Elutasakaalu ratas: harjutuse kirjeldus ja selle rakendamine

Iga inimene unistab elada harmoonias iseenda ja ümbritseva maailmaga. Ja paljude jaoks on väga oluline, et nende eesmärgid ja soovid täituksid. See ei ole aga alati nii. Proovime välja mõelda, mis on selliste probleemide põhjused ja kuidas neid lahendada, kasutades sellist kontseptsiooni nagu elu tasakaalu ratas.

Inimese elu on mitmekesine ning täis paljusid huvisid ja tegevusi. Aga kui hästi järele mõelda, siis võib kogu meie eksistentsi "sisu" tinglikult jagada mitmeks valdkonnaks, millega me paratamatult kaasa lööme. On väga oluline, et need alad oleksid üksteisega kooskõlas, säilitaksid tasakaalu. Kui mõni eluvaldkond hakkab arengus maha jääma või, vastupidi, ülejäänutest ette jõudma, siis tekibki tasakaalutus. Seega ilmnevad teistsuguse iseloomuga probleemid.

Näiteks on inimene väga kirglik karjääri kujundamisel ja pühendab kogu oma aja ja energia sellele ametile. Muidugi on tema isiklikus elus tühimik, kuna ei jää aega sugulastele, sõpradele, lastele tähelepanu pööramiseks. Ka terviseprobleemidega tegelemine ei ole alati võimalik õigeaegselt.Järk-järgult toob see kaasa terve hulga lahendamata probleeme.

Pole hirmutav, kui selline olukord korraks tekib. Näiteks kui teil on kiiresti vaja lõpetada mõni oluline projekt. See võtab suurema osa ajast teatud perioodiks, kuid selle lõppedes peaks kõik normaliseeruma. On halb, kui see juhtub pidevalt, süstemaatiliselt.

Selleks, et täpselt mõista, miks tasakaalustamatus tekkis, ja ka aru saada, kuidas kõik korda teha, leiutati kunagi huvitav psühholoogiline tööriist - elutasakaalu ratas (eluratas). Selle loomise idee omistatakse teatud Paul John Meyer. Mõned allikad väidavad, et ta oli terapeut, teised kutsuvad teda psühholoogiks ja kusagil öeldakse, et Meyer on spetsialiseerunud coachingule. Kuid see pole kõige olulisem teave. Peaasi, et tema leiutatud tööriist ja samanimeline harjutus tõesti toimiks. Ja nüüd on nad enesearengu ja isikliku kasvu valdkonnas väga nõutud.

Kui õpid tasakaaluratast õigesti kasutama, saad näha, kust mured tulevad, analüüsida ja hinnata igat oma eluvaldkonda, seada nende vahel õigesti tähtsuse järjekorda, seada eesmärke ja visandada viise nende saavutamiseks. Eluratta abil on võimalik välja selgitada isiksuse tugevad küljed, aga ka nõrgemad, mis nõuavad suuremat tähelepanu, täiendavat arendamist ja kohandamist.

See meetod on väga lihtne. Selle valdamiseks ei ole vaja erikoolitust.Peaasi, et olla enda vastu aus ja pärast järelemõtlemist küsimustele tõesed vastused anda. Seega joonistub pilt elust ilustamata, objektiivselt. Ja saab selgeks, millises suunas liikuda.

Paljud inimesed hakkavad ühel hetkel aru saama, et nad pole pikka aega rõõmu tundnud, nad ei tunne elust mõnu, et elu näib mööduvat ja nad vaatavad seda ainult mingist küljest. paralleelmaailm. Aga ikkagi on nii palju tegemata, nii palju nägemata, teada ja loomata, nii palju eesmärke on saavutamata ja nii mõnigi soov on unustusehõlma vajunud. Päevad mööduvad üksluises hallis seerias "kodu-töö" režiimis. Tekivad asjakohased küsimused, miks see nii juhtub, mida valesti tehakse, kuidas olukorda parandada. Kuid vastuseid ei leita ning teadmatusele järgneb kibe pettumus ja valu sihitult elatud aastatest.

