Lihasmälu: mis see on ja kuidas seda arendada?

Keha võimet reageerida füüsilisele tegevusele pärast pikka pausi ja saavutada oma endised tulemused on seletatav lihasmälu tööga.

Lihasmälu areneb kehalise aktiivsuse tulemusena ja tagab lihasmassi taastumise pärast pikka seisakut. Inimkeha suudab meeles pidada närvirakkudes esinenud lihastoonuse taset ja lihaskiudude struktuuri. Kehas toimuvad pikaajalised muutused, mille kohta info jõuab inimese aju motoorsesse ajukooresse. Kogu teave lihaste kontraktsioonide arvu ja mis tahes muu füüsilise tegevuse kohta salvestatakse aju struktuuridesse. Füüsilised toimingud, mis on viidud automatismi, langevad mälumällu.

Sellise mälu moodustumine toimub alateadlikul tasemel. Lihasmälu põhieesmärk on pärast sunnitud katkestamist treeningut jätkata ja seda oma äranägemise järgi kasutada. See protsess tagab sportlasele kiire sportliku vormi taastumise pärast pikka pausi, mis on seotud haiguse, vigastuse, komandeeringu, lapse sünni või mõne muu asjaoluga. Kunagi sporti teinud inimesed taastuvad kiiremini pärast infarkti, insulti ja muid raskeid haigusi.

Pealegi, hästi arenenud lihasmälu aitab vähendada vigastuste ohtu.

Lihasmälu toimib lihaste ja aju koosmõjul, mille ühendavaks komponendiks on närvisüsteem. Treeningu ajal hindab aju nende taset ja otsustab, milliseid organeid ja kehaosi kasutada. Närvikiudude kaudu saadetakse impulsid lihastesse, mis on võimelised soovitud tulemuse saavutamiseks vajalikke toiminguid tegema. Teave salvestatakse lihaskiududesse. Kui tulevikus on vaja sellist harjutust sooritada, on lihased selle teostamiseks valmis.

Seda tüüpi mälu on tihedalt seotud teatud suurusega lihaskiududega. Need on mitme tsütoplasmat ühendava raku suland. Lihaskiul on mitmetuumaline süsteem. Satelliidirakud on võimelised jagunema, et suurendada tuumade arvu, millest igaüks on ümbritsetud ribosoomidega. Siin toimub valkude süntees. Need protsessid toovad kaasa lihaskiu kasvu, mis võib olla 5 korda suurem kui ühetuumaline rakk. Treenimata kiududes on vähe tuumasid, seega on neil väikesed parameetrid.

Raske treeningu ajal on lihased pingelises olukorras. Aja jooksul puuduvad ülekasvanud kiududel olemasolevad tuumad ja lihased saavutavad maksimumi. Lihasmälu põhineb ülekoormuse tagajärjel tekkinud uutel tuumadel.Järgneva lihaste atroofiaga neid ei eemaldata, vaid need on unerežiimis. Mitteaktiivsed tuumad ei sünteesi sel ajal valke.

Lihasmälu tööd on kõige lihtsam jälgida kulturismiga tegelevate inimeste jälgimisel. Treeningu puudumine viib lihasmassi vähenemiseni. See ei tähenda, et moodustunud täiendavad tuumad oleksid hakanud välja surema. Nad lähevad ooterežiimi.

Füüsilise tegevuse jätkamisel suurendab närvisüsteem aju paremas poolkeras paiknevate motoorsete neuronite erutatavust ja saadab lihaskiududele teatud signaale. Lihased saadavad impulsse ka ajustruktuuridesse. Neuromuskulaarne ühendus paraneb. Uute veresoonte kiirenenud kasv ja motoorse ploki suurenenud toitumine, valkude süntees lihastes võimaldavad eelnevalt treenitud inimesel pärast pikka pausi kiiresti taastuda.

Uurimistulemused viitavad kunagi omandatud lihaskoormuse jäädvustamisele ja säilimisele lihasmällu pikka aega. Vastupidiselt katseid läbi viinud teadlaste ootustele ei lähe treeningu intensiivsuse vähendamisel lihaste aktiivsuse taseme tõstmisel moodustunud rakutuumad kaduma. Uuringud on näidanud, et 3 kuud lihaseid ei kasutatud, kuid samal ajal olid nad ooterežiimis. Pärast seda, kui inimene naasis füüsiliste harjutuste juurde, aktiviseerusid hüpertroofilised protsessid, suurenes valkude süntees lihasrakkudes.Südamikud hakkasid täielikult funktsioneerima. Katsealused suutsid kiiresti taastada füüsilise vormi.

Info säilitamise periood lihasmälus pole täpselt teada. See püsib väga kaua, seetõttu on sportlastel pärast sunnitud treeningpausi lihasmahtu palju lihtsam ja kiirem kasvatada kui algajatel keharaskust üles pumbates. Treeninguga loodud tuumasid säilitatakse vähemalt 2 kuud. Nad võivad jääda paljudeks aastateks. Täiskasvanu võib kergesti naasta selle spordiala juurde, millega ta lapsepõlves tegeles.

Noores eas on lihasmassi suurendamise protsess palju kiirem kui vanematel inimestel. Kuigi on olnud juhtumeid, kus 90-aastased on lihaseid kasvatanud.

Pikaajaline korrektne treening ja nende põhjalik analüüs aitavad lihastele volüümi ja jõudu anda. Eksperdid soovitavad kasutada individuaalselt loodud programme. Harjutusi on kõige parem teha kvalifitseeritud juhendaja abiga ja järelevalve all. Vale treening võib keha kahjustada. Vale info jääb lihasmällu, mida lihased edaspidi kasutama hakkavad.

Soovitatav on koormust järk-järgult suurendada. Sel juhul kohanevad lihased hästi. Iga uus ületatud raskus parandab koordinatsiooni, annab kehale jõudu ja vastupidavust. Kui teatud harjutustega harjumisel edusamme ei toimu, võite nende rakendamise peatada. Treeningülesannete taasesitamise tehnika jääb lihasmällu, nii et pingutused selle taastamiseks pärast jõusaali naasmist on minimaalsed.

Enesehüpnoosil põhinevad psühholoogilised meetodid aitavad soovitud tulemusi kiiremini saavutada. Neid kasutatakse koos füüsilise tegevusega.

• Enne magamaminekut on soovitatav kujutleda oma täiuslikku keha. Unes sukeldumise ja ärkamise hetkedel peate soovitud lihaseid vaimselt taastootma. Pilt trükitakse ja saadetakse aju struktuuridesse. Igal öösel ärkamisel tuleb manipuleerimist ikka ja jälle korrata.
• Eksperdid soovitavad kuuma palli vaimselt ette kujutada. Seda on vaja selgelt tunda ja hakata üle kõigi kehaosade veerema. Kõigepealt peate proovima seda palli kõri liigutada, seejärel langetada päikesepõimikusse, seejärel suunama kujuteldava objekti keha puusaosale ja lõpuks peaks see puudutama jalgu. Harjutust tuleks teha 5 korda enne magamaminekut. See aitab sillutada uut teed närvilõpmete juurde.