Kuidas parandada mälu?

Mälu on inimese võime salvestada meelt teavet ja seda vastavalt vajadusele taasesitada. Mälu aktiivne töö on seotud elukogemuse omandamise, vajalike oskuste ja võimete kujunemisega. Vaimse protsessina sisaldab mälu iseärasusi igas vanuseastmes ja muutub oluliselt kogu aja jooksul. Mälu parandamiseks on vaja luua õige keskkond aju toimimiseks. Vaatame lähemalt, kuidas mälu parandada.

Mälu maht määrab teabe salvestamise protsessis osalevate närvirakkude arvu. Teaduslikud uuringud näitavad, et inimese aju võimeid kasutab ainult 10%. Asjaolu, et teave perioodiliselt ununeb, on normaalne ja mõnikord isegi vajalik protsess. Nii et ülepingestatud närvisüsteem vabaneb liigsest taotlemata teabest. Kuid suurenenud unustamine põhjustab hajameelsust või isegi mälukaotusi.

Inimkond on paljude sajandite jooksul õppinud kasutama mitmeid viise oma mälu parandamiseks.Need võivad olla professionaalsed treeningmeetodid või lisateadmisi ja isegi tarkust nõudvad tehnikad – meditatsioon ja mantrad.

Need igapäevased tõhusad harjutused muudavad mälu teravamaks. Muidugi raskendavad sama tüüpi igapäevased rutiinsed tegevused spetsiaalsete harjutuste kasutamist. Kuid neid tuleb teha samaaegselt rutiinsete tegevustega, kuna mälu vajab selle parandamiseks pidevat tööd. Ja ainult neuroteaduse kompleksne rakendamine annab maksimaalse tulemuse.

Visualiseerimine on suurepärane viis visuaalse mälu treenimiseks. Mälestusi visualiseerides saate palju meelde jätta. Mällu salvestatud teavet saab visuaalsete piltide abil taastada. Näiteks kui teil on vaja telefoninumber meelde jätta, peate ette kujutama, kuidas seda valida. Kui teil on vaja ostunimekirja meeles pidada, peaksite ette kujutama iga pakki, mida peate ostma.

Ühendused - tõhus meeldejätmise tehnika, mis aitab arendada mälu. Vaja on ebatavalisi assotsiatsioone, kuna banaalsed on ebaefektiivsed. Assotsiatiivse sarja abil seotakse uus info juba teadaolevaga. Näiteks kui teil on vaja meelde jätta uus teema, siis tuleb see seostada juba käsitletud materjaliga. Võõrkeelse sõna jääb sulle meelde, kui seostad selle pildiga.

Kui on vaja meeles pidada uut perekonnanime, tuleks selle inimese pilt meeles kuvada. Assotsiatsioonid tekivad siis, kui päheõpitavad objektid või nähtused on üksteisega mõneti sarnased.

Meeldejäämise kvaliteet sõltub sageli sellest, kui hästi on teave inimese mälus korrastatud. Süstemaatilise lähenemisega on vajalikku teavet mällu alati lihtne taastada.

Teda kutsutakse ka Rooma ruumisüsteem. Cicero ei kasutanud rekordeid, kuid talle jäi meelde tohutul hulgal erinevat teavet. Selleks mõtles ta välja oma meetodi, kuidas seda meeles pidada. Ta jagas vaimselt kogu teabekoguse oma palee ruumis rangelt määratletud järjekorras. Kõnede ajal kõndis ta ka mõttes ringi ruumis, taasesitades teavet kohtadest, kuhu ta selle paigutas. Selleks, et iga inimene seda meetodit täielikult valdaks, piisab vaid mõnest treeningust.

Meditatsiooni ja õige hingamise harjutamine aitab õppida keeruliste vaimsete tegevuste ajal lõõgastuma, millel on tervisele kasulik mõju. Teie mälu muutub ka tõhusamaks. Meditatsioon aitab arendada ka tähelepanelikkust, kuna see on vaimne harjumus. Seda tuleb rakendada igas olukorras, mis parandab objektide tuvastamise toimivust meeles.

