Pahameel: mis see on, andestuse tüübid ja meetodid

Pahameel on keeruline tunne, mida iga inimene kogeb. Pahameel raskendab oluliselt elu ja mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit, sest psühhosomaatilisel tasandil põhjustab tugev pahameel sageli tõsiste haiguste teket. Selles artiklis räägime teile, kuidas ja miks inimesed solvuvad, millised on süüteod ja kuidas nendega toime tulla.

Pahameel on iidne ja väga tugev tunne, mis on meile omane peaaegu sünnist kõrge vanuseni. Psühholoogias nimetatakse pahameelt tavaliselt inimese ebaadekvaatseks (negatiivseks) reaktsiooniks sündmustele, suhetele, mida ta peab ebaõiglaseks, solvavaks. Emotsioonid, mida kogeb pettunud, solvunud inimene, keda tema arvates on ebaõiglaselt solvunud, on alati negatiivset emotsionaalset laadi. Kui kurbus on hele (loominguline) või tume (igatsus), siis on pahameelel alati ainult negatiivne, valus emotsionaalne taust, mis kahjustab ennekõike seda, kes seda hävitavat tunnet kogeb.

Kui solvumist hoolega kaaluda, komponentideks jaotada, selgub, et see koosneb nördimusest kellegi tegude üle, vihast kurjategija vastu ja haletsusest enda vastu.Tavaliselt tunnevad inimesed kõige tugevamat pahameelt siis, kui antud olukorras ei saa midagi muuta. See on peamine erinevus kibeda pahameele ja tavalise väite või etteheite vahel, mida inimene kasutab selleks, et sundida teist olukorras midagi muutma.

Pahameel on väga tihedalt seotud sellise mõistega nagu õiglus. Kõrgendatud õiglustundega inimest on lihtne solvata. Negatiivsed tunded tekivad siis, kui inimene usub, et teda koheldakse ebaõiglaselt, rikutakse tema õigusi, jättes ta millestki ilma. Kui kõik juhtus õiglaselt, inimese seisukohast, siis pole millegi üle solvuda - saab ainult ärrituda.

Kas pahameele tundmine on normaalne, kas seda võib pidada inimese jaoks loomulikuks? Sellele küsimusele on kindlasti raske vastata, sest see annab tõsise hoobi psüühikale ja tervisele. Sellest vaatenurgast ei saa seda pidada loomulikuks. Seda versiooni kinnitab tõsiasi, et keegi ei sünni pahameelega. Vastsündinut ei saa solvata – ei tahtlikult ega tahtmatult. Sa võid talle füüsilist valu tekitada, hirmutada, aga vastsündinu lihtsalt ei tea, kuidas solvuda. Imikutel on kaasasündinud viha alged, pahameel on nende jaoks liiga keeruline.

Lapsed saavutavad tavaliselt esimesed "edu" solvumise teaduse mõistmisel 1-1,5-aastaselt, algul lihtsalt kopeerides seda täiskasvanutelt või eakaaslastelt. Siis laps ainult täiustab seda destruktiivset oskust, mõnel õnnestub sellega vanemate ja teiste täiskasvanute abiga hästi manipuleerida. Lapsed saavad noorukieas pahameele meistriks.

Igas vanuses on pahameele tekkimise mehhanism väga lihtne ja kui sa sellest aru saad, saad kergesti õppida selle negatiivse tundega toime tulema, ilma et see ennast palju kahjustaks. Pahameele alguse annab lahknevus meie ootuste ja tegelikkuse vahel: ootasime inimeselt üht, aga saime vastupidist. Kogu pahameele saab hõlpsasti paigutada nelja vaimse sisemise operatsiooni alla:

• esiteks ehitame üles oma ootused (kujutleme ette, kuidas kõik peaks olema, kuidas ja mida me saame, kuidas meid koheldakse);
• siis jälgime mõnda aega reaalsust (kuidas kõik tegelikult toimub, mida meile pakutakse, kuidas nad meisse suhtuvad);
• mõtteliselt võrrelda meie ootust tegelikkusega, võrrelda, leida erinevusi;
• teha teadlik otsus reaktsiooni kohta (oleme solvunud, arvates, et lahknevus on ebaõiglane).

