Mälu ja tähelepanu treenimine täiskasvanutel

Paljud kurdavad, et unustavad sageli mõne eelnevalt planeeritud elementaarse tegevuse lõpule viia. Näiteks viige prügi välja, sulgege aken õigel ajal jne. Mõned isegi viitavad sellele, et sellised rikkumised on tõsiste haiguste esilekutsujad. Kas tõesti? Või äkki on unustamine lihtsalt väike kõrvalekalle? Nendele küsimustele vastamiseks on vaja probleemi igast küljest läbi mõelda ja leida selle juur.

Sellel võib olla palju põhjuseid. Kõik sõltub inimese vanusest, staatusest ja intelligentsusest. Kui mõni inimene pärast peatraumat (või mõnel muul põhjusel) ei mäleta elementaarseid asju, võib tal olla amneesia. Esineb ka seniilset unustamist. Vanemas eas hakkab aju hapniku- ja toitainetepuuduse tõttu halvasti töötama.

Kuid ärge kiirustage saatuslike järeldustega, võib-olla kannatate lihtsalt "patoloogilise" tähelepanematuse tõttu unustamise käes. Sel juhul on inimesel järgmised tunnused: halb lülitumine ühelt teemalt teisele; sageli muutub võimatuks õppematerjali päheõppimine jne.

Tähelepanu halva kontsentratsiooni tõttu ei suuda inimene alustatud tööd lõpule viia. Mälu järsu halvenemise põhjuseks võivad olla erinevad haigused, nagu kasvajad, aterosklerootilised vaskulaarsed muutused, hingamissüsteemi häired, südame-veresoonkonna probleemid jne.

Täiesti tervetel inimestel võib pideva stressi ja väsimuse tõttu mälu halveneda. Füüsiline aktiivsus mõjutab aju kvaliteeti samamoodi kui vaimne. Pidage meeles, et kõik peaks olema mõõdukas. Ja mis kõige tähtsam, maga piisavalt!

Noortel võivad probleemid tekkida mälu “ülevoolu” tõttu mitmesuguse informatsiooniga. Näiteks eksamiks valmistuvad gümnaasiumiõpilased kurdavad sageli info halva omastamise üle. Kõik see on tingitud asjaolust, et aju ei suuda töödelda liiga palju teadmisi.

Ka liikuvatel lastel on märke unustamisest. Lapsel on raske keskenduda üheaegselt õppeprotsessile ja mängutegevusele. Paljud koolilapsed, eriti esimese klassi õpilased, tahavad rohkem mängida kui õppida. Veel kord, Pärast suuri koormusi koolis kannatavad nooremad õpilased sageli immuunsuse all. Seetõttu on nad altid SARSile jne. See vähendab ka tähelepanu ja mälu kontsentratsiooni.

Vitamiinide puudumise tõttu võib mälu halveneda. Eriti tugevalt mõjutab selle töö halvenemist tiamiini puudus. Tähelepanematuse all kannatavad ka kõrge intelligentsusega inimesed.Nad on vaimse tööga nii hõivatud, et igapäevaeluga seotud probleemid taanduvad tagaplaanile. Ja loomulikult on kiirel inimesel väga raske keskenduda sellistele lihtsatele tegevustele nagu triikraua väljalülitamine, igasuguste pisikohustuste täitmine jne.

Ikka leidub inimesi, kes on harjunud tegema mitut asja korraga. Mõned käituvad nii, sest usuvad siiralt, et just sel viisil treenivad nad oma mälu. Teised täidavad ametiülesannetega seoses mitut ülesannet korraga. Siiski tuleb meeles pidada, et tähelepanu hajutamine ei saa tõsta tootlikkust. Kui jätkate tegutsemist samas suunas, võite väsida ning väsimus toob kaasa tähelepanu ja mälu vähenemise.

