Harjutused ajule ja mälule

Head uue teabe meeldejätmise oskust on alati peetud üheks olulisemaks ja väärtuslikumaks isiksuseomaduseks. Mälu on inimesele vajalik kogu tema elu jooksul, selle abil ei mõista ta mitte ainult oma elulisi vajadusi, vaid on võimeline ka loominguliseks ja professionaalseks vaimseks tegevuseks. Aju vaimsete funktsioonide regulaarne treenimine võib viia muljetavaldavate tulemusteni, mis parandavad oluliselt iga inimese elukvaliteeti.

Meele ja hea mälu arendamiseks vajab meie aju regulaarset treeningut. Kuid selleks, et tunnid oleksid tõhusad ja annaksid häid tulemusi, peate järgima olulisi reegleid.

• Et ajurakud töötaksid täisvõimsusel, inimesel on vaja värskes õhus viibida kokku 4 tundi päevas. Kui kõndimisvõimalused puuduvad, asendatakse need ruumi õhutamisega.
• Vähemalt päevas peate magama 7–8 tundi. Kui keha seda unesagedust ei saa, hakkab see töötama maksimaalsetel koormustel ja mälu võib halveneda.
• Tubakas ja alkohoolsetes jookides sisalduvad neurotoksilised ained avaldavad ajurakkudele kahjulikku mõju. Vaimsete võimete kõrgel tasemel hoidmiseks peate sõltuvustest loobuma.

Mõned inimesed märkavad ühel või teisel põhjusel ajufunktsiooni halvenemist, mis väljendub kehvas mälus, uimasuses, ärrituvuses ja raskustes igapäevaste ülesannete lahendamisel. Sel juhul vajab aju puhkust ja liikumist. Meele selguse huvides on palju tõhusaid tehnikaid, mille abil saate mitte ainult mälu taastada, vaid ka seda parandada.

Meeletreening on tõhus ja kasulik kõigile, kuid vanemate inimeste jaoks on see eriti oluline oma kognitiivsete võimete säilitamiseks. Kui hakkate märkama, et teie mälu halveneb, alustage lihtsate harjutustega.

• Uute marsruutide valdamine. Proovige oma tavalist tööle, koju või poodi mineku teed ümber korraldada. Teel proovige ümbrust jälgida ja märgata erinevaid huvitavaid detaile.
• Kõnelemine. Lugege valjult ajalehti, raamatuid, hääldage kogu uus teave, mis teieni on jõudnud – ja märkate, et see on paremini meelde jäänud.
• Ristsõnade lahendamine. See on tõeline harjutus vaimu ja mälu treenimiseks. Regulaarne selliste tegevustega tegelemine aktiveerib ajurakke ning lisaks avardad oma silmaringi.
• Lauamängud. Nad suurendavad ajutegevust ja arendavad mälu. Kui teile mängud ei meeldi, proovige puslesid – need parandavad ka teie taiplikkust.
• Sport. Proovige õppida enda jaoks uus spordiala.See võib olla kepikõnd, golf, tennis või jooga, pilates.
• Võõrkeele õppimine. Veel üks huvitav vaba aja veetmise tüüp, mis arendab suurepäraselt mälu ja silmaringi.
• Suhtlemine ja reisimine. Kontakt uute inimestega, nagu ka reisimine, võimaldab inimesel stimuleerida oma ajurakkude tööd.
• Vaimne konto. Proovige oma mõtetes pidevalt sooritada lihtsaid aritmeetilisi tehteid.
• Hobi. Otsige endale hobi, kui teil seda polnud. Loovus haarab inimest, sundides aju tööle, parandades kognitiivseid võimeid.

Ajutegevus on seotud käte ja sõrmede peenmotoorikaga. Sõrme stimuleerides saab mitte ainult parandada mälu, vaid ka sünkroniseerida mõlema poolkera tööd, suurendades närviühenduste efektiivsust. Harjutused ei nõua palju pingutust ja aega, kuid tulemused üllatavad meeldivalt.

