Harjutuste tüübid mälu arendamiseks

Kas teadsite, et neuroteadlaste jaoks tähendab väljend "Mu mälu on liiga halb" sama, mis "ma olen liiga laisk, et trenni minna, seega olen paks"? Ja kõik sellepärast, et mälu on midagi lihase sarnast, mida saab ja tuleks üles pumbata. See ei saa olla halb ega hea – seal saavad olla ainult laisad või, vastupidi, töökad inimesed.

Täna räägime sellest, kuidas oma mälu kodus arendada, anname soovitusi selle parandamiseks ja toome näiteid kasulikest harjutustest.

Alustame väikese teooriaga. Päris pikka aega peeti mälu millekski, mis meenutab suurt kartoteekappi ja selle nõrgenemise protsessi aja jooksul võrreldi tuhmuva tindiga. Tänapäeval on see lähenemisviis kaotanud oma tähtsuse tõestati, et teabe meeldejätmise ja selle reprodutseerimise eest vastutaval ajul pole ühtki osa.

Teadlased pole mälumehhanismidest siiani täielikult aru saanud. Ainus, millega nad nõustuvad, on see seda meie aju funktsiooni saab ja tuleks arendada samamoodi nagu kõiki teisi. Vana-Kreeka mõtlejad tegelesid selle probleemiga ja paljud nende leiutatud harjutused on jõudnud meie aega tuhandete aastate pärast.

Juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele mõtteprotsesside treenimise meetoditele, mis regulaarsete harjutustega võimaldavad teil korduvalt tõsta vajalike andmete meeldejätmise kiirust ja kvaliteeti.

Lihtsaim ja huvitavaim viis, mis on meile lapsepõlvest tuttav, on mõistatused, millel on erinevusi. Siin mees pakub pilte, millel on peaaegu identsed joonised, kuid väikeste erinevustega. Lastel ja täiskasvanutel võivad ülesanded erineda - kõige pisematele antakse lihtsad pildid, nende erinevuste arv ei ületa tavaliselt 10 ja täiskasvanutele pakutakse keerukamaid pilte, kus on vastavalt palju detaile ja väikseid elemente ning nende arv. erinevused samuti suurenevad.

Juba väikesest peale õpetatakse lapsi luuletusi ja tekste pähe õppima. Seda oskust tuleb pidevalt treenida, isegi kui kooli õppekava enam selliseid ülesandeid ei nõua. Kui inimene õpib sageli pähe väikseid riime või riimilisi laule, siis aja jooksul tema mälu paraneb..

Seotud sõnade õigekirjaga mõned päris originaalsed harjutused.

• Esimene võimaldab teil lineaarset mälu pumbata. Peate võtma paberi ja kirjutama sellele 10-20 sõna, lugema need mitu korda uuesti läbi, kõigepealt valjusti ja seejärel endale. Pärast seda peate paberi ümber pöörama ja kirjutama kõik, mis meelde tuleb. Järk-järgult võib ülesanne muutuda keeruliseks ja kirjutada need sõnad nende algse kirjutamise järjekorras.Selle harjutuse veelgi keerulisem versioon on ülesanne taasesitada kõik sõnad mälust tähestikulises järjekorras.
• Teine harjutus võib samuti tunduda mänguna: mõelge iga tähestiku tähe jaoks välja sõnad. See ülesanne on eriti asjakohane, kuna selle elluviimise käigus taastab inimese aju juurdepääsu paljudele pooleldi unustatud sõnadele. Seega aktiveerib see närvirakkude vahelisi ühendusi, mis väljaspool selle probleemi lahendamist olid "uinuvas" olekus.
• See ülesanne meenutab kuulsat mängu, mil iga mängija peab välja mõtlema ühe sõna, alustades tähega, mis lõpetas eelmise mängija öeldud sõna. Mängige oma lastega 10-15 minutit päevas ja teie mälu kvaliteet paraneb kindlasti.

Ümberjutustamine on väga kasulik oskus, mis aitab treenida lugemist, kõnet ja loomulikult ka mälu. Igaüks, kellel on probleeme mäletamisega lugemiseks on vaja anda esimesed väikesed lõigud, misjärel ta peab need ümber jutustama. Järk-järgult saate liikuda suure teabehulga juurde.

Üsna tõhus tehnika, mida saab kasutada juba varakult. Tema eesmärk on arendada lühiajalist mälu. Ülesanne taandub asjaolule, et inimene peab pähe õppima kolm lihtsat 2–3 silbist sõna ja seejärel reprodutseerima need vastupidises järjekorras.Järk-järgult võib ülesanne muutuda keeruliseks, suurendades sõnu, seejärel liikudes edasi fraaside ja isegi pikkade lausete juurde.

