Kuidas parandada mälu ja ajutegevust?

Kui märkad, et sul on üha raskem keskenduda, sa unustad lihtsaid fakte või ei suuda lahendada probleeme, millega varem toime tulid, saad aju harjutustega turgutada. Mälu- ja tähelepanuprobleemid võivad ilmneda igas vanuses ja neid saab parandada ainult õige toitumise ja regulaarse treeningu abil: füüsilised harjutused ja vaimne stress. Sellest artiklist leiate kõige tõhusamad viisid mälu ja ajutegevuse parandamiseks.

Mitte ainult vaimsed harjutused ei mõjuta meie kognitiivseid võimeid. Võite alustada kehalise kasvatusega. Peenmotoorika on otseselt seotud aju tööga – seda parandades saab arendada kognitiivseid võimeid. Ja igasugune füüsiline treening võib mõjutada ka aju. Mõelge populaarsetele tehnikatele, mis aitavad mälu ja vaimset tegevust treenida.

Esiteks on see sõrmevõimlemine - see on alati kasulik peenmotoorika arendamiseks. Pole saladus, et sõrmeliigutused on seotud meie aju tööga. Mida osavamalt suudame teha sõrmedega väikseid täpseid liigutusi, seda paremini tunneb end aju.Mälu paranemise stimuleerimiseks võite teha sõrmedest loomafiguure, proovida sõrmi lahti painutada või painutada, teise käega vastupanu osutades, proovida painutada ühte sõrme, jättes ülejäänud staatilisesse asendisse. Vaevalt, et mälu tõsiseltvõetavaks parandamiseks piisab ainult peenmotoorika arendamisest, kuid paralleelselt muude tegevustega on sellest palju abi.

Võite proovida teha Sõrmed on harjutused aju arendamiseks, mida tehakse ühe sõrmega. Need on suunatud kahe poolkera koordineerimisele, seega aitavad need parandada mälu ja ajutegevust.

Lihtsaim sõrm on ühendada väike sõrm ühel käel pöidlaga ja pöial teisel käel nimetissõrmega. Pärast seda on vaja sõrmi järjestikku vahetada - ühelt poolt liikudes väikeselt sõrmelt nimetissõrmele, teiselt poolt - vastupidi. Harjutusi on kõige parem teha regulaarselt, neis on oluline kiirus ja täpsus - alguses on parem teha seda aeglaselt, kuid õigesti ning aja jooksul tempot tõsta.

See on kasulik ka ajutegevuse jaoks. kinesioloogia tunnid. Need harjutused hõlmavad kõiki lihasgruppe – füüsilise koormuse ajal saadab meie keha ajju teatud signaale, mis võivad vaimset tegevust stimuleerida. Sellised treeningud on erinevad ja sobivad igas vanuses inimestele. Lihtsaim asi on venitamine, proovige seda teha iga päev, püüdes lihaseid venitada, kuid ärge olge innukas - parem on teha seda pärast tavalisi harjutusi ja mitte tekitada tugevat valu.

Teine lihtne kinesioloogiline harjutus on seisvas asendis venitada ja pingutada kõiki lihaseid ning seejärel täielikult lõdvestuda ja teha seda mitmel viisil. Lõpuks võivad abiks olla ka hingamisharjutused, näiteks hingata vaheldumisi läbi erinevate ninasõõrmete, sulgedes teist sõrmedega.

Mälu, tähelepanu ja mõtlemiskiiruse parandamiseks treenimine ei nõua simulaatoreid, igaüks saab meetodeid omandada ilma treeneriteta. Peaasi on tundide regulaarsus, ilma selleta ei saavuta te soovitud efekti. Isegi kui teil on vähe vaba aega, on oluline varuda vähemalt paar minutit, kuid iga päev.

Intellekti ja ajutegevuse arendamiseks on palju võimalusi. Nagu psühholoogiast teada, võivad paljud lihtsad ja põnevad tegevused tõsta vaimseid võimeid ja mõjutada mõtlemist. Mälu, tähelepanu tugevdamiseks ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseks võite proovida erinevaid tegevusi.

Kui teile meeldib lugeda, kuid märkate, et te ei mäleta sisu hästi, ei saa kirjutatust aru või ajate narratiivi üksikasjad segadusse, võite proovida loetut ümber jutustada. Proovige lugeda paar lehekülge ja seejärel reprodutseerida kirjutatu sisu võimalikult üksikasjalikult. Võid seda teha valjult või kirjutada ümberjutustuse paberile – kuidas sulle mugavam on. Aja jooksul suurendage ümberjutustamiseks mõeldud lehekülgede arvu, kuid ärge vähendage oma loo pikkust – see peaks olema võimalikult üksikasjalik.