Asetage käed küünarnukkidele enda ette, suunates samal ajal sõrmi üles. Ühendage nimetis- ja pöidlasõrmed kokku. Saate igale käele sõrmuse. Nüüd eemaldage nimetissõrm ja kinnitage keskmine sõrm pöidla külge. Seejärel tehke sama sõrmusesõrme ja väikese sõrmega. Tehke pöidlale tugev surve. Need sõrmed, mis pressimisel ei osale, proovige hoida sirgendatud ja ülespoole suunatud. Tehke selliseid liigutusi indeksist sõrm väikesele sõrmele ja vastupidi.

Panime käed enda ette, sõrmed ülespoole.Nimetis- ja väikesed sõrmed tuleb samal ajal pöidlale vajutada. Järgmisena suruge nimetissõrm ja sõrmusesõrm pöidlale. Siis - indeks ja keskmine. Hoidke ülejäänud sõrmed sirged. Proovige seda kiiresti teha, kiirendage tempot. Mõlemas suunas on vaja teha 3 lähenemist.

Käed teie ees, sõrmed ülespoole. Ühendame vasaku käe pöidla parema käe nimetissõrmega. Sõrmi lahti võtmata proovime parema käe pöidla ühendada vasaku käe nimetissõrmega. Sa saad mingi kaheksa. Liigutage oma sõrmi, liigutades kiiresti seda kaheksat, liigutades kõigepealt sõrmi ülalt alla ja seejärel alt üles. Kiirendage tempot. Harjutust tehakse 1 minut.

Lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi saab teha isegi lamavas asendis. Lastele meeldib neid väga teha, proovige nendega selliseid tegevusi teha.

Keerulisemad harjutused, mis parandavad aju funktsionaalseid võimeid, on mälutestid. Mälu saab treenida mitmel viisil.

• meeldejätmise meetod. See põhineb kiire mälu stimuleerimisel. Näiteks kirjutage endale 20 nimisõna loend. Valige need juhuslikult. Nüüd umbes 1 min. uuri nimekirja ja pane see siis kõrvale. Võtke veel üks paberileht ja kirjutage üles kõik sõnad, mis teil õnnestus meelde jätta. Järgmisena kontrollige, mitu sõna teil õnnestus mälust reprodutseerida. Kui tulemus on 18-20 sõna tasemel, on teil suurepärane mälu. Heaks näitajaks peetakse ka tulemust 15-17 sõna. Kui teil õnnestus meeles pidada vähem kui 8-10 sõna, vajab teie mälu regulaarset treenimist.
• visuaalne mälu. Teil on vaja pilti, millel on 20 objekti, mis ei ole üksteisega tähenduselt seotud. Pilti vaadatakse 1-1,5 minutit, seejärel eemaldatakse. Nüüd peate meeles pidama ja nimetama pildil näidatud objektid. Mida rohkem üksusi meelde jätate, seda parem on teie mälu. Kui teil õnnestus meeles pidada 17-20 üksust - visuaalne mälu on suurepärane. 11-16 eset - mälu on heal tasemel. Tulemus 5–10 üksust näitab keskmist mälutaset. Kui teil õnnestus meeles pidada 1 kuni 4 üksust, on visuaalne mälu halvasti arenenud.
• Taju ja meeldejätmine kõrva järgi. Teemat nimetatakse aeglaselt 20 nimisõnaks samas järjekorras. Teavet korratakse 3 korda. Seejärel peate loetlema need nimisõnad, mis teil õnnestus meeles pidada. Tulemuste hindamise tase on sama, mis visuaalsel testimisel.

Hea mälu saavutamiseks peab inimene arendama teadveloleku oskust. Aju peab suutma keskenduda olulistele detailidele ja neid meeles pidada. Igapäevased treeningud, mis kestavad vähemalt 1 minut päevas, sealhulgas harjutuste seeria, võivad aja jooksul anda suurepäraseid tulemusi.