Süütegusid on erinevaid. Neid ühendab üks asi – see tunne tuleb lapsepõlvest. Seetõttu öeldakse sageli, et ülitundlik täiskasvanu käitub nagu laps. Sellest hoolimata eristavad psühholoogid mitut tüüpi pahameelt. Esiteks - demonstratiivsed ja varjatud kaebused. Nii antakse maailmale oma otsusest teada: ühed solvuvad nii, et see kõigile paistab (demonstratiivselt), teised ei näita seda välja, vaid koguvad hinge pahameelt, varjavad seda, hellitavad ja hellitavad. Teine tüüp on kõige ohtlikum, mis kõige sagedamini põhjustab selliseid haigusi nagu onkoloogia, rasked süsteemsed autoimmuunhaigused. Sisemised kaebused segavad normaalset elu, tervete suhete loomist.

Tuntud psühholoog, süsteem-vektori psühholoogia meister Juri Burlan pakkus välja väga lihtsa ja samal ajal üksikasjaliku solvangute tüüpide klassifikatsiooni:

• ühe inimese kohta;
• inimeste rühmale;
• maailma (elu) kohta;
• kõrgematele jõududele (Jumal, saatus, ettehooldus) ja iseendale.

Esimest ja teist tüüpi solvangute puhul on kaasatud kõik meeled. Teine inimene võib solvata inimest sõna, pilgu, teoga. Ootuste ja tegelikkuse vahel on selge lahknevus. Pahameel inimrühma vastu on ambitsioonikam. Mõnda inimest võib solvuda mõni religioosne, rahvuslik, ametialane või sooline rühm (mees, keda solvavad kõik naised, naine, kes on kibedasti solvunud kõigi tugevama soo esindajate peale).

Tavaliselt põhineb selline pahameel isiklikul pahameele kogemusel sellisest grupist pärit konkreetse inimese suhtes, mille tulemusena hakkab solvunud inimene üldistama, kandma oma tundeid üle teistele rühmaliikmetele, kes tegelikult ei provotseerinud. selline suhtumine kuidagi. Sellised kaebused raskendavad inimese suhtlemist ühiskonnaga, konkreetsete inimestega.

Pahameel elu peale, maailm on väga raske pahameel. Selline inimene on kõigi peale solvunud. Ta keeldub maailma adekvaatselt aktsepteerimast. Seetõttu pöördub tema viha sageli ilma nähtava põhjuseta kõige peale, milleni käed ulatuvad: kassi või õue paigaldatud uue lastekiige peale, äkilise inimese peale, kes püüdis ilma järjekorrata arsti juurde pääseda. Kõik, mida vajate, on põhjus, et maailmale kätte maksta, lüüa, murda, hävitada. Selliste inimeste kehas toimuvad ka hävitavad protsessid.

Kuid viimast liiki peetakse kõige raskemaks - pahameeleks kõrgemate jõudude vastu. See jaguneb tinglikult kaheks alamliigiks: pahameel Jumala vastu otseselt selle pärast, et “antakse teistele, aga mulle ei anta teenimatult” ja pahameel iseenda vastu. Sellised inimesed on peaaegu alati halvas tujus, nad ütlevad sageli, et kõrgemad jõud on nende suhtes ebaõiglased, neil on tavaliselt raskusi vähemalt mõne religiooni praktiseerimisega. Need, kes solvuvad enda peale, on tõelised "samojeedid", tegelikult käivitavad nad sisemised alateadlikud enesehävitamise protsessid. Siit ka - arstide poolt seletamatu põhjusega rasked diagnoosid, pidevad hädad, mis võivad olla nii igapäevased kui saatuslikud.

Arvatakse, et pahameel tekib mitmel tavalisel põhjusel.

