Kuidas pärast lahutust depressioonist välja tulla?

Kahjuks ei õnnestu kõigil paaridel oma liitu päästa. Olude, reetmise või lihtsalt iseloomu erinevuse tõttu on abikaasad mõnel juhul sunnitud tegema raske otsuse. Abielulahutus muudab suuresti elukorraldust, selle tavapärast kulgu. Seda perioodi seostatakse emotsionaalse stressi ja kogemustega, mille rõhumine põhjustab sageli nii meestel kui naistel pikaajalist ja sügavat depressiooni.

Elus tuleb igaühel silmitsi seista märkimisväärse hulga erinevate raskustega. Abielusuhete katkemine riivab tõsiselt tundeid, ajab segadusse ja toob mõnikord kaasa üsna käegakatsutava stressi. Kui lahutusotsus tehtud ja välja kuulutatud, tuleb ühistele plaanidele ja varasemale elukorraldusele punkt panna.

Järgmised kogemused ja asjaolud võivad pärast lahkuminekut põhjustada depressiooni.

• Kasutuse ja väärtusetuse tunne. Kõige sagedamini tunnevad seda need partnerid, kes "elasid" oma hingesugulasega, pannes kõik oma lootused ainult liidule mehe või naisega.
• Pettumus iseendas, enesehinnangu ja uhkuse rikkumine. Kui lahutus toimus uue suhte või partneri reetmise tõttu, on sellised kogemused sageli piinavad ja kummitavad.
• Süütunne laste ees, hirm nendega kontakti kaotamise ees.
• Kahetsus mineviku vigade pärast. Sageli langevad endised partnerid pärast lahkuminekut sügavasse sisekaemusse, mõistes end julmalt hukka mis tahes minevikusündmuste ja abielurikkumiste pärast.
• Rahalised raskused. Pärast abielu lagunemist laguneb ühine pereeelarve, ühele endisele abikaasale jäävad lapsed hoolde. Probleemiks võib osutuda ka uue kodu leidmine väljakolimisel.
• Piinab süü- või häbitunne.

Abielulahutus võib olla kahte tüüpi:

• vastastikusel kokkuleppel, kui otsuse teevad mõlemad abikaasad;
• ühe poole algatatud, samal ajal kui teise poole jaoks pausi ei soovita.

Esimese stsenaariumi järgi toimuvaid lahutusi võib nimetada rahumeelseteks. Pärast neid õnnestub endistel partneritel sageli oma isiklik elu kiiresti korraldada. Nad võivad mõne aja pärast isegi suhelda. Kuid isegi sel juhul pole endised abikaasad depressiivsete ilmingute eest kaitstud.

Teisel juhul on mahajäetud poole kogemus palju raskem ja tugevam. Psühho-emotsionaalse seisundi ja elustiili väljakujunemise periood võib sel juhul olla üsna pikk.

Nii meestel kui naistel on depressiivse häire sümptomid üldjoontes samad:

• tugev apaatia, mida ei saa mingil viisil ületada;
• krooniline väsimus;
• unehäired või unetus;
• pisaravus, närviline kurnatus, võimetus emotsioone kontrollida;
• sageli avaldub depressioon vihapursetena ja agressioonina lähedaste vastu;
• sügava pahameele tunne partneri vastu, soov kätte maksta;
• hirm tuleviku ees, lootusetuse ja edasise elu lootusetuse tunne;
• enesehinnangu langus, enesekindlus;
• sõltuvus alkoholist ja narkootikumidest, varasema sõltuvuse ägenemine;
• kahtlustus, paanikahood, obsessiivsed hirmud;
• oma välimuse ja tervise hooletussejätmine, nagu öeldakse, "laseb ennast käima";
• isoleeritus iseendas, suhtlusringi ahenemine või täielik kontaktist keeldumine;
• enesetapukalduvus, soov sooritada enesetapu.

Depressiooni iseloomustab pikk kulg. Kui paari nädala jooksul täheldatakse ühte või 2-3 sümptomit, mis seejärel kaovad, on see lihtsalt mööduv kurbus. See ei ole nii hirmutav ja enamikul juhtudel saab sellega kiiresti ja ilma tagajärgedeta hakkama.

Inimestel, kes läbivad lahutust, läbib depressioon mitu etappi. Olenevalt isikuomadustest ja konkreetsest olukorrast võib igaühe kestus olla erinev. Parim võimalus on läbida kõik faasid nii kiiresti kui võimalik, ilma et jääksite üheski neist kinni.

