Mälu ja tähelepanu treenimine

Mälu- ja tähelepanuprobleemid on olulised nii lastele ja noorukitele kui ka täiskasvanutele. Enamasti on nende põhjuseks vähene treenitus, nii et regulaarne treenimine aitab oluliselt parandada keskendumisvõimet ja mälu. Artiklist saate teada kõige tõhusamate meetodite kohta mälu ja tähelepanu arendamiseks igas vanuses.

Mälu ja tähelepanu treenimine on erinevad – sageli aitavad samad harjutused parandada nii keskendumisvõimet kui ka mälu – need kaks ajufunktsiooni on omavahel lahutamatult seotud.

Kui soovite neid omadusi arendada, võivad teid aidata järgmised meetodid.

• Võõrkeelte õppimine: neid on nüüd vaja tööks ja reisimiseks ning need võimaldavad teil suurepäraselt arendada ka meeldejätmise võimet – valige keel, mida vajate või millest teid huvitab. Oluline on harjutada iga päev, muidu pole sellest mälule kasu. Võtke reegliks, et õppige päevas 5-10 uut sõna.Töötage nendega, rakendage neid lihtsates lausetes, õppige uusi ja suurendage järk-järgult oma sõnavara: pöörake tähelepanu hääldusele ja õigekirjale.
• Pythagorase harjutust peetakse tõhusaks täiskasvanute mälu ja tähelepanu arendamiseks. Igal õhtul peaksite võimalikult üksikasjalikult meeles pidama kõike, mis teiega viimase päeva jooksul juhtus: on tungivalt soovitatav see üles kirjutada - pidada omamoodi päevikut. Selliste rekordite koostamisel on väga oluline meeles pidada kõike järjestikku ja mitte hüpata ühelt sündmuselt teisele. Harjutage hommikul kirjutatu uuesti läbi lugema, et saaksite rohkem teavet korraga meelde jätta. Hakka aja jooksul üle lugema mitte ainult eilseid, vaid ka näiteks terve nädala sissekandeid.
• Mälu ja tähelepanu jaoks võib väga kasulik olla ka luuletuste päheõppimine. Luuletused on erinevad ja saate valida endale sobivad - on oluline, et ülesanne tekitaks raskusi, kuid oleks teostatav. Kui teie mälu on tõesti halb, võtke lühike lihtne luuletus. Kui paar stroofi on teile lihtne, võite võtta osa luuletusest. Sellistes tundides on äärmiselt oluline, et luuletused ei ununeks kohe pärast tundi: proovige neid päeva jooksul meeles pidada, korrake mõne päeva või nädala pärast.
• Kui teile meeldib lugeda, kuid märkate, et te ei mäleta sisu hästi, saate oma mälu parandada, jutustades loetu ümber. Proovige lugeda paar lehekülge ja seejärel reprodutseerida kirjutatu sisu võimalikult üksikasjalikult. Aja jooksul suurendage ümberjutustamiseks mõeldud lehekülgede arvu, kuid ärge vähendage oma loo pikkust – see peaks olema võimalikult üksikasjalik.Proovige loetu sisu ümber jutustada kohe pärast lugemist, mõne päeva, nädala pärast.
• Proovige laua- või võrgumänge, et arendada keskendumisvõimet ja mälu. Nüüd on igasuguseid tabeleid, ristsõnu, arvutimänge, mis on suunatud spetsiaalselt tähelepanule ja mälule. Nii et saate lõbutseda ja treenida. Mängude eeliseks on see, et nende jaoks ei pea keset päeva eraldi aega eraldama: õppida saab telefoniga või paberiga ühistranspordiga sõites või järjekorras seistes.
• Mälu ja tähelepanu arendamiseks võib aidata mnemoonika on lihtsate tehnikate kogum, mis hõlbustab suurte teabehulkade meeldejätmist. Need tehnikad põhinevad enamasti teadmiste mugaval struktureerimisel või edukate ühenduste otsimisel. Numbrilise teabe saamiseks kasutatakse tavaliselt assotsiatsioone: näiteks saate numbreid seostada oma sõprade sünnikuupäevadega, teile teadaolevate telefoninumbrite, oma maja tubade või korruste arvuga. Kui on vaja meeles pidada mittenumbrilist teavet, saab selleks kasutada kategoriseerimismeetodit.

Samuti on eelkooliealiste ja kooliealiste laste jaoks väga oluline nii tähelepanu kui ka mälu arendamine – need omadused on neile õppimises edu saavutamiseks vajalikud. Tähelepanupuudulikkuse vähendamiseks on igasuguseid programme – ka mängutehnikaid. Kognitiivsete võimete tõstmiseks on väga oluline osata last huvitada tegevuste vastu ja pühendada regulaarselt aega treeningutele.Kõik meetodid on tõhusad ainult siis, kui teil õnnestub teha vähemalt natuke, kuid iga päev. Laste tähelepanu ja mäluga seotud probleeme saab lahendada järgmistel viisidel.