• Soov manipuleerida (inimese teadlik otsus solvuda ja demonstratiivselt ilmselgelt selleks, et saavutada seda, mida ta teiselt soovib). Sageli teevad seda lapsed, kui nende ema keeldub mänguasja ostmast või õue jalutama laskmast. Sageli teevad seda tüdrukud või naised, kes soovivad sundida oma partnerit või abikaasat oma otsust või käitumist muutma. mida nad vajavad. Nii käituvad mõnikord mehed, kuid tugevama soo esindajad kogevad selliseid solvumise põhjuseid vähem kui teised. Erandiks on pensionärid. Vanemas eas väljendub soov tõmmata endale tähelepanu, sundida teisi tegema seda, mida vanur vajab, sageli demonstratiivse solvumise kaudu.
• Suutmatus andestada (kõige levinum põhjus). See on ka manipuleerimine, ainult teadvuseta, tahtmatu.Kui küsite solvunult ausalt, miks ta solvus ja miks ta seda solvumist vajab, ei suuda ta tõenäoliselt neile küsimustele ise vastata, kuna ta pole toimuvast teadlik. Ta ise oleks hea meelega hinges ebameeldivatest setetest lahti saanud, kuid ta ei tea, kuidas, naastes vaimselt pidevalt negatiivsete kogemuste juurde.
• Soovimatus reaalsusega leppida (petlikud ootused). Muidugi on kõik kuulnud, et keegi pole kellelegi midagi võlgu, keegi ei ole kohustatud kellegi ideedele vastama, aga väga sageli loodame siiralt, et sõbrad pakuvad ise abi, neilt ei pea küsima, et abikaasa arvab ära mida ta konkreetses olukorras täpselt tegema peab.

Pahameelsuse sümptomid sõltuvad sellest, kas see on ilmne või varjatud. Solvutu muudab väljakutsuvalt oma näoilmet, võib "huuli välja ajada", pöörata ära, keelduda vestlust jätkamast. Kogu oma välimusega näitab ta, et teda valdab nördimus, nördimus, viha, et tema parimad tunded olid “tallatud”, “noomitud”. Samas ei lähe solvunu kõrvale, ta püüab oma solvumist nähtavaks teha, vastasel juhul kaotab “etendus” mõtte.

Hoopis erinevalt käituvad inimesed, kes peidavad oma pahameelt püüdlikult oma hinge kaugematesse nurkadesse. Nad tahavad üksindust, eraldatus on neile meeldivam, eriti solvamise objektist. Kuni “vulkaan” on sees küps, võivad nad vaikselt käituda, kuid siis muutuvad nad kindlasti ärrituvaks, vihaseks, ohjeldamatuks.

Oskus solvuda aktiveerub teatud eluperioodidel.

Raske on leida planeedilt inimest, kes kunagi kellegi peale ei solvuks. Kuid me ei seisa silmitsi ülesandega välja juurida ja hävitada pahameelt kui nähtust. Peate lihtsalt õppima seda kontrollima, mõistma, tunnetama ja õigel ajal vabaks laskma – lase tal lennata. Inimene, kes tahab olla terve ja edukas, ei vaja sellist negatiivsuse koormat üldse.

Eraldi tahan rääkida sellisest patoloogilisest pahameelest, mis muutub iseloomuomaduseks - vaimsest pahameelest. On inimesi, kes tunnevad pahameelt peaaegu pidevalt. Nad ise tegelikult ei tea, mis ja miks, aga solvuvad alati. Selline pahameel kujuneb lapsepõlves. Laps, kellele ei pöörata piisavalt tähelepanu, õpib kiiresti, et võite tõmmata täiskasvanute pilke ja saada seda, mida soovite, kasutades sageli manipuleerivat pahameelt. Ta harjub sellise käitumisega nii ära, et peagi muutub see hävitav tunne tema isiksuse osaks.

Selline pahameel pole õnneks nii tavaline. Kuid igal konkreetsel juhul nõuab see professionaalset psühhokorrektsiooni, mida peaks tegema kogenud psühhiaater, psühhoterapeut.

Kuna pahameele tunne on hävitav, hävitav, siis tuleb sellest vabaneda.See mitte ainult ei aita parandada suhteid, vaid hõlbustab oluliselt ka inimese eksistentsi kõiki valdkondi (hingel läheb kergemaks, töö läheb lihtsamaks, otsuseid on kergem teha, kui on haigus, siis tervis muutub märgatavalt paremaks).

Peate kohe mõistma, et pahameele vastu võitlemine ja sellele vastu seismine, nagu paljud Internetis vähetuntud psühholoogid soovitavad, on Don Quijote kampaania tuuleveskite vastu. Lisaks on kindel tee haiglavoodile püüd eitada midagi, mis on juba sinu osaks saanud (puutumatus). Just sellised katsed oma viha alla suruda, varjata viivad tavaliselt raske, ravimatu haiguseni. Pahameel on vajalik:

• tunnustada ja aktsepteerida;
• võtame selle eest vastutuse ainult enda peale (ise otsustasime, et solvume!);
• lahti võtta see “komponentideks”, mõista pahameele klassikalise arengu iga nelja mõtteprotsessi;
• asendada negatiivsed emotsioonid igas etapis positiivsetega.