Aju aktiveerimiseks kasutatakse ka mantrat. See luuakse teatud kaanonite järgi ja hääldatakse teatud arv kordi. Näiteks mälu arendamiseks soovitatakse mantrat hääldada 21 korda kuni seitsme päeva jooksul. Seda tüüpi tehnika praktikud väidavad, et see hakkab tööle alates esimestest kordustest. See võimaldab teil keskenduda, arendab meelt ja mõistmist, eemaldab väsimuse ja parandab kõiki ajutegevusi. See aitab kaasa mõtlemise, meeldejätmise ja paljude muude ajufunktsioonide arendamisele.

Kõige kuulsam meetod on salmide õpetamine. Kui algul õpid natukene, suurendades järk-järgult materjali hulka, siis aja jooksul märkad, et suudad aina kergemini meelde jätta. Kasulik on mitte ainult salmide päheõppimine, vaid ka nende valjusti kuulutamine.

Raamatute lugemine aitab arendada ka mälu. Teine tõhus viis on võõrkeelte õppimine. Peate iga päev paar sõna pähe õppima ja seejärel kasutama neid kõnes, stimuleerides aju. Erinevad mõistatused ja ristsõnad õpetavad teid loogiliselt mõtlema.

See on hea meetod mälu eest vastutava ajuosa struktuuri parandamiseks. Võimalusi on palju: saab harjutada koorilaulu, osta muusikariista ja õppida sellel muusikateoseid esitama. Kõik need tehnikad põhjustavad ajus pikaajalisi positiivseid muutusi.

Teatavasti saab vaimset tervist taastada inimese tervislik eluviis, sealhulgas õigeaegne puhkus, hea uni, õige režiim ja tasakaalustatud toitumine looduslikest ja kvaliteetsetest toodetest, samuti halbade harjumuste tagasilükkamine, mälu eest vastutavate ajurakkude, nagu alkohol ja tubakasuits, hävitamine. Lisaks on tervisliku kehakaalu säilitamine õige tasakaalustatud toitumise kaudu kõige olulisem tegur mälu taastamise ja aktiivsena hoidmise ülesande täitmisel.

Leivas, kondiitritoodetes, küpsistes ja valges riisis leiduv kõrge rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieet on ebatervislik. See dieet viib dementsuse tekkeni ja vähendab kognitiivset funktsiooni. Kuid maiustuste, isegi puuviljade täielik tagasilükkamine põhjustab mälu nõrgenemist. Sellepärast Rafineeritud süsivesikuid tuleb tarbida mõistlikult ja tasakaalustatult.

Tavaline dieet vajab pähkleid, eriti kreeka pähkleid, sojaube, Chia seemneid, linaseemneid. Sagedamini soovitatakse süüa merelist õlist kala, tumerohelisi köögivilju, brokkolit ja tomateid. Koliini sisaldavad munad on asendamatud. Marjadest tuleb ära märkida mustad sõstrad, mustikad ja mustikad. Kindlasti lisage oma dieeti roheline tee, tume šokolaad ja kakao. Traditsioonilise meditsiini taimsed preparaadid, tinktuurid ja keetmised avaldavad ajule ennetavat, terapeutilist toimet, küllastades seda vitamiinidega ja tugevdades immuunsüsteemi.

Nende hulka kuuluvad järgmised:

• ženšenni tinktuur, ristikust, punase pihlaka koorest, Rhodiola roseast;
• taimsed preparaadid vaarikate, pohlade, pune ja bergeenia lehtedest, salvei ja piparmündi lehtedest;
• traditsioonilise meditsiini retsept männiokkadest, sibulakoortest ja kibuvitsamarjadest;
• kurkumimaitseaine, mis sisaldab ainet kurkumiini, mis parandab meele funktsioone.

