Kuidas õppida vara ärkama?

Kes vara ärkab, sellele annab jumal. Kõik teavad seda vene vanasõna, kuid peaaegu keegi ei järgi rahvatarkust. Meil on raske vara tõusta. Aga see on kasulik mitte ainult rahakoti, vaid ka inimese füüsilise seisundi jaoks. Ja ometi on enamikul meist raske isegi ette kujutada, et võite koidikul ärgata ja samal ajal isegi äratuskella abi kasutada. Miks see juhtub ja kuidas olukorda parandada - see artikkel räägib sellest.

Esimene põhjus, mille annavad kõik, kes ei suuda kergesti hommikul vara ärgata, on unepuudus. See juhtub paljude tegurite mõjul. Kõige banaalsem – lähed lihtsalt hilja magama. Võtke harjumuseks magama minna hiljemalt kell 22.00. Tehke seda iga päev, sealhulgas nädalavahetustel. Alguses on raske sundida end tavapärasest varem magama minema, kuid aja jooksul muutub see normaalseks.

Selleks tuleb täita mitmeid olulisi tingimusi.

1. Keelduge suhtlusvõrgustikes suhtlemisest ja vaadake uudiseid vähemalt tund enne magamaminekut. Ajalehtede lugemine, ja mitte ainult nõukogude oma, mille vastunäidustatud on professor Preobraženski Bulgakovi "Koera südamest", on kahjulik nii enne õhtusööki kui ka enne magamaminekut. Sama kehtib emotsionaalsete telesaadete ja filmide kohta. Lase oma närvisüsteemil rahuneda, ära eruta seda üle.
2. Ärge sööge öösel rasket toitu. Veelgi parem on, kui viimane annus on vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Täiskõhuga magamine on kahjulik enamale kui ainult figuurile. Keha puhkamise asemel seedib toitu. Sel juhul ei saa kvaliteetsest unest juttugi olla.
3. Loo mugav magamiskeskkond. Tuulutage tuba, kustutage tuled. Magamistoas ei tohiks olla televiisor, telefon ja arvuti. Hankige tumedad pimendavad kardinad. Need moodustavad mugavuskeskkonna sellele, kes magama läks.
4. Osta mugavad magamisriided. See on mugav, mitte ilus. See peaks olema valmistatud naturaalsetest materjalidest ning ilma rohkete volangide, helmeste ja vibudeta, et su keha tunneks end selles nagu pilves, mitte nii, nagu tavaliselt tunneb end soomusrüüs rüütel.

Kui teete selle harjumuseks, on lihtne hommikul üles tõusta. Alustuseks peate muidugi sundima end tavapärasest varem voodist lahkuma. Kuid uskuge mind, tulemused on seda väärt. Nagu varem märgitud, peate varakult magama minema.

Mida sa teed enne magamaminekut? Internetist videote vaatamine, kirjavahetus sõprade, tuttavatega. Kell 6 hommikul pärast keskööni Internetis surfamist pole tõesti lihtne. Seetõttu ennekõike muuda oma harjumusi ja lõpeta õhtuse aja raiskamine. Üsna pea saad aru, et võid tõusta kell 5 hommikul ja isegi kell 4 ning olla samal ajal rõõmsameelne kogu päevavalguse.

Ja see aitab vabaneda paljudest probleemidest. Mõned väidavad, et nad on oma psühhotüübilt "öökullid".Nende elutegevuseks on ööaeg palju sobivam kui hommikutunnid. Enamasti on see vaid ettekääne, mis aitab õigustada meie soovi jääda voodisse kauemaks kui vaja. Niipea, kui inimene hakkab end uute reeglite järgi elama harjuma, kuuletub keha talle. Peaasi, et mitte laisk olla ja enda kallal tööd teha.

Täiskasvanu vajab vähemalt 8 tundi und. Seetõttu tuleb enne keha harjumist varajase ärkamisega harjuda varajase magamaminekuga. Sel juhul peate proovima võimalikult kiiresti magama jääda.

Selleks, et teie uni oleks sama tugev kui lapsel, tuleks lisaks ülaltoodud reeglitele järgida mitmeid soovitusi.

