Täiskasvanu aju tööks ja mälu arendamiseks mõeldud harjutused

Küps inimene peab hoidma oma kognitiivsed võimed ja mälu heas vormis. Kui märkate, et teil on muutunud keeruliseks intellektuaalsete ülesannetega toimetulemine ja uue teabe meeldejätmine, siis peaksite rohkem aega pühendama ajuvõimlemisele.

Koolis või ülikoolis õppides õpib inimene tohutul hulgal senitundmatut materjali. See võimaldab ajul intensiivselt töötada. Aastatega mõistuse paindlikkus nõrgeneb katsealuse harjumuse tõttu ühtemoodi mõelda, mistõttu on täiskasvanul oluline regulaarselt mälu treenida.

Mida suurem on vaimse tegevuse aktiivsus, seda rohkem hapnikurikast verd ajju satub.

Probleemide lahendamine mittestandardsetel viisidel aitab 40 aasta pärast suurepäraselt treenida aju, säilitada intelligentsust ja arendada mälu. Kõik uued tegevused aitavad kaasa mõtlemise ümberkorraldamisele, võimaldavad säilitada ajufunktsioone töökorras.

On produktiivne harjutus, mis parandab inimese vaimset aktiivsust. Sõrmede võimlemine on suunatud kahe ajupoolkera sünkroniseerimisele.

• Hõõruge käsi hästi, justkui loputades põhjalikult väga määrdunud peopesasid. Teise võimalusena puudutage pöidla padjaga sama käe kõigi sõrmede otsi edasi- ja tagasisuunas.
• Tõstke välja mõlema käe sõrmed. Mõlema käe pöial peaks puudutama teise käe väikest sõrme. Seejärel liiguvad pöidlad sujuvalt kõigepealt sõrmusesõrmedesse, seejärel keskmistesse, seejärel teise käe nimetissõrmedesse. Edasisi toiminguid korratakse vastupidises järjekorras.
• Haarake vasaku käega parema kõrva otsast ja parema käega vasaku kõrva sagarast. Selles olekus peate tegema vähemalt 20 kükki.

Samuti on kasulikud harjutused, mis jaotavad energia ühtlaselt mõlema ajupoolkera vahel.

• Õppige poolteist minutit hoolikalt 20-sõnalist loendit. Selle aja jooksul jagage sõnavormid paarideks ja siduge need assotsiatiivsete seeriate abil. Seejärel proovige kõik mõisted järjekorras paberile kirja panna. Kui jätate meelde 15–20 sõna, töötab teie mälu suurepäraselt. 10–14 sõna reprodutseerimine näitab keskmist meeldejätmise taset. Kui taastate mälus vähem kui 10 sõna, on vaja kiiresti alustada tööd ajutegevuse parandamiseks.

• Ajuvõimlemine "Värvilised sõnad" võimaldab parandada keskendumisvõimet. Peate sõna värvi kiiresti valjusti hääldama, samal ajal kui see tähendab ühte värvi, kuid sellel on täiesti erinev värv. Näiteks sõna "sinine" on kirjutatud punasega ja "kollane" on kirjutatud rohelisega. See ajab segadusse. Sel põhjusel on vaja keskenduda. Töösse on kaasatud mõlemad poolkerad.

Parem ajupool vastutab emotsioonide, kujutlusvõime, erinevate metafooride dešifreerimise, näotuvastuse, mitteverbaalse teabe töötlemise, muusikaliste ja kunstiliste võimete ning ruumis orienteerumise eest. Seda poolkera saate arendada mõne harjutuse abil.

• Ühel käel on kujutatud kolmest sõrmest koosnev kuju, teisel käel heakskiitmise märk. Seejärel avage kiiresti käed ja plaksutage käsi. Näidake kujundeid erinevate kätega. Taas plaksutatakse peopesas ja heakskiidumärgiga kujuke pööratakse ümber. Korrake võimlemist mitu korda.

• Samade kujundite peegeldamine kahe käega korraga on väga tõhus. Esialgu peaksite alustama ruutude, kolmnurkade, ringide, silmuste kujutisega. Aja jooksul muutub ülesanne keerulisemaks. Mõlemad käed joonistavad korraga täisväärtuslikke pilte.

Loogilise mõtlemise arendamise tunnid on suunatud vasaku ajupoolkera töö säilitamisele. See ajuosa täidab funktsioone, mis vastutavad inimese keele ja kõne eest, kõigi aju struktuurides sissetulevate andmete järjekindla töötlemise eest. Tänu vasakule ajupoolkerale saab katsealune mõista sõnu, analüüsida ja sooritada matemaatilisi tehteid. Seda saab treenida matemaatikaülesandeid lahendades, mõistatusi ja ristsõnu lahendades, erinevaid loogikamänge, kabet ja malet.

