Viivitamine: põhjused ja viisid, kuidas ületada

"Homme alustan teistsugust elu,

Homme alustan jälle palju,

Homme riskin minevikust murdmisega,

Homme loobun kõigest, mis mind häiris ... "

Need on sõnad iroonilisest ja kunagisest populaarsest laulust "Homme", mida esitab Juri Antonov. Seegi laulab, et selline inimeste arutluskäik on tuttav ja paraku tüüpiline. Tõepoolest, enamik meist lükkab sageli "homseks" erinevate ülesannete elluviimise ja mis tahes eesmärkide saavutamise. Vaevalt sai selle laulu autor aru, et ta kirjeldas sellist asja nagu viivitamine väga mahukalt ja ilmekalt.

Prokrastinatsiooni nimetatakse inimkäitumine, mille puhul toimub asjade pidev patoloogiline edasilükkamine hilisemaks või nende asendamine ebaoluliste ja ebaoluliste tegevustega. On üldtunnustatud seisukoht, et edasilükkamine on noor nähtus ja on omane ainult meie ajastule, digi- ja kõrgtehnoloogiaajastule. Kuid tegelikult on see eksisteerinud pikka aega ja seda kirjeldasid iidsed filosoofid, kirjanikud ja teadlased. Ja sõna ise leidub esmakordselt 16. sajandi sõnaraamatutes. Teadlased on seda nähtust uurinud mitte nii kaua aega tagasi.

Etümoloogia osas sõna "procrastination" on ingliskeelse sõna "procrastination" (procrastination, poponing, delay) jälituspaber. Ja kui vaadata ladinakeelse sõna "procrastination" tähendust, siis tekib järgmine pilt: "pro" on tõlgitud kui "eest", "selle pärast" ja "cras" või "crastinum" - "homme". ja "homme". Lihtsamalt öeldes tähendab edasilükkamine oluliste, ülitähtsate, kiireloomuliste asjade ja ülesannete elluviimise võimalikult palju edasilükkamist hilisemale ajale. Samas saab inimene aru oma käitumise tagajärgedest, teab, et see võib tekitada pahandusi ja viia läbikukkumiseni erinevates eluvaldkondades, kuid ta teeb seda siiski ega oska sellega midagi peale hakata.

Kirjeldame ühte paljudest edasilükkamise näidetest. Naine peab külastama arsti, sellel on teatud põhjused. Vabal päeval, kui õige arst teda vastu võtab ja ta seda teab, leiab ta ühtäkki palju kodutöid: koristamine, poes käimine, triikimine, õhtusöögi valmistamine, sokkide õmblemine... Ta teeb kõike, lihtsalt ei tee. mine arsti juurde. Nii läheb päev mööda ja õhtul, väsinuna asjadest, mis võisid oodata, mõistab naine, et kliinik suletakse ja arsti juurde minekut tuleb edasi lükata. Kuigi see konkreetne juhtum oli palju olulisem kui teised.

Viivitamist uurivad spetsialistid on tuvastanud ja kirjeldanud selle peamised tüübid:

• Majapidamine edasilükkamine hõlmab igapäevaste majapidamistööde tegemise püsivat viivitust, mis võib häirida igapäevast rutiini ja elustiili.Kodu koristamine, toidu ja muu vajaliku ostmine, söögitegemine, riiete pesemine ja triikimine, veaotsing, pisi- ja kiireloomulised remonditööd lükkuvad edasi, une- ja ärkamisajad venivad, hügieeniprotseduurid ja muu.
• Under neurootiline venitamine peidab regulaarset viivitust oluliste eluotsuste tegemisel, nagu hariduse valik, elu- ja töökoht, isikliku elu korraldus, abielu ja laste sünd.
• Akadeemiline venitamine tähendab pidevat kodutööde edasilükkamist kooliõpilaste, esseesid, referaate, kursusetöid ja mis tahes muid töid kirjutavate üliõpilaste, kontrolltöödeks ja eksamiteks valmistumise jms poolt.
• Prokrastineerimine otsuse tegemine juhtub siis, kui inimene saab aru, et otsus on väga oluline teha, see on vajalik, see on äärmiselt oluline ja temast sõltub palju, kuid ta lükkab selle teema siiski kõrvale ja püüab võimalikult kaua mitte midagi otsustada .
• Kompulsiivne prokrastinatsioon on erinevate juhtumite pidev ajastamine, ehk siis käitumuslik venitamine kõiges pluss venitamine otsuste tegemisel.

