Harjutused eakate ajule ja mälule

Pole saladus, et vanusega väheneb nii meeste kui naiste mälu märkimisväärselt. Esimene asi, mis sellises olukorras meelde tuleb, on apteek ja suur sortiment ravimeid, mille tootjad väidavad, et nende abinõu aitab kindlasti parandada mälu. Kuid ärge kiirustage peotäite pille sööma, sest nende asemel võite kasutada säästvaid meetodeid.

Eakate inimeste mäluhäired on täiesti normaalne füsioloogiline nähtus. Sellised mälu arengu tunnused on seotud vanusega seotud ajukahjustuste, orgaaniliste häirete või neuroloogiliste haigustega.

Pealegi ei pea see juhtuma vanemas eas, nii 70-aastaselt. Mälu võib halveneda ka väga tööeas. Kes meist poleks pidanud kööki minema ja meenutama, miks me sinna üldse tulime? Siin on mõned tunnused olukordadest, mida peetakse soliidses eas vastuvõetavaks.

• Üha enam kulutate aega igapäevaste esemete, näiteks prillide või korterivõtmete otsimisele.
• Tuppa, vannituppa või kööki sisenedes vajate veidi aega, et meenutada, miks te siia tulite.
• Vaevalt mäletad tuttavate nimesid ja perekonnanimesid, ajad segi laste, lastelaste, naabrite nimed.
• Teil on märkimisväärseid raskusi, kui proovite valjusti öelda, mida soovite. Probleemid tekivad oma mõtete väljendamiseks õigete sõnade kiire valikuga.
• Te kaotate kiiresti teabe, mille saite just loetud pressiteatest, artiklist või raamatust.

Kui see juhtub perioodiliselt, on aeg mõelda, kuidas vältida või vähendada selliste mälu "katkestuste" arvu. Ajurakkude vanusega seotud vananemine on vältimatu. Kuid meie võimuses on minimeerida rikkumiste tagajärgi.

Alustame sellest, et pea peaks olema pidevalt hõivatud. Mälu säilitamiseks vajame lihtsalt pidevat vaimset tegevust. Noh, kui inimene jätkab tööd ja kui mitte, siis peab ta lihtsalt millegagi tegelema. Milliseid "mõttemänge" siis pensionäridele pakutakse?

Kõige lihtsam ja taskukohasem - Loe rohkem. Pole paha abi male- või kabemängud. Kui pole kellegagi mängu levitada, siis virtuaalse vastase leiab internetist. Tänapäeval saab selliseid mänge mängida virtuaalses ruumis. See aitab parandada ja arvuti oskused, mis on teatud vanuse järel väga oluline näiteks 60-aastastel ja vanematel inimestel.

Paljudes piirkondades on spetsiaalsed arvutikursused, kus pensionäre õpetatakse tasuta. Noh, kui teile ei meeldi kaasaegne tehnoloogia, on aeg olla loominguline. Muusika, joonistamine, laulmine, kudumine võivad aidata mälu taastada. On ka teisi meetodeid.Peatume mõnel neist üksikasjalikumalt.

Kas olete kogu oma elu unistanud Shakespeare'i keele rääkimisest või otsustasite välisriigi kuurordist naastes õppida oma armastatud riigi elanike keelt ja ikkagi ei olnud piisavalt aega? Pensioniiga on parim periood hellitatud soovide elluviimiseks. See aitab parandada mälu ja saada uusi muljeid. Teadlased viisid läbi uuringu ja jõudsid järeldusele, et selline tegevus pikendab noorust, aitab elada passivanust arvestamata.

Mõnele pensioniealisele inimesele ilmneb võõrkeele õppimise edu palju kiiremini kui õpilastel ja kooliõpilastel. Muide, mõnes linnas on ka tasuta kursused neile, kes on üle ... Erakeeltekoolides on muidugi tasulised tunnid. Jah, ja Internetist leiate palju pakkumisi mis tahes maailma keele veebipõhiseks õppimiseks.

Briti teadlased väidavad, et seda tüüpi tegevus noorendab aju. Professor Ian Robertson Dublini Trinity kolledžist väidab, et ristsõnade ja loogikamõistatuste lahendamine parandab aju vereringet nii palju, et mõju on üsna võrreldav füüsilise koormuse ja neurostimulaatorite kasutamise mõjuga. Tema ja ta kolleegid ütlevad, et inimestel, kes veedavad regulaarselt aega ristsõnu ja mõistatusi tehes, on vähem tõenäoline mälukaotus.

Sama võib öelda erinevate loogikaülesannete lahendamise kohta. Leiate need igast raamatupoest, ajalehekioskist ja lõpuks sama Interneti avatud kohtadest. Kui päevas antakse vähemalt kümme minutit loogilistele ülesannetele, mille eesmärk on kujutlusvõimelise mõtlemise, intelligentsuse, mälu treenimine, aitab see mälupotentsiaali võimalikult lühikese aja jooksul umbes 25% võrra parandada.

