Mis on enesehinnang ja kuidas seda arendada?

Kes meist poleks kuulnud üleskutseid väärikalt käituda? Tavaliselt umbes enesehinnang hakkame õppima lapsepõlves, kuid millegipärast jääb see mõiste sageli ka täiskasvanutele mõistatuseks. Paljud ajavad isegi väärikuse segi uhkusega. See artikkel räägib teile, kuidas kujundada endas, oma lapses tõelist väärikust.

Enesehinnang erineb oluliselt uhkusest. uhkus — ülemäärane uhkus, sageli liialdatud ja põhjendamatu. Uhkete inimestega on raske suhelda ja töötada, samas kui terve egoismiga, väärikas inimene on igati meeldiv.

Enesehinnanguga inimene ei võrdle end teistega, ta säilitab sisemise rahu, enesekindluse. Uhkusega seab inimene end vaimselt teistest kõrgemale, usub, et tal on nende ees teatud privileegid. Väärt inimene ei luba seda ei endale ega teistele.Ta ei püüa end kellegi arvelt kehtestada, ei püüa teistele tõestada, et on parem, targem, tugevam ja edukam.

Enesehinnanguga kaasneb alati adekvaatne ja terve enesehinnang. Selline inimene teeb otsuseid isiklike põhimõtete, mitte ühiskonna arvamuse või pealesunnitud hinnangute alusel. Ta on hooliv ja tähelepanelik, tal on alati oma seisukoht. Ta oskab öelda "ei", kui palve või pakkumine on vastuolus tema maailmavaatega. Ta ei väida kunagi, et tema arvamus on ainuõige. Vajadusel oskab ta oma seisukohta kaitsta, kuid teeb seda väga rahulikult, tasavägiselt, oma arvamust teisele peale surumata, solvumata.

Eneseväärtustunde kujunemine algab lapsepõlves ja kulgeb eriti kiiresti noorukieas.. Just sel ajal võib inimesel olude ja keskkonna mõju tõttu tekkida liialdatud, hüpertrofeerunud enesehinnangu tunne, valus, uhkuse piiril. Teine äärmus on madala enesehinnangu kujunemine, mille puhul ei tule juttugi isiklikust väärikuse tundest.

Elu jooksul võib eneseväärikuse tunne olude mõjul muutuda.. Mõnes olukorras võib see kasvada ja muutuda mõnevõrra ülehinnatuks, mõnes olukorras ajutiselt väheneda. Oleneb hetke enesetunnetusest. Kuid alus, tuum, moodustub lõplikult lapsepõlves. Hiljem on korrektsioon vastuvõetav, kuid see on juba vähem efektiivne kui esialgne moodustis.

Selle kujunemisse lisaks enesehinnangule ja enesessesuhtumisele kaasatud inimese sisekontroll, tema võime eesmärke seada ja neid saavutada.

Ebatervislik enesehinnang võib olla lapsepõlvekogemuste tagajärg. Vanemad ärgitavad väikelapsi sageli käituma vaikselt, tagasihoidlikult, komplimente devalveeritakse vägisi. Või vastupidi, laps kuuleb neid liiga sageli. Laps, keda on noritud, karistatud, kahaneb, üritades alateadlikult oma suurust vähendada, nähtamatuks muutuda. Sama juhtub ka tema eneseväärikuse tundega. Kui see sageli "tõmbub kokku", siis järk-järgult kujuneb ebaadekvaatne enesehinnang.

On alati lapses on lihtsam sisendada väärikust, kui seda suurendada täiskasvanul, kes on harjunud tundma end ebavajaliku, tähtsusetuna, ebaolulisena. Kuid miski pole võimatu. Kui arvate, et teie enesehinnang ei ole välja kujunenud või esineb kõrvalekaldeid, siis olete juba õigele teele astunud. Probleemi fakti teadvustamine on esimene samm selle lahendamise suunas. Siis on vaja ainult taktikat, strateegiat ja parajalt hoolsust.