Igal juhul sõltub ülaltoodud probleemide kõrvaldamine otseselt nii inimesest endast kui ka tema lähedastest. Regulaarsete tegevustega, mis suurendavad tähelepanu, paraneb teie elukvaliteet palju.

Enne mis tahes toimingu jätkamist on soovitav tuvastada mäluhäirete põhjus. Kui põhjus peitub teie kehas toimuvates patoloogilistes muutustes, peate võtma ühendust spetsialistiga, kes aitab need kõrvaldada. Ta määrab ravimid, mis aitavad parandada aju vereringet ja tagavad õige toitumise.

Iga inimene peaks oma tervise eest hoolitsema. Seetõttu tuleks mälu parandamiseks ennekõike loobuda halbadest harjumustest nagu suitsetamine ja alkohol. On ka teisi meetodeid, mis aitavad suurendada täiskasvanute tähelepanu. Näiteks nagu mälutreening. Vaatleme neid järjekorras.

Mälu treenimine ei ole väga keeruline protsess.Võib-olla aitavad teid üsna lihtsad harjutused, mida saate kodus ise teha. Proovige kirjeldada objekti mälu järgi. Võtke näiteks teekann. Sellel peab olema ebatavaline kuju. Harjutus on järgmine. Kaaluge oma teemat väga hoolikalt. Püüdke meeles pidada iga detaili ja värviskeemi. Seejärel pöörake sellest eemale ja kirjeldage seda üksikasjalikult: muster, värv, kuju jne.

Seejärel peaksite uuesti ümber pöörama ja objekti hoolikalt uurima. Tehke kindlaks, mis puudus ja mida suutsite täpselt kirjeldada. Seejärel korrake harjutust. Niipea, kui saate kõigist üksikasjadest üksikasjalikult rääkida, arvake, et olete ülesandega hakkama saanud.

Järgmine harjutus on ülesanne, kus pead mälu järgi joonistama teekannu (võib-olla oled seda juba eelmises ülesandes kasutanud). Selleks on vaja paberilehte ja pliiatseid.

Siin on veel üks huvitav harjutus. Selle rakendamiseks võtke heledate piltidega raamat. Valige üks erakordsemaid ja kaaluge seda. Seejärel sulge raamat. Räägi siis, mida mäletad. Korrake harjutust, kuni saavutate täiuslikkuse.

Siin on tähelepanelikkuse harjutus. Selle harjutuse sooritamiseks vajate abilist. Võtke ja asetage lauale paar heledat eset. Vaadake iga üksust eraldi ja jätke asukoht meelde. Pöörake mõneks minutiks kõrvale ja analüüsige pilti oma mõtetes. Selle aja jooksul laske oma abilisel üks asi laualt eemaldada.Pärast seda peate määrama, milline üksus puudus, ja kirjeldama seda mälust.

Ilma visuaalne analüüs selle maailma kvalitatiivne tajumine on võimatu. Seetõttu tuleks seda treenida vastavalt järgmisele meetodile. Võtke tahtmatus järjekorras umbes 3 tosinat pulka. Kuid ärge lihtsalt arvestage neid. Asetage need vastavalt vajadusele lauale. Vaadake seda pilti 3 sekundit. Seejärel peaksite pöörama ära ja vaimselt loendama pulgade ligikaudse arvu ning määrama samal ajal igaühe asukoha. Pöörake ümber ja võrrelge oma vaimset pilti algse pildiga. Loendage pulgad. Kui kõik klapib, on teil suurepärane visuaalne mälu. Kui läks halvasti, siis korrake treeningut.

See harjutus on kõige lihtsam ja ei nõua palju aega. Saate seda teha, kui liigute töölt või mõnes äriasjus. Kui kõnnid mööda tänavat, kõnnivad sulle vastu võõrad möödujad. Transpordis kohtab ka võõraid inimesi. Püüdke valida enda jaoks teatud objekt ja jälgige hoolikalt seda ja selle käitumist. Pidage meeles inimese nägu. Enne magamaminekut pidage seda meeles ja proovige seda vaimselt kirjeldada.