Kui soovite oma RAM-i kvaliteeti parandada, on mõned kinnituspunktid, mida te ei saa teha ilma kõigi peas toimuvate mõtteprotsesside keerulisse labürinti eksimata. Aju aktiivsust ei mõjuta mitte ainult harjutusele kulutatud aeg, vaid ka mnemoonika olemuse mõistmine. Seetõttu saavad inimese mälu parandamisse olulise panuse anda assotsiatiivse mõtlemisega ühel või teisel viisil seotud harjutused.

Nagu teate, mäletab inimene kõige paremini asju, mis on talle selged: teisisõnu, informatsioon jääb pähe alles siis, kui inimene suudab seda realiseerida. Seetõttu saavad assotsiatsioonid meeldejätmise protsessis heaks abimeheks. Harjutuste põhimõte lähtub sellest, et iga uus kujund inimese mõtlemises kutsub esile juba olemasolevaid kujundeid ja ühel või teisel viisil seob mingeid mõisteid.

Andmeid saab seostada külgnevuse (näiteks talv ja külm), kontrasti (kuum ja külm) ja mõne muu kriteeriumi alusel. Nagu praktika näitab, päheõppimine on kõige parem, kui ei kasutata loogilist mõtlemist, vaid fantaasiat.

Seega näeb number null välja nagu muna ja number 8 nagu lumememm. Muide, see praktika võimaldab teil edaspidi telefoninumbreid paremini meelde jätta.

Väga oluline on kasutada konsensuslikkuse meetodit, samas on parem ühendada viis meelt korraga. Näiteks kui teil on vaja meeles pidada fraasi "praetud kartul", siis siin saate tuua korraga mitu assotsiatsiooni: pidage meeles, kuidas see välja näeb, kuidas see maitseb, lõhnab ja milliste helidega seda praetakse. Kui keskendute uut teavet saades oma tunnetele ja aistingutele, on neid andmeid palju lihtsam tajuda ja meelde jätta. Nõus, on raske unustada kogu teavet, mis põhjustas teie keha mitme anatoomilise struktuuri aktiivsuse korraga.

Pöörake erilist tähelepanu piktogrammidele - selliseid "ikoone" näeme oma elus kõikjal: raamatutes, kaubamärkide logodes, telefonides. Piktogrammid on hea viis mis tahes teabe meeldejätmiseks.. Harjutuse täitmine pole keeruline: peate välja mõtlema mingi lause ja proovima joonistada iga sõna jaoks vastav ikoon. Näiteks verbi "nägema" võib püüda kujutada silma kujul ja sõna "hingama" - läbi nina ja aurujoa kujutise. Pärast mõne lause joonistamist peate proovima šifreeritud teksti reprodutseerida.

Veel üks huvitav visuaalse assotsiatsiooni harjutus. Inimene peab silmad sulgema ja püüdma meeles pidada kõiki objekte, mida ta nägi teel töölt koju või mõnda muusse punkti. Pärast seda tuleb need järjekorras paberile kirja panna või marsruut joonistada.

Mälu parandamine on võimatu ilma piltidega töötamata ja sõnavara arendamata. Sellised harjutused on arendavad, suunatud keskendumisele. Lihtsaimas versioonis on teil vaja mis tahes pilti: peaksite seda vaatama umbes 3-5 minutit, pärast seda peate vaatama kõrvale ja proovima seda pilti kirjeldada. Soovitav on seda harjutust korrata mitu korda päevas ja seda saate teha voodis lamades, tugitoolis istudes või majapidamistöid tehes.

Veel üks harjutus. On vaja võtta mitu kaarti erinevate lindude ja loomade kujutistega, neid hoolikalt vaadata, meeles pidada. Pärast seda eemaldatakse illustratsioonid ja kõik nähtud olendid kirjutatakse paberile. Väga oluline on regulaarselt pilte vahetada – see parandab treeningu kvaliteeti.

Raskem harjutus. Selles pole kaardid pildid, vaid sisaldavad tekstilisi andmeid, näiteks inimeste nimesid ja kuupäevi, mis on seotud teatud sündmustega nende elus.

Näiteks:

• Katja ja Ženja abiellusid 15. juunil 1996;
• Maša sündis 3. detsembril 2008;
• Katya lõpetas instituudi 21. juulil 2010;
• uus kaubanduskompleks avatakse 21.11.2021.

Pärast kaardi lugemist peate selle ümber pöörama ja proovima mälust taasesitada kõike, mis sellele oli kirjutatud.

Paljud teevad harjutusi visuaalse mälu parandamiseks ja unustavad täielikult kuulmisvõime, mida tuleb samuti aktiivselt arendada. Raamatute lugemine on selleks parim viis: lugege iga päev vähemalt 10-15 minutit ette.. Muide, koolilapsed saavad selleks kasutada õpikuid – nii saab kodutööd ühendada mälutreeninguga.

