Kuidas arendada täiskasvanu mälu?

Paljud meist kogevad, et mälu halveneb aastatega – see võib juhtuda vanusega või pärast pikka tegevusetust. Sellegipoolest on kõik meie kätes – kui regulaarselt harjutada, saab mälu parandada. Meie artiklist leiate kõige tõhusamad meetodid ja harjutused mälu treenimiseks.

Mälu arendamine on oluline igas vanuses. Kui töö või õppimine ei nõua suure hulga teabe meeldejätmist, võite avastada, et mälu on väga kehv juba 25-35-aastaselt. Samal ajal hakkab meie mälu pärast 50. eluaastat loomulikul viisil tasapisi nõrgenema, mistõttu muutub selle säilitamine ja treenimine eriti oluliseks. Võid kohata tõsiasja, et pärast 40. eluaastat muutub sündmuste, numbrite ja faktide meeldejätmine raskemaks – igal juhul on mälu areng võimalik.

Süstemaatilised tunnid võimaldavad teil kiiresti arendada täiskasvanu mälu - mõne nädala pärast hakkate märkama teatud täiustusi. Järk-järgult saate arendada mälu kõrgele tasemele, näiteks kui vajate seda tööks. Mida teha, kui mälu on halb? Selle parandamiseks on palju võimalusi.Valige teile kõige sobivam variant.

Võõrkeeli on nüüd vaja tööl ja reisimisel ning need võimaldavad teil suurepäraselt arendada ka meeldejätmise võimet. Valige keel, mida vajate või millest olete huvitatud: Kui sa inglise keelt ei oska, siis võiks sellest alustada. Asenduseks sobib mis tahes muu Euroopa keel - neid on lihtsam nullist õppida. Kui oskate juba mõnda Euroopa keelt, saate oma ülesande keerulisemaks muuta, näiteks võtta kasutusele hiina või araabia keel.

Kõige tõhusam tahe õpetaja juures õppimine – individuaalselt, rühmades või veebis. Kui see pole võimalik, on täiesti võimalik seda ise tegema hakata. Internetist leiate kindlasti õpetusi, videoõpetusi ja erinevaid käsiraamatuid teid huvitava keele jaoks.

Tehke reegliks õppida päev 5-10 uut sõna. Lugege neid, korrake neid mitu korda, proovige neid kasutada lihtsate lausetega. Mõni tund pärast tundi proovige need sõnad meeles pidada ja korrake neid ka järgmisel päeval. Kui suudate kergesti omandada kümme võõrsõna päevas, proovige seda arvu suurendada.

Kui valdad võõrkeelt algtasemel ja soovid end täiendada, saab seda teha ka mälu kasuks. Selle jaoks proovige õppida võõrkeeles luuletusi või lugeda pikki tekste ja seejärel püüdke need võimalikult üksikasjalikult ümber jutustada. Samas on väga oluline, et kolm päeva pärast õppimist, nädala pärast, kahe nädala pärast saaks teksti ümber jutustada või luuletusi taasesitada. Vaata materjale iga päev üle – ainult nii saad arendada oma pikaajalist mälu.

Esiteks see kasulik mitte ainult meeldejätmiseks, vaid ka reisimiseks, tööks, raamatute lugemine või originaalis filmide vaatamine. Teiseks keeleõpe võib olla tõeliselt lõbus. Rõõmustate oma edu üle ja hakkate varsti tundma üksikuid fraase välismaistes lauludes või veebisaitidel.

Mälu jaoks võib see meetod olla ka väga kasulik. Luuletused on erinevad ja saate valida endale sobivad - on oluline, et ülesanne tekitaks raskusi, kuid oleks teostatav. Kui teie mälu on tõesti halb, võtke lühike lihtne luuletus. Kui paar stroofi on teile lihtne, võite võtta osa luuletusest.