Mälu parandamiseks kasutatavad farmakoloogilised ained on järgmised:

• kreatiniin;
• kofeiin L-teaniin;
• piratsetaamkoliin;
• L-türosiin;
• atsetüül-L-karnitiin;
• fenotropiil.

Parimad toidulisandid ajutegevuse parandamiseks on järgmised:

• aminohape glütsiin;
• toidulisand "fosfatidüülseriin";
• Ginkgo biloba - taimne ravim;
• brahmi (bacopa monnieri) on Ayurveda praktikas kasutatav taimne ravim.

Lühiajaline stress on inimese tervisele kasulik. Lühikesed pingeolukorrad suurendavad intellektuaalseid võimeid, samuti parandavad õppimisoskusi. Kuid niipea, kui see pikeneb, muutub olukord oluliselt ja see kahjustab tõesti tervist. Pikaajaline stressiseisund pärsib keha kaitsefunktsioone, vähendab järsult tähelepanu ja teabe meeldejätmise protsess halveneb, algavad tõelised mäluhäired. Sellepärast hea mälu üheks reegliks on vähem stressi, rohkem positiivseid emotsioone, mistõttu on nii oluline õppida stressiga filosoofiliselt toime tulema.

Värske õhk, liikumine ja korralik uni on olulised tegurid mälu normaalseks toimimiseks. Igapäevane ruumide tuulutamine ja jalutuskäigud värskes õhus küllastavad verd vajaliku hapnikuga. Peate õppima loodust nautima, mis välistab hajameelsuse. Seda teooriat kinnitavad arvukad kodu- ja välismaiste teadlaste uuringud.

Liigne kehakaal mõjutab negatiivselt ajus toimuvaid protsesse. Briti teadlased on katsetega tõestanud otsest seost kehakaalu ja mälu vahel. Seetõttu on ülekaalulise inimese jaoks ülioluline ülesanne normaliseerida oma kehakaalu. Kõndimis- ja ujumis-, ratta- ja treeningvarustus on suureks abiliseks ülekaalulistele.

Mälu paranemise nähtus täisune protsessis on teadlastele teada olnud pikka aega. Kui inimene magab, toimub tema ajus info salvestamise protsess. Täiskasvanu une norm on vähemalt seitse tundi päevas.Vanematele inimestele piisab kuuest tunnist unest.

Mälu halvenemise põhjuseks on sageli vitamiinide puudus organismis. Et seda ei juhtuks - aju on vaja varustada provitamiini A ehk beetakaroteeniga, vitamiinidega B1, B6, B9, B12, C, D, K ja küllastumata rasvhapetega oomega-3, -6, -9. Lisaks on sellised aju aktivaatorid makro- ja mikrotoitaineid nagu glükoos, raud, letsitiin, kaltsium, magneesium, kaalium ja tsink.

Aju vajab laadimist, et vabaneda aegunud, ebavajalikust ja aegunud teabest. See on tema jaoks eluliselt tähtis. Kiireim laadimine toimub heliga kokkupuutel. Loodushääled, lindude laul, lainete helin, laulud, klassikaline muusika küllastavad aju energiaga. Teine suurepärane soojendus on proovida teha igapäevaseid asju uuel viisil, aktiveerides uusi ajuosi, mis loovad uusi närviühendusi, mis parandavad koordinatsiooni ja tugevdavad mälu.

Tänapäeva maailmas kannatavad inimesed info ülekülluse all, millest tuleb endale puhkust anda. Tänu katsetele sai selgeks, et inimesed vajavad psühholoogilist leevendust. Aju mahalaadimiseks on oluline aeg-ajalt äritegevusest kõrvale juhtida. Intellektuaalne tegevus on vajalik vaheldumisi füüsilise töö või füüsiliste harjutustega.Need ajufunktsiooni jahenemised täiendavad tähelepanelikkust, tugevdavad mälestusi ja julgustavad loovust. Puhkus täiendab aju ressursse, suurendab selle jõudlust.