Üsna ebatavalist ülesannet saab täita väljaspool kodu. Näiteks teel tööle või lihtsalt ühistranspordis kuulake vaikselt enda kõrval istuvate inimeste vestlusi ja jätke need pähe ning seejärel korrake kuuldu lõike. Kui inimene kasutab liikumiseks oma isiklikku transporti, siis saate uudiseid ja reklaami korrata. Pange tähele, et saadud andmete kordamine on selle harjutuse sooritamisel hädavajalik, vastasel juhul meetod lihtsalt ei tööta.

Jaapani teadlased usuvad seda parim viis aju "pumpamiseks" ja mälu parandamiseks on vaimne loendamine, sest see hõlmab protsesside aktiivset kaasamist, mida nimetatakse lühiajaliseks ehk töömäluks ehk selliseks, mis võimaldab kogu vajalikku jooksvat infot peas hoida.

Tõenäoliselt on igaüks kohanud sellist olukorda, kui tulite poodi kavatsusega midagi osta, kuid sinna sisenedes unustasite, mida täpselt vajate. See näitab, et teie lühiajaline mälu on teid alt vedanud. Siin on mõned soovitatavad harjutused. Kõige lihtsam on lugeda kiiresti tagurpidi, näiteks sajast üheni. Ülesande saab veidi keerulisemaks muuta, näiteks loendatakse kolmikute kaupa: 300 ... 297 ... 294 ja nii edasi. See harjutus aitab paremini kui ükski teine ​​parandada lühimälu kvaliteeti.

Male on väga kasulik loogikaharjutus, mida inimesed on pikka aega pidanud millekski enamaks kui lihtsalt mänguks. Need hõlmavad kõiki võimalikke ajutegevuse liike.See pole üllatav, sest mängija peab eelnevalt arvutama käigud (nii enda kui ka vastase) ning nende arvutuste põhjal välja töötama interaktsioonistrateegia. Mäng annab suurel hulgal muljeid ja seega suurendab töömälu koormust ja aitab seeläbi hoida aju aktiivsena.

Tähelepanu kontsentratsiooni suurendamiseks ja saadud teabe salvestamise protsessi tugevdamiseks kasutatakse mänge identsete kujutiste või kujundite otsimiseks. Selleks laotakse lauale 18–20 paariskaarti, need keeratakse kordamööda ümber ja jäävad meelde, kus kumb asub. Mängu eesmärk: avage kaardid paarikaupa ja pange kõrvale. Muide, selliseid simulaatoreid võib leida Internetist ja kasutada igapäevaseks ajutreeninguks, näiteks ühistranspordis teel tööle.

Kahjuks on pärast insulti peaaegu võimatu mälu täielikult taastada, kuid olukorra märkimisväärne paranemine on täiesti võimalik.

Töö patsientidega algab kõige elementaarsemate harjutustega.

• Patsiendile kutsutakse 1-2 tähte, mille järel nad annavad teksti, milles ta peab need leidma.
• Kui patsiendi ette asetatakse 3-4 lihtsat eset, peab ta neid mitu minutit hoolikalt kaaluma, seejärel eemaldama, loetlema nimed ja kirjeldama nähtut. Sellist ülesannet tuleb järk-järgult keerulisemaks muuta ja lisada uusi elemente või kasutada üksikasjalikumaid.
• Andke patsiendile pilte lastest koos nende nimedega.Iga last pildil peaks eristama mõne rõivaelemendi järgi – see võib olla sinine vibu peas, rohelised lühikesed püksid või punane kleit. Kaardid tuleks ümber pöörata ja paluda patsiendil kirjeldada, mis igal lapsel seljas oli.

Insuldi saanud inimese mälu taastamine on keeruline, aeganõudev ja pikk protsess ning loomulikult ei piisa siin ainult harjutustest - Patsient vajab arstiabi niikuinii.. Regulaarne harjutamine võib aga taastumisprotsessi oluliselt kiirendada. Muide, need samad ülesanded on kasulikud, kui algavad dementsuse nähud.

Üldiselt võib öelda, et mälu treenimisele suunatud harjutused võivad oluliselt parandada inimese elukvaliteeti ja optimeerida ajutegevust. Jooga, füüsilised harjutused, võimlemine sõrmedel aitavad parandada mälu ja keskendumisvõimet.. Seda tüüpi tegevused parandavad aju verevarustust ja võimaldavad saavutada teabe meeldejätmisel parimaid võimalikke tulemusi.

Mälu tuleb treenida juba varakult. - see võimaldab lapsel koolimaterjali palju lihtsamalt omandada. Vastasel juhul on keeruline omandada programmi, kus igal aastal peate pähe õppima üha uut ja mõnikord täiesti ebahuvitavat teavet.