Luuleõppimine on huvitav ja kasulik viis mälu treenimiseks. Esiteks on alati hea teada kuulsaid salme peast. Teiseks aitab hea kirjandus arendada sõnavara ja tõstab emakeeleoskuse taset. Lõpuks saate paljude luuletuste hulgast valida need, mis teile meeldivad, ja saate tundidest palju rõõmu.

Luuletusi saab õpetada erineval viisil. Mõned õpivad pähe ridade, teised stroofide järgi. Proovige nii sageli kui võimalik luuletust ise reprodutseerida, mitte seda lugeda. - isegi kui räägite vigade, haakumise ja raamatusse piiludes, annab selline protsess parima efekti.Meenutamine on oluline protsess, mis annab meie ajule vajaliku koormuse.

Sellistes klassides on see äärmiselt on oluline, et luuletused ei ununeks kohe pärast tundi. Proovige neid päeva jooksul meeles pidada, korrake mõne päeva või nädala pärast. Rääkige salme, püüdes võimalikult vähe raamatusse piiluda, ja seejärel parandage oma vead.

Näiteks esimesel päeval saate pähe õppida 2-3 stroofi. Sea endale ülesandeks õppida igal järgmisel päeval pähe veel üks stroof, unustamata seejuures eelmisi. Nii saate saavutada tulemusi, mille üle olete uhke.

Lisaks on teil võimalus peatuda helitugevusel, mis tekitab raskusi ja ületab järk-järgult teie läve. Peaasi on korrata kogu luuletust iga päev algusest peale - just kordamise kaudu saate aja jooksul oma mälu parandada.

Kui teile meeldib lugeda, kuid märkate, et te ei mäleta sisu hästi, saate oma mälu parandada, jutustades loetu ümber. Proovige lugeda paar lehekülge ja seejärel reprodutseerida kirjutatu sisu võimalikult üksikasjalikult. Võid seda teha valjult või kirjutada ümberjutustuse paberile – kuidas sulle mugavam on.

Aja jooksul suurendage ümberjutustamiseks mõeldud lehekülgede arvu, kuid ärge vähendage oma loo pikkust - see peaks olema võimalikult üksikasjalik. Proovige loetu sisu ümber jutustada kohe pärast lugemist, mõne päeva, nädala pärast. Kui see on raske, kirjuta üles peamised teesid, mida avaldad.

Et ümberjutustamisest igav ei hakkaks, saab sõprade-tuttavatega kirjanduse üle arutleda. Püüdke märgata huvitavaid fakte ja ärge jätke oma loos midagi kahe silma vahele.

See on huvitav harjutus, mis võib sulle meeldida: lisaks mälu arendamisele aitab see sul aega organiseerida ja erinevaid igapäevasituatsioone mõista. Igal õhtul peate mäleta võimalikult üksikasjalikult kõike, mis sinuga viimase päeva jooksul juhtus. See on tungivalt soovitatav üles kirjutada – pidada omamoodi päevikut. Nii saate ise loo üksikasju hinnata, ärge sattuge oma mõtetes segadusse ja näete järk-järgult oma edusamme.

Pidage meeles ja kirjutage üles kõike pisimate detailideni. Püüdke meenutada, kuidas ärkasite, millal ja mida sõite hommikusööki, milliseid vestlusi pidasite, millest mõtlesite, kuhu läksite. Mida üksikasjalikumalt mäletate möödunud päeva, seda parem.

Kõigest, mis sinuga juhtus, ei piisa. Võtke harjumus loe hommikul uuesti, mida kirjutad - et saaksite rohkem teavet korraga meelde jätta. Aja jooksul hakake üle lugema mitte ainult eilseid märkmeid, vaid ka kogu nädala märkmeid.

Kui sellise päeviku pidamine muutub lihtsaks, proovige ülesannet keerulisemaks muuta – pange pühapäeval kirja kõik, mis teiega nädala jooksul juhtus. Niisiis aja jooksul treenite oma aju üha rohkem sündmusi meeles pidama.

