Kronotüüp: mis see on ja kuidas seda kindlaks teha?

Igaühel meist on oma ööpäevased rütmid. Need määratakse kronotüüpide järgi. Kui määratlete selgelt oma kronotüübi, saate valida huvitavad töötingimused, ehitada oma elu ja tegevused nii, et need oleksid võimalikult tõhusad ja energiakulud nende jaoks minimaalsed. See artikkel räägib teile, kuidas kronotüüpi määrata, millised need on.

Nimi "kronotüüp" pärineb kreekakeelsest sõnast "chronos", mis tähendab "aeg". See on inimese või looma igapäevase rütmi individuaalne režiim. Seda mõistet kasutatakse siis, kui on vaja kirjeldada organismi kohanemis- ja toimimisvõimalusi. Kõige populaarsemad ja laiemalt tuntud kronotüübid on "öökullid", "lõokesed" ja "tuvid", igal neist liikidest on oma omadused, mida peame teadma, et teha kindlaks oma kuuluvus teatud liiki. Kolm kronotüüpi - amatööride klassifikatsioon. Teadlased seevastu eristavad kuni seitset tüüpi ja peavad üksikasjalikke detaile informatiivsemaks.

Esimest korda esitas kronotüüpide teooria kuulus neurofüsioloog Kleitman 1939. aastal., kuid alles kolm aastakümmet hiljem koostas Rootsi psühholoog Okvist esimese ankeedi, mis aitab ühel või teisel määral inimest kindlale kronotüübile omistada. Teaduse arengu selles etapis kasutati ainult kolme kronotüüpi. Inimesi, kellel oli hommikune aktiivsus, vara tõusvad, hommikuti produktiivsed, kutsuti "lõokesteks". Õhtuti aktiivseid inimesi, kes ei nõustunud varajase tõusuga, kutsusid nad "öökullideks" ja vahepealset ükskõikset varianti nimetati "tuvideks".

Hiljem vormistas küsimustiku Saksa kronobioloog Til Renneberg. Tema pliiatsi alt tuli kuulus "Müncheni test", mis võimaldab hinnata mitte ainult sisemisi biorütme, vaid ka teatud tegurite välist mõju inimesele. Test jagab inimesed seitsmesse kronotüüpi.

Teadlased suutsid ka tõestada ja põhjendada, miks on oluline järgida kaasasündinud kronotüüpi, sest “enesevägivald”, katsed elada mitte nii, nagu sisemine bioloogiline kella dikteerib, vaid nii, nagu keegi väljastpoolt seda vajab, võib olla väga taunitav. mõju inimeste tervisele ja elukvaliteedile. Teaduslaborites ei uurita kronotüüpide tunnuseid mitte ainult inimestel. Loomade ja isegi putukate seas on juba leitud eraldi isendeid, kellel on erinevad sisemise "kella" omadused. Niisiis tuvastasid bioloogid puuviljakärbeste hulgas selgelt "varajaste" ja "hiliste" isendite rühmad.

Väga sageli võib kuulda vestlusi, mille järgi inimene peab end "lõokeks" või "öökulliks". Tegelikult pole rahvastiku jagunemine sugugi selline.Teadlased on kindlad, et üle poole inimestest on "tuvid" ja vaid 20% on määratud "öökullide" ja varakult tõusvate "lõokeste" osakaalu. Ja andmete täpsustamiseks kasutatakse iseloomulikumaid kirjeldusi, näiteks lisades nimele astme:

• väljendatud tüüp;
• kerge;
• vahepealne;
• nõrk tüüp;
• väljendunud õhtu.

On olemas teooria, mis ütleb, et inimkond jagunes evolutsiooni käigus "öökullideks" ja "lõokesteks". See oli vajadus, mis tegi liigi ellujäämise võimalikuks. Ohtudest tulvil maailmas pidid mõned inimesed öösel magama, et päeval jahti pidada, teised aga magasid päeval, et öösiti hõimu rahu valvata.

Inimese bioloogilised rütmid sõltuvad tema kronotüübist. Teadlased nimetasid erinevate esindajate päeva ligikaudseid omadusi.

