Kuidas arendada oma mälu erinevate tehnikate abil?

Hea mälu on mugava ja täisväärtusliku elu võti igas vanuses. Ja isegi selle kerge langus võib olla väga ebameeldiv, sest automaatselt võib see kaasa tuua probleeme töös, isiklikes suhetes, enesehinnangus. Selles artiklis räägime erinevatest mälu parandamise meetoditest.

Et mõista, kuidas meeldejätmine töötab, teil peab olema ettekujutus sellest, millised meie aju omadused mõjutavad andmete salvestamist ja salvestamist. Viimasel ajal võib sageli kuulda inimese mälu ja aju võrdlust mingi ülivõimsa arvutiga, kuid see on üsna ekslik arusaam. Arvuti on staatiline, kuid inimese aju muutub pidevalt, pealegi sõltuvad meie mälu ja muud funktsioonid soost, vanusest, rassist, rahvusest, kasvatusest.

Inimese aju on kõige energiat tarbiv organ. Suhteliselt väikese omaraskusega kulub kuni veerandi kogu energiast, kui tegeleme intensiivse vaimse pingega, ja kuni 12% kogu energiast, kui oleme vaikselt horisontaalasendis lösutanud.Selle energiatarbimise tõttu on aju tervikuna meie kehale ebasoodne ja ilma äärmise vajaduseta see ei aktiveeru.

Selleks, et info säiliks kaua, on vaja ka energiatuge. Ka tema aju päästab. Seetõttu salvestatakse mällu erinevat teavet erinevate aegade jaoks, sellest ka nimetused nagu pikaajaline ja lühiajaline mälu. Kiiremini ununeb see, mida "omanik" ei uuenda, ei korrata, ei nõua.

Mida rohkem aega meeldejätmise hetkest möödub, seda rohkem infot kaob. Kuid mälu vähenemise kiirus on ajaga pöördvõrdeline. Näiteks olete õppinud luuletuse. Tunni pärast unustate poole, päevaga - ainult kaks kolmandikku ja kuu pärast on kaotus kuni 4/5.

Meeldejätmine toimub järgmisel viisil. Inimene tegeleb sündmusega. Meeleelundid annavad kogu vajaliku informatsiooni, närvirakud edastavad seda, aju analüüsib. Otsus on tehtud, olukord on läbi. Kuid meie kesknärvisüsteem säilitab nn jääkjälje – tee, mida mööda närviimpulsid probleemi lahendamise käigus liikusid. Kui järgmine kord läheb info sama “pekstud” rada pidi, siis tekivad uued sünaptilised seosed, info kinnistub ja jääb meelde. Iga kord uue tee moodustamine on energiakulukas ja seetõttu on see ajule ja kehale tervikuna äärmiselt kahjumlik.

Kogu teave salvestatakse ajutiselt. Mittevajalik kustutatakse aja jooksul ja vajalik läheb pikaajalise mälu kategooriasse.Samas saab mälu moonutada, transformeerida nii, et kord päriselt juhtunuga ei jää enam midagi ühist. Andmed on salvestatud, kuid mis need saavad, on suur küsimus. Asi on selles, et neuronid uuendavad ühendusi, loovad uusi, muudavad vanu ja spontaanseid moodustisi võib tekkida kuni 3 korda 3-5 päeva jooksul. Kui võrku ei toeta vana rada pidi liikuv uus info, siis on unustamine ja moonutamine vältimatu.

Lühimälu kujuneb juba olemasolevate seoste põhjal. Signaalid ringlevad samade kanalite kaudu. Protsess vajab kõrgel tasemel energiavarustust ja seetõttu väheneb koormus unustamise näol. Kui vajame eluks infot, tekivad uued sidemed. See on pikaajaline mälu.

Närvisüsteemi kulumine aastate jooksul, stress ja meeletu elutempo, halvad harjumused, vigastused põhjustavad mälu vähenemist, selle mahu vähenemist. Enamasti saab inimene ennast ise aidata. Selleks on erinevaid meetodeid ja harjutusi.

Erinevat tüüpi mälu vajavad erinevaid meetodeid ja lähenemisviise. Paremini mäletama, oma võimeid arendama, mälumahtu suurendama saab aga õppida igaüks ise ja kodus, olenemata vanusest, soost ja sotsiaalsest staatusest.

Pikaajaliste suhete säilitamiseks on vaja kordamist. Mõnikord piisab sellest, kui õpitut aeg-ajalt üle korrata.. Kasulik on õppida üksikasjalikult ümber jutustama loetud raamatuid, filme ja vaadatud etendusi. Ja mitte ainult pärast vaatamist või lugemist, vaid ka mõne kuu pärast.