Ja kõik sellepärast märkimisväärne osa meie elust kulub paratamatult väliste nõuete täitmisele, allutamisele ühiskonnas eksisteerimise loodud tingimuste rohkusele.. Olles elanud aastaid sellise “autopiloodi” režiimis ja seejärel tagasi pööranud, mõistame pöördumatult raisatud aja väärtust ja kahetseme, et:

• meie lapsed kasvasid nii kiiresti ja kuidagi märkamatult, ja mis kõige tähtsam, ilma meieta;
• mees/naine elab aastaid ilma meie armastuse, tähelepanu ja kiindumuseta;
• vanemad surid, ootamata hetke, mil nende pojal/tütrel tekib suhtlemiseks vaba aega;
• nii mõnigi arenguvõimalus on kasutamata jäetud;
• soovitud haridust pole veel saadud;
• nii mõnigi idee ei realiseerunud;
• nii palju raamatuid lugemata;
• nii palju linnu ja riike jääb nägemata.

Harmoonia on kadunud, energiaressurss ammendunud, hing puruks räsitud. Kohutav pilt, masendav, isegi traagiline, kas pole? See on selleks selleks, et sellist pilti mitte imetleda, on elu tasakaal vajalik. Olla kõige jaoks õigel ajal, et kõik eluvaldkonnad oleksid üksteisega täielikult ja võrdselt täidetud ning samal ajal kogeksid rõõmu ja rahulolu.

Niisiis, eluratas ehk elutasakaalu ratas on ring, mis on jagatud sektoriteks (segmentideks), millest igaüks esindab meie elu erinevaid valdkondi. Et sellest meetodist kasu saada, peab eluratas õigesti koostada. Ja nagu igal teisel harjutusel, on sellel spetsiaalne sooritamistehnika.

Esialgu on see vajalik joonistage ring ise Edasi jagage see joontega mitmeks segmendiks. Siis määrake eluvaldkonnad, mis segmentidesse kaasatakse. Siis täitke ring, hinnake iga eluvaldkonnaga rahulolu astet ja analüüsige tulemust.

Kõige olulisem punkt ratta koostamisel on eluvaldkondade valik. Siin peate arvestama kõigi elu põhiaspektidega, koormamata ringi ebaoluliste nüanssidega. Soovitatav on valida 6 või 8 sfääri, kuna olemasolevatel rattamallidel on nii palju segmente. Kuid kui peate loendit laiendama, näiteks kuni 10-12 sfäärini, saate ringi ise joonistada, ilma malli kasutamata.

Kõige tavalisemaid täitmisvõimalusi on kaks.

• Klassikaline. Segmendid hõlmavad tervis, perekond, karjäär, vaba aeg, sõbrad, hobid, loovus, isiklik kasv, eneseharimine, vaimne areng, äri, rahandus jne.
• Sfääride-rollide ratas. See hõlmab inimesi, kes on inimeluga lahutamatult seotud: ema, isa, naine, mees, lapsed, kolleegid, sõbrad, sõbrannad.

On ka teisi võimalusi, näiteks kombineeritud. Need hõlmavad nii eluvaldkondi kui ka inimeste rolle. Loendisse saate lisada selliseid positsioone nagu elu helgus, energia ja toon, ühtsus loodusega, eneseteostus ja palju muud. Ühesõnaga, vaadake oma elu sisemise pilguga lähedalt ja mõelge, millest see koosneb. Pärast seda kirjutage punktid üles ja seejärel otsustage, milline neist on tõesti oluline. Pange see ringi.

Sektorite suurus sõltub eluvaldkondade arvust, mida soovite tasakaalu hindamiseks ringi lisada. Mida rohkem positsioone valitakse, seda kitsamad on sektorid. Kui positsioone on vähe, on alad laiad. Tavaliselt tehakse need üksteisega võrdseks, nagu kummeli kroonlehed.