• Lugege lastele muinasjutte ja arutage neid hiljem koos. Motiveerige last võimalikult palju jutu sisu, detaile ja detaile meelde jätma. Esitage uurivaid küsimusi, mis aitavad teil loetut meelde jätta. Saate koostada lõputöö plaani, mille järgi laps peab jutu ümber jutustama. Pöörake tähelepanu sellele, et laps ei unustaks sisu liiga kiiresti: paluge tal mõne päeva ja nädala pärast pärast lugemist sisu küsimustele vastata. Suurendage aja jooksul lehtede arvu.
• Proovige enne teksti lugemist oma lapselt küsimusi esitada - See harjutus on eriti tõhus keskendumiseks. Kui laps on keskendunud konkreetsetele küsimustele vastuste otsimisele, kuulab ta tähelepanelikumalt ja märkab pisiasju. Püüdke hoida küsimusi mitte peamise süžee, vaid süžee teisejärguliste detailide kohta. See meetod mitte ainult ei aita lugemist huvitavaks mänguks muuta, vaid mõjutab positiivselt tähelepanu arengut ja huvitab last kirjanduse vastu.
• Õppige koos lapsega luuletusi - see on kasulik nii mälu kui ka tähelepanu jaoks. Lapsed ajavad sageli stroofe omavahel segamini, kuna need langevad rütmiliselt kokku: tuleb jälgida, et laps mõistaks hoolikalt luuletuse sisu ega jätaks millestki olulisest ilma. Võite võtta pikki salme ja õppida neid osade kaupa – näiteks lisada iga päev üks stroof. Pikaajalise mälu treenimiseks on aga oluline alustada iga õppetundi kogu luuletuse kordamisega.
• Lastele meeldivad kindlasti igasugused mängutehnikad. Kasutage nende tähelepanu ja mälu arendamiseks koomikseid või mänguasju. Julgustage neid oma lemmikmultikate ja -saadete süžeed väga üksikasjalikult meelde jätma – laske neil meeles pidada, kuidas tegelased on riietatud ja mida nad räägivad. Võite istuda mänguasjad lauale ja paluda paar sekundit, et meenutada nende asendit üksteise suhtes, seejärel pöörata ära ja jutustada ümber.
• Päeviku pidamine võib olla lõbus ka lastele.. Proovige nendega Pythagorase harjutust rakendada.
• Arvutiõppemängud või -rakendused nutitelefonidele on samuti kasulik ja suudab lastele huvi pakkuda.

Vanemas eas hakkab mälu paratamatult üles ütlema, keskendumine halveneb. Nende protsesside vastu võitlemiseks on koolitus lihtsalt vajalik. Treenida saab tähelepanelikkust ja mäluoskusi lihtsate tehnikate ja ülesannete abil - need aitavad tugevdada mälu ja suurendada keskendumisvõimet.

• Proovige kiiresti mõni sekund toas ringi vaadata ja seejärel välja minna ja võimalikult üksikasjalikult kirja panna, millised esemed ruumis on ja kuidas need üksteise suhtes paiknevad.. Selline mäng aitab sul õppida paremini meelde jätma – aja jooksul saad esemeid detailsemalt loetleda. Asjade raskemaks muutmiseks paluge pereliikmetel tuttavad majapidamistarbed tahtlikult teises järjekorras paigutada. Andke endale neid mäluülesandeid iga päev.
• Õppige kuulsaid inimesi ja huvitavaid ajaloolisi fakte koos kuupäevadega. Lugege neid mitu korda läbi, tehke endale nimede ja kuupäevadega kaarte, proovige neid omavahel sobitada. Kui ilmuvad esimesed õnnestumised, muutke klassid keerulisemaks ja võtke rohkem nimesid ja kuupäevi. Selline mäng pole mitte ainult mälutreening, vaid aitab ka teie eruditsiooni parandada. Võite võtta nimesid ja fakte üldiste teadmiste kategooriast või konkreetsetest teid huvitavatest valdkondadest.
• Jäta linnas ringi jalutades pähe uued marsruudid. Püüdke võimalikult detailselt meelde jätta majade arv, nende värv, asukoht, kaupluste olemasolu, foorid ja ristmikud. Väga sageli on vanemad inimesed selles piirkonnas halvasti orienteeritud - see on üks mälu ja tähelepanu halvenemise tagajärgi. Selle probleemi saab lahendada regulaarse harjutamisega: kui proovite teadlikult teid ja tänavaid meelde jätta, läheb see aja jooksul lihtsaks.
• Arendada peenmotoorikat - see on väga oluline ajutegevuseks ning tähelepanu ja mälu arendamiseks. Kudumine, modelleerimine ja muu näputöö pole mitte ainult põnev, vaid ka kasulik.
• Proovige enda jaoks uusi asju õppida. Õppige kasutama arvutit, kui te pole selles hea, hakake lugema aimekirjandust valdkonnas, mida te ei tunne, või leidke uus hobi.

