silmis.
• Öelge kahetsuseta hüvasti tööga, mida vihkate. Ebaõnnestunud töötamine kahjustab enesehinnangut. Tuleb otsida tegevusvaldkond, milles oma võimeid näidata.
• Oluline tegur on iseenda täielik aktsepteerimine. Õppige elama harmoonias iseendaga. Armasta ennast, oma iseloomu, välimust.