Näiteks ei tohiks kõigepealt kirjeldada oma lõunasööki ja seejärel hommikusööki - selline narratiiv katkestab loogilise ahela.Liikuda tuleks järk-järgult, ühelt sündmuselt teisele, püüdes mitte millestki ilma jääda, kuid meeles pidada täpselt järjekorda, mitte sündmusi eraldi.

Alguses võib harjutus tekitada suuri raskusi just järjepideva esitluse vajaduse tõttu. Tihti pole meie igapäevaasjadel omavahel mingit seost ja need võivad mälus kergesti sassi minna. sellest hoolimata kui harjutust usinalt sooritate, tunnete üsna pea, et isegi mitteseotud sündmuste meenutamine on nüüd palju lihtsam.

Mälutreeninguks sobivad erinevad mängutehnikad, mida saavad nautida ka täiskasvanud. Mängutehnikad aitavad mõnusalt aega veeta ja mitte kogeda tundidest tulenevat erilist stressi. Sellegipoolest hakkate järk-järgult paremini mäletama numbreid, fakte ja sündmusi igapäevaelus.

Mälu treenimise mängud võivad olla järgmised.

• Sõrmede võimlemine ja peenmotoorika arendamine. Pole saladus, et sõrmeliigutused on seotud meie aju tööga. Mälu paranemise stimuleerimiseks võite teha sõrmedest loomafiguure, proovida sõrmi lahti painutada või painutada, teise käega vastupanu osutades, proovida painutada ühte sõrme, jättes ülejäänud staatilisesse asendisse. Kasulikud võivad olla ka sellised hobid nagu kudumine, helmeste loomine, modelleerimine, papier-mâché ja pusle. Vaevalt, et mälu tõsiseltvõetavaks parandamiseks piisab ainult peenmotoorika arendamisest, kuid paralleelselt muude tegevustega on sellest palju abi.
• Proovige kiiresti mõni sekund toas ringi vaadata ja seejärel välja minna ja võimalikult üksikasjalikult kirja panna, millised objektid ruumis on, kuidas need üksteise suhtes paiknevad.. Selline mäng aitab sul õppida paremini meelde jätma – aja jooksul saad esemeid detailsemalt loetleda. Asjade keerulisemaks muutmiseks paluge pereliikmetel tuttavad majapidamistarbed tahtlikult teistsuguses järjekorras ümber paigutada. Andke endale neid mäluülesandeid iga päev.
• Nüüd leiate palju huvitavaid laua- ja võrgumänge, mille eesmärk on mälu parandamine. Proovige erinevaid meetodeid ja aja jooksul saate aru, milline meetod on teie jaoks kõige tõhusam.
• Õppige kuulsate inimeste elulugusid ja huvitavaid ajaloolisi fakte koos kuupäevadega. Lugege neid mitu korda läbi, tehke endale nimede ja kuupäevadega kaarte, proovige neid omavahel sobitada. Kui ilmuvad esimesed õnnestumised, muutke klassid keerulisemaks ja võtke rohkem nimesid ja kuupäevi. Selline mäng pole mitte ainult mälutreening, vaid aitab ka teie eruditsiooni parandada. Võite võtta nimesid ja fakte üldiste teadmiste kategooriast või konkreetsetest teid huvitavatest valdkondadest.

Mnemoonika on lihtsate tehnikate kogum, mis hõlbustab suurte teabehulkade meeldejätmist. Need tehnikad põhinevad enamasti teadmiste mugaval struktureerimisel või edukate ühenduste otsimisel. Sellised tehnikad aitavad parandada mälu, saate kodus kiiresti ja ilma lisapingutusteta omandada igasuguse teabe.

Mnemoonikat oskab valdada igaüks ning lihtsate nippide abil saab pähe ka suured mahud täiesti omavahel mitteseotud kujundeid ja fakte. Peaasi on pühendada piisavalt aega mnemoonika valdamiseks ja leida endale sobiv variant.

Numbrilise teabe saamiseks kasutatakse tavaliselt assotsiatsioonimeetod. Kui teil on vaja meeles pidada ja oma peas hoida suurt hulka juhuslikke numbreid, on see täiesti võimalik, kui need lakkavad teie aju jaoks juhuslikkusest. Selleks on oluline valida igale numbrile või igale jadale oma seos. Parim on, kui need on isiklikud.

