Eneses kahtlemine: põhjused ja märgid, ületamise viisid

Iga inimene peab aeg-ajalt toime tulema keeruliste elusituatsioonidega. Mõned võtavad initsiatiivi julgelt enda kätte ja saavad kõigist raskustest kergesti üle. Teised hakkavad kahtlema oma võimetes, püüavad vältida vastutust ja kardavad teha lõplikku otsust. Viimasel juhul on eneses kahtlemine.

Enamiku inimeste jaoks seostub sõna "ebakindlus" mõistega "alaväärsuskompleks", sest ebakindel inimene kahtleb oma võimetes, oskustes ja võimetes. Enamikul kurikuulsatest inimestest on raskusi vastassooga suhtlemisel, nad on oma välimuse pärast piinlikud ega suuda tööl oma arvamust kaitsta.

Ebakindlustunne tekib madala enesehinnangu tagajärjel. Inimene ei usu oma jõusse ja kardab mingi eesmärgi saavutamiseks edasi liikuda. Hirm olla tagasi lükatud, valesti mõistetud, mitteaktsepteeritud põhjustab otsustamatust. Sellest tulenevalt tekib soov massiga sulanduda, mitte silma paista.

Psühholoogias on ebakindlus korrelatsioonis sisemise hirmuga, hirmuga vastutuse võtmise ja otsuste tegemise ees. On olemas selline määratlus: eneses kahtlemine on hirm väljendada tõelisi tundeid, näidata individuaalsust erinevates eluvaldkondades ja realiseerida oma täielikku potentsiaali. Seetõttu tähendab see mõiste hirmu iseendaks olemise ees.

Ebakindluse alged saavad alguse varases lapsepõlves. Sel ajal kujuneb välja iseenda tajumise süsteem. See põhineb teiste reaktsioonil. Kiitus, karistamine või tagasilükkamine omavad suurt mõju enesehinnangu kujunemisele. Mõnikord on emad oma lapsi liiga kaitsvad ja kontrollivad iga nende sammu. Juhtub, et laps saab vähe vanemlikku soojust ja armastust.

Sageli noomivad vanemad oma last vigade ja oskamatute tegude eest. Nii panid nad lapsele pähe idee, et ta peaks olema võimeline ja kõigest teadlik, mõtlema kiiresti ja mitte kunagi eksima.

Beebil on ebamugavustunne aeg-ajalt, kui tal midagi ei õnnestu. Ta hakkab kartma, et teised lükkavad ta tagasi samamoodi nagu ta vanemad, kuna ta oskab vähe võõrkeelt, ei oska tantsida või laulda. Moodustub järk-järgult Alaväärsuskompleks. Vanemate kiituse ja toetuse puudumine, elementaarne austus devalveerib väikese mehe mõtteid ja tundeid. Vanemate selline suhtumine lastesse võib viia psühhosomaatiliste häireteni. Psühhosomaatika väljendub vaimses ahastuses ja mitmesugustes kehahaigustes.

Komplekside ilmnemise ja enesehinnangu languse põhjused võivad olla iseloomu omadused. Nõrgad inimesed järgivad tavaliselt oma hirme. Kui kavandatud ettevõtte elluviimisel ilmneb takistus, loobuvad nad kavandatud eesmärkidest. Soovimatus raskest olukorrast väärilist väljapääsu otsida viitab uskmatusele plaanide või unistuste elluviimise võimalikkusesse.

Üsna sageli ilmneb ebakindlus täiskasvanueas. Probleem tekib negatiivse kogemuse tagajärjel. Kui inimene seisab silmitsi kriitika, hukkamõistu või otsese tagasilükkamisega, tõmbub ta endasse, püüdes vältida vaimse valu uuesti kogemist.

Mõnikord ebakindlad inimesed varjata oma tundeid maski tahamis ei vasta nende haavatavale hingele. Agressiivne seisund viitab sageli usule oma võimetusse olukorda mõjutada, viitab olemasolevale alaväärsuskompleksile ja sisemisele abitusele. Nad ei suuda leida adekvaatseid viise oma huvide kaitsmiseks, seetõttu valivad nad põgenemise või ründamise taktika.

