Kuidas lahutust üle elada?

Lahutus on alati raske, traumeeriv olukord. Nii naised kui mehed kogevad pere lagunemist üsna valusalt. Muidugi oleneb palju sellest, kui oluline oli suhe partnerite jaoks, kes lahkumineku algatas, millised sündmused eelnesid lahutusotsusele.

Lahutus muudab inimese elu, mistõttu tema psühholoogilist seisundit hinnatakse kriteeriumide järgi, mis kehtivad tragöödia, surma, haiguse tõttu lähedase kaotanud inimestele. Kaotuse psühholoogia töötab täiel määral ja juba endiste abikaasade suhtes mitmel põhjusel:

• on sisemine "vaakum";
• elutempo ja -rütm muutub;
• igapäevane rutiin ja harjumuspärased tegevused muutuvad;
• ilmub enesehaletsus.

Sõltumata sellest, millised põhjused viisid abielusuhete lõpetamiseni, läbib inimene uute tingimustega kohanemise mitu etappi. Kui lahutus põhjustas valu, leina, siis on taastumisel mitu etappi. Oluline on need ükshaaval, järjestikku läbida.

• Täielik eitamine. Inimene ei usu, et see, mis toimub, on reaalsus. Tundub, et kõik ei juhtu mitte temaga, vaid kellegi teisega, justkui unenäos ja mitte tegelikkuses. Seisund on mehhanismilt šokile lähedane – reaalsust ei saa tajuda sellisena, nagu see on. Šokk tuleb lihtsalt üle elada.
• See on valus ja see on hirmutav. See on staadium, mil valu leevendamiseks toiminud šokk taandub. Probleem ja olukord kukuvad kokku kogu oma raskusega. Valu annab tunda isegi füüsilisel tasandil - kellelgi valutab rindkere, peavalu murdub ja mõnel ägenevad vanad haigused ning tekivad liigese-, lihas-, somaatilised valud. Selles etapis inimene ei näe tulevikku, ta ei tea, kuhu minna, mida teha ja see tekitab ürgset hirmu. Õnneks see valus etapp tavaliselt nii kaua ei kesta ja tunded moonduvad millekski muuks.
• Viha ja vihkamine. See on ebameeldiv, isegi vastik, kuid vältimatu transformatsioon. Valu ja hirm muutuvad vihaks. On pahameelt, mis on tihedalt segunenud raevu ja mõnikord ka vihkamisega. Selles staadiumis võib inimene haigestuda, langeda kõrgesse palavikku, kopsupõletikku, mis tahes organi ägedat põletikulist haigust, kui viha on liiga tugev.
• Andestus ja lootus. Inimene osaliselt andestab ja õigustab partnerit, leiab oma positsioonile mõistlikud selgitused. Viha läheb üle, kuid ilmub süü- ja lootustunne – see tuleb äkki tagasi, kahetseb oma otsust.Halvim, mida selles etapis teha, on hakata otsima kohtumist endise abielupartneriga. Inimest on raske peatada: teda inspireerib väljavaade valust ja leinast ühe hoobiga vabaneda, lihtsalt abielusuhteid taastades. Inimene kaotab enesekriitika, enesekontrolli, muutub leidlikuks ja väga energiliseks.

• Depressioon, allakäik. See on täiesti loomulik seisund pärast emotsionaalset tegevust ja eelmisel etapil tehtud tööd. Saabub majanduslangus, inimene tunneb end üksinduse kuristikus, tunneb end kaotajana, tarbetuna, kõiges süüdi. Võib täheldada depressiivse häire klassikalisi sümptomeid: ei taha süüa, tõusta püsti ja minna tööle, samas kui puudub soov kellegagi kohtuda, puuduvad eesmärgid, püüdlused, rõõm. Olles jõudnud emotsionaalses tipus langemise alumisse punkti, külmub inimene, tardub ja hakkab aeglaselt kõrgust koguma - algab järgmine etapp.
• Introspektsioon. Teel august üles vaatab inimene end justkui kõrvalt – nii hakkab ta nägema reaalsust sellisena, nagu see on. Enam pole jõudu tema peale vihastada, valu on tuhmunud, viha pole enam. Hea, kui pahameelt pole, kuid enamasti on see siiski sees, peidetud ja varjatud. Selles etapis lülitatakse sisse võimalus tulevikku planeerida.Inimene võib lahku minna pahameelest, hirmust ja juba leida viise oma elu edasiseks korraldamiseks: ta valib, mida teha, muudab hobi, leiab uusi sõpru, hakkab maailma minema, kuid siiani on ta väga arg ja ettevaatlik, riskides iga hetk uuesti "lennukõrgust kaotada", langege masendusse ja hakkate uuesti ronima.
• Lapsendamine. See etapp on viimane. Inimene võtab juhtunu täielikult omaks ja mõistab seda. Ta ei koge pahatahtlikkust ja viha, jättis pahameelega hüvasti, tema haavatud uhkus peaaegu taastus, ilmusid plaanid, lootused isiklikule õnnele, eneseteostusele.