• Esimene samm on praeguse olukorra eitamine. "Seda ei saa ega saa kunagi olema" - selline reaktsioon on psüühika kaitsemehhanism. Ilmselge mitteaktsepteerimise kaudu lükatakse paratamatu psühholoogiline pinge justkui tagasi.
• Viha ja kibestumine. Pärast sellesse faasi üleminekut on esikohal agressiivsus ja soov kaitsta oma huve.Seda perioodi iseloomustavad skandaalid ja keerulised konfliktid, mis veelgi võõrandavad partnereid üksteisest.
• Äge soov partner tagasi saada. Meeleheitlikud katsed suhteid parandada, abikaasat taasühinema veenda. Kasutada võib pealetükkivaid vestlusi, väljapressimist, kingitusi, ähvardusi.
• Aktiivse kogemuse etapp. Hetkeolukorra maksimaalse aktsepteerimise periood ja sellega kohanemise algus. Pärast kõigi kaitsemehhanismide toimimist on inimpsüühika sunnitud leppima tühimiku ja uute oludega. Sellest etapist algab vahetu kogemus ja taastumisprotsess. Just selles etapis esineb viivitus kõige sagedamini.

Depressiivse häire iga etapi kestus ja kogemuse raskus sõltuvad omakorda mitmest tegurist:

• endiste abikaasade vanus, nende abielu- ja abielueelsete suhete kestus;
• laste, vanemate, sõprade ja sugulaste toetuse kättesaadavus;
• iga endise abikaasa psüühika ja stressikindluse tunnused;
• suhted abielus ja tunded teineteise vastu katkemise ajal;
• Laste vanemate lahutuse kogemuste iseärasused;
• abielusuhete purunemise konkreetsed põhjused (reetmine, petmine, rahalised probleemid, sugulaste sekkumine, ühe abikaasa sõltuvus või sõltuvus, perevägivald jne).

Raske ja pikaajalise depressiooni korral ei saa lasta kõigel kulgeda omasoodu. Selline seisund võib hiljem jätta psüühikale kustumatu jälje, halvendada tervist. Ükskõik kui raske sel perioodil mehel või naisel ka poleks, on oluline kogu oma tahe koondada ja suunata täisväärtuslikku ellu naasmise poole.

Psühholoogi nõuanded aitavad leevendada stressi ja normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit pärast lahutust.

• Ärge keelake endale pisaraid ja kurbust. Emotsioonide aktiivne vabastamine annab väga häid tulemusi. Valu ja solvumine tuleb üle elada ning alles pärast seda saad lahti lasta kogu selle olukorraga seotud negatiivsusest.
• Ärge lukustage ennast. Laske lähedastel, perel või sõpradel teid aidata. Konfidentsiaalsed vestlused, kogemuste väljendamine aitavad depressioonist üle saada.
• Pöörduge julgelt psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Sageli jäetakse see võimalus tähelepanuta, pidades seda nõrkuse ilminguks. Samal ajal aitab professionaalne abi vabaneda rasketest psühho-emotsionaalsetest kogemustest.
• Hobid ja kehaline kasvatus aitavad pärast lahutust depressioonist välja tulla. Kui sa pole varem ühe või teise vastu kiindunud, leia endale tegevus, mis sind huvitab. Registreeruge jõusaali, loomestuudiosse, meisterdage mis tahes muusikariista. See avardab teie silmaringi ja suurendab teie suhtlusringkonda.

• Antidepressandid leevendavad ägedat vaimset stressi. Kuid selliseid ravimeid võib välja kirjutada ainult arst-psühholoog või psühhoterapeut, olles eelnevalt olukorra hinnanud. Lisaks tekitavad antidepressandid paljudel juhtudel sõltuvust. Pärast seda on sõltuvuse eemaldamiseks vaja täiendavat ravi.
• Järgmised nõuanded kehtivad rohkem naiste kohta, kuid võivad kehtida osaliselt ka meeste kohta. Hoolitse enda eest, otsige endale uus välimus ja kehastage seda läbi garderoobi, meigi ja soengute.
• Ärge kiirustage endisest hingesugulasest hoolimata uut suhet looma. See võib tuua kaasa uusi pettumusi. Vestelge rohkem sõprade ja teile meeldivate inimestega.
• Ärge mingil juhul täitke leina alkoholigaja eriti ärge puudutage psühhotroopseid aineid. Väga lühike lõbu asendub emotsionaalse seisundi halvenemisega. Selline elustiil avaldab tervisele kindlasti negatiivset mõju.