• Ole rohkem õues. Jalutage vähemalt kord päevas. Jalutage osa oma teest töölt koju. Väljuge bussist paar peatust varem kui tavaliselt või kui kasutate isiklikku autot, jätke see mitte lähimasse parklasse, vaid vähemalt mõne kilomeetri kaugusele oma kodust.
• Mine sportima. Ei taha jõusaali minna? Tehke hommikuseid jookse. Uskuge mind, kui hakkate varem ärkama, on teil nende jaoks aega ja palju muud. Elu sädeleb põhimõtteliselt uute värvidega.

Allpool on toodud mõned positiivsed küljed, mida varane tõusmine teie eksistentsi toob.

Kujutage vaid ette, te ei jää enam kunagi kuhugi hiljaks. Hommikukohvi ei joo jooksu pealt, vaid mõnuga vaadates, kuidas linn akna taga alles ärkama hakkab. Te ei unusta oma telefoni enam kunagi koju (autovõtmed, pass jne). Hommikul on teil kõik kontrolli all. Näete palju parem välja kui teie kolleegid, kes tõusevad 10-20 minutit enne tööle minekut. Sel ajal, kui nemad koristavad, oled juba mõne oma ametikohustuse või majapidamistöödega täidetud, kui parasjagu näiteks lapsepuhkusel oleva lapsega kodus istud.

Teine varajase ärkamise vaieldamatu eelis on teie tõhusus. Niipea, kui päev varem algab, jääb tegemata asju aina vähemaks. Otsustage ise: kui ärkasite kell 11, kõigutasite vaevaliselt lõunani, sõite õhtust, koristasite nõusid, pole õhtuni enam kaugel. Teil pole lihtsalt aega töörütmile häälestuda.

Teine asi, kui ärkasite kell 6 hommikul. Ja teil on aega mugavalt hommikusööki süüa, end korda seada ja oma lapse tunde kontrollida, ta kooli viia ja ise viivitamatult tööle tulla. Peaasi on seada eesmärk ja minna selgelt selle poole. Ärge heituge, kui teil on alguses mõnikord raske end voodist üles ajada, aja jooksul muutub see harjumuseks.

Enne korralikult magama jäämist oleks tore olla vähemalt veidi väsinud. Lõppude lõpuks, kui jõuate õhtusöögile lähemale, on ebatõenäoline, et saate kiiresti Morpheuse (vana-Kreeka unistuste jumal) maailma tagasi tõmbuda. Seetõttu alustage kohe hommikul moraalselt ja füüsiliselt kõige raskemat tööd.Päeval võid endale lubada isegi uinakut. Peaasi - ärge koormake keha üle, kuid ärge jätke seda jõude.

Kui kõik päevaks planeeritud on tehtud, minge jalutama, jõusaali või basseini. Keha üldiselt ja eriti aju annavad teile tänutäheks rahuliku ja kosutava une. Oleme juba maininud, et tund enne magamaminekut on vaja kõigist vidinatest lahti saada. Aga istuda, ühte punkti vahtida, ka ei sobi. Tegelege mingisuguse loovusega - joonistage, koguge mõistatusi, tikkige, kuduge.

Piisava une saamiseks peate magama mitte kaua, vaid kvaliteetselt. Hea une peamised vaenlased on närvisüsteemi häired ja stress. Loomulikult ei õnnestu neist tänapäeva maailmas täielikult vabaneda. Kuid saate õppida stressi ise leevendama.

Siin on mõned soovitused.

• Võtke enne magamaminekut sooja vanni. Eelistatavalt aromaatsete õlide või meresoola lisamisega. See võimaldab kehal lõõgastuda.
• Lülitage sisse rahustav muusika või loodushelidmis rahustab teie närvisüsteemi ja valmistab selle ette magamiseks. Ega asjata on väikestele lastele hällilaulu lauldud juba ammusest ajast.
• Proovige lihtsamaid õhtuseid meditatsioone. Enne magamaminekut lihtsalt istuge 15-20 minutit vaikuses ja ilma liigutusteta.
• Kord voodis võtke mugav asend ja lõpetage une jaoks kõige sobivama otsimisel visklemine. Magama jäämiseks peavad lihased olema lõdvestunud ja iga liigutus takistab neil seda teha.
• Loo tingimused kvaliteetseks uneks - osta ortopeediline madrats või vähemalt padi. See, kuidas sa magad, sõltub suuresti ka sellest, mida sa magad. Seetõttu vali õige voodipesu. Need peavad olema valmistatud looduslikest materjalidest. Nende värv ei tohiks olla liiga hele. Eelistage rahulikke värve ja loomulikult peaksid need teile meeldima.
• Ümberringi on vaja ka mugavust. Veenduge, et tuba, kus magate, ei oleks liiga kuum ega külm. Las olla meeldiv lõhn. Kasutage selleks lihtsalt aroomiküünlaid, mitte keemilisi õhuvärskendajaid.