Selleks, et õppida toime tulema selliste hävitavate tunnetega nagu solvumine, lõi psühholoog ja professor Juri Orlov 1993. aastal sanogeense (tervendava) mõtlemise meetodi. Lühidalt, kokkuvõtteks professor tegi ettepaneku vastandada kõik patogeenne (viha, agressiivsus ja solvumine) positiivse ja konstruktiivsega (rõõm, armastus, andestus). Orlovi tehnikat kasutatakse nüüd aktiivselt soovitustes õpetajatele, arstidele, süüdimõistetute ja puuetega töötavatele spetsialistidele, aga ka südame-veresoonkonna patoloogiate ennetamiseks.

Mõelgem, kuidas solvangu andestada sanogeense mõtlemise meetodil, kasutades konkreetset näidet. Näiteks solvab ema poja või tütre peale, kes on suureks saanud ja ei pühenda talle peaaegu üldse aega. See pahameel sööb juba ammu, seda on järjest raskem taluda.Esimeses etapis peab ema käivitama väikese märkmiku, kuhu ta saaks sisestada oma enesevaatlused, kirjutada üles, millistel eluhetkedel, millistel asjaoludel, mitu korda päevas taastus ta vaimselt pahameele tunde juurde. tema täiskasvanud laps.

Järgmisena tuleb naisele rääkida neljast vaimsest operatsioonist, mis on pahameele olemus (neist kirjutasime eespool). Samas märkmikus peab ta joonistama lehe neljaks osaks ja kirjutama igasse osasse:

• ootused (kuidas ta nägi suhet oma pojaga, kuidas ta peaks tema arusaamises käituma, mida ta peaks ütlema, tegema, andma jne);
• tegelikkus (mida ta teeb, mida ta ütleb ja tegelikult annab);
• erinevus esimese ja teise vahel (siin peate välja kirjutama kõik erinevused ootuste ja tegelikkuse vahel);
• süüteo olemus (siin on vaja täpselt näidata, kuidas süütegu sai alguse: väljakutsuvalt või varjatult, kas laps teab, et tema ema on solvunud, kas süütegu on manipuleerimise iseloomuga).

Lõppeesmärk on visuaalselt näha, et ootused on vaid teie kujutlusvõime ja reaalsus on just see, mida tuleb adekvaatselt aktsepteerida. Nii tekib arusaam, miks poeg või tütar nii käitub. Sellega kaasneb nende tegude sisemine aktsepteerimine. See tähendab juba õigustamist ja andestust.

Keegi ei tohiks olla "mugav" ja mugav ainult teie jaoks. Seetõttu on põhiosa tööst töötamine oma ootustega konkreetse inimese või inimrühma, maailma suhtes. Kasulik on endalt küsida, kust õigupoolest sellised ootused tulid, kas inimene andis alust selliste ootuste tekkeks, kas sinu ootused on realistlikud või soovid lähedastelt võimatut.Tavaliselt annab see üsna kiire tulemuse ja inimene hakkab tegelikkust objektiivsemalt hindama.

Tõhus võib olla ka meetod, mille eesmärk on seada ennast vägivallatseja asemele. Proovige ette kujutada, kas ta teab, kuidas ta oleks pidanud käituma, et te ei solvuks. On võimalik aru saada, miks ta käitus hoopis teistmoodi, kui me tahtsime, kui mõistad teda juhtinud motiive. See meetod võimaldab mõista, et poeg (tütar) pöörab eakale emale juhuslikult vähem tähelepanu kui varem. Tal on lihtsalt palju tööd, tal on oma pere, lapsed, tal on probleeme, millega tuleb tegeleda.

Andestada tähendab mõista. Saad aru kõigist, peaasi, et oleks soov vabaneda valusast tundest, vihast ja enesehaletsusest, mis sind hävitavad. Ja pole suurt vahet, kas tegu on kerge või tõsise solvumisega, kas solvuja vabandas või mitte – kõik selle hävitava tunde tüübid hävitavad ühel või teisel viisil meie tervist, isiksust.