Kuid on ka lihtsam struktuurne kirjeldus:

• ülesannete täitmisega viivitamine;
• otsuste tegemisel viivitamine.

Juhtumite erinevatel edasilükkamisel "hilisemaks" kogeb inimene teatud emotsioone, sellega seoses eristavad psühholoogid lõdvestunud ja pingeline viivituse tüüp.

Lõõgastunud edasilükkajad peavad oma kohustusi negatiivseks, seetõttu väldivad nad neid igal võimalikul viisil, eitavad ja varjavad neid. Ja nende tähelepanu on koondunud muudele tegevustele, mis pakuvad naudingut, meelelahutust ja meeldivaid aistinguid.Seega ohverdavad nad reaalset elu, et rahuldada ainult oma isiksuse sensuaalset külge. Nad hoiduvad tööst, mis vajab veel tegemist, kuid ei muretse tähtaegade pärast. Nad on rahulikud ja lõdvestunud ning ei tunne end seetõttu süüdi ega häbi.

Muud tunded saavad üle pinges edasilükkajad. Neile avaldab pidevat survet kohustuste koorem ja oma töö tegemise tähtajad, mistõttu kogevad nad palju negatiivseid emotsioone. Väidetavalt vajavad sellised inimesed pidevalt lõõgastust ja kindlustunnet, sest nad ei ole oma võimetes kindlad, ei oska keskenduda püstitatud ülesannetele, arvavad juba ette, et on määratud läbikukkumisele ja läbikukkumisele. Kuid samal ajal on nad endiselt täis plaane, mida reeglina tõenäoliselt ei täideta. Tahetakse anda endale vaid pisut aega puhata, jõudu koguda ja lahingusse tormata, kuid see toob kaasa vaid lisastressi, sest töö väljakuulutatud tähtaeg saab läbi ning tekivad süü-, ärevus- ja hirmutunne. Kõik see toob endaga kaasa lõputute viivituste ja ebaõnnestumiste jada, pideva ülesannete ja plaanide elluviimise tagasilükkamise.

Pingelised prokrastinaatorid oma infantiilse käitumise tõttu kukuvad nad sageli läbi mitte ainult haridus-, töö- ja finantssfääris, vaid ka isiklikus elus, tekitades palju probleeme suhetes inimestega. Kuna nad sageli ei tea, mida elult tahavad, ei oska endale eesmärke defineerida ja neid süsteemselt saavutada, tunnevad end ülimalt ebamugavalt sihikindlate ja enesekindlate inimeste kõrval.See kutsub esile sellistes inimestes depressiooni, nad tõmbuvad endasse, sulguvad välismaailmast, eemalduvad ühiskonnaelust ja katkestavad kontaktid sugulaste ja sõpradega. Samuti on olemas selline edasilükkamise tüüpide klassifikatsioon: krooniline ja ajutine (mittekrooniline).

Krooniline jaguneb omakorda:

• venitamise vältimine (Vältivad edasilükkajad pole endas kindlad, ebameeldiva töö vältimine ja selle lõplik hindamine annab võimaluse ärevustaset alandada, kuna kardavad juba seda, et nende tööd arvestatakse ja hinnatakse, isegi kui see on positiivne; läheneb lõpule tähtaeg põhjustab veelgi suuremat elevust ja ärevust);
• otsuste tegemisel viivitamine (otsustamatud edasilükkajad ei suuda praktiliselt mingeid otsuseid langetada kindla aja jooksul, peamiselt kartuses eksida, midagi valesti teha);
• põnevil edasilükkamine (sel juhul viivitab inimene teadlikult ülesannete täitmist, kuna soovib kogeda adrenaliinilaksu: ülesande täitmisega viivitamine on omamoodi väljakutse tema võimetele).

