Kuidas mälu taastada?

Pidage kõike meeles – mõnikord muutub see missioon võimatuks. Isegi need meist, kellel näib olevat fenomenaalne mälu, hakkavad varem või hiljem ootamatult mõne olulise asja unustama. Põhjuseid selleks on palju. Kuid on ka meetodeid mälu parandamiseks.

Mälukahjustuse esimene ja vältimatum põhjus on vanus. Meie aju aastate jooksul lihtsalt ei suuda tajuda ja reprodutseerida nii palju teavet, kui ta suutis varem "seedida". Mälu "tapavad" halvad harjumused – suitsetamine ja alkohol, vähene uni, kulumise nimel pingutamine. Hea mälu säilitamiseks peame vabanema negatiivsetest teguritest. Kui need kaks põhjust põhjustavad mäluga pöörduvaid ja ületatavaid olukordi, siis on selle traumast või raskest haigusest tingitud halvenemist palju keerulisem parandada.

Enda mälu parandamisel pole põhjust paanikaks, kiirustage kõige tõsisema poole, et taastada oma pähe kaotatud võime kõike pisiasjades meeles pidada. Vaatamata asjaolule, et apteekides pakutakse teile tervet nimekirja ravimitest, mis aitavad mälu taastada, Ärge kiirustage nende peale raha kulutama.

Sageli saab ravimitest kergesti loobuda. Nii et enne ravimituru uurimist pöörake tähelepanu sellele, mida ja kuidas teete, et teie ajuprotsess oleks sujuvam. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad hoida meelt värske ja tervena. Mälu taastamiseks vajab inimene järgmist.

• Hea unistus - 8-9 tundi päevas, mitte vähem, inimene peaks olema unerežiimis. Alles siis meie aju puhkab ja suudab uut infot vastu võtta ja meeles pidada, samuti vana infot säilitada.
• Hapnik Andke oma kehale nii palju kui võimalik. See on eriti kasulik ajutegevuse jaoks. Kõndige rohkem. Arvatakse, et parim aeg selleks on hommik, kuid see pole oluline, peaasi, et hingata rohkem värsket õhku.
• Pole stressi - kogemused ja negatiivsed emotsioonid "söövad" meie aju ära. Nad risustavad mälestust.
• Võimlemine ja harjutused - Tehke regulaarselt vähemalt lihtsamaid füüsilisi harjutusi, need aitavad ka aju hapnikuga küllastada ja vereringet parandada.
• Õige toitumine - vaata üle oma dieet. Lisage sellesse kindlasti selliseid tooteid nagu merevetikad, pähklid ja kuivatatud puuviljad, šokolaad (väikestes kogustes), hapukoor ja kodujuust, riis ja tatar ning loomulikult rohkem köögivilju ja puuvilju, eriti banaane "tõmmata". ja porgandid. Kuid seened, sibul, küüslauk, oad tuleb menüüst välja jätta. Nad on meie mälu vaenlased. Aga sõprade hulka võivad kuuluda erinevad teed naistepunast, maasikatest, tüümianist, melissist või näiteks viirpuust.
• Joogirežiim - vett tuleks pöörata erilist tähelepanu. Meie aju vajab lihtsalt puhast vett. Just tema, mitte võlujoogid, on meie pea peamine toitumisallikas.1,5-2 liitrit selget maitsestamata vedelikku päevas peaks saama teie elus normiks. Ja ärge proovige ennast petta.

Mälu parandamiseks võite proovida mitmeid harjutusi, mida saate teha kodus. Mõned neist sobivad ainult täiskasvanutele, teisi saab kasutada laste mälu arendamiseks.

• Alusta õpetamist peast luule või proosa - mis sulle kõige rohkem meeldib.
• Proovi õppida pähe rõivapoe interjöör, milles nad valisid pikka aega talveks jope. Ja koju jõudes joonistage see. Kui maalimine pole teie tugevus, siis vähemalt visandage see välja või äärmisel juhul rääkige oma tütrele kõik, mida nägite, äkki hakkab see talle meeldima ja ta läheb ka sellesse osakonda ostlema.
• Muutke oma tavalisi marsruute. Homme pagariärisse minnes keera sirgelt teelt maha ja viimane aeg on leida uus tee ühistranspordipeatusesse. Uued maastikud ümbritsevad kindlasti teie mälu.
• Tihti taastage pilt eelmisest ja eelistatavalt eelmisest päevast. Mida sa sõid? Mis oli naabril seljas, kui sa teda sissepääsu juures kohtasid? Millise bussiga sa koju sõitsid? Milline ilm oli väljas, kui hommikul kodust lahkusite? Vastake neile küsimustele julgelt.
• Leia oma kirg. Alustage kudumist, õmblemist, puslede kogumist, see võimaldab ka mälul uut elu alustada.
• Lauamänge mängima. See ei pea olema kabe ega male, ka kaardid sobivad.Kui te ei leia lähedusest väärilist vastast, otsige teda Internetist. Peaasi on mängida ja oma ajust aega osta.
• Leidke oma linna plakat. Minge uuele näitusele või oma lemmikmuuseumile, mida te pole tükk aega külastanud. Sobivad ka kontserdid, filmilinastused, kohtumised loomeinimestega.

See on võimalik ainult arsti abiga. Ise ei saa seda kuidagi teha. Ärge "kirjutage välja" retsepte endale ega oma lähedastele. Kõik see võib mälukaotuse protsessi ainult kiirendada. Iga patsient vajab spetsiaalset raviplaani, mille koostab spetsialist.

Olenevalt aju talitlushäire tüübist ja faasist võib inimene vajada psühhiaatri või psühholoogi, logopeedi või füsioterapeudi, neuroloogi või terapeudi ja isegi tegevusterapeudi abi. Kuid enne selle või selle ravi määramist, spetsialist palub teil kindlasti läbida testide seeria, mis aitab teil paremini mõista probleemi põhjust ja seega määrata selle kõige tõhusama lahenduse.

Aju treenimine on sama oluline kui lihaste treenimine. See, nagu kõik teised kehaosad, lihtsalt atrofeerub ilma korraliku koormuseta.. Seetõttu tuleks seda teha mitte siis, kui probleemid on juba alanud, vaid regulaarselt, ennetava meetmena. Selleks sobib ristsõnade lahendamine, võõrkeelte õppimine. Kuid meie aju peamine "magus" on positiivne. proovige Hoidke negatiivsed mõtted oma elust eemal. Pärast stressi on meie mälu sageli blokeeritud. Ja siis võib olla üsna raske teda aidata.

Lisaks narkootikumidele on mõistuse mõjutamiseks ka teisi meetodeid, näiteks hüpnoos või autotreening. Kuid parem on seda mitte välja tuua. Tervislik eluviis, õige toitumine, liikumine, positiivne suhtumine – kõik see aitab korras hoida mitte ainult teie vaimu, vaid ka keha.