Parim viis pikaajaliseks meeldejätmiseks on sünaptiliste ühenduste teadlik taastamine. Olulist ja olulist teavet peaks inimene kordama iga päev esimese kolme päeva jooksul, seejärel nädal hiljem, kuu aega hiljem ja kuue kuu pärast.

Selline lihtne lähenemine aitab teil hõlpsasti pikka aega meelde jätta isegi keerulised ja mahukad teabemassiivid. Kuid mitte kõik meist ei saa endale nii pikka aega lubada. Näiteks peab õpilane paar päeva enne kontrolltööd pähe õppima ja siiralt lootma, et oluline erialane info säilib veel kaua. Sel juhul on soovitatav treenida järgmise skeemi järgi:

1. kordame materjali kohe pärast tutvumist;
2. korrake teist korda 20 minuti pärast;
3. kolmandat korda kordame teavet 8 tunni pärast;
4. neljas kordus toimub täpselt üks päev hiljem, eelistatavalt enne öösel magamaminekut.

Vajame lühiajalist mälu, et mäletada, kuhu hommikul võtmed pandi, või meelde jätta telefoninumber, et see üles kirjutada. Lühiajaline mälu hõlmab puute- ja maitseelamusi, haistmisnüansse, visuaalseid kujutisi ja kuulmismälu.

Meie lühiajaline ladustamine on piiratud suurusega. Näiteks suudab täiskasvanu korraga meeles pidada kuni 9 elementi ja lapsele on saadaval umbes 5. Maht ei sõltu ainult vanusest, vaid ka geneetilistest omadustest, lihtsalt kellelgi on sünnist saati parem mälu. Treenimiseks peaksite kasutama selliseid meetodeid nagu Fibonacci tehnika. Teel tööle koostage mõtteliselt arvude jada, milles iga järgmine on kahe eelmise summa - 1, 2, 3, 5, 8, 13 jne.

Kui teil on tööl või klassikaaslaste rühmas mõni vaba hetk, siis miks mitte teha lihtsat, kuid tõhusat rühmaharjutust nimega “Lõige”? Kõik, mida ta vajab, on raamat. Avage see mis tahes lehel ja lugege lõik läbi. Kuulajate ja lugeja ülesanne on iga sõna meelde jätta ja seejärel taasesitada.

Lühiajalist mälu on võimatu treenida ilma visuaalset tugevdamata. Asetage enda ette kümmekond üksust. Andke endale üks minut, et neid hoolikalt vaadata ja detailid meelde jätta. Seejärel katke esemed millegi läbipaistmatuga või pühkige need kõik korraga sahtlisse. Korrake vaimselt kõike, mida igaühe kohta mäletate. Alustage lihtsatest asjadest, kuid kasutage järk-järgult üha keerukamaid asju.

Midagi erilist pole vaja teha, ainult õhtul enne magamaminekut tuleks varuda veerand tundi, et meenutada üksikasjalikult kõiki möödunud päeva sündmusi: kellega kohtusite, millest rääkisite, mida inimene kandis, mis värvi olid tal nööbid jne. Lähtepunktiks peaks olema ärkamine ja seejärel järgige järjekorda ilma sündmuste kronoloogilist järjestust häirimata.

Populaarsete viiside hulgas nimetatakse sageli võõrkeele õppimist. Võõrsõnad ja väljendid ei jää aga tõenäoliselt meelde, kui mälu on halb. Seetõttu on parem alustada tema koolitust lihtsamate meetoditega, mis valmistavad teid ette keerulisteks ülesanneteks, mille hulka kuulub loomulikult ka võõrkeel.

Kõigil populaarsetel ja laialdaselt reklaamitud meetoditel on ühised omadused, mida peate enne programmi või tehnika valimist teadma.

• Need ei ole universaalsed ja kõigile võrdselt tõhusad.. Isegi tõhusad meetodid aitavad mõnel kiiresti ja lihtsalt meelde jätta, teised aga pikad ja rasked.
• Puuduvad tehnikad, mis võluväel õpetaksid teile igasuguse mälu ja kõigi selle protsesside arendamist. Mõned harjutused on suunatud ainult meeldejätmise kiirusele, teised - teabe salvestamise kestusele ja teised - reprodutseerimisvõimele. Parim on valida mitu tehnikat, mida saate kombineerida.

Enamasti tuleb ülesanded individuaalselt valida.