Otsustusvõimetu inimene ei taha enda isikule teiste tähelepanu juhtida. Ta eelistab elada silmapaistmatult, justkui ühiskonnast eemal. Õues tegutsemine asendub raamatute lugemise ja erinevate telesaadete vaatamisega. Ebakindel inimene vähendab suhtlemist miinimumini ja leiab harva uusi sõpru, kuna tal on raske kellegagi kohtuda ja sõprussuhteid luua.

Sellised isikud kardab kõiki muutusi elus, sest nad kardavad, et eluolukord võib sellest halveneda. Ebakindlatel inimestel on piinlik teistelt millegi kohta valjuhäälselt küsida, neilt abi küsida.Nad nõustuvad igasuguste suhetega vastassooga, isegi kui neile ei meeldi partnerid või partnerid. Oleme valmis saama madalaimat palka, lihtsalt mitte ületama sisemist barjääri, paludes juhtkonnal seda tõsta. Nende teenuste maksumus on alati märkimisväärselt alahinnatud.

Arvukate hirmude ilmnemine viib nende arenemiseni foobiateks. Inimestele, kes ei ole oma võimetes kindlad, on iseloomulikud järgmised sümptomid: hirm, ärevus, depressioon, otsustamatus, häbelikkus, kartlikkus, abitus, impotentsus, meeleheide, tüütus, ärritus, närvilisus, jõukaotus, depressioon, suhtlemisprobleemid, soovimatus sattuda tähelepanu keskpunkti, rahulolematus endaga, oma välimuse tagasilükkamine, kustunud või murelik välimus.

Enamasti ebakindlad inimesed on igavad ja ebahuvitavad vestluskaaslased, sest nad kardavad lausuda lisasõna, teha viga või kogemata vastast solvata. Ebaühtlane, ilmetu kõne tuleneb võimetusest oma põnevusega toime tulla:

• hääl võib kõlada väga vaikselt;
• subjekt näib kõigi ees vabandavat;
• mõnikord esineb kogelemist;
• mõnel on kaitsereaktsioon – sellisel juhul hakkab kurikuulus inimene palju rääkima, lobisema, kasutama roppust kõnepruuki.

Kõige otsustusvõimetumad isiksused on soov oma teeneid alahinnata. Teised, vastupidi, hakkavad käituma üleolevalt. Sel viisil püüavad nad saada üle alaväärsuskompleksist. Katsed end teiste arvelt maksma panna on nende kaitsereaktsioon.

Ebakindlat isiksust reedavad sageli vaoshoitud liigutused, veidi langetatud õlad, kummardunud või küürakas. Väljastpoolt võib tunduda, et inimesel on raske koorem. Arglik kõnnak, arglik pilk, erinevate kehaosade perioodiline hõõrumine reedavad kohe otsustusvõimetu isiksuse. Mõnikord teema hakkab ilma põhjuseta askeldama, nihutama jalalt jalale, tegema teravaid ja kiireid liigutusi. Ta võib midagi oma kätes puudutada, sõrmi koputada.

Ebakindlus takistab inimesel täielikult elada. See on hävitanud paljude inimeste adekvaatse ettekujutuse endast. Lõppude lõpuks peab iga inimene olema teadlik oma atraktiivsusest ja ainulaadsusest. Peate omandama oskuse mitte eitada oma puudusi, vaid muuta need voorusteks. Otsustusvõimetu inimene ei leia sageli maailmas oma kohta. Sisemine vabaduse puudumine võtab talt võimaluse elus suurt edu saavutada.

Paljud sel põhjusel keelduda midagi tegemast. Nad kardavad proovida midagi uut, otsida oma saatust. Hirm teha isegi väike viga tekitab ebakindlates inimestes tugeva hingelise ebamugavustunde ja enda tühisuse tunde. Otsustusvõimetu inimene investeerib eesmärgi saavutamiseks minimaalselt jõupingutusi. Mida rohkem kahtlusi valitseb, seda väiksem on tõenäosus luua edukas töökarjäär ja luua õnnelik pereelu.