Klassikalise hääldatud "öökulli" jaoks on enne kella 8-10 üles tõusmine väga raske, peaaegu võimatu. Nad lähevad magama pärast südaööd, olenemata välistest teguritest, kuid isegi kui miski sunnib neid varem magama minema, ei pane miski neid varem üles tõusma. "Öökullide" loomingulise ja vaimse aktiivsuse haripunkt langeb perioodile pärast 16 tundi ja seetõttu sobivad sellise kronotüübiga inimesed ideaalselt õhtusteks, öisteks vahetusteks. Tüüpi iseloomustab halb kohanemisvõime muutustega. "Öökullid" kohanevad sotsiaalse keskkonnaga väga halvasti.

Nii nad kutsuvad inimesi, kes ärkavad varakult, nad ärkavad sundimatult, lihtsalt ja iseseisvalt. Nende jaoks on igapäevane rutiin ülimalt oluline, sest nad tajuvad valusalt igasuguseid muutusi. "Lõokese" iseseisev ärkamine langeb ajavahemikule 4-6 hommikul. Ja pärast kella 21:00 vajavad nad und.

Selle suurima grupi esindajad ärkavad ise, tavaliselt kella 6-8 vahel hommikul. Tuvid hakkavad tundma, et neil on vaja magada kella 22.00 ja 24.00 vahel, samuti tunnevad nad lõuna ajal une- ja puhkuseiha. Tuvidele antakse kergesti paindlik režiim, milles nad saavad planeerida olulisi ülesandeid nii hommikul kui ka pärastlõunal, õhtuti on nad üsna tõhusad, kuid mitte hiljem kui 17 tundi. Seda tüüpi peetakse tänapäevaste tingimuste ja sotsiaalse keskkonnaga kõige paremini kohandatavaks.

Kõiki tüüpe iseloomustavad hormonaalsest sekretsioonist tingitud ööpäevased rütmid. "Öökullid" ja "lõokesed" erinevad serotoniini ja melatoniini taseme poolest veres. Esimesel tunnil pärast ärkamist näitavad varajased ärkajad veres kõrgemat kortisooli taset. See hormoon kõigis kronotüüpides väheneb une keskel ja hakkab seejärel suurenema. Lihtsalt see protsess kulgeb “lõokesel” kiiremini ja seetõttu on nad kella viieks hommikul juba rõõmsameelsed, rõõmsameelsed ja loomingulisteks saavutusteks valmis ning “öökullid” on alles ärkamiseks kortisooli kogunemise staadiumis. Kuid ka varajased linnud hakkavad melatoniini koguma varem kui teised ja tunnevad seetõttu vajadust varem magama minna.

Üks kronobioloogia silmapaistvamaid tegelasi on dr Breus. Michael Breus on somnoloogia valdkonna spetsialist. Ta läks une uurimisest kaugemale ja tuletas välja mitu oma kronotüüpi, soovitades neil teatud ajahetkedel teatud toiminguid teha, et saavutada kõrge tootlikkus ja heaolu.

Breus nimetab sarnase kronotüübiga inimesi impulsiivseteks ja mõnikord isegi kapriisseteks, nad on altid meeleolumuutustele, satuvad sagedamini pessimismi. Aga sisuliselt "Hundid" ei tunne hirme, sagedamini otsivad nad uusi teravaid muljeid. Hommikul pärast ärkamist nad tavaliselt süüa ei taha, piirdudes vaid paari tassi kohviga. Kuid õhtuks kogevad nad tõeliselt “hundiisu” ja on valmis nii palju sööma, et toitumisspetsialistid võivad ainult kohkuda.

Breus soovitab “huntidel” magama minna hiljemalt südaööl, välistada päevased “siestad” lõunaunega. Olulised asjad peaksid nad planeerima lõunaks ja õhtuks ning arst soovitab sportlikke tegevusi pärast kella 7 hommikul või keskpäeval, vabastades õhtu trennist.

Seda tüüpi esindajaid iseloomustab suurenenud närvilisus, nad on sageli kinnised, seltsimatud. Neile ei meeldi riskida, seiklustes osaleda, nende jaoks on olulised pisiasjad igas protsessis või äris. Sageli kannatavad "delfiinid" perfektsionismi all. Neil on raske hommikul üles tõusta, harva kogevad nad pärast und kergendustunnet, tunnet, et neil õnnestus täielikult puhata. Rõõmsustunne tuleb tasapisi, kui kellaosutid lähenevad õhtusele perioodile. Sageli kaebavad "delfiinid" unetuse üle.