Vaid iga etapi süsteemne läbielamine aitab mõistusele tulla ja taastuda, mitte jätta hinge eluaegseid traumasid. Kõigil neist kohtate kindlasti inimesi, kes veenavad teid, et peate kõigest "ära panema", rõõmustama ja elama täiel rinnal. Kuid oluline on eranditult kõik üle elada. Uusi suhteid ei tohiks alustada enne, kui täieliku aktsepteerimise etapp on möödas, et mitte teha järjekordset suurt viga.

Kõik olulised otsused, mis ühes või teises taastumise etapis tuleb teha, on dikteeritud ja põhjustatud ainult nendest tunnetest, mis on staadiumile iseloomulikud. Kui inimene on vihastaadiumis, on uuteks suheteks või tegevuseks endise partneri vastu agressioon, vihkamine ja kättemaks. Kui ta on depressiooni staadiumis, on kõik otsused üksindust rahustada, kuid need ei too tulemusi, sest üksindus on endiselt sees.

Naistel kulub emotsionaalsest kriisist väljumiseks tavaliselt kauem aega kui meestel.See on tingitud õiglase soo psüühika iseärasustest. Nende jaoks on lahutus kõige tugevam stress, sest nad omistavad suhetele rohkem tähtsust kui mehed. Iga taastumisetappi saab oluliselt pikendada, kui naine on koleerik või melanhoolne. Raske on südant mitte kaotada ja mõnes kohas pole seda võimalik vältida.

Süütunne võib olukorra keerulisemaks muuta – naised piinavad end sageli isegi millegi pärast, mida nad pole teinud. Seda soodustab lõpetamata tunnete olemasolu endise abikaasa vastu, sest kui armastus pole möödunud, võib taastumise iga etapi vastuvõtmine olla keerulisem. Naine saab lahutuse valutult üle elada vaid siis, kui selle algatas tema ise ja ta ei läinud “tühjusesse”, vaid konkreetse mehe juurde, kes on tema jaoks nüüd terve maailm.

Lahutuse asjaoludel on mõned nüansid.

• Pärast reetmist. Abikaasa reetmise järgne lahutus on koormatud pahameelega. Naine on täis nördimust: ta reedeti, teda koheldi ebaõiglaselt. Muutust peetakse reetmiseks. Psühholoogilised andestamise praktikad, mida on päris palju, aitavad lahutusjärgse perioodi kergemini üle elada. Oluline on endisele mehele andestada, oma pahameelest lahti lasta. Pärast aktsepteerimisetappi peate maha rahunema ja hakkama oma elu korraldama.
• Beebiga. Lahkuminek, kui abikaasadel on lapsed, on naise jaoks alati raskem, kuna vastutus beebi tuleviku eest langeb talle tohutu koormaga.On olemas sotsiaaldogma, mis ütleb, et laps vajab nii ema kui isa. Kuid bioloogiline vajadus isa järele puudub, mida selgelt tõendab loodus, kus vähesed isasimetajad jäävad pärast sündi oma järglaste lähedusse. Pärast lahutust on väikese lapsega naisel oluline mitte ainult õppida üksi elama (ilma meheta eluga hakkama saama), vaid ka elama teistest hoolimata. Kui on laps, siis naist enam üksikuks ei peeta. Väga sageli teevad lapsed lahutusest ülesaamise lihtsamaks, sest olles segatud oma vajadustest ja nendega koos tegemistest, läbib naine kaotusest väljatuleku rasked etapid sujuvamalt.

Oluline on teada, et abikaasat on võimatu unustada, nagu mõned daamid soovivad. Naine mäletab seda meest kogu oma elu, kuna ta on osa tema isiklikust ajaloost, eluloost. Seetõttu tasub pärast aktsepteerimist kaaluda koostöövõimalusi esimesega, eriti kui on olemas laps. Ebaõnnestunud abikaasad on mõnikord suurepärased partnerid laste kasvatamises ja äris.