Kuid võite kaaluda ka seda punkti: kõigi inimeste jaoks on igal elualal oma väärtus, optimaalne suurus. Mõne jaoks on perekond tähtsam, keegi näeb karjääri kogu elu eesmärgina ja keegi seab esikohale vaimse arengu. Seetõttu pole individuaalne lähenemine keelatud. Saate teha erineva suurusega sektoreid: tervikpilti silmas pidades võimaldab see mõista, millised valdkonnad on teie jaoks prioriteetsed. Kuid lõpuks ei mängi peamist rolli mitte sektori suurus, vaid iga elutähtsa valdkonna hindamisskaala.

Selle harjutuse peamine eesmärk on hinnata, kui edukas te end kõigis valdkondades tunnete. Hindamine viiakse läbi skaalal 1-10.Null asetatakse ringi keskele ja kõik ratast sektoriteks jagavad kiired-jooned jagatakse võrdseteks segmentideks, liikudes ringi keskpunktist eemale.

Kui kõik on valmis mõelge, kui hästi või, vastupidi, kui halvasti arenenud on iga valitud valdkond, andke oma hinnang. Seejärel värvige sektor kuni jaotuseni, mille jaoks kera hindasite. Tulemuseks peaks olema tõeline pilt teie elust.

Kuigi ringi täitmine ei tohiks olla keeruline, teevad mõned inimesed siiski vigu. Vaatame, mis võib valesti minna.

1. Rattamalli kasutamine valmis sektoritega. Parem on mitte. Targem oleks luua oma ratas ja jagada see nii paljudeks sektoriteks, kui vaja.
2. Kriteeriumide puudumine kõrgeima võimaliku reitingu saamiseks. Selleks, et üldse midagi hinnata, peab teil olema ettekujutus nii ebarahuldavatest kui ka suurepärastest tulemustest. Näiteks, mis peaks olema teie arusaamises isiklikust elust, et seda saaks hinnata 10 punktiga. Või mis peaks olema tervis, karjäär, hobi. Peate selgelt aru saama, mis täpselt teeb teid õnnelikuks. Ja alustage sellest, andes hinnangu asjade praegusele seisule.
3. Uute eesmärkide saavutamise tegelike tingimuste määratlemise puudumine. Siin on oluline oma võimeid mõistlikult ja kainelt hinnata ning need objektiivselt oma soovidega korreleerida. Peate planeerima, mida soovite teha ja millal. Kuid ajaraam ei tohiks olla liiga lai ega liiga kitsas.

Selle harjutuse peamine samm on tulemuste analüüs (tõlgendamine)., mille eesmärk on kindlaks teha, kui tasakaalust väljas on teie elu, ja püüdes aru saada, mida ja kuidas teha, et tasakaal taastada. Siinkohal oleks kohane esitada järgmised küsimused.

Kui oled kõiki sektoreid mõistlikult ja ausalt hinnanud ning objektiivse hinde andnud, näed kohe, millises valdkonnas on probleeme ja millele tuleb tähelepanu pöörata. Ja siin on lihtsalt vaja see hinnang korreleerida kõrgeima punktisumma kriteeriumiga. Oluline on mõista, mis täpselt võiks pilti parandada ja selle sfääri ideaalile lähemale tuua.

Kasulik oleks rõõmustada, et sellised alad olemas on. See on juba hea tulemus. Võib-olla, kui hakkate oma elu teisi sektoreid kohandama, on see teie jõuallikaks ja lisab teie pingutustele motivatsiooni.

Mõned sfäärid võivad olla üksteisest kaugel, samas kui teised on omavahel tihedalt läbi põimunud. Kuid kõik eksistentsi aspektid on ikkagi omavahel seotud, sest elu on ühtne tervik. Ühte ala täiustades märkad kahtlemata positiivseid muutusi ka teistes valdkondades. Näiteks rahaasjad, tervis ja vaba aeg on teie rattas madalal. Kui rahandus kasvab, avanevad uued võimalused. Saate lahendada kiireloomulisi terviseprobleeme, lõõgastuda, puhata, minna reisile, minna kinno, kontserdile.

Esialgu tuleb tähelepanu pöörata valdkondadele, mida saab lühikese ajaga ja vähima vaevaga korda teha.. Näiteks määrake kolm esimest valdkonda, kus saate midagi parandada nädala või kahe, seejärel kuue kuu, seejärel aasta pärast.