Proovige loetu sisu ümber jutustada kohe pärast lugemist, mõne päeva, nädala pärast. Kui see on raske, kirjuta üles peamised teesid, mida avaldad. Proovige enne lugemist endalt küsimusi esitada. Näiteks proovige iga kord, kui istud raamatut lugema, keskenduda ühele asjale: kas looduskirjeldustele või tegelaste välimusele või dialoogile.

Luuletuste päheõppimine võib samuti aidata arendada intelligentsust, sõnavara ja mäluoskusi. Seda meeles pidades võite leida endale meelepäraseid luuletusi liiga lihtsad tekstid ei anna tulemusi, parem on võtta raskeid ülesandeid. Saate osa luuletusest osa võtta ja seda järk-järgult pähe õppida – nii saate ise raskuste ilmnemisel peatuda ja õppida omas tempos.

Õppetehnikad on väga mitmekesised. Saate pähe õppida terveid stroofe või iga rea. Püüdke võimalikult vähe tekstile viidata ja proovige võimalikult palju mälu järgi reprodutseerida – nii treenite ja parandate oma tulemusi. Meenutamine, isegi kui see põhjustab pingutusi ja kahtlusi, on ajutegevuse arendamiseks oluline protsess.

Regulaarsus ja järjepidevus on väga olulised - ärge unustage luuletust järgmisel päeval pärast päheõppimist. Proovige seda mitu korda päevas endale või valjult korrata. Samas on parem püüda mitte raamatusse piiluda ja püüda kogu salm meelde jätta, kuid siis tuleks kindlasti pöörduda teksti poole ja parandada oma vead.

Kõige parem on võtta pikk salm või luuletus ja õppida neid samm-sammult. Pole hullu, kui esialgu jääb meelde vaid paar stroofi. Seadke reegliks suurendada ülesannet igal õppetunnil näiteks ühe stroofi võrra, korrates samal ajal kõiki eelnevaid. Selline kumulatiivne efekt on mälu jaoks väga kasulik. Kui teatud maht tekitab tõsiseid raskusi, võite selle juures peatuda ja sama asja mitu päeva korrata, et tekst oleks kindlalt mällu kinnistunud. Järk-järgult saate oma läve ületada ja pikemaid tekste pähe õppida.

Paljud hobid võivad olla kasulikud kognitiivsele arengule. Esiteks on need kõik peenmotoorikaga seotud tegevused. Kudumine, tikkimine, modelleerimine, papier-mâché, puslede korjamine - kõik see mõjutab suurepäraselt nii laste kui ka täiskasvanute intellekti. Kindlasti saate endale sarnase kasuliku hobi, kui valite endale midagi meelepärast.

Peenmotoorika harjutustes on peamine liigutuste täpsus. Seetõttu ei tööta näiteks piruka jaoks taigna segamine ja kalligraafia on väga kasulik. On oluline, et püüaksite väikseid liigutusi õigesti sooritada, oleks protsessis keskendunud. Aja jooksul naudite mitte ainult kulutatud aega, vaid ka sünnituse tulemusi ja oma edu ajutegevuses.

Igasugused ristsõnad aitavad arendada mälu, loogikat ja eruditsiooni. Need on trükitud või elektroonilisel kujul, saate valida keerukuse taseme, mis on teie võimuses ja äratab huvi. Samuti saate otsida temaatilisi ristsõnu teile huvipakkuvates valdkondades. Ristsõnade eeliseks on see, et neid saab lahendada kordade vahel, nende jaoks ei pea eraldi aega eraldama.

See on huvitav ja intellektuaalne mäng, millest võib saada suurepärane hobi. Maksimaalse kasu saamiseks tuleks reeglitega hästi tutvuda ja mängu ajal aega võtta: edu saavutamiseks on oluline läbi mõelda nii enda kui ka vastase käigud. Saate mängida kõigiga - sõprade või sugulastega, see on kasulik kõigile.

Male on hea, sest alustada saab igalt tasemelt ja ka täiuslikkusele pole piire. See mäng võib olla lõbus viis vaba aja veetmiseks. Ja ka male suur eelis on see nad arendavad kõiki aju funktsioone korraga.

Meditatiivsed tegevused võivad samuti aidata oluliselt parandada mälu - neid on hea kombineerida kasulike hobide ja treeningutega. Saate valida meditatsiooni- ja joogaprogramme, minna treeneriga tundidesse või proovida iseseisvalt kodus treenida. Meditatsiooni ajal tuleb kõik oma igapäevased tegevused kõrvale jätta ja pühendada aega iseendale.