Veelgi parem on, kui taastate oma mällu kogu päeva kronoloogia, inimesed, kellega te tervitusfraase vahetasite, ja objektid, mis teid sel hetkel ümbritsesid. Kui sul õnnestus pea kõiki sündmusi mõttes meelde tuletada, siis on sul hea potentsiaal edasiõppimiseks.

On olemas ka meetod nimega "pealtkuulamine". Kui reisite sageli ühistranspordiga, proovige kuulata ja meelde jätta katkend kaasreisijate vestlusest.Kindlasti kaaluge hoolikalt nende välimust ja jälgige nende käitumist. Õhtul pärast tööd istuge mugavalt täielikus vaikuses ja proovige meeles pidada, samuti taasesitada inimeste vestlust.

Andekatel inimestel on väga kõrgelt arenenud mälu, eriti neil, kes tegelevad maalimisega. Erakordsel kunstnikul Aivazovskil oli suurepärane fotograafiline mälu. Ta võis vaadata laineid ja mäslevat merd, aga ka neil sõitvat laeva ning siis seda pilti oma ajju kauaks jäädvustada. Ta tegi seda justkui maastikku pildistades.

Kui ta lõuendi kätte võttis, reprodutseeris ta hõlpsasti oma mälus nähtud pildi. Pärast seda pidi ta selle pildi pintsli ja värvidega lõuendile üle kandma. Aivazovski suutis selle efekti saavutada paljude aastate pikkuse õppimise abil. Ta võis kaua merd vaadata. Selliste manipulatsioonide ajal sulges kunstnik silmad ja kujutas tulevast pilti isiklikult ette. Samamoodi saab mälu treenida iga inimene igas vanuses. Seetõttu nimetatakse allpool kirjeldatud meetodit Aivazovski meetodiks.

Niisiis, 5 minutit, vaadake hoolikalt ja pingsalt mõnda eset või pilti. Seejärel sulgege silmad ja proovige seda oma mõtetes ette kujutada. Veelgi parem oleks, kui kannaksite pliiatsidega paberilehele kõnealuse asja kujutise. Just see meetod aitab kaasa teie mälu tõhusale treenimisele.

See meetod aitab teil leida harmoonia iseendaga ja õppida pöörama tähelepanu erinevatele pisiasjadele.Selle tulemusena areneb mälu.

Selle tehnika jaoks peab psühholoog kaasama mitu inimest korraga. Niipea kui teatud seltskond kokku tuleb, peaks iga selle liige istuma toolidel ringis. Pärast seda alustavad kõik kordamööda jutustada erinevaid lugusid, mis nende elus juhtusid. Kus Pole keelatud oma juttu veidi ilustada. Ülejäänud publik kuulab jutustajat tähelepanelikult ja kujutab oma mõtetes ette, mida räägitakse.

Järgmisel tunnil võib psühholoog pakkuda viimases tunnis alustatud vestluse jätkamist. Ainult tunni olemust tuleb veidi muuta. Iga varem räägitud lugu esitatakse aruteluks. Lisaks kutsutakse kõiki ettevõtte liikmeid oma lugu jätkama või kuidagi stsenaariumi muutma. Peate selle naljakaks ja huvitavaks tegema.

Mälu parandamiseks ja keskendumiseks võite kasutada mnemotehnikaid, mis koosnevad suurest meeldejätmise komplektist. Vaatame erinevaid harjutusi.