Ebakindel inimene elab pidevas hirmus, et teised inimesed tema üle kohut mõistavad. Need hirmud panevad teda teisi vältima, takistavad tal inimestevahelisi suhteid täielikult üles ehitamast. Sellised inimesed peavad käituma ebaloomulikult, teesklema, peitma omaenda "mina" soomustatud kesta alla.See võib viia kurbade tagajärgedeni. Sisemine kaksikelu võib esile kutsuda agressioonihoo.

Ebakindlustunnet on väga raske täielikult eemaldada. See ei lähe nii kiiresti, kui ma tahaksin. Peate olema kannatlik. Kõigepealt peate tegelema oma tõekspidamiste ja hoiakutega.. Siis on see enesehinnangu tõstmiseks vajalik tuletage meelde oma konkreetseid saavutusi. Mõelge sellele, millised teie voorused väärivad armastust ja austust.

Armasta ennast kõigi oma vigade ja puudustega. Ärge nuhelge ennast oma ebaõnnestumiste ja nõrkuste pärast. Kiida ennast ka väikeste saavutuste ja väikeste võitude eest. Hinda oma võimalusi ja seadke endale alati selged eesmärgid. Määrake konkreetne nägemus sellest, mida soovite lõpuks saavutada. Seatud eesmärk distsiplineerib ja motiveerib konkreetseteks saavutusteks.

Ärge keskenduge häirivatele mõtetele, visake need peast välja. Andke endale õigus vigu teha, vältige liigset enesekriitikat ja enesepiitsutamist. Edukad inimesed näevad ebaõnnestumist positiivse kogemusena. Ärge varjake oma emotsioone, soove ja nõudmisi. Õppige inimesi keelduma.

Suhtle rohkem teistega. Püüdke vestluse ajal keskenduda teisele inimesele. Rääkida tuleb valjult ja selgelt, püüdes samal ajal vastasele silma vaadata.

Väljendage julgelt oma tundeid. Oma soovidest või nõuetest teatamisel proovige kasutada asesõna "mina". Andke teistele positiivseid emotsioone.Loo lähedastega tihedaid kontakte: kutsu nad teatrisse, muuseumi või mõnele meelelahutusüritusele, korralda neile üllatusi. Harjutage suhete loomist.

Ärge kartke teist inimest solvata. Liiga agressiivse sõbra tuleb osata oma kohale panna, kuid samas käituda sündsuse piirides, hoida distantsi. See on endas enesekindla inimese lahutamatu osa. Ära lase kellelgi end alandada. Ärge võrrelge oma inimest teistega, vabanege stereotüüpidest.

Mängige vaimselt eduni viivaid olukordi, kujutage kõike peensusteni ette, tunnetage isegi aroomi ja puudutust. Kaasake kindlasti emotsionaalne sfäär. Looge oma mõtetes oma tegevuse edukas stsenaarium, programmeerige sündmuse soodne tulemus. Ärge kunagi korrake teie peas juhtunud halbu olukordi. Minevikust peaks olema lihtne lahti lasta.

Tegevuste muutmine aitab häirida ebameeldivatest mõtetest ja vaadata sündmust teisest küljest, mistõttu negatiivsete emotsioonide ilmnemisel lõõgastu ja tee midagi muud. Õppige ette planeerima. Sea endale konkreetsed eesmärgid. Rakendage need. Hobi pidamine tõstab enesekindlust. Valige oma maitse järgi eriala.

Juhtige tervislikku eluviisi. Pidevalt tegelege eneseharimisega, omandage uusi teadmisi, avardage silmaringi, püüdke tipptaseme poole. Kohusetundlik töö ja mõõdukas kehaline aktiivsus tõstavad enesekindlust. Ärge andke apaatiale ja laiskusele, ärge pange oma lootusi saatuse või mõjukate sõprade ja sugulaste juhtumile.Igapäevane treenida tahtejõudu.

Psühholoogid soovitavad inimestel, kellel on kombeks oma kogemustest kinnisideeks jääda, need vastupidises tähenduses spetsiaalsesse vihikusse kirja panna. Selleks tuleb esmalt tunnistada ja kogeda oma negatiivseid tundeid, seejärel neid muuta ja positiivsed väited kirja panna. See harjutus aitab muuta suhtumist endasse ja välja juurida mõningaid hirme.