See on väga otsustav hetk, eriti kui paljud teie eluvaldkonnad on "vajunud" ega ole kogunud üle kuue punkti. Seda ütlevad treeneriala asjatundjad parem on aktiivselt tegeleda mitme omavahel seotud sektori tugevdamisega, kui kõigega eraldi töötada. Selle lähenemisviisi eelis seisneb monotoonsete tegevuste puudumises, mis inimesi kiiresti häirivad.

Kuid me peame seda meeles pidama energia, jõu, inspiratsiooni, võimaluste ja võimete ressurss on igaühe jaoks erinev. Mingil perioodil liiguvad asjad edasi välgatades soovi kõike paremaks muuta, oled proaktiivne ja entusiastlik, kuid varem või hiljem väsid nagunii ära, siis läheb protsess aeglasemalt. Selle tulemusena tunnete end süüdi, et te ei saa tööd nii kiiresti lõpetada, kui soovisite, tunnete end rahulolematuna.

Et seda ei juhtuks on vaja välja tuua kolm kõige olulisemat ja lihtsamat ülesannet ning planeerida nende lahendamiseks vajalikud sammud. Kirjutage kõik üksikasjalikult üles, hinnake iga tegevust mõistlikult ja kainelt. Ainult sel juhul on võimalik kogu kava tervikuna ellu viia: nii lühiajaliselt kui ka pikemas perspektiivis. Sellest tulenevalt ei ole elutasakaalu ratta normaalsesse asendisse viimine nii kohutav ja raske ülesanne.

Selle harjutuse rakendamine eneseteostuse eesmärgil võib toimuda mitmel viisil.

1. Kui saadud rattas on piirkondade vahe väike, see tähendab, et inimesel jätkub aega peaaegu kõigeks. Sel juhul võib kõne alla tulla meetod "maailmaga nööri järgi". See tähendab, et tuleb vaadata ja mõelda, mis igas eluvaldkonnas täpselt puudu on ning püüda täita tühimik ning kohe pärast seda hakata realiseerima oma isiksuse potentsiaali seal, kus seda vajalikuks pead.
2. need kes on ühes eluvaldkonnas nõrk, sellega on soovitatav tööd tugevdada, eriti kui selle punktisumma ei ületa ühte punkti.
3. Millal, kui enamus alasid on heas seisukorras, siis saad valida kaks-kolm enda jaoks kõige olulisemat ja perspektiivikamatja seejärel keskenduge nendega töötamisele. Tänu sellele on täiesti võimalik ajutiselt vähendada tähelepanu ülejäänud tugevamatele külgedele. Näiteks inimene, kellel läheb tööl hästi, ei pruugi kulutada palju aega tühjale puhkusele, vaid vabal ajal tegeleda oma loominguliste ambitsioonidega või oma lemmikäri, hobi ja meeldivate hobidega.

Eneseteostuseks on see vajalik kohe teha kindlaks valdkonnad, mis vajavad parandamist, et need seda protsessi ei segaks. Seda saab teha järgmisel viisil.

1. Tehke kindlaks, millises piirkonnas on suurim rike. Just tema suudab kõik muud eluvaldkonnad põhja tõmmata.
2. Mõelge, milline eluvaldkond takistab teie eneseteostust.. Võib-olla pöörad liiga palju tähelepanu mitte sellele, mis aitaks kaasa sinu võimete ja võimete realiseerimisele. Võib-olla peame ühele valdkonnale vähem tähelepanu pöörama ja teisele rohkem.
3. Saate aru, milline valdkond mõjutab kõige rohkem kõiki teisi. Võib-olla saate sellele panuse tehes ja selle arendamisel oma jõupingutusi intensiivistades kiiresti ja märkamatult astuda eneseteostuse teele. Näiteks pole teil piisavalt raha, et alustada oma ettevõtte arendamist. See tähendab, et finantssektori parandamiseks tuleks teha kõik endast olenev.

Siis saate hõlpsalt ja probleemideta liikuda õiges suunas, ilma et teid pisiasjad segaksid.