Tähelepanuvõime parandamiseks jätke meelde võimalikult palju pisidetaile, see on soovitatav Aivazovski meetod. Kuulus meremaalija, nagu kinnitavad tema biograafid, maalis oma maalid nii: mitte mererannas tormis, vaid kodus, kasutades vaid oma mälestusi nähtud meremaastike detailidest.

Valige mis tahes joonised. Alusta ühega. Mõelge pilti viie minuti jooksul keskendunult, hoolikalt, püüdes seda täpsemalt meelde jätta. Seejärel sulgege silmad ja reprodutseerige vaimselt võimalikult palju detaile sellest, mida mäletate.

Assotsiatsioone luues suurendate meeldejätmise tõenäosust, sest pildid on mällu kõige selgemalt fikseeritud. See aitab mnemotehnikat kasutada. Paluge kellelgi kirjutada paberile paar sõna, mida semantilised ja semantilised seosed ei ühenda, näiteks: "kala", "taevas", "arst", "arvuti", "tamm", "kook" jne. Täpselt üks. uurige loendit minutis ja reprodutseerige see mälust võimalikult täpselt. Mnemoonika abil jäävad sõnad ja pildid paremini meelde kui numbrid ja numbrid.

Mida iganes sa õpid, harjuta kordamist. Õppige luuletusi sagedamini pähe, isegi kui te pole pikka aega koolipoiss ega õpilane, proovige oma lemmiklaulude sõnu meelde jätta, korrake neid perioodiliselt endale. Mõnusate poeetiliste nelikveoliste ja lemmiklaulude kordamine kutsub esile elava emotsionaalse vastukaja.

Kui lihtsad salmid tulevad kergesti, peate oma ülesande keerulisemaks muutma ja proovima õppida proosapalasid, mis ei ole rütmilised. Kõige keerulisem on tehnika- ja teaduskirjanduse fragmentide päheõppimine ja peast kordamine, mis ei ole otseselt teie tegevusega seotud: arst saab õppida paar lehekülge metalliteaduse õpikust, insener saab õppida retseptide juhendi katkendit. , saab mänguasjamüüja tutvuda killukese tsiviillennunduse pilootide ohutusjuhendist .

Arvatakse, et peenmotoorika parandab mälu ja muudab meeldejätmise protsessi tõhusamaks. Pange tähele, et verbaalse suhtluse ajal püüavad paljud oma käes hoida esemeid: roosikrantsi, pastakat. Kasutage seda lähenemist.Midagi väga rasket õppides tehke samal ajal sõrmedele soojendus, hõõruge sõrmede padjandeid, koputage neid erinevas rütmis laua pinnale või vastas peopesale.

Need leiutas ja inimkonnale esitas saksa psühhoterapeut Schulte. Tabelid on loodud visuaalse meeldejätmise suurendamiseks. Neid on erineva suurusega, alustuseks võite kasutada väga väikeseid. Tabelid täidetakse meelevaldselt numbrite ja tähtedega, märkide vahel puudub järjestus ja seos. Vaadake mõni minut hoolikalt tabelit, seejärel sulgege see ja proovige reprodutseerida, mis konkreetses lahtris täpselt on peidetud.

Pidev treenimine võimaldab teil meeles pidada suurt hulka teavet, suurendada visuaalse mälu mahutit. Tänapäeval lihtsustab olukorda spetsiaalsete veebisimulaatorite olemasolu.

Seda ei loonud esoteerikud ega kõige muu maailma fännid, vaid Briti Northumbriani ülikooli tõelised teadlased. Nad leidsid, et rosmariini aroom taustal suurendas võimet kiiresti ja usaldusväärselt meelde jätta keerukat uut teavet.

See harjutus on loodud selleks, et saaksite kiiresti õppida teavet taasesitama, seda oma mälu salvestustelt vastu võtma. Mida kiirem on kirjutamise või rääkimise kiirus, seda parem. Võite alustada tähestiku lugemisest tagurpidi - alates "Z" kuni "A".

Ootamatu efekti avastasid Ameerika teadlased, kes uurisid meditatsioonitehnikate mõju inimeste tervisele. Lisaks stressi vähendamisele, sisemise seisundi normaliseerimisele, survele leidsid nad, et regulaarne meditatsioon tugevdab ja suurendab oluliselt inimese lühiajalise meeldejätmise võimet. Avastust seletati lihtsalt: meditatiivsed praktikad sunnivad inimest keskendumist treenima. Nad nimetasid ka minimaalse aja, mis kulub mälu parandamiseks meditatsiooni abil – vaid 9 minutit päevas.