Mehe psüühika eripäraks on tunnete ja emotsioonide vähene kinnisidee ning rohkem keskendumine oma tulevikule. Meeste jaoks on kõige raskemad šoki ja valu etapid.

Nende jaoks olukorrast väljumise esimene ja teine ​​etapp on täis endassetõmbumist, alkoholi põgenemist, narkootikume. Oluline on seda vältida just algstaadiumis – siis kulgevad etapid lihtsamalt ja pehmemalt. Ärge mõelge oma naisele, kui lahutus toimus tema algatusel, siis see ei toimi. Peate lihtsalt oma mõtteid kontrollima ja neid positiivses suunas suunama.

Pärast lahutust otsib mees usinalt oma kohta elus, hindab väärtussüsteemi üle, analüüsib ja “korrastab” oma ebaõnnestunud pereelu. Samojeedism on meessugupoolele harva omane - nad annavad end suure entusiasmiga viha ja ärrituse staadiumisse, kuna on loomult agressiivsemad. Neil on lihtsam kõiges oma naist süüdistada.

Uue armastuse otsimine, millesse mõni pärast viha vabanemist satub, ei too tavaliselt leevendust. Intriigid ja juhuslikud partnerid on üks võimalus kättemaksuks, kuid see ei tee hingele lihtsamaks. Isikliku draamaga aitab meest toime tulla töö ja uus hobi, sõpradega suhtlemine, kuid mitte "lahkuminekusse" minek.

See, kas majanduslanguse ja depressiooni staadium muutub patoloogiliseks, sõltub inimese individuaalsetest omadustest. Haavatavad, infantiilsed, sõltuvad inimesed, kelle jaoks perekonna olemasolu on ülimalt oluline, võivad psühhiaatriahaigla patsientideks saada, kui nad ei suuda end kokku võtta ja depressiivse seisundiga toime tulla. Tugevama psüühikaga inimesed läbivad perioodi tavaliselt vähemate kaotustega.

Kui depressioon tekib ainult reaktsioonina kaotusele, räägivad eksperdid psühhogeensest depressioonist. See ei vaja arstiabi, kuid ainult siis, kui see ei kesta kauem kui kaks nädalat. Kui haigusseisund hilineb, siis on oluline konsulteerida arstiga – on suur oht jätta vahele hetk, mil äge seisund muutub krooniliseks.

Kui psüühikahäirete tekkeks olid eeldused, millest inimene tavaliselt midagi ei tea, siis depressioon võib areneda koos oluliste hormonaalse taseme muutustega, ajustruktuuride kahjustustega. Seda seisundit nimetatakse endogeenseks. See vajab meditsiinilist sekkumist.

Depressiooni esineb sagedamini naistel, kuid meestel on seda raskem ravida. Meesloom ei luba nutta, emotsioone väljendada. Mehed on vaoshoitumad, nii et nad “ajavad” oma tundeid ja pahameelt nii sügavale endasse, et ainult kvalifitseeritud psühhoterapeut saab need sealt välja tuua. Mehed eitavad sageli depressiooni olemasolu, viitavad halvale tujule, väsimusele. Sageli arenevad need krooniliseks vaimuhaiguseks.

Tihtipeale on võimatu üksi depressioonist välja tulla – naine ja mees vajavad lähedase sõbra, sõbranna, sugulase tuge. Te ei saa endasse tõmbuda ja maailmaga suhtlemist piirata, te ei saa vaikida - oluline on rääkida oma tunnetest oma "abilisele" - kuulajale. Rääkimine aitab kiiresti läheneda aktsepteerimise staadiumile, mainitud hirmud ei muutu nii suureks ja kaebused räägitakse läbi kõne ja kaovad.

Depressiooni staadiumis on oluline oma elu võimalikult palju planeerida: iga tund tuleks ajastada. Töö, lugemine, koeraga jalutamine, tegevused lapsega, poes käimine – kõik tuleb peensusteni planeerida. Ükskõik kui väga sa ka ei tahaks haletseda ja kauem voodis olla, nutta ja ühte punkti vaadata, on vaja end õigel ajal üles võtta, sundida end pesema, valmistuda tööle.