• Lülitame teadvuse sisse ja krüpteerime sõnad. Seda tuleb teha tähtedega. Võtke näiteks sõna "auto". Seda sõna tähistatakse näiteks tähega "U" jne. See on kiire meeldejätmine.
• Kui on eredaid assotsiatsioone, on teavet lihtne meelde jätta. Näiteks peate meeles pidama eraldi sõnad "seep" ja "maitsev". Niisiis, pidage meeles fraasi "maitsev seep". Ebatavaline? Nii et see on kogu saladus.
• Kui soovite teavet meelde jätta - lihtsalt riimi see.
• Võõrsõnade õppimisel kasuta kaashäälikut. Näiteks ingliskeelse sõna "toonik" võib seostada venekeelse sõnaga "õhuke".
• Objektide meeldejätmisel pange neile nimed, mida saate hõlpsasti tajuda. Näiteks võib kosmeetikatehase hoonele anda nime "pulber".

Selle lihtsa meetodi abil saate kodus teadlikkust arendada. Kiirlugemine annab selle rakendamisel palju eeliseid. Lisaks tähelepanu arendamisele võib sinust saada ka väga hea mäluga intelligentne inimene.

Kuid kõigepealt peate mõistma lugemise tehnikat. See protsess käib nii. Vaatad sõnu (tavaliselt paari) ja mõtetes tekib fikseerimine. See protsess võtab aega umbes veerand sekundit. Ja siis nihkub pilk teisele fraasile. Toimub hüpe ja see võtab sekundi murdosa. Pärast paari kordust ilmub pähe fraas.

Kui teete kiirlugemist, saate tulemust parandada. Seal on 4 põhilist kiirlugemise tehnikat.

• Kui üksikisik juhib teatud intervalliga silmad mööda jooni osutava eseme (teritatud pulga) kasutamine. See välistab joonte asukoha segaduse.
• ladus lugemine tähendab teksti põhiosade esiletõstmist. Sa ei õpi niimoodi kiiremini lugema, küll aga õpid tuvastama neid ridu, mis pole olulised ja mida võib vahele jätta.
• Tekst on jagatud osadeks kasutades Kiire visualiseerimismeetod. Siin pole silmade liikumist.
• Abiga perifeerne nägemine saate katta suure hulga teksti.See välistab tarbetu silmade liigutamise ja seega kaotate neile langeva koormuse.

Kiirlugemisega ei pruugi aga soovitud tulemust saavutada. Kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest ja anatoomilistest võimalustest. Kui teil on halb nägemine, väheneb lugemise mõju. RAM on samuti väga oluline. Kui seda ei õpetata, siis näete korraga tuhat sõna, kuid te ei õpi seda materjali, mida te loete.

Kas ma pean kasutama lühendit? See on vajalik, kui soovite õppida materjali, mis ei vaja erilist tähelepanu ja selle assimilatsioon ei nõua sügava vaimse tegevuse kasutamist. Näiteks teate roa retsepti, kuid peate täpsustama mõningaid üksikasju.

Mälu ja tähelepanu on lahutamatult seotud. Kui inimene ei pööra infole piisavalt tähelepanu, ei suuda ta seda omastada ja meelde jätta. Seetõttu arendate tähelepanu arendamisega samal ajal ka mälu. Tutvustame mõlema arendamise meetodeid.

• Loogikaülesannete, mõistatuste lahendamisel areneb tähelepanu ja fotograafiline mälu. Need meetodid aitavad arendada loogilist mõtlemist. Ja see funktsioon tõstab ainult teie intellektuaalset taset.
• Lugege ja õppige teavet, mis pole teile täiesti selge ja mille assimileerimiseks peate kasutama kogu intelligentsi reservi.
• olge hõivatud nelikhäälikute õppimine.
• Muutke oma töövaldkonda sageli. Isegi kui kirjutate raamatuid, proovige oma kätega õmmelda mõni moodne kleit või ehitada omal käel kapp.
• Kõik tunnid tuleb läbi viia täielikus vaikuses. Nii et teid ei sega ja saate keskenduda peamisele.
• Pärast vaimset tegevust kõndige rohkem värskes õhus. Nii varustate oma aju hapnikuga.
• maga piisavalt. Teie aju peab maha laadima. Siis saab ta tõhusalt töötada.