Näiteks saate numbreid seostada oma sõprade sünnipäevade, tuttavate telefoninumbrite, oma maja tubade arvu või tööl oldud aja arvuga. Mida rohkem te konkreetse numbriga seostate, seda lihtsam on seda meeles pidada. Mitme numbrijada meeldejätmiseks on mugav välja mõelda mitu lugu, milles need numbrid ilmuvad. Aju vajab kõige jaoks põhjendust, nii et kui selle välja mõtlete, on lihtne kogu teavet mälus hoida.

Kui teil on vaja meeles pidada mittenumbrilist teavet, saate seda kasutada kategoriseerimise meetod. Ebasüstemaatilised faktid on raskesti omastatavad, seetõttu tuleb need jagada omavahel seotud rühmadeks ja plokkideks. Tavaliselt on mugav jagada kogu teave 5-9 kategooriasse, mida on seejärel lihtne reprodutseerida. Ja kõigis nendes rühmades saate kogu teabe jagada mitmesse kategooriasse.

Sõltuvalt sellest, mida mäletate, võivad rühmitamise põhimõtted olla erinevad.

Hea mälu on oluline nii tööl kui ka kodus. Mäletamisvõime halvenemise probleem on oluline igas vanuses täiskasvanutele, nii naistele kui ka meestele. Mälu parandamiseks on palju meetodeid, kuid oluline on meeles pidada üldisi punkte, mis mõjutavad tundide tõhusust.

• Esiteks on väga oluline regulaarsus. - kui hakkad tunde vahele jätma, laisklema ja kord nädalas harjutuste juurde tagasi pöörduma, pole neil mõtet. Isegi kui sul on väga tihe graafik, võid leida paar minutit päevas treeninguteks – kestus pole nii oluline kui regulaarsus ja järjepidevus. Kui tunnid muutuvad harjumuseks, on teil palju lihtsam ja saavutate tulemusi kiiremini. Enda motiveerimiseks valige meetod, mis on teie jaoks meeldiv ja huvitav - alates lugemisest ja keelte õppimisest kuni huvitavate mängudeni.
• Motiveerige ennast edu saavutamiseks. Kui teete ainult lihtsaid ülesandeid, püüdmata oma meelt pingutada, pole tulemusi. Kui tunnete, et harjutus ei tekita probleeme, tehke seda keerulisemaks. Las suurel hulgal teabel võib tekkida vigu ja tõrkeid, aga nii õpid. Just rasked ülesanded pakuvad teile rahulolu, kui märkate, kuidas teie mälu on paranenud.
• Püüdke alati treenida mitte ainult lühiajalist mälu, vaid ka pikaajalist mälu. Paljudel inimestel on lihtsam mõneks tunniks teavet meelde jätta ja seejärel unustatakse see edukalt. Treeningu jaoks see lähenemine ei sobi: kõik, mis teile erinevate harjutuste ajal meelde jääb, proovige oma peas hoida ja perioodiliselt selle juurde tagasi pöörduda. Sellega seoses on eriti kasulik suurte tekstide ümberjutustamine, keele õppimine või päeviku pidamine - saate kas üksikuid teabekilde mälust reprodutseerida või hakata kõike algusest peale meelde jätma.
• Ärge lõpetage treenimist, kui mälu paraneb. Seda seisundit tuleb säilitada ja mälu arengul pole piire. Püüdke vähemalt aeg-ajalt naasta mänguharjutuste või mnemoonika juurde, et säilitada hea mälu pikka aega.
• Premeeri ennast treenimise eest. Kui treenite regulaarselt ja näete edusamme, ravige ennast, et hoida teid motiveeritud jätkama. Näiteks lubage end maitsva magustoidu või spontaanse ostuga.

Järgmisest videost saate teada mitut tehnikat teabe meeldejätmiseks mälu arendamiseks.