Õiglase soo esindajatel on enesehinnanguga probleeme tõenäolisem kui meestel. Igas vanuses võib tulla arusaam, et tegutsed ennast austamata, teiste huvides, et sa ei ela oma elu.

Peatuge ja vaadake ennast hoolikalt, loetlege kõik oma voorused, saavutused, positiivsed omadused, kiidake ennast ja mõistke, et teil on täielik õigus inimväärsele elule.

• Öelge manipuleerimisele "stop". Ära lase teistel endale haiget teha. Lõpetage suhtlemine nendega, kes püüavad pidevalt "haakida", solvata, solvavad või ei austa teie omadusi või hobisid. Keegi pole selliste inimestega kohtumise eest kaitstud. Ära lase neil endaga manipuleerida. Ütle julgelt “ei” ja astu kõrvale. Ärge tehke pealesunnitud tegusid, ärge alluge provokatsioonidele, kui teid veendatakse tegema midagi, mis põhjustab sisemist protesti, vastupidiselt teie isiklikele soovidele ja tunnetele.
• Arendage empaatiat ja tundlikkust. Kuulake hoolikalt oma soove ja tundeid. Ärge ignoreerige intuitsiooni häält. Otsustage, mida sa tegelikult tahad. Austage oma soove, kuid samavõrra austage ka teiste soove, tundke kaasa, ärge seiske kõrvale. Rääkige julgelt oma tunnetest. Küsi endalt sagedamini, mida sa sel hetkel tahad. Nii palju kui võimalik, proovige neid soove rahuldada. Proovige teistega otse rääkida, näidates neile selgelt, mis teile meeldib ja mis mitte.
• Harjutage austust enda vastu. Lõpetage oma saavutuste ja võimete devalveerimine. Maailmas pole inimest, kellel poleks millegi eest austada. Isegi sarimõrvaritel on polaarsed omadused, mille eest võib neid teoreetiliselt austada. Kirjutage paberile kümmekond oma positiivset omadust, erioskusi ja võimeid. Järgmiseks kirjutage võimalikult palju täppe, mis loetlevad oskused, võimed ja muudatused, mida soovite saavutada. Tegevuskava on valmis. Minge selle juurde ja naaske aeg-ajalt oma loendisse, et kontrollida, kus te teel olete.Austage ennast kõige eest, mis on juba tehtud, ja kõige eest, mis jääb tegemata - ette.
• Vabane sõltuvustest. Me ei räägi ainult halbadest harjumustest, vaid ka psühholoogilisest sõltuvusest - tööst, suhetest kellegagi. Sõltuvus on alati mürgine, see mürgitab, teeb nõrgaks. Alguses nõuab protsess teadlikke ja isegi valusaid jõupingutusi, kuid see on seda väärt - varsti mõistate, et olete vaba, tugev ja suudate kõike. Te ei karda enam sõltuvusobjekti kaotamist. Ärge lubage end süüdi tunda. See hävitab enesehinnangu, sisemise jõu, õõnestab teie väärikust.

Linnastumine on toonud kaasa enamiku meeste loomuliku funktsiooni nõrgenemise. Paljud tugevama soo esindajad on kaotanud tegeliku vajaduse võita ja jahtida, mammuteid koopasse tuua ja alati “hobuse seljas olla”, need vajadused on rännanud sügavale sisemusse. Nendega koos on sageli varjatud enesehinnang, mis on enesehinnangust tihedalt sõltuv. Seda on sealt raske välja saada, kuid see on võimalik.