Aju tervis sõltub eelkõige inimesest endast. Kanada teadlased tõestasid seda eksperimentaalselt regulaarne jõutreening, aeroobika ja kõndimine võivad stimuleerida aju tööd. Aktiivne sport parandab ajutegevust, suurendades verevoolu ja valkude tootmist. Närviühendused kasvavad ja tugevnevad, mälu ja aktiivsus paranevad.

Täiskasvanu jaoks on kodus palju harjutusi mälu parandamiseks. Kuid enne, kui hakkate midagi pähe õppima, peate seadma endale selge eesmärgi – mäletada seda pikka aega, kui mitte igavesti. See seade tagab teadlikuma ja seega parema meeldejätmise. Enne kui hakkate treenima, on vaja kasutada selle rakendamise järjekorda: mõista, luua loogiline jada, jagada materjal osadeks, leida igaühes võtmemõiste ja kasutada seda juhendina.

Mälu parandamise meetodite valik sõltub inimese vanusest ja tema individuaalsetest võimetest. Eksperdid soovitavad mälutreeningut alustada lihtsate, kuid üsna tõhusate harjutustega. Näiteks lugege kaks tosinat sõna või numbrit ja esitage need mälust õiges järjekorras. Saate kahekohalisi numbreid mõttes korrutada või sõnu vastupidi hääldada.

See mälestustele keskendumine aitab olulisi mälestusi taasesitada ja meelde tuletada.Kasulik on mitte keskenduda negatiivsetele hetkedele ja emotsionaalsetele kogemustele. Kui teete seda pidevalt, tunnete peagi mälus kasulikke muutusi. Ja kui õhtuti enne magamaminekut plaanite edasisi asju ja analüüsite nende elluviimist, siis töötab mälu maksimaalse efektiivsusega. Väga oluline on püüda unustatut pidevalt meeles pidada, ilma märkmeid või nutitelefoni kasutamata. See tehnika suurendab kiiresti võimalusi ja tugevdab mälu.

Mitmete kehasüsteemide koormus mõjutab koheselt mitmeid aju osi, mille aktiivne töö aitab kaasa info töötlemisele ja neuronitevaheliste sünapside tekkele. See seletab peenmotoorika mõju mälule. Näputöö mõjutab otseselt intellekti. Õmblemine, kudumine, tikkimine, puidust asjade saagimine, savist voolimine – need loomingulised tegevused on väga kasulikud käte peenmotoorika arendamiseks, mis on koostoimes mõtlemise, kujutlusvõime, motoorse mälu ja vaatlusega.

Teadlased on teinud palju uuringuid ja leidnud selle Joonistamisega ja joonistamisega peavad tegelema eranditult kõik, olenemata andekusest ja eriharidusest. Joonistamine parandab ajutegevust. Joonistamise ajal toimivad mõlemad ajupoolkerad, mis on oluline nii mõtteprotsesside harmooniliseks arenguks kui ka aju tervise hoidmiseks.

Kunst mõjutab aju närvitasandil ja parandab ühendusi inimese ajus neuronite vahel.. Kui inimene joonistab, areneb tema aju, tekivad uued närviühendused.Teadlaste sõnul aitab see teemale paremini keskenduda ja uusi teadmisi kiiresti omastada. Väsinud vaim puhkab lõpuks. Lisaks, kui inimene joonistab, tajub aju seda meditatsioonina. Seetõttu vähendab loovusega tegelemine stressi ja ärevust. Psühholoogid ütlevad, et joonistamine on seniilse dementsuse ja ajuhaiguste ennetamine.

Oma eluharjumusi on võimalik ja isegi vajalik muuta. Uued harjumused paljastavad meie aju varjatud potentsiaali. Peame sundima mälu pingutama. Aju jaoks on äärmiselt kasulik midagi mõista, võrrelda ja analüüsida. Kui hävitame vanad harjumused ja loome uusi, muudame seeläbi neurofüsioloogilisi ajuprotsesse.