Proovige end viieks minutiks vasakukäeliseks keerata. Tehke märkmeid vasaku käega, mitte tavalise parema käega, pühkige "ebamugava" käega, hoidke sellega arvutihiirt. See aitab tõhusalt sisse lülitada ja kaasata aju vastaspoolkera ning stimuleerib mitte ainult mälu, vaid ka mõtteprotsesse.

Tõhusaid meetodeid ei pea teadlased avastama ja teaduslikult tõestama. Juba iidsetest aegadest on tuntud mõned lihtsad "igapäevased" nipid, mida saab oma igapäevaelus pidevalt kasutada. Need ei nõua eelnevat ettevalmistust ja tundideks eriaja eraldamist.

Sa ei saa kirjutada ostunimekirja, vaid hoida seda oma peas, rääkida oma leibkonnale loetud raamatust või filmist, jätta meelde kaubamärgid.

Proovige oma tavapärasel marsruudil tänavanimed, asukohad ja majanumbrid meelde jätta. Muutke tuttavaid marsruute sagedamini, kõndige uusi teid, püüdes alati detaile meeles pidada.

Lugege poodide ja kaubanduskeskuste nimedele vastupidist. Proovige vaimselt teatud filtri järgi lugeda kõiki möödujaid, kellega kohtute. Näiteks täna loevad ainult pensionärid, homme punases naised, ülehomme habemega mehed jne.

Midagi tehes püüa keskenduda vaid ühele asjale, andes sellele antud hetkel kogu oma emotsionaalse jõu. Harjutage päevasündmuste meelespidamist mitte ainult selges kronoloogilises järjekorras, vaid ka vastupidises järjekorras, alustades viimasest täidetud ülesandest ja lõpetades hommikuste toimetustega.

Vastus sellele küsimusele on ilmne - peate seda tegema pidevalt ja regulaarselt. Vaimse aktiivsuse vähenemine põhjustab paljude protsesside atroofiat, nende kvaliteedi langust. Treening "reidid" ei anna ka erilist mõju. Isegi kui aega pole, kasutage mis tahes vaba minutit, et rakendada vähemalt lihtsaid igapäevaseid meetodeid.

Vanusega seotud mälu langus on seletatav erinevate teguritega: alates geneetilistest omadustest kuni üldise terviseni. Kuid üks on kindel: süstemaatilised uuringud võimaldavad vanematel inimestel kauem kainet mõistust ja usaldusväärset mälu säilitada. Muidugi on vanusega seotud muutusi veresoontes, aju verevarustuses, veresoonte elastsuse kaotuses raske korrigeerida, kuid enamasti ei sõltu tundide efektiivsus mitte ainult ravimitest ja meditsiinilisest abist, vaid ka inimese enda soov kõike meeles pidada.

Mälu parandamiseks peavad vanemad inimesed üldiselt hoolitsema selle eest, et luua optimaalsed tingimused, mille korral neil on selge igapäevane rutiin. Ei tohiks olla füüsilist ülekoormust ja traumeerivaid emotsionaalseid šokke.

Kindlasti peaks eakas toidusedelisse lisama oomega-3 rasvhapete rikkaid toite, kala. Mälu jaoks on kasulikud vastunäidustuste puudumisel mustikamahl, nisukliid, pähklid, värsked tomatid, mesi.

Sellistes tingimustes on vaja ka spetsiaalseid vaimseid harjutusi, mis tähendab teadlikku mälu pingutust. Pensionipõlves saate suurepäraselt lahendada ristsõnu, lahendada loogikaülesandeid, õppida võõrkeelt. Tänapäeval pakuvad paljud keeltekoolid eritingimusi ja soodustusi seenioride rühma tundidele.

Vanemas eas on oluline maksta lugemisele piisavalt tähelepanu. See parandab visuaalset ja motoorset mälu, tugevdab loogikat, assotsiatiivset ja kujundlikku mõtlemist. Soovitatav on oma lemmikteosed uuesti läbi lugeda ja ümber jutustada koos tegelaste välimuse, karakterite kirjeldusega.

Pöörake erilist tähelepanu detailidele. Proovige neist võimalikult palju meelde jätta. Pensionäridel soovitatakse ostude planeerimisel mitte kasutada nimekirju ja korraldajaid.Mälukaotus, mis on võimalik märkmete ja meeldetuletuste kasutamise tõttu, võib olla korvamatu ja progresseeruv.

Teavet mälu ja tähelepanu arendamise kohta leiate videost.