Mälu ja tähelepanu jaoks pole kasulikud mitte ainult vaimsed harjutused. Peenmotoorika on otseselt seotud aju tööga – seda parandades saab arendada kognitiivseid võimeid. Ja igasugune füüsiline treening võib mõjutada ka aju. Proovige järgmisi tehnikaid.

Sõrmede võimlemine on alati kasulik peenmotoorika arendamiseks. Pole saladus, et sõrmeliigutused on seotud meie aju tööga, ja mida osavamalt suudame oma sõrmedega väikseid täpseid liigutusi teha, seda paremini tunneb aju. Mälu paranemise stimuleerimiseks võite teha sõrmedest loomafiguure, proovida neid lahti või painutada, teise käega vastupanu osutades, proovida painutada ühte sõrme, jättes ülejäänud staatilisesse asendisse.

Need harjutused hõlmavad kõiki lihasgruppe – füüsilise koormuse ajal saadab meie keha ajju teatud signaale, mis võivad vaimset tegevust stimuleerida. Sellised harjutused on erinevad ja sobivad igas vanuses inimestele.

Lihtsaim asi on venitamine, proovige iga päev treenida, püüdes lihaseid venitada, kuid mitte üle pingutada - parem on seda teha pärast tavalist laadimist ja mitte tekitada tugevat valu. Veel üks lihtne kinesioloogiline harjutus on seisvas asendis venitamine ja kõigi lihaste pingutamine ning seejärel täielik lõdvestus. Peate seda tegema mitmel viisil. Lõpuks Abi võib olla ka hingamisharjutustest – näiteks hinga vaheldumisi läbi erinevate ninasõõrmete, sulgedes teist sõrmedega.

Need on aju arendamise harjutused, mida tehakse ühe sõrmega – need on suunatud kahe poolkera koordineerimisele. Nende olemus on sooritada parema ja vasaku käe sõrmedega erinevaid liigutusi. Lihtsaim sõrm on ühendada väike sõrm ühel käel pöidlaga ja pöial teisel käel nimetissõrmega. Pärast seda on vaja sõrmi järjestikku vahetada - ühelt poolt liikudes väikeselt sõrmelt nimetissõrmele, teiselt poolt - vastupidi. Harjutusi on kõige parem teha regulaarselt, neis on oluline kiirus ja täpsus - alguses on parem teha neid aeglaselt, kuid õigesti ning aja jooksul tempot tõsta.

Hea mälu ja tähelepanu on olulised nii tööl, koolis kui ka kodus. Mäletamisvõime halvenemise probleem, samuti keskendumisraskused on olulised täiskasvanutele ja lastele igas vanuses. Mälu ja tähelepanu parandamiseks on palju meetodeid, sealhulgas psühholoogia, kuid oluline on meeles pidada üldisi punkte, mis mõjutavad tundide tõhusust.

• Esiteks on väga oluline regulaarsus. - kui hakkad tunde vahele jätma, laisklema ja kord nädalas harjutuste juurde tagasi pöörduma, pole neil mõtet. Isegi kui sul on väga tihe ajakava, võid leida treeninguteks paar minutit päevas – nende kestus pole nii oluline kui regulaarsus ja järjepidevus. Kui tunnid muutuvad harjumuseks, on teil palju lihtsam ja saavutate tulemusi kiiremini. Enda motiveerimiseks valige tehnika, mis on teile meeldiv ja huvitav.
• Motiveerige ennast edu saavutamiseks. Kui teete ainult lihtsaid ülesandeid, püüdmata oma meelt pingutada, pole tulemusi. Kui tunnete, et harjutus ei tekita probleeme, tehke seda keerulisemaks. Las suurel hulgal teabel võib tekkida vigu ja tõrkeid, aga nii õpid. Just rasked ülesanded toovad teile rahulolu, kui märkate, kuidas teie mälu ja tähelepanu on paranenud.
• Ärge lõpetage treenimist, kui näete esimesi edusamme. Seda seisundit tuleb säilitada ning mälu ja tähelepanu arengul pole piire.