Ärge segage oma plaani, ükskõik mis ka ei juhtuks. See on oluline ruumi loomiseks, kus kõik on selge ja etteaimatav paar sammu ette. Just see depressiivse häirega inimesel puudub.

Mida rohkem asju peab inimene tegema, seda vähem jääb aega negatiivseteks mõteteks. Kui te ei saa end üldse millekski sundida ja see seisund on kestnud üle kahe nädala, peate adekvaatse ravi määramiseks pöörduma psühhoterapeudi või psühhiaatri poole.

Vastuse sellele küsimusele saab sõnastada mitme reegliga, et lahutatud abikaasadel on soovitatav trükkida ja riputada silmatorkavasse kohta.

• Naised ega mehed ei tohiks pärast lahutust leinale alkoholiga üle valada. Need annavad ajutiselt kergenduse illusiooni, kuid kui inimene on joobeseisundis, siis psüühika lahutuse kohta infot ei töötle, etapist lavale edasiminekut ei toimu. Seega on alkohol kindel viis mitte ainult alkoholismi saamiseks, vaid ka oma kannatuste pikendamiseks, väljakannatamatuks muutmiseks. Narkootikumid toimivad samamoodi.
• Ärge lubage endal ja ümbritsevatel end haletseda. "Vaene mees" ja "halb õnn" – see ei puuduta teid. Enda haletsemine enda või kellegi teise avalduse pärast on kindel viis musta ja lootusetusse depressiooni langemiseks.

• Ärge noomige endist partnerit ja levitage tema kohta negatiivset teavet.Eriti puudutab see isikliku elu intiimseid külgi, mõningaid saladusi, mida endine mees või eksnaine tahaks saladuses hoida. Pahameel läheb ühel päeval üle ja saabub täielik aktsepteerimine. Kuid mainet rikuvad ebameeldivad väljaütlemised partneri kohta ning esimesega on tulevikus raske partnerlust luua. Mõlemad on austust väärt, sõltumata lahutuse põhjustest.
• Pole vaja ennast alandada, te ei tohiks püüda oma partnerit iga hinna eest tagasi saata. Umbes 15% paaridest saavad pärast lahutust uuesti kokku. Kuid te ei tohiks sellele väga loota ja veelgi enam, te ei peaks oma endist (endist) jälitama, saatma talle (temale) 300 sõnumit päevas, sealhulgas öösel.

Naistel võtab statistika kohaselt lahutusjärgsest seisundist väljumine aega 1–2 aastat. Mehed tulevad oma kogemustega toime ja otsustavad uuesti elama hakata varem: kuue kuu või veidi enama pärast. Tavaliselt on lahutuse tagajärjed harva negatiivsed. Kui suhe oli valus, patoloogiline, siis on lahutus õnn. Jääb vaid veidi oodata, sellest aru saada ja edasi liikuda.

Tavaliselt kulub pärast lahutust isikliku elu parandamiseks 2-3 aastat, mõnel ka varem. Statistika järgi astub kuni 75% naistest vanuses 20 kuni 30 aastat, kuni 52% naistest vanuses 30 kuni 40 aastat ja isegi kuni 20% naistest vanuses 40 aastat ja vanemad naised uuesti abiellu või tsiviilisikusse. suhted. Mehed on nõutumad – kuni 95% lahutatud meestest loovad uued pered, olenemata nende vanusest.

Psühholoogid soovitavad lahutusjärgset aega tajuda mitte katastroofi ja kokkuvarisemise perioodina, vaid uute võimaluste algusena, mis varem olid kättesaamatud, realiseerimatud. Nüüd on kõik silmapiirid avatud – saad valida ükskõik millise ja hakata eesmärgi poole liikuma.

Abielu on oluline osa inimese elust. Kuid mitte kogu elu pole sõprus. On eesmärke, loovust ja tööalaseid saavutusi, on reisimist ja suhtlemist, lapsi ja nende kasvamise rõõmu. Paljud elavad õnnelikku ja täisväärtuslikku elu ilma abiellumata. Olles sellest aru saanud, on lihtsam leppida lahutusega mõttega, et elu pole veel lõppenud.

Vanus ei tohiks olla stressifaktor – nii pärast 40- kui ka 50-aastast lahutust, kuigi valus, annab see kõik samad eelised nagu lahutus 25 aasta pärast. Peaasi, et mitte karda elada ja mitte ennast süüdistada.