Ühe solvumisega toimetulek on suur asi, kuid palju olulisem on ise õppida ja õpetada oma lapsi mitte solvuma, mitte vimma kandma. Enda kallal töötamine võtab aega ja soovi. Praktiseerivate psühholoogide nõuanded võivad selles aidata.

Igaühel on õigus oma arvamusele, oma järeldustele. Kui neilt nende kohta küsitakse, öelge julgelt, mis teie arvates õige on. Kui ei, siis ärge püüdke teisele peale suruda seda, mis on omane ainult teile. Vastasel juhul piinlike olukordade vältimine ei toimi.

Kõigis on head. Kui proovite näha neid headuse terakesi, võivad need hõlpsalt isegi tonni halba tagasi lükata. Kui keegi teid solvab, proovige katkestada nelja "solvava" vaimse protsessi ahel ja lihtsalt meenutage vähemalt ühte olukorda, kus see inimene tegi teie jaoks midagi head ja meeldivat. Pahameelt saab vältida.

Kui inimene on sulle võõras ja sul pole temaga positiivset kogemust, siis märgi tema välimuses lihtsalt vaimselt midagi head (ilusad silmad või huvitav soeng). Kui teete seda vaimselt, häiritakse pahameele tekkimise mehhanismi ja negatiivseid tundeid ei teki.

Isegi kui sellest on raske aru saada ja esmapilgul peaaegu võimatu. Lihtsalt pange end vaimselt teise asemele. See aitab teil näha peamist ja mitte pöörata tähelepanu solvavatele pisiasjadele, mitte luua tarbetuid illusioone ja mitte pettuda pisiasjades.

Iga kord, kui teie hinges hakkab pahameel keema, pidage meeles seda hakitud tõde. Elu on tõesti üks – seda pole hiljem võimalik ümber kirjutada.Seetõttu, kas tasub kulutada iga tund ja päev sellest, et ennast viha ja vihkamise, enesehaletsusega hävitada? Proovige end vanemas eas ette kujutada - kas teil on midagi head meenutada, kui kogesite oma elu jooksul kõige sagedamini hävitavaid tundeid.

Teisest küljest on teie kurjategijal ka üks elu.

Alati on ja on inimesi, kelle ülesanne on teid solvama provotseerida, see tähendab, et nad solvavad tahtlikult. Selliste inimeste eesmärk on tugevalt lüüa, näppida, kus on valus, et tekitada reaktsioon. Kas kellegi konflikti tõttu on vaja ennast ja oma tervist ohtu seada? Tundub, et mitte. Seetõttu on adekvaatne tegevus, kui ignoreerida katseid teile kiiresti haiget teha.

Halastage inimesele vaimselt (konflikt, uskuge mind, elu on väga raske!), Märkige endale paar tema positiivset omadust, jääge rahulikuks. Sellise "seina" vastu pole kurjategijal midagi vastu seista.

Armastuses, igapäevaelus, sõpruses tekivad sageli pisikaebused. Nii me neid kutsume – kergemeelseteks.Nendest ülesaamiseks on oluline vaid püüda näha olukorda tervikuna, täielikult, mitte keskenduda pisiasjadele, mis sunnivad sind tegema seda väga hukatuslikku otsust – alustama pahameele protsessi. Kas teie mees praadib kartuleid mitte õlgedes, vaid kuubikutes, kuigi palusite seda teha õlgedega? Enne kui vihase kõne peale suu avad, mõtle, millega ta üldiselt tegeleb – ta praeb sulle kartuleid. Ta tahab meeldida. Kas ma peaksin vihane olema? Veelgi enam, kuubikuteks lõigatud kartul, kui te ei keskendu pisiasjadele, on ka väga maitsev.

Pole vaja teistele öelda, et oled neile andestanud, pole vaja püüda suhtest kinni hoida, aga andestamine on kohustuslik. Andestusega kaob raskustunne hinges. Seetõttu andke igas olukorras andeks. Muutunud – vabandust, lase lahti. Reetetud - andke andeks ja ärge pöörduge selle juurde tagasi oma mälus. Andke andeks kurjategijatele ja julmatele, kurjategijatele, varastele, nad elavad nii, nagu oskavad, ega pea olema nii, nagu soovite.

Et õppida, kuidas pahameelest vabaneda ja õppida andestama, vaadake järgmist videot.