Esimene ja teine ​​tüüp (vältimine ja otsustamatus) eksperdid viitavad passiivsele edasilükkamise vormile ja kolmas (elevil) - aktiivseks. Nende erinevus seisneb lõpptulemustes ja nendega rahulolus. See tähendab, et aktiivsed edasilükkajad hiilivad tahtlikult kõrvale ülesannete õigeaegsest lõpetamisest, soovides kogeda põnevust ja üldsegi mitte sellepärast, et nad ei suuda ega ole endas kindlad. Vastupidi, nad on endas väga kindlad, sest teavad, et hoolimata tähtaja äärmuslikust lükkamisest saavad nad kõigega õigeks ajaks tehtud ja töö edukalt ära teha.Selline asjade tegemise viis lülitab nad sisse ja annab võimaluse end mingil määral imetleda. Passiivsed edasilükkajad seevastu on aktiivsete edasilükkajate täielik vastand ning alustavad oma äri ebakindlusest ja nõrkadest võimetest.

Psühholoogid räägivad teisest eraldi tüübist – teatud antagonistlik edasilükkamine, mille olemus seisneb inimese vastuseisus vastu tahtmist istutatud sotsiaalsele süsteemile, kõigi reeglite, režiimide ja tähtaegade eitamises. Sel juhul ei ole inimene absoluutselt rahul ühiskonnas väljakujunenud korraga, kuid ta ei saa midagi enda ümber muuta.

Psühholoogid kirjeldavad oma uurimistöös erinevaid edasilükkamise põhjuseid. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

• Uskumused, mis põhjustavad hirmu ebaõnnestumise ja edu ees. Sel juhul kipub inimene alateadlikult ülesandega viivitama, sest ta pole kindel, et tal läheb hästi, ning kardab, et selle tulemusena satub ta teiste naeruvääristamise ja hukkamõistu objektiks. Ta on juba ette kindel, et ta ei tule toime või tuleb halvasti või keskpäraselt, seetõttu ei proovi, sest ei näe sellel mõtet.
• Perfektsionism. Perfektsionistid püüdlevad kõiges täiuslikkuse poole. Keskendudes pisiasjadele, püüavad nad viia juhtumi ideaalsesse olekusse. Piiratud tähtajad neid ei hirmuta, reeglina nad ignoreerivad neid, sest nende jaoks on palju kohutavam mitte teha oma tööd ideaalselt, ilma vähimagi plekita.Perfektsionism iseenesest ei ole halb omadus, peaasi, et see ei põhjustaks viivitusi ega töö täielikku tagasilükkamist, kuna on kindel, et see ei tööta ideaalselt.
• Madal enesehinnang ja enesekindlus. Inimese selline psühholoogiline seisund viib ta veendumusele, et ta ei saa tööd või ülesannet täita, kuna ta pole millekski võimeline, tal pole annet, oskusi, teadmisi jne. Seetõttu otsustab ta, et pole mõtet raisata energiat ja energiat tahtlikult ebaõnnestunud ettevõttele.
• Vastuoluline ja iseseisev suhtumine, vastuolude ja vastasseisu vaim. Sellise iseloomuga isikud (neid võib nimetada ka nihilistideks, anarhistideks ja mässajateks) demonstreerivad ümbritsevale maailmale oma soovimatust alluda, lükkavad tagasi ühiskonna kehtestatud reeglid. Viivitamine toimib sel juhul konflikti vahendina, mille kutsub esile ühiskonna programmeeritud elust vabanemise janu.
• Suutmatus prioritiseerida. Kui inimesele antakse palju ülesandeid, hakkab ta kõike enda peale võtma, mistõttu on inimesel raskusi tähelepanu koondamise ja jõudude jaotamisega ning ta lihtsalt lõpetab kõige tegemise. Ta järgib kergema vastupanu teed, otsustades, et ta ei saa niikuinii kõike teha.
• Iseorganiseerumise puudumine. Siin on kõik lihtsalt lahti seletatud. Inimene ei oska oma aega õigesti jaotada, mistõttu on pidevad hilinemised ja hilinemised.