Eakatele ja mitte ainult eakatele on mõeldud ka teisi ajutreeningu liike. Nende hulgas: luuletuste päheõppimine ja kui teile luule ei meeldi, uurige proosat. Kui te ei soovi pähe õppida, on mälu treenimiseks muid viise ja meetodeid. Näiteks üldtuntud linnade, nimede, sõnade mäng. See on suurepärane ajutegevus.

Mälu parandamine on keeruline ülesanne, mis nõuab enamat kui ainult spetsiifilist koolitust. Vajame tasakaalustatud toitumist, und ja puhkust, jalutuskäike värskes õhus, vitamiine. Mitmekesistada oma vaba aega. Koostage tundide ajakava nagu koolitundide jaoks. Näiteks esmaspäev - loogikaülesannete lahendamine, teisipäev ja neljapäev - võõrkeel, kolmapäev - joonistamine jne. Peaasi – ära luba endal ja oma ajul laisk olla.

Gerontoloogia valdkonna eksperdid annavad muid näpunäiteid, kuidas oma mälu parandada. Nende hulgas on leksikoni laiendamine. Proovige suhtluses tavapäraste sõnade asemel kasutada nende sünonüüme. Veel üks nõuanne – hakake kasutama mitte ainult oma töötavat kätt, vaid ka teist igapäevaelus. Kui oled paremakäeline, siis hakka vähemalt aeg-ajalt midagi vasaku käega tegema. Samuti soodustab see mälu arengut. Näiteks kirjutage nähtu või kuuldu kokkuvõtte vormis üles. Nii et korraldate ajule kaks treeningut korraga.

Otsige inspiratsiooni kontsertidelt, teatritest, muuseumidest ja näitustest. Ja jaga neid kindlasti. Mida rohkem muljetest räägite, seda rohkem treenite oma mälu.Ärge kartke loobuda harjumusest minna poodi ainult ühel viisil, muutke marsruuti.

Mida vajab meie pea, et vähendada unustamist? Peaasi on tervislik uni. Terve inimene peaks magama kaheksa kuni üheksa tundi päevas. Unetus aitab kaasa mälu halvenemisele isegi noores eas. Samuti on olulised tegevused väljas. Las need muutuvad igapäevaseks harjumuseks. Õues on soovitav käia kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. See aitab kaasa mitte ainult aju, vaid kogu organismi kui terviku tööle.

Vältige stressirohke olukordi ja ärge kunagi pingutage üle. Ei vaimselt ega füüsiliselt. Tehke pausi igas töös. Ja ärge ignoreerige oma õigust puhkusele. Te ei teeni kogu maailma raha, kuid on täiesti võimalik kaotada mõtlemis- ja mäletamisvõime töös ja muredes.

Tee ka natuke trenni. Ka lihtsad füüsilised harjutused ergutavad hästi aju vereringet. Jooksmine on selleks hea. Kuid enne spordiga tegelema asumist pidage kindlasti nõu eriarstiga ja uurige välja, milline treeningute maht teile sobib.

No kus ilma tervisliku toitumiseta! Lisage oma dieeti tervislik toit. Spinat, spargelkapsas, tomatid, pähklid, mesi, õline kala peaksid olema teie menüüs aju jaoks. Ka ravimite infusioonid ei sega. Pruulige pihlaka viljad, ženšenni juur, sidrunhein. Sellise traditsioonilise meditsiini efektiivsust on eksperdid juba ammu kinnitanud.

Sisestage neisse enda jaoks olulised kuupäevad ja kasutage ebavajalikust teabest vabastatud mäluosa oma tervise heaks. Ärge piinlege kauplustes selle üle, kas olete midagi ostmata unustanud. Enne poodi minekut kirjutage oma peast paberile nimekiri sellest, mida vajate. Sama kehtib ka kuurorti või teie lemmiksuvila reisi tasude kohta.

Ja muidugi rohkem suhelda. Mida rohkem veedate aega inimestega vesteldes ja mitte vaikselt nelja seina vahel, seda vähem on teil mäluprobleeme. Noh, kui te ei viitsi külmadel talveõhtutel välja minna, jääge koju, kuid ärge lukustage end. Kutsuge külalisi, rääkige telefonis vana sõbraga või korraldage videokõne Interneti kaudu. Ja siis on teie elus palju rohkem õnnelikke hetki, mis jäävad teie mällu kauaks.

Nagu kuulus laul ütleb, "hea tuju ei jäta sind enam". Ja positiivne suhtumine, muide, on väga oluline ka hinge, keha ja loomulikult aju nooruse säilitamiseks. Lõppude lõpuks teavad kõik, et stressihormoonid võivad põhjustada mitte ainult mäluhäireid, vaid ka paljude psühhosomaatiliste haiguste teket.