Selle kronotüübi inimesed on vastutustundlikud, tasakaalukad, seisavad kindlalt jalgadel ja kõnnivad enesekindlalt läbi elu. Nad on energilised, tõusevad varakult üles, võtavad hõlpsalt ette mis tahes saavutusi, kuid “hingavad kiiresti välja”, väsivad ja peavad varem magama minema.

Breus soovitab neil varakult magama minna (enne kella 22.00) ja vara tõusta – enne kella kuut hommikul. Arst soovitab sportimise ja kehalise aktiivsuse ajastada kella 17.00-ks ning maailmavallutamiseks olulisi asju teha hommikul kella 7-11ni.

Selle rühma esindajad on Breusi sõnul ettevaatlikud ja sõbralikud. Tavaliselt püüavad nad oma tervist jälgida. Neil on raske ärgata, nende uni on sügav ja tugev. Peaaegu kõik "karud" usuvad, et nad ei maga piisavalt. Kõige aktiivsemad "karud" muutuvad pärastlõunal.

Dr Breus soovitab "karudel" magama minna kella 23 paiku, tõusta kella 9 paiku. Sellise unistuse puhul langeb nende äritegevuse ja töövõime tipphetk kell 15:00 ja kuni 23:00 püsib üsna kõrgel tasemel. Kui "karu" läheb sportima, tuleks treeninguid planeerida 18 tunni peale, mitte varem.

Oma kronotüübi määramine on võimalik ja ilma suuremate raskusteta. Kõige populaarsem viis teada saada, mis tüüpi te olete Horn-Ostbergi küsimustik. Tema leidmine ja testi sooritamine pole keeruline.

Seal on Breusi test, selle klassifikatsiooni arutati eespool. Samuti on olemas kehatemperatuuri ja pulsisageduse meetodid erinevatel kellaaegadel. Meetodit nimetatakse Hildelbrandti indeks.

Kronotüübid võivad vanusega veidi muutuda. Kui lapsed on enamasti väljendunud või mõõdukad "lõokesed", siis vanemaks saades hakkab nende hulgas suurenema "öökullide" massiline osakaal. Ja 21. eluaastaks meestel ja 19. eluaastaks naistel on kronotüüp tavaliselt selgelt määratletud.Kui täiskasvanu hakkab vananema, kipub ta aja jooksul tagurdama – varem ärkama, vähem magama. Aga mehed on erinevad. Paljudel õnnestub biorütmide "öökulli" stiili säilitada kõrge eani.

Mõned teadlased väidavad, et bioloogilist kella on võimalik varajaseks tõusuks nullida, et lõpetada "öökulliks" olemine läbi pika treeningu. Kuid need väited ei ole veel leidnud kindlat õigustust ja selline katse võib olla tervisele ohtlik.

Ühiskonna kaasaegne struktuur ja nõuded selle liikmetele sobivad rohkem "lõokestele" ja "tuvidele" ning seetõttu tunnevad nad end tavaliselt paremini, on parema tervisega kui "öökullid". Aga biorütmi üks rike, näiteks sunnitud unepuudus öösel, lend, ajavööndi muutus ja paljude näitajate oluline rike. Seetõttu on “lõokel” või “tuvil” selliste muutustega raskem kohaneda. "Linnud" võivad sattuda masendusse ja see tõenäosus on "tuvide" seas alati kordades suurem.

"Öökullidel" on hommikul raske elada ja töötada. Soodusvõimet ei tõsta ei kohv, toonikud ega trenn. Kuid sellel kronotüübil on ka oma eelised. Teadlased on leidnud, et “öökullid” tajuvad paremini igapäevarutiini häireid, kohanevad kergemini liikumisega ja näitavad vanemas eas kõrgemaid tervisenäitajaid.

Laste seas näitasid uuringud erinevaid andmeid. Noorukieas "öökullid" käituvad sagedamini vägivaldselt ja hälbivalt, nad on altid depressioonihoogudele ja võivad olla üsna agressiivsed. Õpilased-"öökullid" õpivad kehvemini. Abielud, milles partnerid on erinevat tüüpi, lähevad suurema tõenäosusega lahku.