Sama tüüpi ülesannete regulaarne täitmine toob kaasa asjaolu, et subjektil on raske uuele teabele keskenduda. Ameerika neuroteadlane Lawrence Katz on välja töötanud huvitava vaimuharjutuse, mille käigus on aktiivsed 5 meelt.

Neuroteaduse olemus seisneb selles, et harjumuspäraseid toiminguid tehakse originaalsel viisil. Harjumatu tegevus, värsked aistingud aitavad kaasa uute närviühenduste tekkimisele, mis arendavad intellektuaalseid võimeid.

Paremakäelisel oleks hea hakata kirjutama, hambaid pesema, juukseid kammima või lusikat hoidma vasaku käega ja vastupidi, vasakukäelisel parema käega. Muutke oma tavapäraste tegevuste tempot. Kui olete harjunud kõike kiiresti tegema, aeglustage oma tegevust ja vastupidi, kui olete aeglane inimene, siis kiirendage tempot. Tehakse ettepanek pimesi korteris ringi käia, objekt puudutusega määrata. Proovige mündi nimiväärtust ära tunda ainult sõrmi puudutades.

Lugedes keskendu rubriikidele ja artiklitele, mis sind varem ei huvitanud. Proovige vastata ebastandardsetele küsimustele. Vaadake mõnda telesaadet ilma helita ja proovige aru saada, millest tegelased räägivad.

Hinga sisse erinevaid aroome, naudi toidu, taimede ja parfüümide lõhnu. Nuusutage oma nutitelefoni või sülearvutit. Ärge kartke oma pilti drastiliselt muuta. Valige muud marsruudid, et jõuda oma tavapärastesse kohtadesse: jaemüügipunktidesse, spordiklubisse, ilusalongi, autoteenindusse või tööle.

Erinevad ülesanded parandavad meele paindlikkust. Loendage kiiresti 100-lt 1-ni. Nüüd loendage tagasi kolmikutena: 100, 97, 94, 91… Tehke mõttes lihtsaid aritmeetilisi tehteid: liitke, lahutage ja korrutage.

Saate oma mõtteprotsesse parandada, leiutades iga tähestiku tähe jaoks sõna. Selleks tuleb pooleldi unustatud sõnad mälust välja otsida. Sellistel hetkedel aktiveeruvad sidemed neuronite vahel, mis pole pikka aega osalenud.

Andke endale iga päev erinevaid ülesandeid. Näiteks seadke endale ülesanne: "Täna pööran kogu päeva tähelepanu kõigile kollastele objektidele." Selline suhtumine suunab tähelepanu info valikule ja säilitamisele. Valikufunktsiooni treenitakse. Pöörake tähelepanu sinust mööduvate autode arvule.

Malemäng kaasab aju vägivaldsesse vaimsesse tegevusse, kuna peate vaimselt ette arvutama mitte ainult enda, vaid ka vastase käigud. Vastasega suhtlemise strateegia läbimõtlemine meenutab inimese igapäevase eksistentsi mudelit.

Kuulake hoolikalt oma vestluskaaslast. Püüdke meeles pidada tema riiete, silmade, juuste värvi ja hääle tämbrit. Pärast temaga lahkuminekut proovige oma mälus taasesitada näojooni, asjade värve. Mõelge parfüümi aroomile, mida see inimene kannab. Taasesitage vaimselt tema hääle tämbrit

Visualiseerige üksused, mida peate meeles pidama. Näiteks siduge poeskäigu ajal iga vajaliku ostu ese oma kehaosaga. Kujutage ette vorstikübarat kaelas, seisvat tomatipastapurki peas, sinepituubi õlal ja hiiglaslikku sibulat käes.

Vaimu paindlikkuse säilitamiseks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu füüsilisele aktiivsusele, heale unele, tervisliku toidu söömisele, värskes õhus jalutamisele.

Vaimseks tegevuseks on vajalik hea verevarustus, muidu ei saa aju vajalikku toitu.

Püüdke mitte üle töötada. Tervisliku eluviisi säilitamine aitab kaasa vaimse aktiivsuse säilimisele paljudeks aastateks.

Õppige uut spordiala või muusikariista. Keerulise tegevuse õppimine mõjutab positiivselt kognitiivseid võimeid.

Muutke tundide ajal keskkonda: võtke enda jaoks ebatavaline asend või lülitage muusika sisse. Osaleda erinevatel kursustel. Näiteks kokandustund ergutab vaimset tööd ning arendab haistmis-, maitse- ja nägemismeelt.

Pärast uue koha külastamist joonistage kaart. Joonista mälu järgi enda ja naaberlinnaosa. Analüüsige iga mööduvat päeva väga üksikasjalikult. Proovige enne magamaminekut meeles pidada kõiki päeva sündmusi. Taasesitage vaimselt kuuldud fraase, nähtud inimeste žeste ja muid muljeid.

Järgmine video näitab harjutusi aju arendamiseks.