• Ebameeldiv ja igav töö, mis inimesele üldse ei meeldi, saab sageli viivituse põhjuseks.
• Motivatsiooni puudumine. Teades, et töö lõppedes saame hea õiglase tasu, püüdleme kiirema ja parema töö poole. Kui on teada, et töömaht on suur, peate selle tegemiseks kulutama palju aega ja vaeva ning selle tulemusena saab töövõtja tema arvates ebapiisavat tasu, siis ta ei proovi. et see töö õigeaegselt ja kvaliteetselt lõpule viia. Kuna elementaarne huvi puudub ja kui sellele lisandub vastumeelsus konkreetse töö vastu, siis tekib kahekordne venitamise voog.

Kui märkate endas või oma lastes regulaarselt selliseid märke nagu laiskus, apaatia, pidev venitamine, tähelepanu ahenemine, enesekorralduse ja täpsuse taseme langus või täielik puudumine või muude sarnaste halbade harjumuste olemasolu, siis on täiesti võimalik, et teie pere elab ja õitseb edasilükkamise sündroom.

Viivitamise psühholoogiline tunnus on see, et see põhineb sageli frustratsioonil. Võib-olla saite kunagi palju petta, saite tõsise tagasilöögi ning see traumeeris ja hirmutas teid. Mõistke kindlasti põhjuseid, miks te edasi lükkate. Võib-olla ei mängi siin peamist rolli laiskus. Igal juhul tuleb alandada liiga kõrgeid skaala näitajaid, mis näitavad teie enesesabotaaži taset.Vastasel juhul kahetsete hiljem kibedalt raisatud aega ja kasutamata võimalusi.

Eksperdid on teinud palju järeldusi venitamise tagajärgede, plusside ja miinuste kohta. Selles pole plusse. Seetõttu on oluline teada, et edasilükkamine toob kaasa negatiivseid tagajärgi, ja meeles pidada, millised.

Pidevalt edasi lükates saate:

• vähendada oma töö efektiivsust;
• kaotada karjääri kasvuvõimalus või isegi töökoht;
• tekita endale tõsiseid rahalisi raskusi;
• sattuda konflikti sugulaste, sõprade ja töötajatega;
• "teenida" kroonilise väsimussündroomi, mis on tingitud regulaarsest unepuudusest, unetusest ja närvipingest;
• muutuda ärrituvaks inimeseks, langeda kummardusse ja depressiooni.

Tööl on inimese tähelepanu hajunud sagedane kohvi- ja teejoomine, suitsupausid, töötu lobisemine kolleegidega, isiklikud telefonivestlused, kiirsõnumid, naljakate fotode ja videote jagamine ja vaatamine, sotsiaalvõrgustike külastamine, uudiste ja kuulujuttude lugemine Internetis, arvutimängud jne. põhjustada tellimuste enneaegset täitmist või nende täielikku ebaõnnestumist. Selle tulemusena võite saada noomituse, rahatrahvi, kaotada boonuseid, saada alandamise või isegi vallandamise.

Paljud inimesed eelistavad pärast pikka rasket tööpäeva lõõgastuda diivanil lebades, internetis surfates või televiisorit vaadates. Lemmiksarjad, arvutimängud, suhtlusvõrgustikud loovad tohutu lõdvestusillusiooni, need mitte ainult ei anna kehale ja ajule head puhkust, vaid, vastupidi, väsitavad neid veelgi.Samuti ei anna nad võimalust teha mõningaid majapidamistöid, mis siis kuhjuvad ja jätavad pereliikmed üksteise tähelepanust ilma. Nii liiguvad lähedased ajapikku eemale, kuhjuvad pisikaebused ja alahinnangud, tekib pingete ja arusaamatuste õhkkond. Selle tulemusena ilmnevad kodused mured ja probleemid peresuhetes.

Nõuanne vahetada töökohta, mis rõõmu ei paku, on liiga radikaalne ja vähesed inimesed julgevad sellist sammu astuda. Lisaks on mõttetu, kui probleem ei seisne mitte töös endas, vaid eneseorganiseerumise puudumises ja liigses ärevuses.