Eksperdid soovitavad registreeruda spordiosakonda või tantsuklubisse. On veel üks harjutus, mis on mõeldud 3 nädalaks.

1. Esimesel nädalal peaksite iga päev märkmikku kirja panema positiivseid väiteid, mis tekitavad teile rõõmsaid emotsioone. Seitsmendal päeval peate lugema kogu nimekirja.
2. Järgmine nädal on antud selleks, et fikseerida asjaolud, milles kahtlesite enda võimetes. Analüüsige neid, leidke põhjused, mis teie otsustamatust soodustavad, selgitage välja peamised hirmud ja viisid nendest vabanemiseks.
3. Kasutage viimast nädalat ebakindluse ületamiseks. Kirjutage üles kõik oma positiivsed tunded ja emotsioonid, samuti sammud negatiivsete väidete väljajuurimiseks.

On olemas viis, mida nimetatakse "Võidu sümboliks"mis lisab enesekindlust. Peate valima mis tahes geomeetrilise kujundi või mustri ja muutma selle oma võidu sümboliks. Olgu talisman alati teiega. Isegi pealiskaudne pilk sellele seostub võiduga. Lõppkokkuvõttes saavutatakse kavandatud tegevuste edukas tulemus. Teatud parfüümi või odekolonni lõhna, konkreetse ülikonna või kleidi saab teha enesekindluse talismaniks.

Saab teha erakordseid asju. Näiteks pane selga ekstravagantsed riided ja mine nendega jalutama. Proovige tänaval võõra inimesega rääkida. Minge oma tavapärastest tegevustest kaugemale.

Võite kasutada võimsat visualiseerimise vastuvõtt. Selleks peate vaimselt ette kujutama eelseisvate sündmuste soovitud tulemust väikseima detailiga. Peaksite püüdma oma peas erksaid pilte luua, kujutama ette mis tahes ettevõtte soodsat tulemust. Samal ajal peate mõistma oma väärtust ja tundma end olulise ja iseseisva inimesena.

Eksperdid soovitavad oma suhtlusringkond uuesti läbi vaadata. Suhtlemine teiste inimestega kajastub inimese sisemises seisundis. Looge tühja jutuga välja teemad, mis teie aega võtavad. Vastake teiste kriitikale ja kiitusele õigesti. Filtreerige teile suunatud halvad avaldused.

Peate mõistma, et kõigile on võimatu meeldida. Kustutage oma mälust igasugune ebakonstruktiivne kriitika. Pole vaja sellele vaimselt keskenduda. Iga väide on indiviidi subjektiivne arvamus, mistõttu ei kajasta see alati teema sügavat tundmist ja erapooletust.

Psühholoogid tuletavad oma välimusega rahulolematutele inimestele meelde, et keha ja nägu on inimesele looduse poolt antud, seetõttu on need erilise väärtusega. Ainult enesekindlad inimesed on võimelised seda fakti mõistma. Nad ei kutsu esile kunstlikku ilu, seades oma elu ohtu, plastilist kirurgiat ega kurnavat dieeti.

Isemajandav inimene ei tegele enesekriitikaga ja -piitsutamisega. Ta pöörab suurt tähelepanu oma sisemaailmale, otsib endas positiivseid külgi ja arendab neid.Inimesi ei tee atraktiivseks mitte üksikud näojooned, vaid eriline sära silmades ja seestpoolt tulev valgus. Armasta oma välimust.

Järgmised harjutused aitavad ületada negatiivset suhtumist oma välimusse.

1. Tehke endale pidevalt komplimente ja öelge need välja. Näiteks: "Kui imeline ma täna välja näen!".
2. Mõelge iga päev välja uued kinnitused, kirjutage need üles ja korrake neid kogu päeva jooksul. Need võivad kõlada umbes nii: "Ma olen oma välimusega rahul", "Mu lähedased jumaldavad mind", "Ma olen ilus, lahke ja meeldiv naine."