Leidke majas koht, kus keegi teid ei sega, istuge või lamage mugavas asendis. Keskenduge oma kehale, südamelöökidele ja proovige iga lihast järjestikku lõdvestada. Seejärel proovige oma mõtted argimuredest täielikult vabastada. Tõsiselt mediteerivad inimesed jõuavad seisundisse, kus nad ei mõtle millelegi, kuid selleks peavad nad pikka aega õppima, uurima ennast ja oma keha.

Meditatsioon on intellektile kasulik, kuna see võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja kõik mõtteprotsessid lähtestada. Seejärel saate uue jõuga alustada vaimseid ülesandeid, leida viise, kuidas tuttavatele probleemidele ebatavalist pilku heita.

Õige toitumine on väga oluline nii füüsilise tervise kui ka vaimse tegevuse jaoks. Toit peaks olema tervislik ja tasakaalustatud, proovige loobuda kiirtoidust ja kahjulikest maiustustest. Selle asemel tarbi järgmisi toiduaineid, mida peetakse vaimule eriti kasulikuks.

• Kreeka pähklid sisaldavad palju kasulikke oomega-3 happeid, mikroelemente ja õlisid. Nad stimuleerivad ajutegevust, suurendavad keskendumisvõimet ja sooritusvõimet, vähendavad väsimust. Söö vähemalt paar pähklit päevas ja paari nädala pärast tunned erinevust. Pähkleid võid lisada hommikusöögile või magustoidule – need sobivad suurepäraselt lisamiseks teraviljadele, jogurtile, jäätisele. Ja ka nendega saate valmistada esimest ja teist rooga, näiteks kharcho suppi või praetud baklažaane.
• Oad - See on taimne valguallikas, mis on ka ajutegevuse jaoks äärmiselt kasulik. Eriti kognitiivsete funktsioonide parandamiseks on punased oad head. Seda saab lisada suppidele ja pearoogadele, see on suurepärane lisand lihale või köögiviljadele.
• mõru šokolaad on tervislik magustoit, mis parandab ka keskendumist ja mõtlemiskiirust. See toode annab kohese efekti: kui teil on vastutusrikas üritus, on kasulik eelnevalt ära süüa tükk tumedat šokolaadi. Samuti on see suurepärane alternatiiv lastele ja täiskasvanutele ebatervislikele maiustustele.

Ajutegevus on oluline paljude probleemide lahendamiseks: karjääris, koolituses ja igapäevaelus. Mälu, tähelepanu ja mõtlemiskiirusega seotud probleemid on aktuaalsed kõigile, olenemata soost ja vanusest: nendega puutuvad kokku üliõpilased, eakad ning töötavad mehed ja naised. Ajutegevuse nõrgenemisel võib olla palju põhjuseid, samuti on piisavalt meetodeid kognitiivsete funktsioonide parandamiseks: lihtsate harjutustega õpid kiiremini mõtlema, paremini mäletama ning tõstad keskendumisvõimet ja sooritusvõimet.

Samal ajal on oluline meeles pidada üldisi reegleid, mis on olulised mis tahes ameti jaoks.

• Ülesannete regulaarsus on väga oluline - võite pühendada harjutustele üsna palju aega, kuid te ei saa neid vahele jätta. Mis kõige parem, kui suudad neile iga päev vähemalt paar minutit pühendada, pole kindlasti mõtet kord nädalas trenni teha. Kui sul on tihe graafik, võib vahepeal mõnda harjutust teha. Kui tunnid muutuvad sinuga harjumuseks, ei lase tulemus kaua oodata. Kui motivatsiooni napib, võid alati leida kasuliku hobi, mis sulle rõõmu pakub.
• Võtke endale raskeid ülesandeid. Kui te ei välju oma mugavustsoonist, ärge pingutage, siis pole efekti. Kui saate probleemi probleemideta lahendada, muutke see raskemaks. Isegi kui teete vigu, on see õppeprotsess. Ja motivatsioon ei kesta kaua – tunnete uhkust raskete harjutuste tegemise ja ajutegevuse parandamise üle.
• Pärast esimesi tulemusi ja nähtavaid paranemisi ei tohiks te treenimist katkestada. Intelligentsuse säilitamiseks peate endaga pidevalt tööd tegema.Saate seda teha harvemini, kuid vähemalt mõnikord pöörduge tagasi kasulike hobide või mängutehnika juurde. See hoiab teie meeled pikka aega selgena.