Pole olemas imerohtu, mis selle probleemi lõplikult kõrvaldaks, kuid on mõned viisid, mille abil saate lõpetada täieliku edasilükkamise, tõsta tööviljakust ja sissetulekute taset, mille tulemuseks on täielik eluga rahulolu ning hirmudest ja psühholoogilistest barjääridest vabanemine.

Väga tähtis korraldage kõik oma asjad paberil, siis on päriselus nendes navigeerimine palju lihtsam ja lihtsam. Selles küsimuses annab esmaabi lihtne ja tõhus Eisenhoweri maatriks. See on nelja väljaga tabel. Ülemisele horisontaalsele reale kirjutage "kiireloomulised küsimused" ja "mittekiireloomulised küsimused". Vasakul vertikaalselt - "oluline" ja "ebaoluline". Nii saadakse neli rühma: "kiireloomulised olulised asjad", "kiireloomulised ebaolulised asjad", "mittekiireloomulised olulised asjad" ja "mittekiireloomulised ebaolulised asjad".

Üleval vasakpoolsele väljale "kiireloomuline oluline" kirjutage üles kõik kiireloomulised, "põlevad" juhtumid ja viige need kohe läbi. Reeglina juhtub see iseenesest. In "kiireloomuline ebaoluline" saate sisestada kiireloomulisi juhtumeid (näiteks tualettruumi põlenud lambi asendamine), kuid ei ohusta tervist ega elu, mille ebaõnnestumine ei too kaasa kohutavaid tagajärgi. "Mitte kiireloomulised olulised asjad" - need on põhilised eluülesanded ja eesmärgid, mis sillutavad teed tulevikku ja annavad eksistentsile tähenduse. Ja just see juhtumite kategooria on väga altid viivitamiseks. Seetõttu proovige iga kavandatud eesmärk motiveerida.

Ja viimane juhtumite kategooria - "pole oluline ja mitte kiireloomuline". Nende hulka kuuluvad kõik jama, millele inimene kipub suurema osa ajast kulutama. Just need “asjad” sukeldavad inimesed lõputusse edasilükkamise nõiaringi ning juhivad tähelepanu kõrvale teistelt tegevuste ja kohustuste gruppidelt ning eriti mitte-kiireloomulistelt, kuid väga olulistelt ülesannetelt, mis on vajalikud inimese isiklikuks kasvuks ja eduks.

Ei piisa ainult endale mõne eesmärgi seadmisest ja nende nimekirja lisamisest. Need tuleb jaotada nii, et saaks selgeks, milliseid vahendeid nende saavutamiseks vaja läheb ja kui kaua see aega võtab. Eesmärke saab määratleda üldiselt kogu eluks, paariks järgmiseks aastaks, järgmiseks aastaks, kuuks, nädalaks, päevaks. Kui mõistad selgelt, millised on sinu eesmärgid elus, mida need sinu jaoks tähendavad ja mida need tähendavad, siis on sinu oleviku ja tuleviku pilt selge ja selge.Ja sa ei ole enam mõttetusse eksinud ja sihitult päevade tühjuses ja üksluisuses uitav edasilükkaja.

Samuti oluline on õppida oma tugevusi arvutama. See on ainus viis eesmärkide saavutamise küsimusele mõistlikult läheneda. Kui sõidate ise ja saate enne millegi saavutamist tühjaks, võib see teid jälle viivituste basseini paisata. Ja proovige korralikult välja puhata, et keha ja aju saaksid tõeliselt tühjaks ja laetud positiivsete emotsioonide ja uute jõududega.

Registreeru arenduskursustele, täienda eneseharimist, loe kvaliteetset kirjandust, ole loominguline, veeda aega pere ja lastega.

Kasvatage rasket tööd. Inimpsühholoogia on selline, et tööjõudu tajutakse sageli süsteemi poolt pealesurutud vaenlasena. Kuid on oluline mõista, et töö on edu alus, ilma tööta ei saa elus midagi head, nii et peate sellesse suhtuma nagu sõpra ja püüdma seda armastada.

Tuleb mõista, et tühi ajaviide, lõputu meelelahutus ja mõttetu askeldamine ei too mingit kasu. Veelgi enam, need toovad kahju ja kahju inimese isiksusele, võttes temalt väärtuslikku aega ja ilma võimalusest end täiendada.