Igas vanuses peaks inimene seadma endale alati ambitsioonikad eesmärgid ja jääma enda ümber toimuvasse seotuks. Sellisel juhul reageerib aju ka rohkem närviühendusi moodustades.

Samal põhjusel uusi harjumusi soovitatakse juurutada sagedamini. Seda nimetatakse neuroplastilisuseks. Näiteks igapäevaste traditsiooniliste tegevuste tegemine nende järjekorda muutes. Soovitatav on asju ja esemeid mujale nihutada. Tehke oma tavapärast tööd muul viisil.

Kaasaegsete neurolingvistilise programmeerimise meetodite abil, mis põhinesid 20. sajandi keskpaiga tõhusaimate psühhoterapeutide meetoditel, saab arendada ka mälu. See psühholoogiline õpetus on aastate jooksul tõestanud oma tõhusust. See põhineb kujutlusvõimelise mõtlemise avalikustamine. Tehes harjutusi vaid tund või poolteist tundi päevas, võid väga kiiresti märgata, et isegi maailmataju muutub paremuse poole. Lihtsamaks muutub suhtlemine, uue teabega töötamine, mugavustsoonist väljumine ning tööalase ja isikliku kasvu kõrguste saavutamine.

Paljude kasulike näpunäidetega aju ja tervise tugevdamiseks üldiselt on kõik tuttavad. Siiski on mitmeid tõhusaid näpunäiteid ja soovitusi, millest kõik ei pruugi teada.

Vanusega inimese suhtlusringkond kitseneb. Sa ei saa elada ebaseltskondlikku elu. Kogu elu jooksul peate inimestega rohkem aega veetma. Peame kasutama kõiki olemasolevaid sidevahendeid. Elu annab piisavalt võimalusi.

See võib aidata reisid. Nende eelised on vaieldamatud, nad panevad meie aju produktiivsemalt tööle. Teadlased on leidnud, et vähem kui kaks korda aastas reisimine kahjustab inimeste tervist. Oma aju aktiveerimiseks, selle üksikute osade suurendamiseks, värskete närviühenduste omandamiseks ja emotsionaalse teadlikkuse tõstmiseks piisab vaid reisile minemisest.

Kasvõi lühikeseks ajaks tuttavast keskkonnast lahkudes avardab inimene oma silmaringi. Reisidest saab hea elukool, peate tegema ilma kellegi abita raskeid otsuseid, reageerima koheselt probleemidele ja ebastandardsetele olukordadele. Keskkonnamuutusest saab võimas kõrgemate funktsioonide regulaator, mis vastutab vaimse ja intellektuaalse paindlikkuse eest.

Teadlased oma teaduslikes väljaannetes tõestavad aroomiteraapia mõju mälule soodsalt ja kõige tõhusamad on rosmariin, salvei ja lavendel. Ruumis, kus töökoht asub, on soovitav aromatiseerida lavendliõli või seedri-, mandariini-, basiiliku-, sidruni- ja kadakaõlide seguga. Aromaatsed õlid parandavad enesetunnet ja hoiavad ära vanusega seotud mälukaotuse.

Paljud inimesed on selle ise avastanud kasulik on teha akupressuuri või nõelravi. On mitut tüüpi massaaži, mis võivad mälu tugevdada, näiteks Jaapani massaaž, millel on toime sõrmedele. Ja hiinlased avastasid bioloogiliselt aktiivsetel punktidel akupressuuri abil suurepärase loomuliku keha eneseregulatsiooni süsteemi.

Arvamust, et une üks olulisemaid funktsioone on omandatud kogemuste järjestamine, toetavad paljud katsed. Tänapäeval ei kahtle teadusringkonnad enam selles, et uni on uue teabe tõhusaks meeldejätmiseks vajalik. California teadlased on leidnud, et 60-90 minutit päevast und aitab paremini fikseerida uut teavet pikaajalises mälus. Uuringud une kasulikkuse kohta on veennud mõningaid California ettevõtteid lubama töötajatel tööajal paar minutit magada.