• Vaadake ennast objektiivselt. Tõstke esile kõik oma tugevad küljed ilma emotsionaalset hinnangut andmata. Näiteks "Ma olen helde", lisamata "Seepärast olen ma vaene". Või "Ma olen lahke inimene", kuid vältige lisamist "Ja kõik kasutavad seda." Lihtsalt väärikus, ei mingeid kommentaare. Järgmisena koostage sama alatu ja emotsioonitu nimekiri oma puudustest. Sellest saab tegevusprogramm – hakake muutma seda, mis teile ei sobi. Ärge süüdistage ennast oma puudustes.
• Õppige seadma realistlikke ja saavutatavaid eesmärke. Vaadake asju realistlikult.Eesmärgid peaksid olema saavutatavad ja teie jaoks asjakohased. Iga saavutatud eesmärk või selle vaheetapp saab tugeva aluse eneseaustuse suurendamiseks.
• Keegi pole midagi võlgu. Keegi pole sulle midagi võlgu. Seetõttu on vaja kujundada ootustest terve vaade. Võta abi ja toetus vastu tänuga, vajadusel küsi julgelt abi, kuid ära oota teistelt teatud käitumist või tegusid. Neil, nagu teil, on täielik õigus elada elu, mida nad tahavad, arvestamata teiste ootustega.
• Kiida ennast. Ärge kartke end kiita hästi tehtud töö, remonditud auto või majapidamises abistamise eest. Viige see harjumus automatismi ja te ei märka ise, kuidas enesekindlus suureneb ja enesehinnang hakkab tõusma.

Psühholoogid soovitavad kõigil vanematel eranditult meeles pidada, et peamine enesehinnangu kujunemine toimub just lapsepõlves. Ja selles järgmised soovitused aitavad.

• Armasta last ilma tingimusteta, mitte millegi pärast ja mitte millestki hoolimata, las laps tunneb, et teda armastatakse igal juhul ja mitte ainult pärast “viie” või linna meistritiitli võitnud medali toomist.
• Ärge sundige oma last järgima teed, mille olete talle määranud.. Ta on inimene ega ole kohustatud kellegi ootusi täitma ega täitmata jätta. Ärge esitage liiga kõrgeid nõudmisi. Küsige alati oma lapse arvamust.
• Näidake, et olete alati valmis last aitama. See ei tähenda suure lapse kingapaelte sidumist ega nende eest kodutööde tegemist. Ärge ajage ülekaitset segamini normaalse suhtumisega laste probleemidesse.
• Vältige solvanguid ja halvustavat keelekasutust kui laps ei kuuletu või teeb vea. Selgitage rahulikult, väärikalt, mis see on, ja pakkuge võimalusi selle parandamiseks.
• Ärge võrrelge oma last teiste lastega, et osutada talle puudustele või voorustele.. Kui vajate võrdlust, võrrelge lapse enda tegemisi või saavutusi - "Sa ei osanud varem nii joonistada, aga nüüd proovisite ja õnnestus!", "Varem tegite seda paremini, kuid nüüd olete hajameelne ja tulemus pole just kõige muljetavaldavam. Proovime keskenduda!"

Kasvatuse käigus saavutatud enesehinnangut on peaaegu võimatu kaotada. Kuid võib esineda erinevaid olukordi, kus enesehinnang on ajutiselt õõnestatud. Järgmised näpunäited aitavad teil taastada normaalse "mina" tunde.

• Jäta jälle meelde, kes sa tegelikult oled lugege uuesti või loetlege oma voorused. Keerulises olukorras saab sellest tugipunkt.
• Enesehinnangu nõrgenemise märkidega on see väärt pööra endale rohkem tähelepanu - teie tervis, välimus, füüsiline vorm. Kaasake need tegevused oma plaani.
• Pidevalt uute asjade õppimine. Arendage intellektuaalselt, vaimselt. Lugege, vaadake häid filme, leidke aega oma hobide jaoks. See aitab taastada kaotatud sisemise harmoonia.
• Kujundada harjumust vaadata kõike optimistlikult. Raskused ja probleemid ei ole inimesele takistuseks, vaid kasulikud õppetunnid, kui nendega väärikalt tegeleda, siis on kogemus hindamatu väärtusega.
• Võitke oma hirmud. Üksinda või spetsialistide abiga – igal juhul on võit hirmu ja ebakindluse üle hea põhjus enda austamiseks.
• Ärge kartke oma elu muuta. Eemaldage sellest need, kes seavad teie enesehinnangu kahtluse alla, toovad teie eksistentsi negatiivsust ja kaost. Ümbritse end positiivsete inimestega ja loo nendega terved suhted.