• Kujundliku mõtlemise arendamine. Võite kasutada väikeste tekstide meeldejätmist, mis on kujutatud piktogrammidena. Näiteks võtke väike nelinurk ja kujutage skemaatiliselt kõike, mis seal räägitakse, väikeste piltidena. Seejärel looge oma piktogramme vaadates oma mällu algne nelinurk. Nii saate meelde jätta igasuguse teabe, isegi väga suurtes kogustes.
• Visuaalse mälu arendamine. Mis tahes objekti meeldejätmiseks peate seda osade kaupa hoolikalt uurima. Näiteks soovite meeles pidada, milline tüdruk välja näeb. Pöörake tähelepanu tema juuste värvile, silmadele, näoilmele, sellele, mida ta kandis – jope, kleit, kingad. Mõnikord aitab heale meeldejätmisele kaasa ka teiste meelte kaasamine protsessi - parfüümi lõhn, hääletämber või meloodia, mis sel hetkel kõlab. Pärast kõigi koostisosade vaimset kogumist reprodutseeritakse mällu selle objekti või inimese pilt, mida tahtsite mäletada.

Mälu ja tähelepanu treenimiseks proovige iga päev pähe õppida luuletusi, võõrsõnu, telefoninumbreid. Eriti hästi arendab raamatute lugemine mälu ja kujutlusvõimet.

Aju täielikuks toimimiseks on oluline, et mõlemad poolkerad oleksid kaasatud. Füsioloogia kursusest on teada, et närviretseptorite otsad paiknevad suurel hulgal kätes ja just kätelt satuvad ajju hulgaliselt signaale. Hea mälu ja tähelepanu arendamiseks on oluline mõlema poolkera töö sünkroniseerimine ning lihtsad harjutused võivad sind selles aidata.

• Seisake põrandal, jõudke vasaku käega paremal asuva kõrvanibuni ja parema käega - vasakpoolse kõrvanibuni. Hoides oma käsi selles asendis, peate aeglaselt tegema küki. Jalgu painutades hingad endast õhku välja ja jalgu põlvedest sirgu ajades tuleb hingata. Kokku tuleb teha 20-25 kükki.
• Treeningut saab teha seistes või istudes. Parema käe sõrmed peavad jõudma ninaotsani ja sellest kergelt kinni haarama. Sel ajal peaks vasak käsi hoidma parema kõrva sagarast. Ja nüüd peate kiiresti omanikku vahetama. Vasak käsi hoiab nina ja parem käsi vasakut kõrvanibu.Selle harjutuse puhul on oluline kiire tempo. Mida kiiremini suudate oma liigutusi koordineerida ja neid täpselt sooritada, seda paremini hakkavad ajupoolkerad tööle.

Sellised harjutused on tervele inimesele ohutud. Siiski, kui teil on vestibulaarsed häired või mõni muu neuroloogiline patoloogia, on mõistlik enne nende tekkimist oma arstiga nõu pidada.

Sageli on kognitiivse languse põhjuseks püsiv ärevus ja stress. Psühholoogide sõnul saab inimene mälu tõhusalt treenida vaid siis, kui ta on sisemiselt rahulik ja lõdvestunud. Selleks on soovitatav järgida lihtsaid samme.

• Valige koht, kus saate mugavalt istuda ja jalad risti, seda tehes peate sügavalt ja rahulikult hingama ja välja hingama.
• Sulge oma silmad, süveneda mõtete voolu ja jälgida ennast.
• Nüüd proovige mõttevoolu kiirust aeglustada. Seda pole vaja peatada, lihtsalt vaimset jooksu tahtlikult vähendada. Sel ajal oled sa vaatleja, kes ei hinda, ei otsi lahendusi ega osale mõtteprotsessis.