Pärast kõigi nende soovituste järgimist saate aru, et uni võib olla hea ja ärkamine lihtne.

Ideaalis peaksite õppima ärkama ilma äratuseta. Sinu keha peab selleks saama. Kuid esialgu on see muidugi võimatu. Seetõttu kasutage alguses äratuskella, kuid järgige samal ajal kahte peamist reeglit.

1. Äratuskella meloodia peaks pakkuma teile rõõmu, mitte hirmutama teie enda aju ega kõiki teie ümber. Ära pane end äratama masendavat muusikat ega õhtust helinat, leia meloodia, mis sulle hommikul rõõmu pakub.
2. Ärge kunagi määrake äratust 5, 10, 15 minutiks või isegi sekundiks. Peaksite tõusma kohe, kui ta helistas, või õigemini laulma teie lemmiklaulu.

Seejärel järgige sama plaani.

• Pärast ärkamist joo klaas sooja vett. Pese hambaid ja käi duši all. Parem on see kontrastiks. Ei ole vaja end jääveega üle kasta, kuid keha ei tohiks ka varahommikul aurutada.
• Tehke vähemalt natuke trenni. Ideaalis on parem sooritada võimlemiskompleks, teha joogat või lihtsalt mediteerida.
• Mine hommikusöögile. Selleks ajaks unistab keha juba kuumast roast.
• Jätkake oma igapäevaste tegevustega. Pühkige tolm, peske nõusid, triikige riideid, pakkige lapsele kooli lõunasöök jne.
• Tehke seda kõike energilise ja meeliülendava muusika saatel. Ärge keelake endale majapidamistööde tegemise naudingut, tantsimist selle sõna otseses mõttes.
• Sea ennast korda ja täis jõudu, energiat ja head tuju asuge tööle.

Teadlased on seda tõestanud Hommikuti on meie töövõime palju suurem kui pärastlõunal. Jah, ja rahvatarkus ütleb, et hommik on õhtust targem. Ja see kehtib nii vaimsete kui ka füüsiliste võimete kohta. On teada, et hommikune treening annab parema tulemuse kui õhtune. Keerulist matemaatilist ülesannet on kergem värske peaga hommikul täita kui hilisel pärastlõunal, samuti näiteks luuletust õppida.

Enne töö- ja puhkerežiimi muutmist muutke oma suhtumist sellesse. Saage aru, et uni ei ole viis päevamuredest vabanemiseks, see on võimalus vältida paljusid probleeme, sealhulgas terviseprobleeme.

Mõned eksperdid pakuvad selliseid elustamisvõimalusi.

1. Kirjutage üles eesmärgid, mida soovite saavutada. Märkige ära, kui palju jõuate hommikul ära teha. Pidage oma võitude päevikut.
2. Veel üks näpunäide – ära lase endal uut rutiini rikkuda isegi nädalavahetustel ja pühadel, ära kaldu rütmist kõrvale, muidu on hiljem raske õigele rajale naasta.
3. Proovige varajase linnu elu alustada mitte üksi, vaid kogu perega või leia endale hommikujooksukaaslane.Esiteks on koos lõbusam ja teiseks annab kollektiivne vastutustunne jõudu juurde ja vähendab soovi “natuke pikali olla”.

Selle tulemusena saate kindlasti aru, et hommik on kõige ilusam ja viljakam aeg ning tunnete ka ise, et meie esivanematel oli õigus, kes märkasid täpselt, mida Jumal vara ärkajatele annab. Ja siin pole mõtet mitte selles, et “kes esimesena tõuseb, saab sussid”, vaid selles, et päikesetõusuga päeva alustav inimene loob ise oma ilusa elu, mis on täis häid muljeid ja toob kaasa ainult positiivseid emotsioone. Seega on aeg ärgata ja hämarusest välja tulla. Ja siis on teie iga hommik tõeliselt hea.